Day 0 比賽前的一些事
直到進到德國的海關、拿到了號碼布以後,我才真正覺得:「天哪,我是真的要跑柏林馬拉松了!」
過去這個夏天可能三年來是訓練最勤、強度也是最高的一次。我不會說苦,因為跑步是很快樂的事。今年九個月來總共就休息了九天,高峰期月跑量能超過 650 公里,而 32 公里以上的長跑就進行了整整 10 次。不是練得多好,只是想確保如果真有一天能夠比賽,可以拿出不愧對大家的成績。
從美國飛往歐洲比賽,相對難度還是稍高:週四開始請假,中午搭上飛機、經過土耳其機場轉機、抵達德國旅館的時候已是週五深夜,距離我鎖上加州的家門已經超過 24 小時。匆匆洗了澡躺上床,竟一覺到天明。
週六一早,跟同行朋友約了去起點看看。我們就住在起終點附近的 Tiergarden, 跑跑走走過去也就 15 分鐘不到。剛到柏林的第一件事就是跑在馬拉松的賽道上,相信也是少有的經驗了。沿著路上的三條藍色線行進,一邊認識柏林的街道、建築、交通號誌上戴著小帽的小綠人,適逢德國大選,電線竿上出現了選舉人的文宣。最後跑到 Siegessäule 看到上頭高舉雙臂的勝利女神維多利亞,原來本尊有 8.3 公尺高,我看照片總以為就跟我一般高。
中午去 Expo 取物,柏林馬拉松這次對於 COVID-19 的篩檢要求有兩種:一、具有完整疫苗接種紀錄;二、賽前兩天的 PCR 檢測陰性報告。我們早在五月就已經接種完成,但為了保險點,出發前也提前做了 PCR. 順利拿到了號碼布後,下午就是一連串的肝醣超補行程,邊吃邊看手機天氣預測無數次,從攝氏 16 度一路看到攝氏 22 度,最後關上手機。
不是因為不想看了,是因為沒電。
晚上整理裝備的時候,除了一般的跑步衣服、褲子、鞋,因應偏高的氣溫跟濕度,還特地確認了防摩的凡士林。至於補給大概是這些東西:
1. Maurten Drink Mix 320:溶在 200ml 的小水瓶、裡面再加上一片 200mg 的咖啡因。我打算前面 10 公里就靠這個了,後來實測發現,濃度太高有夠難喝,特別是還加咖啡因。
2. Maurten Gel - 黑色無咖非因*4, 白色有咖啡因(100mg)*2
3. 鹽錠 (200mg 鹽)*3 - 因為天氣太熱,光憑 gel 電解質還是不夠
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週日 6:00 醒來吃了早餐,7:30 離開旅館,到達起跑線上大約 8:20. 這時人還不算特別多,還悠悠哉哉上了洗手間,然後坐在地板上等開賽。此時 Corral Gate 還沒開,大家坐到起點旁聊著天,印象特別深刻的是一個腿上刺著中文的德國年輕人,我跟他說「Wow, nice tattoo!」他笑著回「你能看懂?」我說「當然」。他小腿肚上刺著兩個巴掌大的字,寫著「改善」。
9:00 大門打開,我在被分配到的 Corral A (sub 2:40) 裡頭,屬於末班車水準,因此也沒有慾望向前擠。但走到定點時,離 Bekele 也不到 10 公尺。
馬拉松比賽,在按下報名鍵之前就已經開始,而在踏上起跑線的那一瞬間,就已經結束了。這場推遲了一年、距離上一場出賽相隔了兩年的全馬比賽,就在萬里無雲的好天氣下,伴隨著起跑的槍聲出發。
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對了,不知道你們都是聽誰講的,不過這次可沒有下雨。
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作,希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家! 快來告訴我你們的想法,在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔! 問卷連結 https://ps...
肝醣超補 在 洪偉翔 Wei-Siang Hong Facebook 的最讚貼文
初次爬山體驗⛰️ 單攻桃山 🍑 3325m
在教課時隨口一句 爬山看起來很有趣,結果就成團了😂😂
第一天先到亞爸的山住小木屋🏡
露營的感覺真美好,爬山前一天有大廚的肝醣超補餐,一路上收到隊友們的照顧😍
6:30抵達武陵農場登山口-歷經8小時的奮戰
在8-10度的氣溫下,倒是想起甘肅移地訓練的種種回憶🤣 可見真的想再去一次甘肅XD
當天很幸運能見度很好,美景盡收眼底
上山4個小時(走沒幾步就很喘🤣)
下山3個小時 (還以為下山很輕鬆...! 一開始下的很快)
小虎(四年級小弟弟)說:哥哥你會頭暈嗎?
我:會餒...!而且好想吐🤮
下到3.2公里開始軟腿,靠登山杖跟僅存的大腿肌緩緩下山
下山後,腳彷彿跑了個全馬的感覺雙腿發軟,但一切都好值得! 路上的美景、夥伴的笑容、登山同好的鼓勵,這趟旅程收穫滿滿😍
#翔與你跑
#爬山趣
#桃山
#雙腿發軟
肝醣超補 在 侯以理 Facebook 的最佳解答
上週末參加Garmin Garmin Run Club-TW與知本老爺酒店 Hotel Royal Chihpen, Taiwan合作的跑旅活動~實在是太愉快啦 🤡
已經好久沒有去知本好好待著,這次在飯店附近跑步,路線很漂亮,上上下下頗有挑戰性,放眼望去都是山,映入眼簾的是各種層次的綠~路邊還有很多猴子 🐒 幫你 / 妳加油,是很舒服的體驗!
原本以為跑步課程會很累,結果吃飯才是難度最高的 😂 一天四餐超負荷餵食,以為是在練肝醣超補嚇死大家,不過餐點都非常好吃,跑友們也拿出食力,這部份都有出色的表現(?)
一整天的活動結束後,飯店的溫泉 ♨️ 是最好的放鬆,3 天 2 夜下來感覺整個人都充電啦!相信這個梯次的跑友人品都不錯,原本氣象預報三天都下雨,結果最後都是舒服涼爽的天氣,超 Chill 的台東海岸半日遊,見識到了正港的「台東藍」🌊
感謝 Garmin 與知本老爺提供不一樣的跑步 X旅行體驗 🏃🏻♀️🏃🏼🏃🏻♂️ 參加第二、第三梯的跑友們,可以好好期待啦~
#GarminTW
#GRC
#FromZerotoHero
#跑出傳奇
肝醣超補 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
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Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛,該繼續訓練還是停訓?
2. 03:28 如果感冒不舒服,該練還是停練?
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條,低次數較能增加肌肉量?
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼?
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同?
6. 14:01 如果目標是減脂,男生和女生的方式會不同嗎?
7. 17:28 我減脂應該要減多快,一個好的每週減脂率是多少?
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿?
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用?例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低,才可以看得到腹肌?
12. 29:27 斷水斷鈉,是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎?
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎?
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排(肝醣超補)嗎?
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少?
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