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在肌督教這個產品中，有27篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 先前預錄的節目 想不到播出時生活型態已經大不相同 徒手訓練的議題反而變得應景...
　同時也有160部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安 📖怪獸講堂總複習目次📖 ➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！ ➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？ ➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處 ➡️ 第四集｜2...

肌督教 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-05-21 20:11:46 有 121 人按讚
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先前預錄的節目
想不到播出時生活型態已經大不相同
徒手訓練的議題反而變得應景

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肌督教 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-05-20 18:55:50 有 103 人按讚
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# 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】

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➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。

➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？

➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
➤ 徒手健身有沒有用呢？
➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。
➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，也是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻。
➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。

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#徒手訓練 #囚徒健身 #邱個ChillChillderPodcast

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肌督教 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2020-10-14 20:43:13 有 61 人按讚
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肌督教 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-13 20:00:13 有 17,037 人看過 有 478 人喜歡
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#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
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#機智教練生活 #SBD怪獸講堂總複習
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肌督教 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-05-18 18:58:58 有 4,128 人看過 有 154 人喜歡
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#求乾爹 #邱個 #頻道會員加起來
謝謝網友們的按讚支持與分享，也希望喜歡我們節目的朋友能加入SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
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無論疫情，我們一定會更用力地拍下去，大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
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肌督教 在 小王子Miles Youtube 的最讚貼文

小王子Miles By 小王子Miles

2021-04-12 20:12:30 有 5,860 人看過 有 126 人喜歡
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社群媒體上有些相關的討論：

肌督教 在 [新聞] 熱身賽兩戰砍50分Kuminga感謝Paul、Gay - 看板NBA 的推薦與評價


作者thnlkj0665 (灰色地帶)
看板NBA
標題[新聞] 熱身賽兩戰砍50分 Kuminga感謝Paul、Gay
時間Sat Oct 14 13:42:47 2023

熱身賽兩戰砍50分 Kuminga感謝Paul、Gay幫助

記者蔡佳霖／綜合外電報導

在送走波爾（Jordan Poole）迎來保羅（Chris Paul）之後，勇士休賽季的補強也進一步
拉高了團隊平均年齡，經驗豐富之餘，這些核心戰將的續航力也成了外界的疑問；同時，
陣中小將如庫明加（Jonathan Kuminga）、穆迪（Moses Moody）能否快速成長頂替上來
，也是勇士尋求重返王座的關鍵因素之一

日前，庫明加在接受採訪時即談到了保羅和蓋伊（Rudy Gay）兩名老將帶給他的幫助。

「他們兩個每天都會過來和我交談。我想建立起那種能夠持續一輩子並貫穿我整個職業生
涯的關係，我希望每天都能得到他兩個的幫助。到目前為止，蓋伊和保羅一直都在告訴我
我需要做什麼，這是我為了變得更好而必須去做的事情。我感覺這種交流一直都有效果。
」庫明加說。

「他們在聯盟中已經待了很久了。保羅已經打了19年，而蓋伊是第18年。所以，每一天都
從這些人身上獲取知識對我來說很有幫助。」

前一場熱身賽面對湖人獨拿24分8籃板4助攻2阻攻的庫明加，在今天二度交手中又拿下26
分3籃板3助攻3抄截，包括第三節和第四節得到13分，幫助勇士克服一度落後兩位數分差
的劣勢，上演絕地大逆轉，以129比125取得勝利，熱身賽搶下2連勝。

兩場比賽下來，庫明加平均得到24分5.5籃板3.5助攻1抄截1阻攻，投籃命中率高達65.4%
，三分球更是13投7中，命中率飆到53.8%。整體表現頗受肯定。

至於柯瑞（Stephen Curry）此戰8投5中得到18分4助攻3籃板，保羅6分4助攻卻發生5次失
誤；小將穆迪（Moses Moody）也有15分進帳。

湖人先發5人得分均達雙位數，從比賽開始就掌握領先優勢，可惜最終替補球員未能守成
。普林斯（Taurean Prince）得到17分，里夫斯（Austin Reaves）16分3籃板3助攻，戴
維斯（Anthony Davis）13分6籃板4助攻，詹姆斯（LeBron James）則是12分5助攻。




https://uc.udn.com.tw/photo/2023/10/14/0/26132961.jpg
庫明加突破禁區轟炸籃框。 法新社




來源: https://tw-nba.udn.com/nba/story/7002/7504966


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1697262170.A.481.html
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推 Meloes : 7號位要兌現了 讚唷 10/14 13:44
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推 blueocean292: 苦命家要破繭而出了嗎？ 讚讚 10/14 13:45
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推 slowsoul1998: 也就熱身賽能上場 10/14 13:46
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→ zyic : 苦命家替補慢慢養，克萊需要他打先發四號 10/14 13:56
推 wj1009 : kumiga崛起的話，勇士大有可為欸 10/14 13:56
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推 tristan13 : Cp3還蠻會教的吧 夠油條 10/14 13:58
推 kobe30418 : 至少比普爾好 10/14 13:58
推 thindust : 苦盡甘來 10/14 13:59
推 Eyeshield212: 圍巾：學弟你流太多汗了 10/14 14:00
推 Erishcross : 苦命掩護再加強一下拜託 10/14 14:01
推 ironboy1996 : 真少主來了嗎 10/14 14:04
推 EXUAN : 反觀把普爾趕走的咖喱 10/14 14:05
→ coolhunt : 有一半是打發展聯盟菜鳥的成績 10/14 14:05
推 alex8725 : 咖喱趕普爾走有證據嗎 10/14 14:06
推 keikoutnet : 養一個苦命咖起來… 這真的不比普洱差 10/14 14:07
推 cm223600 : 暑假都還一起練球 10/14 14:08
推 xo1100 : CP3 門下又多學生了 10/14 14:08
推 ianasd : 三老一個教高爾夫一個教開船一個教拳擊 10/14 14:08
推 Evonn : 反觀只要有人打出來就趕人或揍人的某綠 10/14 14:08
推 newIheart : 苦命感覺氣氛比辣個男人好得多 10/14 14:08
推 zakijudelo : 比另一大佬只會出拳要好多了 10/14 14:09
推 zyic : 苦命就側翼，持球攻很強，掩護不是勇士需要的 10/14 14:09
噓 clotha52181 : 苦命要小心點 太出鋒頭會有危險喔 10/14 14:10
推 greedfat : 談合約時要小心 10/14 14:11
推 zyic : 苦命家就經驗差扛四號？又要像去年一樣爛掉嗎 10/14 14:12
推 lafeelbarth : 嘴綠都簽了小心個屁 10/14 14:12
推 zyic : KT 打四就一大四小，KT 防守經驗夠啊，苦命家就替 10/14 14:14
→ zyic : 補持球點上來拼命攻，終結點消化球權，做好側翼補 10/14 14:14
→ zyic : 防比在那邊四號走位好多了 10/14 14:14
推 NightElf : 建議苦名以後練球都戴頭套 10/14 14:15
推 arrnor : 太大隻了 開季板凳繼續坐好坐滿吧... 10/14 14:20
推 shargo : 怪聲？ 10/14 14:20
推 sustainer123: 季賽繼續冰 10/14 14:22
推 yoyonigo : 綠師傅：所以是在講我的”交流”沒用囉 10/14 14:22
推 s4511981 : 齁 跟三老有心結？ 10/14 14:22
→ sustainer123: KT守2很猛不代表能守到4欸 而且他現在變守備破洞 10/14 14:23
推 EXUAN : 上季KT回來一直被冰到結束 10/14 14:28
→ EXUAN : 可憐的苦命 10/14 14:28
推 alex8725 : KT現在守2守3都會被爽爽過掉只好讓他打4吧 10/14 14:28
推 tigerlolz : 苦命不是才養兩年嗎 進步好快 10/14 14:29
推 sustainer123: 四號一票高個或矮但壯的人欸 10/14 14:29
→ ramirez : the 排？？ 10/14 14:30
→ sustainer123: 我無法想像KT怎麼守字母軟糖芬蘭人ZION斑馬 10/14 14:31
推 harrybbs : 484在臭三老 CP3一來就爆發 10/14 14:32
推 ringking999 : Kerr季後賽不給他上場有什麼狗屎屁用 10/14 14:34
推 zyic : KT 現在橫移跟不上守四還可以靠經驗守，不然理論上 10/14 14:35
→ zyic : 是沒得上場 10/14 14:35
→ atpx : KT上季後那鳥樣慘不忍睹,不如吃個10分鐘就換下去 10/14 14:39
→ atpx : 放上Kuminga搞不好還比較好 10/14 14:40
→ vltw5v : 苦命練起來就是勇士未來核心 10/14 14:41
推 KOEI56 : 苦命3 圍巾4 這組合比較適合 10/14 14:42
推 TimmyLai : 怎麼不是勇士耆老給幫助 10/14 14:45
推 KOEI56 : 其實三老應該也是有教 但問題出在科學家 10/14 14:45
→ KOEI56 : 看看科學家那使用比率就知道問題在哪了 10/14 14:46
推 bigwhiteis02: Gay竟然去勇士了 10/14 14:47
推 xul4vup4 : 兩戰平均不是25分嗎.. 10/14 14:47
推 jerry761031 : 加油 10/14 14:50
推 k798976869 : 熱身賽而已 10/14 14:52
→ leo255112 : CP3帶菜鳥還是很有一套的 10/14 14:56
推 genest666 : 這個效率比Poole好吧 10/14 14:57
→ benboy : 7+14+19希望能順利成為勇士未來(?) 10/14 14:59
→ vvnbear : 沒用，例行賽一樣嘴綠用好用滿，敢出聲就吃拳 10/14 15:00
→ pingoat : 怎麼咖喱沒做這些事？ 10/14 15:03
推 KingChang711: 希望今年是徹底突破的一年 10/14 15:04
推 std24931 : 被揍前也要先說 嘴綠是Curry累贅阿 10/14 15:04
推 benboy : 是不是有多次轉隊經驗的比較會教(?) 10/14 15:04
推 cyesgin : Klay熱身賽防守端扛四號的時候還行吧 10/14 15:09
推 f77928 : 原來都是柯學家和普洱在卡苦命的時間 10/14 15:10
→ f77928 : 給足發揮空間苦命確實很有發展前景 10/14 15:10
推 kkk900100 : 咖喱可以退了 接下來是苦命家 10/14 15:11
推 swingingbear: 反觀小圈圈三人活在自己世界 10/14 15:17
推 inuyaksa : 不能繼續酸新人墳場了，幫QQ 10/14 15:20
推 mqhung : 這場假切真投的感覺越來越有樣子了，期待 10/14 15:22
推 linqqq007 : CP3到哪都可以帶人，真的是導師 10/14 15:32
推 yowhatsupsli: 應該要謝謝教練讓你退冰 10/14 15:37
推 jumilin927 : 之前不是也有圍巾可以問XD 10/14 15:38
推 joexnozomi : Cp3助攻真的厲害 10/14 15:39
推 AgentZero : 以前不是還有一個什麼bell的嗎 號稱嘴綠二代 10/14 15:41
推 ooxxman : 天賦兌現 10/14 15:41
→ coyoteY : CP3到那隊都可以明顯提升戰力,是帶隊進季後賽的 10/14 15:43
→ coyoteY : jordan bell啊,弄死自己了,跑去CBA的樣子 10/14 15:46
→ Yofu : 終於有正統明星控衛帶菜鳥了 10/14 15:48
推 AtDe : KT 應該會只剩20分鐘 10/14 15:48
推 std24931 : cp3還有油的話 效益一定大於Poole 10/14 15:49
推 cury : 以Gay當模板應該不錯 10/14 15:50
→ alan5232000 : 不可能再冰苦命了吧 沒人了 10/14 15:51
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推 Xliao : 然後例行賽依舊被冰到不會打球 10/14 15:56
推 ohkzq3w2 : Gay跑來勇士了喔 10/14 15:58
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推 basketone : 沒有普爾太爽啦 10/14 16:17
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推 MoWilliams : 應該不會被嘴綠揍吧 10/14 16:19
推 paul1951 : 苦命勇 10/14 16:21
推 ShinRuei : CP3靈氣加持 10/14 16:21
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肌督教 在 肌督教 的推薦與評價

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#75. 基督教論壇報

不論時代洪流如何，基督教論壇報始終堅持清新、客觀、深度、平衡、精簡、溫暖等報導原則，持守信、望、愛的三大生命價值，傳播基督救世的福音。

#76. 秋天第一杯“DIY水”火了，有人却喝进医院，医生提醒 - 人民日报

10月4日，武汉专家表示，网络上的DIY功效水缺乏科学依据，市民自制功效水，一定不要走“偏路”和相信各种“偏方”。 女子自制增肌水诱发急性荨麻疹. 10月2日一大早，26岁的苏 ...

#77. 哆啦A夢科學任意門7：人體工廠探測燈

作者：漫畫／藤子‧F‧不二雄；編撰／日本小學館；日文審訂／Fujiko-Pro、森千里；台灣審訂／黃榮棋 ; 譯者：黃薇嬪 ; 出版日：2016/02/29 ; 定價：240元 ; 優惠價：79折190元.

#78. 頭痛愛注意！ 中西醫師分享預防與治療偏頭痛及腦中風秘訣

趙俊明醫師教民眾以身體平衡、視力、嘴角是否歪斜、臉部的對稱性，以及手腳肌 ... 督脈、膽經、胃經、三焦經等與偏頭痛相關的經絡位置。而根據偏頭痛位置的 ...

#79. CA科爾多瓦中央對拉魯斯 - 足球資訊- 香港賽馬會

D仔教路 ... CA科爾多瓦中央及拉魯斯近3次交手均開出和局，考慮到雙方的近態，我相信拉魯斯有力在新主帥薛連斯基首次督師刺激下，作客摸和CA科爾多瓦中央。

#80. 天猫网女士腰痛怎么缓解(女士腰包怎么背好看)

教你一招酷炫的腰包背法，给你的单一穿搭加足料！ 腰包最近在时尚圈非常 ... 尤其是筋膜健身操中的督脉通，可以放松全身肌肉。对于很多在办公室工作的 ...

#81. 月刊少女野崎同學

린/凜(筆名：155cm/九畹蘭). 11 小時前. 當年追這部也是笑到肚子腹肌都出來了（欸 ... 教到的內容呢!小豆苗系列月刊除了多達8個單元外，還可以搭配APP學習 ...

#82. 无罪inGU的微博

10月13日17:00 来自微博weibo.com. 根本无可替代，大促不囤“美妆圈硬通货”还能囤谁罪罪子手把手教你选@CPB肌肤之钥 [来] 作为亚洲肌 ... 都得到4.4+（满分5分）的高评分 ...

#83. 獵戶座流星雨10.22高峰每小時20顆流星掠過天際(附最佳 ...

大美督的船灣淡水湖主壩，也是觀星 ... 張敬軒成「廣告天王」出巡似教宗自爆操肌博除衫搲銀得一底線. 即時港聞 ...

#84. 央視開嗆甜寵劇無腦沒邏輯趙露思《偷偷藏不住》、楊洋《我的 ...

... 教你抽菸喝酒打架，離他遠點！」結果女主角感性回應：「他說他愛我，還給 ... 肌帥照全網暴動 · 《蓮花樓》成毅新戲二搭李一桐他因「這關鍵」接演全網 ...

#85. 「打到1501公尺就打到溫泉水！」開箱台灣第一棟買賣退休宅 ...

... 都有設計獨特的台灣一級木天然香氣，幫助 ... 北醫附醫張詩鑫副院長說明，骨科與復健科專家可協助樂齡族群常見的急慢性疼痛、關節老化、各種機能的衰退與肌 ...

#86. 新冠病毒感染者居家中医药干预指引

位置：风池穴位于后枕部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 操作 ... (2)经络推拿：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、任脉、督脉等 ...

#87. [新聞] 熱身賽兩戰砍50分Kuminga感謝Paul、Gay - 看板NBA

推akko76815 : 三老能教的都教了吧 10/14 13:49. 推cyesgin : 投射感覺好 ... 推coox : 這個肌肉阿弟呀開始有球商了 10/14 18:02. 推ginopun10477: 其他 ...

#88. 越式洗髮「這些動作沒注意」超傷髮根！ 「按3穴位」強健頭皮 ...

黃玉芬提及，中醫認為「頭為諸陽之會，面為五臟之華」，全身的十二經絡以及任督 ... 肌循環，增加側頭皮的養分。 3、風池穴. 風池穴位於後頸與枕部交界位置 ...

#89. 談天說地: 馮睎乾十三維度

由於全世界都不看好，卡里科只能在科學界邊緣掙扎求存。在美國的大學裏，她拿不到終身教席；工作的實驗室一個接一個關閉，她要不停找其他科學家 ...

#90. 【Gname:14416】-已备案域名,搜狗域名,买搜狗域名

一般想要锻炼PC肌都是想提升性生活时间，毕竟性能力的好坏关乎到男性的 ... 3重庆教育培训机构排行重庆小学辅导班哪家教语文好？ 4电气工程师报考条件 ...

#91. 肌力就是你的療癒力：十四堂帶你走出傷痛，修復自我的居家健身課

... 肌發力,背則可以像桌面一樣保持穩定。在工作坊、公司課程和私人教練課中,我都教過髖關節鉸鏈步教各位用正確的姿勢練習,為肌力訓練中的多項動作打好基礎。手機或相機 ㄑ ...

#92. 三腳督成形侯友宜總統聲量首度達到三成

... 教教徒 · 獻給辦公室裡最吵的同事 · 肌肉不會背叛你 · 輕旅行 · Google新聞. |||. 蕃新聞 ... 距離總統投票已不到百日，各黨支持者陸續歸隊，三腳督的選戰型 ...

#93. 財團法人台灣基督教福利會Taiwan Christian Service

福利會簡介. 「台灣基督教福利會」 （Taiwan Christian Service，簡稱TCS）盼望扎根於志願服務 ...

#94. 腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

王偉全. △第一列的股直肌、闊筋膜張肌、臀大肌,都在核心肌群(二至五列)之後才被啟動。呼吸在肌肉骨骼疼痛的處理上極其重要,除了下表所列,我們的許多臟器都和呼吸有關 ...

#95. 彩妝師教你打造零妝感蛋白肌 - 第 11 頁 - Google 圖書結果

... 肌都很亮澤! 更順暢許多人早上起床時會覺得自己的臉部較浮腫或是不夠立體,如果有這種情況發生,可在化妝前上精華液或保濕霜的同時,做點穴道按摩,這樣不但可以消除浮腫 ...

#96. 痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛

... 肌耐力訓練✓ 50%的一次最大收縮力✓撐住 5 秒/回✓做 6-8 回/天✓每回中間間隔 3-5 秒半棘肌群與菱形肌都是深層的細小肌群,不需要也不適合做強力的阻力訓練。透過伸展 ...

#97. 囚徒健身 - 第 157 頁 - Google 圖書結果

... 都無法望其項背。广 0 「深蹲」打造粗壯的雙腿、「伏地挺身 ... 肌,諸如此類。只要操作得當,很多運動都能幫助你發展出大塊、驚人的肌肉。數以百計膚淺、浮誇的健身書籍都教 ...

#98. 囚徒健身2 - 第 2 卷 - 第 57 頁 - Google 圖書結果

... 肌。 0 0 2 旗式是全身訓練動作中很好的例子。維持這個姿勢必須動到整個側鏈,不只是腹斜肌,連腋窩下的背肌、肋骨腔的前後鋸肌、肋間肌、腹外展肌群和大腿外側的伸肌都 ...