來講講臀兩側凹陷
造成原因跟解決方法
今天就先講講正面
有人說艾瑪正面臀凹陷很難看
正面應該是像葫蘆一樣
網路很多人在教怎麼練圓
怎麼妳練不起來?
正面看起來不圓有後天跟先天的問題
天生構造:
髂骨與股骨的空隙較大造成的(請看圖)
擁有較高的骨盆會造成凹陷明顯
這種把屁股練大(尤其臀中肌跟臀上緣)只會更顯正面有凹陷處
那就是我,越練正面看起來更凹
因為我臀上緣特別飽滿正面看得到臀
但...那又怎樣
姐妹們,大家看臀部不會從前看
都是側面或背面啊!!
右滑看那些正面沒有圓臀的比基尼健體選手
正面仔細去看才會看到凹陷吧
我不說你會發現嗎
看看其他姿勢的照片是不是都是完美渾圓呢?
臀部本來就不是球狀
撇除有填脂肪或放假體的
屁股用力夾緊,臀部中間絕對有凹洞
請仔細看一下那些號稱能讓臀變圓驚人的練前練後對比圖
Before&After 照片都是臀部用力夾緊嗎
還是after屁股翹得特別高呢?
來說說努力可解決的
1脂肪堆積
2姿勢不良造成(膝內璇造成大轉子突出)
大轉子:大腿骨最上端,假如有跨寬的困擾,凸起來的那就是了
解決方法:
1.忌口
2.練臀的所有肌群
不要只練臀中肌,每天抬腿100下沒有用
(沒有局部瘦身)
3.改掉內八跟蹺腳壞習慣,自由重量要做
(深蹲、分腿、硬舉)不能只練器材
#翹臀感受度很重要
#臀豐滿翹臀可以靠自己達成
#360度球體狀不可能醫美才行
#看看世界比基尼職業卡冠軍選手正面也沒有葫蘆形狀
#看臀肌形狀不是圓球狀
#肌肉只能長大不能塑形
#六塊肌怎麼練都不是六塊圓形為何臀就可以
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅奇德講健身,也在其Youtube影片中提到,相信許多人都曾經經歷過膝蓋疼痛,有些人可能已經跟疼痛相處習慣了,要怎麼樣避免再度發生呢,這些姿勢都有可能在你深蹲的時候,如果你沒注意到的時候,不小心更惡化喔。 - 類似主題: 深蹲,膝蓋可以超過腳尖嗎?超過和沒超過分別有什麼問題 | 科學探討 | 迷思破解 | 第35集 | https://yo...
股骨 長 硬舉 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
硬舉有分很多種
傳統硬舉,羅馬尼亞硬舉,相撲硬舉,舉重式硬舉
每種硬舉都不太一樣
那麼對於跳躍力以及健身塑身肌肉的發展
到底是髖關節主導的硬舉動作比較好,還是膝關節主導的硬舉動作比較好呢?
首先我們要知道,槓鈴硬舉是一個相當吃身體條件的訓練
太長的股骨(大腿骨),較差的腿後活動度,都會導致這項訓練困難度增加,所以很多自己運動的人可能會深蹲,但是卻不太敢硬舉,原因就是自己訓練很難掌握到此訓練的發力重點
一個不小心就會受傷
(此動作相較於傳統深蹲更需要專業人士的教學)
此篇文章我不針對肌肉發力講解,而是針對髖與膝的主導動作差異做說明
【膝蓋主導動作】
此動作比較常出現在許多新手,或者活動度不好的人
為了將槓鈴移動行程增加,會在下移過程中做出右方圖邊屈蹲的動作,我們要知道,膝蓋彎曲的幅度增加越多
股四頭(前大腿)的參與發力就會越多
不能說此動作就是錯,因為在更進階的舉重式硬舉就是比較偏向這種低臀位的動作,為了後面的爆發動作(這邊我不講解)
只是如果我們的目標是針對跳躍力訓練
跳躍動作是髖膝踝的三關節伸展,而你可能已經藉由許多訓練(深蹲,腿推,分腿蹲)訓練過膝關節的相關肌肉群的動作了,還要再靠硬舉來練膝關節的力量嗎?
我有時候會戲稱這個動作只是手持槓鈴的深蹲
你只是在做另一種深蹲而已
而多數人在髖絞鍊的動作與肌肉發力是偏差的
【你應該針對你的弱項去做訓練】
再來就是體態雕塑,減少膝關節的屈曲,能夠有效增加腿後側以及臀肌的發力,針對核心以及骨盆控制能力能夠有效地增加
同時減少下背痛的風險
【髖主導動作】(如左圖)
限制膝蓋彎曲的幅度不鎖死,只做屁股往後推的動作
新手剛開始會覺得在移動的過程中身體重心前傾的相當多
但是這是正常,此動作活動度好的人甚至可以將軀幹跟地板平行
藉由限制膝蓋彎曲的幅度,你只能做髖絞鍊的動作
也就是腿後側肌群以及臀肌的拉長跟收縮
針對你後側練的肌肉群發展受力效果就會更好
如果你不懂髖對於跳躍動作的關係
可以想像一下原地起跳的動作
如果髖關節完全不參與,你的上半身軀幹就會是完全跟地板垂直不會前傾
你的動作就會跳不起來
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#硬舉 #深蹲 #髖絞鍊 #髖關節主導 #膝關節主導
跳躍力聖經 Vertical Training Society
股骨 長 硬舉 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文
進階版橋式/臀推
Advance Hip thrust
不同於一般橋式,為了能夠更有效地轉換到跳躍力表現
可以在頂端加入墊腳尖的動作
為什麼要練橋式?
1.跳躍力是三關節伸展,髖膝踝的伸展收縮運動,多數人不會使用髖關節的力量,橋式是最有效針對髖關節訓練的負重動作
2.許多運動員(特別是180公分以上)因為股骨過長,很難做到槓鈴硬舉的動作,此時用橋式替代傳統硬舉會是非常好的選項
3.訓練核心能力,橋式動作過程如果能夠全程穩定骨盆中立位置,能夠有效訓練到核心肌力
4.比起硬舉,橋式能夠更有效地鍛鍊到臀肌
5.墊腳尖屬於進階動作,沒有基礎能力的人建議從一般橋式做起
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#臀推 #橋式 #hipthrust #進階版 #跳躍力 #爆發力訓練 #核心
股骨 長 硬舉 在 奇德講健身 Youtube 的精選貼文
相信許多人都曾經經歷過膝蓋疼痛,有些人可能已經跟疼痛相處習慣了,要怎麼樣避免再度發生呢,這些姿勢都有可能在你深蹲的時候,如果你沒注意到的時候,不小心更惡化喔。
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