【全民人體力學保健教室:懶得換鞋子(穿拖鞋)跑步,小心肩頸痠痛找上門唷!】
各位常運動瘦身的朋友們,你是否也常懶得換鞋子,穿著拖鞋就去甩油跑步、健走呢?! 小心,這小習慣可能會讓你痠痛纏身唷!
穿拖鞋健走/跑步,除了會因缺乏足弓支撐與包覆性,而易足底筋膜炎、腳踝扭傷、腳板摩擦外傷…外,可能還會引起一連串筋膜失衡,造成「肩頸痠痛」變得更頻繁~
可以參考中間圖示,可以發現肌筋膜就像「一串香腸」般將全身緊密連結在一起,其中位於身體前方的「淺前線」肌筋膜力線,從「小腿前側的筋膜(脛前肌)」,沿著「大腿前側筋膜(股四頭肌)」,一路往上連到「腹部(腹直肌)」,最後接到「脖子前側(胸鎖乳突肌)」; 假如這串肌筋膜緊繃時 ,則容易使脖子前方緊繃起來,使我們在抬頭或轉頭時特別感到緊緊、卡卡、痠痛~
◎正常穿鞋子跑步時:我們「小腿前側肌肉」不需過度用力「翹起腳板」,相對而言,上述的淺前線不會因為小腿前側肌肉緊繃,而一路繃到脖子(胸鎖乳突肌)上。
◎穿拖鞋跑步時:跑步期間為了防止「拖鞋飛出去」,我們的「小腿前側肌肉」常會因過度用力「翹起腳板」而緊起來,長久下來容易造成整串淺前線變得緊繃,一直緊到脖子上,使我們某天發現在抬頭或轉頭時,會特別感到緊緊、卡卡、痠痛~
選擇不同鞋子去跑步,你的命運下場也會不同,看完本篇介紹後,記得下次要去瘦身健走/跑步時,先換上跑鞋吧!!
#分享給身邊常穿拖鞋去甩油的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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同時也有45部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,其實絕大部份的平躺腰痠問題, 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外, 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足, 這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子, 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
「肌筋膜緊繃」的推薦目錄:
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肌筋膜緊繃 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:常肩頸痠痛!! 你伸展對地方了嗎? 從「手的姿勢」看穿真正緊繃位置】
你常肩痛、肩頸痠痛嗎?你伸展地方了嗎? 問題常不在肩頸的肌肉唷! 趕快觀察輕鬆站姿下「手部姿勢」,來看穿你肩頸真正筋膜緊繃的位置~
常肩痛或肩頸痠痛的你是否常感到疑惑:為何無論多大力揉肩膀或伸展多少次,緊繃的肩頸、痠痛的感覺總是無法被完全消除呢? 有時和揉錯地方有關哦! 真正肩頸緊繃的密碼其實暗藏在手部的姿勢中!
◎觀察當自然輕鬆站著時(眼睛直視前方,身體不刻意出力),從前方觀察你的「手姿勢」是屬於哪一類型呢?
1.「拇指食指朝前型」:輕鬆站時,拇指與食指自然朝前方,為正常肩頸平衡的手部姿勢。
2. 「手背朝前型」:輕鬆站時,「手背」會朝向前方,這類手部姿勢為「前胸筋膜緊繃」的特徵,容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。
3. 「手臂打開型」:輕鬆站時,「整個手臂」會自然開開(遠離大腿兩側)的,這類手部姿勢為「中三角肌筋膜緊繃」的特徵,容易引發肩頸痠痛。
4. 「手臂朝前型」:輕鬆站時,「整個手臂」會自然向前擺離大腿前側,這類手部姿勢為「前三角肌或前胸筋膜緊繃」的特徵,容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。
有些朋友可能會混合2種以上的手部姿勢型態,則代表你的肩頸筋膜失衡很嚴重唷!~
#趕快分享給周圍藏肩痛肩頸痠痛的朋友吧
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肌筋膜緊繃 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:在家防疫整天坐著嗎? 容易這幾處筋膜太緊?!】
全民人體力學保健教室 上課了唷!
你現在也是一起待在家防疫嗎?
如果你在家是整天「坐著」追劇、滑手機的話,那可能要留意以下這幾處筋膜容易太緊,而讓腰痠背痛找上門唷!
◎當長時間坐著時:
1.腹部緊繃:長時間捲曲的軀幹,容易讓我們的腹部上的筋膜緊繃,這將會影響腹內壓的形成,使我們的核心逐漸瓦解。
腹部伸展運動(參考30秒起影片) https://www.youtube.com/watch?v=0rvqf_NSx9c
2.鼠蹊部緊繃:長時間彎曲的髖部,容易讓我們鼠蹊部的髂腰肌筋膜緊繃,這將會增加腰椎的負擔(容易腰痠),同使會限制臀大肌的發力,增加下肢各關節與肌肉群的負擔。
鼠蹊部伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=olfFVs-7ap0
3.大腿後側緊繃:長時間彎曲的膝蓋,容易讓我們大腿後側的膕旁肌筋膜緊繃,這不僅會限制骨盆的活動(容易閃到腰),更會抑制股四頭肌的力量,讓我們雙腳活動時,膝蓋負擔增加。
大腿後側伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=Il1L75v6gq0
你正在一起待在家守護台灣嗎? 記得坐著久記得起來伸展這幾處筋膜吧!
#獻給待在家防疫的朋友
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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肌筋膜緊繃 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體,提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1Jqt9SNXLyA/hqdefault.jpg)
肌筋膜緊繃 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果舉手的時候,肩膀會隱隱作痛,
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態,就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
下方是推薦影片
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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肌筋膜緊繃 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
膕旁肌系列第 2 部影片來啦!
為了避免有人沒細看內容直接運動,先總結↓
【膕旁肌的伸展應該留意】
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感(長而緊張)
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展
2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感(短而緊縮):
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展
======
膕旁肌系列 前篇(建議先看過~)
【久坐屁股酸痛是怎麼回事?解放膕旁肌肌群|生活環境篇|膕旁肌系列01】 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
======
【時間軸】
00:00 前言&重要原理講解
03:19 動作1:擺腿
05:55 動作2:筋膜滾筒按壓
11:56 動作3:伸展帶的動態伸展
15:01 動作4:伸展帶的靜態伸展(不建議骨盆前傾者執行)
19:23 結語與提醒
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想要脊椎健康?就該著眼於「如何創造脊椎健康」!
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https://bit.ly/3eB2nWu
🌲其它資訊都在身體智慧官網
https://www.bodylearning.com.tw/
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#屁股痛 #久坐 #腿後肌 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍 #膕旁肌
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肌筋膜緊繃 在 Lagi daripada TheraMassage專業學院 - Facebook 的推薦與評價
FFT肌筋膜刀工具彰化場https://reurl.cc/MAo3QK 先了解(筋膜)、(肌肉)在緊繃沾黏的情況下,會造成運動表現下降、關節活動受限、動作不協調、穩定性變差… ... <看更多>
肌筋膜緊繃 在 全身筋膜超緊繃!拉筋8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性 的推薦與評價
圖文解說看這裡:https://bit.ly/3aMfgf3現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRrTVBS新聞台(56台) 每週六、日下午2點、晚間7點首播主持人: ... ... <看更多>