今天來到 #雲林家扶 與工作人員分享 #如何有效預防職業傷害讓您辦公更輕鬆。
由於機構業務緣故,工作人員除了辦公桌前的文書操作外,還需要不定期整理捐贈的物資,以至於長期下來,身體或多或少都累積出不少的重複性傷害。
辦公室工作人員主要的職業傷害大多以肌肉骨骼為主,其中又以頸部、 肩膀、下背、手腕及手指不適症狀最為普遍,主要的原因大多都與工作超時與姿勢不正確有關。
要如何避免職業傷害,就要從環境改造、工作流程、肌力訓練、姿勢調整改善起。
只是環境改造與工作流程的改變過於複雜,也會是一項很大的工程,所需要的時間也較久,無法立即改善職業傷害的發生,那我們就先從個人行為模式的肌力訓練與姿勢調整起。
肌力訓練,您可以進行核心肌群的訓練,也可以透過運動增加身體的強度,預防傷害的發生。
姿勢調整,您需要維持正確的姿勢,也需要調整電腦使用的方式,更需要學習如何有效施力的姿勢技巧,避免傷害再次或持續發生。
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剛好今年初,由於長期使用電腦的原因,造成我整個上背部嚴重筋膜炎,那時只能用「阿砸」來形容,不管什麼姿勢,不舒服就是不舒服,也漸漸影響日常生活,後來經過將近兩個月的復健療程,以及兩次的增生療法注射後,才開始改善許多,也因為這一次痛苦的經驗,讓我深深體會到肌力訓練與姿勢調整真的很重要。
治療的過程,我很喜歡一個動作,在此介紹給大家,希望與我有同樣困擾的朋友,也能與我一樣,透過這項動作慢慢改善身體的不舒服。
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✅仰臥扭轉式
1️⃣仰躺在地面,雙臂伸向身體兩側
2️⃣輕緩將膝蓋倒向一側,雙側的肩胛骨盡量平貼在地面上。
3️⃣把頭轉向與腿相反的方向。
藉此伸展背部,增加脊椎彈性,舒緩輕微的背部與腰部的酸痛。
(照片來源:網路)
#陽光種子職能治療所
#童心職能治療所
#童心語言治療所
肩胛骨彈響 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,要分享給你改善
小腿前側緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡
如果你的身體還沒有出現這些問題,也可透過這個動作來增加關節活動度以及保持肌肉彈性,讓你的背部、髖關節、腳踝遠離疼痛,
同時變得更健康🍎
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如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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脛前肌從脛骨外側連接到腳掌的第一趾骨、楔狀骨,當肌肉收縮時,會讓腳掌勾起來、往內轉以及內翻,同時會協助足弓內側的穩定,以及協助控制腳著地時的速度💪🏼
當足底穩定肌群失去功能時,除了會讓脛前肌過度負荷而緊繃以外,也會連帶影響到腳踝彎曲肌群(伸姆長肌、伸趾長肌、第三腓骨肌),進而讓小腿前側常常感緊繃以及腳踝活動到受到限制等問題,除此之外也可以在小腿
前側、大腳趾上產生激痛點☄️
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透過影片中的動作可以同時伸展到小腿前側以及下背部的肌群,是個一舉兩得的方法同時加入手撐地的動作能增加肩胛骨的穩定能力🌟
如果要在睡前以緩和的方式伸展,可以不用讓
膝蓋離開地面,同時在大小腿之間加個毛巾,
中間停留5到8秒來深呼吸,感受脊椎、髖關節的活動💨
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天💝
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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肩胛骨彈響 在 阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist Facebook 的最讚貼文
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[競技運動物理治療_選手訓練前]
以競技舉重運動員為例
一般訓練前,物理治療師的工作:
📍訓練前📍
1️⃣ 預防性貼紮
→ 運用貼布的彈性
分擔正在受傷組織的壓力,以降低患部二次受傷
→ 運用貼布的本體感覺回饋
協助誘發小肌群,以增加動作穩定性
例如:原先有髕骨股骨疼痛症候群
可透過貼紮提供髕骨穩定,於正常的軌跡上滑動
或透過貼紮減低膝關節的壓力,以降低症狀
2️⃣ 協助特定肌群熱身/復健運動
→ 特定小肌群啟動
選手表示特定區域緊繃或是熱不開
可透過小肌群誘發、PNF伸展、徒手處理,來優化專項動作
→ 復健運動
選手原本就有傷病在身上,訓練前要執行復健運動
例如:原先有肩夾擠症候群,需要啟動肩胛骨的肌群
治療師協助啟動後來減低疼痛,再開始今天的訓練
✅ 選手部分,訓練前的熱身也必須做足
物理治療師將協助選手以最佳的狀況
或是以疼痛影響程度最低狀況開始訓練
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