努力不一定有結果，但不努力就什麼都沒有！努力過後至少沒有藉口！對任何事都要抱持這樣的態度，這是我常常對自己說的話！
接下來，來提訓練
很多人在運動上，注重了課表、動作的安排，以及動作掌握度，但最常被忽略掉也最重要的還有就是休息時間的掌握！
針對不同的取向安排不同的休息時間
如果你是肌耐力訓練重量輕、次數高，15下以上，休息時間很短，可能落在30-45秒
如果你是肌肥大訓練6-15下的
大約落在45秒到3分鐘
為什麼45秒到3分鐘空間這麼大呢？
第一考慮個人肌肉修復時間
再來就是重量的高低，越偏向大重量休息時間可能會常一些，但減肥大訓練有一個模糊地帶，我會這樣抓
10-15下休45秒-1分半
6-10下休1分半-3分鐘
這是自由槓的部分，如果是機械式或小肌群，比如肩膀、二三頭、腹肌我會建議都休45秒到1分半內
如果是純力量訓練1-6下
為了力量恢復去承受大重量會休3-5分鐘
訓練本身就會有很多模糊地帶，就像我常說的，方法有很多套，你適合哪一套不一定，真的要講，三天三夜也講不完，最重要的就是先感受了解自己的身體，設定好取向，然後再編排課表，慢慢把這些理論套用上去，慢慢去做測試
#魔鬼阿諾
#重量訓練
#增肌減脂
肌肉修復時間 在 [討論] 肌肉恢復所需的時間- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下
尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了
但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下
不確定是不是巧合剛好狀況好
但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？
主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！
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