明晚十點 #Kidsread 直播誰會來啊？Kidsread 第一次贊助我的直播抽獎禮物，有五個名額！新品文章明早九點準時收看❤️
蒙芽十月終於要恢復共學了，除了每週一週五的 #Kidsread在蒙芽 外（就是蒙芽包的內容有全美教學）
新增週日班給有一點程度已經上幼兒園的孩子，主要會跑自然發音（JPR）和常見字（Sightword ）中途當然要穿插優質唱跳與生動的繪本和手作。
#蒙芽的全美共學僅限給救救媽咪破喉嚨夥伴參加
今天我們一起陪亮亮上音樂課（不是好好的進度，但就帶過去一起唱唱跳跳）午餐後亮亮跟把拔去雲門舞集鍛煉大肌肉。
好好則在家午睡趁機整理了飾品盒，才發現我的偏食很嚴重欸～整盒都是差不多風格的啊😅
💡大家生完寶寶之後還會戴飾品？
下週雲門舞集也有好康要回饋V友～可以免費體驗一堂正式課程，還有給大家團購優惠喔。
歡迎石牌館附近的夥伴跟我和好好一起上課，六個人才開班吶～
❗️先看有興趣的心得文再看直播更好懂❗️
本次新品預計在週日（9/26）早上發佈文章介紹，中午開放團購預覽表單，晚上十點直播最詳細輕鬆了解Kidsread 品項。
🔸週一（9/27）早上九點準時開賣！先不當朋友五分鐘😆
【直播筆記】
🔸複習六月直播筆記：https://fb.watch/8clh3Gv3pi/
🔸複習一月直播瞭解之前的品項：https://reurl.cc/AkyRVp
【#kidsread教材心得與連結】
🌟大V新品首賣最優惠🌟
三本硬頁書加二本精選繪本，我做了三樣延伸教材跟五張小卡，詳細介紹等週日跟這幾天發漏我的限動搶先看。
⚠️延伸教材是「電子檔」請自行下載使用或是到時候破喉嚨揪團一起印。
📌「有延伸教材」Skip through the seasons：https://bigv.com.tw/barefoot-2/
著重在觀察力的繪本，跟著繪本從1月Skip到12月，裡面的人事物在做什麼呢？
符合我0-3AMI培訓老師的繪本要求，與現實生活相關，圖片不過分童趣，保留真實度，除了雪台灣比較少看到外，其他的場景都很常見喔！
🌟Kidsread上半年新鮮貨🌟
📌「有延伸教材」JY Sight Word Readers:https://bigv.com.tw/sight-word-readers/
JYSW絕對是除了大V首賣新品之外，強力推薦的一品，如果你家月齡適合或是預算足夠，現在就能買起來。
Sight word 裡最常見的50個字精選而成，最適合剛開始閱讀起步的孩子，透過多元化的設計把不遵照發音規則的單字有系統的整理起來，學習省力！全面化的教材設計一網打盡不需要額外自製。
不過我還是提供蒙特梭利詞性表讓大家加工，貼在隨書附上的單字小卡上，將詞性的規則淺移默化到孩子心裡。
📌「有延伸教材」My First Discoveries 英文探索小百科第一二三輯：https://bigv.com.tw/kidsread-discovery/
最新一版是人稱嘰嘰咕咕咚的英文探索小百科第三輯喔～買過這套書的伙伴都會愛上，透過膠片書設計讓孩子清楚感受到頁面上的差異，中文劇場版音檔生動有趣，配樂考究。
切換成英文模式隨點隨讀，就算只是點圖片都會依照圖片細節唸出對應單字音檔，陪孩子一路長大。
缺貨已久的一二集也抵台了，歡迎補足✨
📌Fly Guy and Buzz：https://bigv.com.tw/fly-guy-and-buzz/
有時候噁噁的（？）無俚頭的Fly Guy and Buzz來啦，這套書是橋梁書中前輩大推的書目，搞笑幽默的內容戳中孩子笑點，輕鬆逗趣的好選擇。
📌「有延伸教材」ㄅㄆㄇ故事王國：https://bigv.com.tw/kidsread-story
大家都知道我很在意孩子的英文，其實我中文也沒有放過！在限動晒跟亮亮的注音練習時常有人問我怎麼帶的。
其實我就很輕鬆的跟著Kidsread步調走（笑）先從唱學兒歌唱唱跳跳，再跟著商店街一間間的掌握注音符號，接下來就是現在的注音王國練習拼音（也能搭配拼音機器人）
📌JY Books 親子互動英文繪本：https://bigv.com.tw/jybook-2/
JY Books有超多繪本，大家挑選自已喜歡的主題就可以了，文章內我都會放影片給大家參考畫面與音檔。
這套書涵蓋了字母顏色形狀數字數量形容詞跟基礎單字，其中的Dear Zoo是我跟好亮從小就共讀的繪本，現在出了點讀版真好！
📌與狗店長樂讀詩 第四輯：https://bigv.com.tw/smohouse/
一直不能理解為什麼需要背弟子規或是其它詩詞，直到我認識亮亮學校的其中一位老師，深談之後才暸解老師的用心，就像蒙特梭利提過的，0-6歲的孩子是不加以分別的全然吸收，透過有趣的共學共玩累積孩子的中文力！
透過硬頁操作書推拉功能，讓孩子跟書玩在一起，改編過的故事貼近現實，孩子就算不懂詩詞內容也玩的很開心。
🌟Kidsread 全品項🌟
【英文 】
#喜歡律動旋律的
-加拿大唱學英文兒歌 Kiboomers：https://bigv.com.tw/kidsread-2/
#英文啟蒙入門 (0-2Y)
-四語字典 (適合幼寶)：https://bigv.com.tw/kidsread-5/
-DK my first word book（真實圖解字典，適合從小到大的實用工具書）：https://bigv.com.tw/myfirstwordbook-kidsread/
-KIDsREAD Phonics Cards：https://bigv.com.tw/phonicscards/
-「有延伸教材」Talk and play：https://bigv.com.tw/talkplay/
-JY Books 繪本 Stage 1,2：https://bigv.com.tw/jybook/
-「有延伸教材」Skip through the seasons：https://bigv.com.tw/barefoot-2/
-「有延伸教材」What’s the Time, Mr. Wolf?
See You Later, Alligator.
https://bigv.com.tw/barefoot/
-Pictory Eric Carle 系列：https://bigv.com.tw/pictory/
-Goomies：https://bigv.com.tw/kidsread-6/
-魔法語音桌遊：https://bigv.com.tw/kidsread-3/
-魔法語音拼圖：https://bigv.com.tw/kidsread-3/
#稍微有點英文FU的孩子
-「有延伸教材」JPR：https://bigv.com.tw/kidsread-4/
-cranky bear and his friends：https://bigv.com.tw/kidsread_book/
-「有延伸教材」JY Sight Word Readers:https://bigv.com.tw/sight-word-readers/
#進階英文
-迪士尼系列：見直播1小時16分處開始介紹：https://pse.is/QS4DT
喜歡動手做的(有點難找, 建議中班以上)
-美國Highlights系列：https://bigv.com.tw/highlights/
https://bigv.com.tw/highlights2/
-Fly Guy and Buzz：https://bigv.com.tw/fly-guy-and-buzz/
#灌溉科普的種子
-「有延伸教材」new baby animals (0-2Y)：https://bigv.com.tw/kidsread_newbabyanimals/
-「有延伸教材」my first discoveries ：
英文探索小百科第一輯：https://bigv.com.tw/kidsread_discovery/
英文探索小百科第二輯：https://bigv.com.tw/kidsread_discovery-2/
英文探索小百科第三輯：https://bigv.com.tw/kidsread-discovery/
【中文 】
#培養飽讀詩書
- 《與狗店長樂讀詩》：https://bigv.com.tw/smohouse/
#想學注音符號
-唱學兒歌：
-ㄅㄆㄇ商店街：https://bigv.com.tw/chinese/
-小康軒機器人：https://bigv.com.tw/chinese/
-「有延伸教材」ㄅㄆㄇ故事王國：https://bigv.com.tw/kidsread-story
#想要中文故事+音樂
-溫馨的提卡音樂家族：https://bigv.com.tw/kidsread-7/
【術科 】
#培養音樂氣質
-迪士尼經典電影專輯
-睡前音樂Jazz for Kids- Calm and Soothing Lullabies
#對中國典故有興趣
--十二生肖：https://reurl.cc/mqn2v1
#童話故事
-MINI POPS 立體童話劇場 點讀版：https://bigv.com.tw/classicstory/
#好亮育兒日誌
#kidsread預備備
肌肉感受度英文 在 看板MuscleBeach - [建議] 新手入門指南 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Beginner's Guide
主要是給我一個剛觸健身朋友的指引
大家可以參考參考
[心態]
1. 你必須先瞭解健身是沒辦法立即看到效果的. 你可能第一天回家照鏡子, 沒變壯. 第
二天, 沒變壯. 第十天, 一定還是沒變壯. 但數個月後若你持之以恆, 有一天你會發現巨
大的改變.
2. 目標要很清楚, 不論是想得到「更好的體態」或是「增強力量」... 若你真的很想要
達到目標, 你完全不會猶豫要在家看美劇還是去健身房.
3. 健身要顧及訓練, 營養, 睡眠. 事實上在健身房以外的時間影響更大.
以下是接下來「半年」該做的事情
[營養]
主要目標: 算蛋白質攝取量, 每天蛋白質的攝取量要達到「體重(kg)x1.5的克數」以上,
有餘力再開始算卡路里及其他營養素
第二目標: 減少含糖飲料或是甜食, 或是在「對的時間吃」，所謂對的時間是運動前及重
訓後.
如何知道蛋白質含量:
1. Google
2. 下載MyfitnessPal 裡面有營養資料庫
3. 便利商店買東西時多注意, 下次看到類似的東西可以直接用那個數字估算
不需要100%精準, 大概就好, 計算的目的是讓你不要偏離軌道太多.
[知識]
學習最基本的知識，搞懂以下的肌肉在哪、中英文名稱、怎麼念等等.
目的是讓你能夠在Youtube自己學新的動作, 可以直接用中文搜, 但是國外內容更豐富(很
多), 能看英文是最好.
關鍵字: Back workout, Chest workout, workout beginner等等, 很多動作你必須自己
學
訓練時也可以學習其他高手做什麼動作, 練哪裡等等.
把這個表完成, 擴充:
胸 Chest
上胸 Upper Chest
胸 Chest
下胸 Lower Chest
...
背 Back
背闊肌
大圓肌
斜方肌
菱形肌
...
腳 Leg
...
肩 Shoulder
前三角
側三角
後三角
...
手 Arm
二頭 Biceps
三頭 Triceps
...
核心肌 Core
腹肌
下背肌
側腹肌
...
[訓練]
考量到訓練的頻率, 建議你:
以「推」「拉」「腿」為一個循環
[推]
主要肌群:
胸 上胸，胸兩個動作 上胸1-2的動作(例如: 啞鈴胸推dumbbell bench press,
incline dumbbell bench press, )
核心肌: 一個動作即可
次要肌群:
三頭 前三角，每個部位做一個動作.
[拉]
主要肌群:
背，背有很多肌肉所以挑2-4個動作, 訓練不同的背肌. (引體向上, 划船, 滑輪
下
等)
次要肌群:
二頭 側三角 後三角，每個部位做一個動作.
[腿]
以健身房有的器材為主.
核心肌: 一個動作即可
搭配跑步的話我不反對, 能的話以高強度為主, 例如衝刺, 上坡等等, 不要跑太久(若可
以跑很久代表強度太低.
[訓練方式]
1. 先練大肌群(主要肌群), 再練核心(順便讓手臂休息), 再練次要肌群, 次要肌群沒練
完沒關係. 比如說這次「拉」沒練到後三角, 下次「拉」練完主要肌群就先練後三角.
2. Free Weight先, 器材後. 因為練到後來沒力穩定性較差, Free Weight會容易受傷.
但有時人很多的話沒選擇的話就算了.
3. 動作太多了自己學, 練之前可以先youtube研究一下要怎麼練.
4. 每個動作四組, 每組6-12下. 每組漸漸增加重量. (12下是指做到12下剛好沒力作第13
下. 若還可以一直做代表要增加重量.)(暖身不算)
5. 組跟組休息30秒-1分.
6. 以肌肉感受度及正確為主, 看有沒有感受到那塊肌肉再發力.
7. 暖身直接用空或是很輕的重量做等等要做的動作, 若已經暖開就不用了.
8. 全部在一小時內完成.
[youtube]
中文
營養健身葛格Peeta
健人蓋伊
Fitting Room TW
黃阿文
kosmofit
英文
Mike Thurston
Jeff Nippard
ATHLEAN-X
Brandon Carter
Steve Cook
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.128.161
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522916613.A.A26.html
要控制熱量來減脂或增肌
研究一下
※ 編輯: woodoo (39.12.128.161), 04/05/2018 18:12:29
※ 編輯: woodoo (39.12.128.161), 04/05/2018 23:00:53
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