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《教學篇》
Incline Dumbbell Bicep Curl
肱二頭肌訓練，身體靠到傾斜45-60度的板櫈上，讓手臂拉後跟地面成垂直面，前三角肌及肱二頭肌的長頭部份會被拉長作伸展狀態。這進一步阻止使用到前三角肌借力；亦增加對肱二頭肌的刺激，因為當肌肉伸展得越多，它收縮時需要的力量要越大。
控制肩膊穩定，帶起啞鈴時避免手肘向前帶及向內夾到身體兩邊肋骨。啞鈴上提時應帶向肩膊方向，啞鈴向胸口方向帶是找肩內旋肌肉幫手，過份使用肩內旋肌肉是很常見的肩膊痛的成因；而經常手腕屈曲借力就是手腕痛的主要原因之一。
高位滑索飛鳥 (High Cable Chest Fly)
下胸(Lower Pectoralis Major)訓練動作，一個挺難掌握得好的一個動作。
麥克習慣雙腳作樁柱站穩後上身往前壓低一點，直至胸口位於滑索正下方，開始時握手柄將手臂伸直，拳頭置於胸口正下方。
當雙手打開時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。最常見的毛病就是手肘升起時慢慢由指向上方轉到後方，以肩內旋肌肉作代償。
另外，很多初學者會把力量集中手柄位置不斷用力往下推，以為推得離開胸部越遠越好。然而當肩部不能穩定時，代償令肩推前形成圓肩狀態，令肩關節壓力增加，亦大大限制了胸大肌的使用。
這個訓練方式有很多種，麥克分享的是其中一種，絕非唯一一種。要找到自己覺得最理想的感覺，必須多看、多試、多練、多變。
第一天的學習完結，學了用它們方法尋找動作1RM (One Repetition Max) 。另外也學到肩胛骨活動及肩外旋的漸進訓練。
在特定運動中，例如棒球的投手，投球時會用到很多肩內旋肌肉，為防止受傷，我們要訓練他的減速器，亦即是肩外旋的肌肉。然而在訓練上因應快肌與慢肌之別，訓練動作時的速度亦有不同。就以肩內旋為例，肩內旋在投球時需要的是爆炸力，以快肌纖維為主，因此減速器亦要相對的減速反應，而訓練肩外旋肌肉時亦需要迅速的爆發力訓練（速度會因賽季的不同而在訓練上有所改變)。
當然掌握動作機械性是先決條件，否則倚賴動量(Momentum)完成動作將會把肩膀放在一個很危險的位置。
(圖片來自Los Angeles Times)
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
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