關於 肌肉出力會抖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

防疫在家追劇攤成一團肉球
美食零嘴手到口來來者不拒
腰間肥肉體重體脂寸步不離
想要運動又沒辦法去健身房
在家裡健身又覺得懶沒動力

防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？
每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺
還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說星和診所-高雄最近進了一台新的懶人健身儀器 #肌力塑
號稱 #躺著也能瘦 ！！！

什麼？這種懶人福音怎麼能不嘗試？！抱著好奇嚐鮮的心態決定去一探究竟～

到現場星和美容師很親切細心的講解
也很細心詢問身體有沒有哪裡不適
帶著我進去測量體脂跟肌肉率
原來我是體脂偏高、肌肉量少的體質🥲

星和的 #許琬芝醫師 說來自德國Zimmer的肌力塑療程可以針對局部做雕塑，想瘦肚子、大腿、手臂、翹臀⋯想改善哪裡都可以🤩
每30分鐘達36000次肌肉收縮，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮
✔️可以幫助提升肌肉量
✔️增加基礎代謝率
✔️輔助減少脂肪
✔️非侵入式、無疼痛感

說明完之後就開始我期待的肌力塑療程
一開始其實蠻緊張的，因為我真的是超級怕痛
聽說作用跟電療原理相同，但之前電療過都會抖一下被嚇一跳，那個回憶真的不太好
但還好美容師全程都會在旁邊跟我聊天安撫降低我的緊張感
正式開始之後，居然完～全～不～痛～！
就是會莫名有種以為自己在做仰臥起坐腹部在用力出力的感覺
但我根本躺著沒有出力呀😳😳😳
身體很放鬆，肚子酸酸緊緊的，很奇妙又蠻舒服的體驗，差點就會舒服睡著那種😴

一開始會先用最輕微的力道
等到身體適應了之後才會分三階段慢慢加強

第一階段暖身期：為期2分鐘的暖身，促使肌肉產生快速且小的收縮，以達促進血液循環，活絡肌群的效果。

第二階段訓練期：利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮，強化肌肉訓練與舒適度。

第三階段緩和期：療程最後2分，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，縮短修復期。

這次來體驗女生們都在意的小腹
結束後隔天仍然會覺得肚子微微酸酸的就像剛做完運動一樣，但完全不影響生活

不用靠侵入式療程也能擁有緊實線條
如果在意身體線條或想要讓體態更好的話一定要來試試看💪🏻

#高雄 #醫美 #肌力塑 #高效率增肌 #增肌 #減脂 #瘦小腹 #腹肌 #手臂 #大腿 #臀部 #翹臀 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器

【動作控制：所有運動、動作的基礎】
.
「動作控制」是一個能力，時常決定了能不能從復健專業人員這，接手給教練訓練。原先的傷痊癒了，但「導致受傷的不良動作習慣、出力方式」如果沒有調整過來，受傷、不適就會反覆出現，甚至讓運動表現無法提升。
.
1. 定義
用較簡單的語言，動作控制（Motor control）是「身體要做出一個動作所需經過的各個步驟，包括腦部下達命令、訊號經由神經傳導到肌肉、肌肉實際做動作等」。有些動作的產生是有意識的，意指你是能控制肌肉的收縮，而有些動作則是反射性/無意識的，像是覺得寒冷就會發抖，又或者緊張、壓力大時會不自主聳肩，頸部肌肉出力等。
.
2. 怎樣是好的動作控制？
好的動作控制，或者說，身體要能做出一個完美的動作，需要每條肌肉在「對的時間、出剛剛好的力」。完成一個動作，例如漂亮的深蹲、抓舉、丟出最快的球速等，需要肌肉們各司其職，好比樂團一樣，每個角色、樂器要在適當的時機點發聲。當一個人放槍或失誤，可能會讓整首曲子變得不和諧，而肌肉在錯的時間出力、出力過大或過小，可能會在身體埋下一個地雷。
.
3. 動作控制能力不足時
（1）增加受傷機率
延續上述，每個肌肉都有對應到的功能，有些擅長穩定關節，有些擅長產生巨大的力量，當肌肉收縮的時間點不對，例如在還沒穩定關節前就產生很大的動作時，容易導致關節間的活動過大，而拉扯到周遭的韌帶、軟組織等，長時間下來，可能會導致韌帶撕裂、肌腱炎等，而問題的源頭其實是『不理想的動作控制』，肌肉出力的時間點不對。

（2）降低動作效率、限制運動表現
不理想的動作控制就像是「讓廚師去收銀台，服務生去做菜，收銀員去服務客人」一樣，或者「公司實際上有10個員工，但7個在打混，3個人負責所有的工作」。這些狀況也會發生在身體的各個肌肉群，不管是大腦下達錯誤的命令、平時的習慣、沒有意識到的動作方式，都會影響動作的產生、效率。對一般人來說，可能是肩頸肌肉過度使用，導致肩頸痠痛，對一個重訓愛好者，可能是硬舉時，深層的腹部肌群沒有活化，讓腰椎不穩定，最終導致椎間盤突出、韌帶扭傷、關節炎等。
.
4. 什麼時候要進行動作控制訓練？
動作控制訓練（Motor control training）是透過有意識地控制不同關節、肌肉的動作，優化動作能力，讓身體達到用「最少的能量產生最大的力」。
.
假設0分是死亡、60分是健康、100分是頂尖運動表現，動作控制訓練適合給正在50-70分的族群，也就是曾經受傷過、正在復健中、或已經痊癒但要準備回去運動，而40-80分這段是物理治療師、運動防護師所擅長的，因此若有反覆的疼痛、不適或者運動表現遲遲無法進步，動作控制訓練可能是適合的。

其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/

#動作控制 #運動 #訓練 #受傷 #復健 #運動表現 #運動員 #韌帶 #關節 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #motorcontrol #training #exercise #injury #rehabilitation #athleticperformance #athletes #ligament #joint #physicaltherapy #strengthandconditioning #physiotherapist #CSCS

-孕期溫和又有效的上半身運動-

不知不覺已經懷孕七個月了！這一年居家避疫時間實在是過的太快了，每天日子都長得一樣，比較不一樣的是每天都會幫自己安排不同的居家運動課表，臀腿、有氧、核心、上半身等，然後默默一週一週的過去這樣😌

今天想分享的是孕期可以在家練的上半身運動，因為懷孕期間關節韌帶會比較不穩定，用啞鈴可能會有控制度比較差的問題，所以孕期間我很喜歡用彈力繩或是非常輕的小啞鈴練。彈力繩練起來的感覺很溫和，跟啞鈴不同的是會有伸展+收縮的感覺，練的時候動作放慢，伸展時很舒服、出力時肌肉收縮會很有感💪

今天的課表可以練二頭肌、三頭肌（掰掰袖）、背肌、胸肌等上半身肌群，懷孕時因為肚子快速變大，身體重心會移動，容易彎腰駝背圓肩，如果可以每週練一兩次上半身，讓上半身活動度被激活，那對姿勢的調整也有幫助，可以雕塑上半身、避免姿態歪斜讓脂肪囤積在不該囤積的部位變成熊腰虎背👌

以下每個動作做40秒 休息20秒，可以做3-4輪共15-20分鐘，沒有懷孕的人可以把練的時間拉長、休息時間縮短等方式增加強度，也可以做到5輪，看自己身體的感受而定，最好能刺激到肌肉很漲又很抖（但姿勢依然正確的範圍），那對肌肉的刺激就很夠囉

二頭肌彎舉 - 記得穩住下半身，全身只有肘關節在動，但手肘不能前後晃動，要固定在身體兩側。

三頭肌伸展- 背部打直上半身前傾，雙臂貼近身體兩側，手肘一樣不能晃動，專注感受掰掰袖位置收縮。

俯身划船 - 背部打直身體前傾，將彈力繩往腰部的方向拉（不是垂直往上拉唷），感受背肌收縮，動作要記得放慢。

彈力繩擴背- 站直、核心收緊，將肩膀往後轉一圈確認沒有圓肩後，用背肌的力量將彈力繩往外打開感受背肌收縮，這個動作對於調整駝背很有用唷。

仰臥胸推- 第二孕期後因為肚子比較大，可以在上背墊一個枕頭避免壓迫靜脈，做胸推的時候記得手肘伸直時不要鎖死肘關節，動作放慢專注胸肌的收縮。

這些運動都非常溫和，孕婦做都很安全，不過在運動過程中還是要隨時注意自己的身體狀況，有任何不適要馬上停止詢問教練、物理治療師或醫生等專業人士，運動過程中也要隨時記得補充水分與注意環境通風喔！

我設計的孕期也都可以練的六週居家彈力繩計畫Blooming Fit，現在庫存只剩下10幾套了，廠商正在排隊補貨中，下一批可能要等到三月份才會有庫存，最近有興趣的人可以趕快把握剩下幾套唷！

https://bit.ly/2PcrDqh

*有購買翹臀圈的人可以再折$250！別忘了使用折扣碼或加購組合優惠✌️

你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎？現在點擊下方連結，我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然，
輕鬆唱出好聽的歌聲！點我看答案：https://www.thisissingple.com/5-day-challenge/

受夠了唱歌一直沒進步，想要在能夠馬上在朋友面前唱出好聽的歌聲？
點我了解一針見效的方法：https://www.thisissingple.com/become-pro-in-90-day-yt/

【開嗓器】免費學習讓你的聲音更強壯的發聲練習，立即下載！
http://bit.ly/thisissingple-warmup

總是唱歌被鄰居抗議嗎?戴上這個降噪口罩【練唱必備神器-beltbox台灣】馬上解決你的困擾：
https://shopee.tw/product/214571033/4834642875?smtt=0.0.9

【FB粉專場】有任何唱歌技巧問題？來找我們吧！
https://m.facebook.com/thisissingple

【唱歌診療室投稿】你也想知道自己的唱歌問題在哪？點我馬上投稿！：
https://thisissingple.typeform.com/to/gf5U3gVn

----------

關於 簡單歌唱 Singple. #106：你是不是經常在聽別人唱歌時，特別是專業歌手唱歌時，總是會被他那迷人的抖音給吸引住，雖然抖音聽起來好像是一件很容易的事情，但是自己在唱歌時，實際的操作一遍才發現，wow！原來抖音沒有你想像中的簡單，因為抖音可以幫助我們讓歌曲聽起來更動人、更能夠打動人心、增加唱歌情感，但是如果太過用力或者是不夠用力都沒辦法像專業歌手一樣，自然且輕鬆的使出抖音技巧，如果你剛好也被抖音技巧困擾，那你一定要看完這一集！

0:10 Orange歌唱訓練師在開頭時就直接切入“抖音”的主題，並且提到說自己之前也不會抖音、顫音、震音等抖音技巧

0:34 在這一段老師講到，如果可以學會抖音的話，就能夠幫助我們減少外部肌肉！換句話說，就是可以幫助我們輕鬆唱歌，讓唱歌變得更輕鬆

1:40 歌唱訓練師Orange解答星夥伴的問題“抖音需要肚子出力嗎？”答案是很少！因為肚子出力的多寡決定於，我們今天使用了多少的閉合以及氣息的壓力！舉例來說：當我們想要聲音扎實時，肚子就會比較出力; 當我們想要聲音虛弱時，肚子就會比較放鬆，所以肚子出力的多寡和抖音並沒有太大的關係喔

2:28 那我們唱歌時要怎麼使用抖音的唱歌技巧呢？星夥伴們可以回顧之前我們做的一集關於抖音教學的影片

2:47 我們抖音背後的道理就跟我們抖手或是抖腳一樣，Orange唱歌老師講解到，我們不管是在學習哪個唱歌技巧時，都要必備一種技能，就是“觀察”

3:30 這一段，Orange老師示範錯誤的抖音長什麼樣子並且在4:08解釋正確的抖音，會出現什麼情況

4:42 常見錯誤1：我們嘗試去抖音，老師強調當我們想要學會抖音時，最忌諱的就是主動去抖他，這樣無法產生自然的抖音，另外老師也講解，抖音的感覺就像是機關槍一樣，觸發一個地方，就會自動產生抖動

5:31 學會抖音的第一個步驟：觀察肚子出力的感覺，頭裡面震動的位置，唱歌力道的大小，做到這件事情的想法，下一次才能更準確做到正確的抖音

7:03 Orange老師在這邊示範，各位星夥伴要如何做出正確的抖音，藉由雙手緊握、將手軸靠在肚子，並且發出一個長音，然後搖手臂，我們就會發現，我也能夠做出正確的抖音了！！！

8:25 幫我在底下留言，你覺得這個抖音的位置在哪邊

8:45 歌唱老師在這邊給星夥伴兩個練習方法，並且講解，練習的目的在於我們要找到一個支點的這個動作，並且習慣這個感覺！像是要用力不用力的感覺，加一點閉合和氣量維持住抖音

10:26 用笑的方法也可以讓我們練習抖音，Orange歌唱老師示範如何用笑的方式練習，如果你剛好是不太會笑的夥伴，可以去看看小丑是怎麼笑的，並且模仿！

11:40 如果你擔心別人罵你太吵，我們可以利用beltbox練唱神器來幫助我們降低唱歌的分貝！
購買連結：https://shopee.tw/product/214571033/4834642875?smtt=0.0.9

----------

#抖音技巧 #學唱歌 #抖音唱歌

臀部是人體站立跟走路非常重要的環節，如果屁股沒力氣就很難站起來或是站得好 !

在這個影片裡，KK希望「初學者們」學會如何從腿部帶動臀部一起開始運動！

影片中可以看到、並使用到的肌肉群如下：
大腿內側肌群(掌管的是支撐＆動作)
大腿外側肌群(掌管的是支撐＆動作)
臀部肌群(掌管的是支撐)、
腹部肌群(掌管的是支撐)。

這次KK老師示範的～
是「運動初學者」在一開始要先學會的「腿部帶動臀部一起動作」
這樣當你動起來時就能確實地運用到更多身體區域一起活動，增加代謝量！

把練習重點放在臀腿都要有感覺在出力即可！

現在就開始 ～ Lady Go !

YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O

OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw

INSTAGRAM：
KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
KimiBarre 👉🏻 https://bit.ly/2xSJrRs

Facebook
https://bit.ly/3asH45j