嗨我的朋友,常常覺得臀部緊繃嗎?
一起來認識髖旋轉肌群🕶
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髖旋轉肌群是深層臀部肌群,在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後,接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩
這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣,從坐骨棘橫向穿過坐骨孔,最後連接到股骨大轉子的
內側,同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起,又叫做髖三頭肌🍖
當髖關節伸直的時候,會讓髖關節向外旋轉,
而髖關節彎曲的時候,會讓髖關節橫向移
動做出外展,在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行,都會需要這對兄弟的
幫忙,同時也會在活動髖關節時,
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼
但是當腰椎骨盆的動作受到限制時,除了會影響到髖關節的活動度,也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃,可能會壓迫到神經產生麻痛感,
又或是在臀部產生激痛點,以及
轉移到大腿後側🌋
當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的
你有出現上面哪一個情況呢?
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同時也有120部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅小A辣,也在其Youtube影片中提到,從以前到現在,不斷地追求美 從胸部到屁股、從弟弟變妹妹 可惜之前有些過程沒有記錄下來與大家分享 現在開始新節目【辣有整樣】 一同跟大家分享,變美之路的酸甜苦辣。 #小A辣 #妹妹 #整型 ☆前往泰國變性 【變性系列第1集】 https://youtu.be/dMcjKwY6fQ4 ...
股方肌 痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,常常覺得臀部、大腿後側
緊繃嗎?帶你一起了解身體可能出了什麼狀況
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在臀部深層的旋轉肌群,除了之前介紹過的
梨狀肌、股方肌以外,就是接下來要
帶你認識的閉孔內、外肌📖
閉孔內肌會從閉孔的後側,穿過坐骨小孔,最後連接到股骨的大轉子,而閉孔外肌會從閉孔的前側連接到股股的轉子窩🦴
閉孔內、外肌主要有兩個功能,當髖關節伸直的時候,會協助髖關節向外旋轉,也在步行、
攀岩的時候扮演重要的角色,當髖關節
彎曲的時候,會協助髖關節外展,
此外也會跟髖旋轉肌群一同
提供關節穩定性⛰
當骨盆過度前傾、後傾時,會連帶影響到髖關節的活動度,當活動度受到限制時,會讓閉孔內外肌過於緊繃,進而在薦椎的周圍產生
激痛點,同時會轉移到大腿後側🚨
當『閉孔內外肌』出狀況時,可能會
1️⃣薦椎周圍很緊繃
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大腿後側很緊繃
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
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尋求專業人員的協助。
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股方肌 痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
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當臀部的旋轉肌群其中一員,股方肌工作量倍增,除了要協助深層肌群來穩定髖關節,也要幫忙淺層動作肌,這個情況容易讓它過度緊繃,進而讓鼠蹊、臀部產生緊繃感🌋
在跟著影片伸展的時候,要注意的是不是單純把膝蓋拉到胸口就好,要拉向對角線的肩膀,
同時停留10到20秒,配合呼吸🫁
這個伸展運動可以在睡前做3到5次,幫助你
增加肌肉的柔軟度,以及髖關節的活動度💤
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股方肌 痛 在 小A辣 Youtube 的最佳解答
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股方肌 痛 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
選床到底該怎麼選???
其實最重要的是…你一定要去躺!!
床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
底部的彈簧+上層的床墊層
底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
上層床墊的材質就千變萬化了
有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
坦白說
一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
😟😟😟
而且每次店家都去我這張軟那張硬
其實大家感覺都不同
到底怎麼去定義的???🧐🧐
所以我想跟大家講幾個原則
依照這些原則
選床就至少不會踩到雷
1.用不同睡姿去試聽,特別感受屁股跟腰間之間的空隙
2.體重很重的人,彈簧材質要選擇較粗,彈簧數量多,密度高的床
3.上層床墊至少要夠厚
4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買,別人適合的不代表適合自己
大家要知道的是
不是貴就是好
不是材質多就適合自己
大致了解之後記得要去躺躺看才知道
至少睡10-15分鐘
身體會跟你說答案
00:00 品牌介紹及影片前導
00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
04:19 怎麼選床墊?
05:08 增加脊椎適應能力的運動1
06:25 增加脊椎適應能力的運動2
07:27 增加脊椎適應能力的運動3
08:30 結語
#德國美得麗
#Musterring
#德國工藝
想看其他物理治療知識
追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicareh...
追蹤 facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
地點:知昕物理治療所
知昕物理治療所: https://veronicarehab.physicaltherapy...
其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/rgSPGkjNjsI/hqdefault.jpg)
股方肌 痛 在 メンタリスト DaiGo Youtube 的最佳貼文
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タイムスタンプ
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19:55 生理中彼に割り切れない感情
21:33 周りから良い人認定されるのが嫌
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28:28 公務員、パワハラ
29:33 切り抜きについて
31:14 期間が空いたデート、告白成功させたい
33:10 パパ活してた彼女
34:28 恋愛依存症、相手に飽きられるのこわい
35:51 4分HIITの方、再スパチャ
36:42 精神病んだ方と一緒に働くコツ
37:55 身内が陰謀論にハマってしまった
38:21 神を信じることについて
39:41 一歩先を予測し行動するのにいい方法
40:53 自閉症の子持ち50代、転職か起業したい
42:17 DaiGo氏肌キレイ
42:37 売れっ子になったら絵を飾ってください
43:37 うつ、このまま大学卒業まで頑張るべきか
46:12 両想いの人にバツイチと伝えるのこわい
47:19 自閉症の遺伝性は?
49:38 おすすめの日用品は?
52:04 人の金メダル噛む人の心理
53:50 二股をする上で気をつけること
54:01 周りの獣医師が優秀すぎて
55:27 規則正しく生活するには?
57:26 弁護士入れて話しても話が進まない
58:22 手取り20万実家賃負担、一人暮らし希望
1:00:09 就寝時エアコンつけてる?
1:00:53 獣医師を好きに
1:02:30 ひろゆかない氏、Youtube伸び悩んで
1:04:03 おすすめタオルケット
1:04:45 一人暮らしのため工場で勤務すべきか
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1:06:44 ひろゆかない氏、コラボ?
1:07:04 辞表を出す勇気が出ない
1:10:40 健康orやりたいこと優先順位
1:11:57 離婚した夫に親権
1:13:53 小説の世界に長時間入り込んでしまう
1:14:59 悪い考え方するのは治らない?
1:15:58 同棲中だが家事できず
1:18:22 整形は将来悪影響?
1:19:48 彼女の障害を受け入れたい
1:20:12 勉強のために実家に帰るべき?
1:22:32 ワイン三本セット届きました
1:23:08 在宅勤務、外に出ないことは悪いこと?
1:24:19 遅刻癖を治す方法
1:25:28 アプリ1回目告白、保留
1:27:20 カロリー範囲内の甘い物、ウエスト減る?
1:29:23 チューイングって何
1:31:21 ネットワークビジネスを論破
1:32:55 疲れをとる方法
1:34:57 一般人精神疾患公表は不幸自慢?
1:35:32 どんな資産運用してた?
1:37:10 クラスの人がいつもくすぐってくる
1:39:18 職場まで2時間の実家or一人暮らし
1:41:03 うつ、何度も復職するのがこわくなった
1:43:21 軽度うつの方再スパチャ
1:45:25 人生を変えられる堅い意志を持てるか
1:47:03 うつと仕事サボる同僚がいる
1:48:23 謝罪できました
1:48:38 胸の手術痕コンプレックス
1:50:04 夜の店のYouTubeはじめた
1:50:44 中二病いきり行動の文献
1:51:18 夜の店YouTubeの話
1:52:05 DaiGo氏、目が痛い?
1:52:25 ひろゆかないさん
1:53:14 感謝スパチャ
1:53:32 高卒で就職
1:54:59 算命学をどう思う?
1:56:24 ひろゆかない氏再び
1:56:34 人や物事に興味持てる行動
1:58:20 頭がいいって?
1:59:37 都合のいい関係、心地よい関係の違い
2:00:52 家庭教師で身につけるべきスキル
2:02:05 ねこ様たちいます
2:02:27 障害年金決定、家族にストレス
2:03:38 アラフォーから弁護士目指すのは?
2:04:31 ひろゆかない氏とはジョロキア級で
2:06:37 大事な人の不幸で泣けなかった
2:07:25 うつで本が読めない
2:09:34 介護職で体調崩したが介護職に
2:10:56 マネージャー職で迷っている
2:14:09 上司に否定される
2:15:28 妻に愛想尽かされた
2:17:21転職考えたが現職がよく見えてきた
2:18:29 辛口楽しいですね
2:19:01 応援メッセージ
2:20:03 タダ残業で体ボロボロ
2:22:36 夜の店経営どう思う?
2:23:50 DaiGo氏立候補したら
2:24:03 彼氏と同棲解消までの3日間何する?
2:26:36 ブログ文長くなってしまう
2:27:39 妻に子ども連れ去られた
2:29:29 音信不通の彼との関係
2:31:02 別れた彼の家に大切な荷物がある
2:32:35 亮吾氏がテレビで鬼滅のコスプレ中
2:33:09 ルール等不明確の職場
2:34:08 眠剤飲むと目がさえて
2:34:55 マネージャー再スパチャ
2:36:09 職場の先輩と交際中
2:38:58 子ども連れ去られた方、再スパチャ
2:39:44 幼児の身長を伸ばす方法
2:40:27 家に招かない彼信じるべき?
2:41:19 モラハラ先輩
2:42:29 ぴこ様登場
2:43:32 心のトラウマを克服する方法
2:44:54 長崎大学のサプリ
2:46:06 ネコ同士の関係修復
2:47:42 気持ち悪い上司
2:48:14 ぴこ様かわいいスパチャ
2:48:25 彼女を自分に依存させたい
2:49:41 人生充実させたいラクロス部に入部
2:52:01 父が老害化してきた
2:53:22 下系ゲームは需要ある?
2:54:48 座禅と瞑想の違い
2:55:44 上司に出勤時間早めるよう言われた
2:57:32 接客苦手意識が克服できない
2:58:41 ぬこ様
2:59:01 ◯人が無罪になるのはおかしい
2:59:49 復縁したい
3:00:33 どうしたら心理どう○卒業できる?
3:01:11 生きる価値ない人はいると思う
3:02:17 心理どう◯の方へ
3:02:57 ◯刑執行しないのはなんで?
3:03:32 リーンゲインズ中の食事
3:04:28 執行しないのは冤罪?
3:05:01 好きな人に2度告白してフラれた
3:05:55 質問締め切り
3:06:18 浮気してる夫との関係
3:07:44 商談アポの取り方
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3:09:44 男友達と体関係もってる
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※本日の質疑応答は激甘からの激辛です。くれぐれも真に受けないでください。
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