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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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防疫期間許多人宅在家裡,聽到以下患者的苦惱變多了:
「用完電腦一放鬆,發現脖子和肩膀超級僵硬,一轉頭還會有喀喀的聲音。」
「最近一直追影集,看完就腰痠背痛,要起身的時候特別辛苦。」
「才坐一下子,腰就痠痛得不得了,有時候還會麻到兩條腿!」
其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症狀🥲,幾乎天天長時間坐在電腦前看診、彎腰針灸…等等日復一日的工作常態,如果我還沒有肌肉痠痛的問題,那就堪稱是骨骼精奇、萬中選一的武學奇才了吧!🤸🏻♂️
雖然大許不是絕世高手,但好歹也是個懸壺濟世、苦患者所苦的中醫師👨⚕️,所以今天要將大許每日私房解決肩頸僵硬、腰酸背痛的穴道和撇步分享給大家㊙️
😫頸椎痛(低頭+姿勢不良+聳肩造成):
🎯肩中俞:手太陽小腸經。第7頸椎棘突下旁開2寸(=2指幅)處。可釋放頭部重量在頸椎所承受的壓力。
🎯肩外俞:手太陽小腸經。背部第1胸椎棘穴下旁開3寸處,在肩胛骨內緣上方。此穴在提肩胛肌接近肩胛骨的肌腱處,能釋放過度專注造成提肩膀肌群的緊繃張力,對於因為肩頸僵硬而導致血循不順引起的頭痛也有緩和的效果。
👉需要長時間閱讀的學生或是經常使用3C產品的現代人可以多多按摩這兩個穴道。
😫背痛胸悶(固定姿勢太久造成):
🎯風門:足太陽膀胱經。背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸(即脊椎棘突與肩胛骨內緣的中間線)處,約與肩胛骨內上角等同高度。
🎯心俞:足太陽膀胱經。背部第五胸椎棘突下旁開1.5寸處。
👉以上兩個穴道能釋放斜方肌(淺)、大小菱形肌(中)、豎棘肌(深)等固定肌的肌群壓力,讓你不會因為背痛而無法挺胸,也不會因為胸悶而時常感覺喘不過氣。
😫腰臀痠痛(久坐或姿勢不良造成):
🎯腎俞:腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸(足太陽膀胱經)處,約與肋弓緣下端等同高度。
🎯大腸俞:腰部第四腰椎棘突下旁開1.5寸處,約與髂嵴最高點相平。
👉以上兩個穴道能釋放腰背筋膜、最長肌和髂肋肌的壓力,也能改善因為久坐容易造成的便秘、脹氣和下肢水腫問題!
以上這些都是可以化解痠痛的好用穴道,建議每天回家後or睡前按個幾分鐘幫助消除肌肉及筋膜疲勞💆🏻💆🏻♀️
不過……這些穴道都在背後,常人的手應該跟大許一樣沒有長到可以在背部隨意移動,要怎麼徹底按壓這些穴位呢?🤔
嘿嘿~~這就不能不提到這陣子日日跟大許最親密的好物 #Masa智慧按摩椅墊 了😎😎
雖然市面上已經有不少按摩椅、按摩器具,但大許會特別青睞這台 #Masa智慧按摩椅,是因為它可依照個人不適的部位與症狀,將按摩點調整到上面介紹的穴位,簡短幾分鐘做重點式的推按就能達到鬆經活絡的效果💯💯 肩寬的就調整往外按摩的點位,肉厚、喜歡重手法的就強化力道按摩🆙;而非一成不變的只在固定的點上按壓,這樣才能達到事半功倍的效果🆒🆒
忙碌一整天筋疲力盡地回到家後,坐在智慧按摩椅墊上來個#暢快中不帶痛感 的#高質量居家按摩,放飛所有的僵硬疼痛吧🤗🤗
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#化痠痛為幸福🥰
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新品官網上架時間
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口袋條文米奇
尺寸 : 胸44吋/前長55公分-後長58公分
材質 : 棉
穿搭衣服是一種創意
就像拿畫筆在紙上作畫一樣
老師給了題目讓你畫彩虹
大家都知道彩虹是紅橙黃綠藍靛紫的組合
可是每個人畫出來的感覺就是會很不同
當然穿衣服也是同樣的道理
其實我的衣櫃有很多運動褲的(笑)
如果你跟我一樣是運動褲控
跟您分享一下搭配的小撇步
上衣還是要稍微挑選一下會比較好的啦!!!
哈哈哈哈哈!!!!
怎麼說
刻板印象穿舒服就是棉T+運動褲
但是要怎麼穿出細節穿出你的STYLE
那當然就是要挑版型囉!!!
這件米奇的版型真心搭運動褲好好看
它穿起來不合身有我想要的寬鬆舒適
落肩的款式搭配條紋
肩膀那邊延伸到手臂的地方
視覺會是修長的
袖口再拼接不同方向的條文
不會是只有同方向的單調條文
下擺的小開叉豐富了整體穿搭
條文就是百搭啊!!!
衣服的邊緣(領口跟袖口下擺)是做不收邊
都有多車一條固定線不用擔心會鬚掉
喜歡這件的圓領有露到鎖骨
不收邊的用意是你領口會微貼肌膚
不會有太厚重的制式感
雖然版型寬鬆反而會穿起來稍微有女人味
我這次想好好把我喜歡的每件衣服
每個喜歡的點都好好地介紹給你們
平常穿運動風沒有標準搭配
每個人喜歡的感覺都不同
只是偶爾挑到真的搭運動褲好好看的上衣
就很想要收到衣櫃裡(笑)
~~~~~~~~~~~~~~~~~
雙線縮口褲
尺寸 : 腰鬆緊(平量28吋-40吋)/臀平量42吋/大腿一圈60公分/褲長89公分
材質 : 棉
布料有彈性穿了會再鬆一點
S-L可以穿
我好喜歡運動褲
所以再來一件運動褲我也不嫌多^^
側邊線條的運動褲之前有賣過一款二槓褲
那件我超喜歡的只是追不到了有點可惜
褲子穿久多少會變形
黑色洗久也會灰灰舊舊的
就想要找一條可以代替的線條運動褲
這款算是我幫自己找回來替代二槓褲的
大小跟二槓褲差不多
但是長度少了一截
我自己穿覺得略短但還能接受
高個子這條就跳過吧!!!!
常見的線條運動褲線條都是整個做到褲頭
這件的線條只有延伸到口袋
運動風裡又帶些時髦的設計感
一點點的不一樣
其實就很不一樣
不知道你們的學生時代有沒有改過制服
上體育課明明同學都是穿相同的運動服
可總有幾個人你就是會覺得她的衣服褲子特別好看
別傻了~那都是有偷偷去改過的
長大了要買看起來很相似的單品
魔鬼藏在細節裡
老闆娘幫你挑好好你只要結帳就可以變時髦
我是不是好棒棒
肩膀太寬整骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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#啾c物理治療師
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其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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詞 (lyrics):詹益承 /曲 (composition):詹益承
主唱 (vocal):詹益承 /和聲 (vocal harmony):詹益承 & 陳泓道
木吉他 (acoustic guitar):詹益承 /電吉他 (electric guitar):陳鵬安
鍵盤 (keyboard):陳泓道 /貝斯 (bass):許廷暉 /鼓 (drums):歐陽欣漢
錄音工程 Recording–
台中 灰帽音樂工作室:梁祐鈞
嘉義 樂在其中音樂工作室:劉耀文
混音 Mixing–台北 Sweet-Tune Studio:張靖
母帶後期處理 Mastering–台北 Sweet-Tune Studio:張靖
樂團形象攝影 Imaging–道道爸攝影 陳泓道
發行–好有感覺音樂事業有限公司 2020年二月
緣由:
添光(Lighting Up)本為替復健醫學會所寫的主題曲,主歌四段分別敘述了復健科四大領域-神經、小兒、心肺、骨科復健,副歌鼓勵醫療人員,困難挑戰會不斷來臨,但我們仍要勇敢迎擊!專輯發行於2020年,但因全球疫情影響,許多宣傳與演出活動都取消,一直到今年台灣疫情大爆發,再借用這首歌製作成MV,希望能記錄在台灣發生的事,也鼓勵持續努力著的每一個人。
歌詞/和弦簡譜:
前奏: 1 5 6m 5 / 4 4M7+ 2m7 5
- A (神經組)
當雙手不再靈活如往 1 5 6m 6m/5
雙腳走不到他身旁 4 4M7+5 2m7 5
說不出完整的一句話 吞不盡淚光 1 / 6m
有人會陪你一起倔強 4M7 5 4 1
- B (小兒組)
看著你無辜微笑臉龐 1 5 6m 6m/5
無力展開潔白翅膀 4 4M7+5 2m7 5
有一天你仍會飛高高 世界更寬廣 1 / 6m
寶貝你並沒有不一樣 4M7 5 1 17
- 副歌 -
雖然 困難不斷在前方 我們要大聲唱 4 / 1
唱出人世間最美麗的 夢想 4 / 5
今後 歡笑會跨越悲傷 歌聲更嘹亮 4 / 1 6m
手牽手共同築一個家 4M7 5 4 1
間奏: 1 5 6m 5 / 4 4M7+5 2m7 5 / 6sus4 6 ( E - #F )
- C (心肺組)
當心痛的感覺太猖狂 1 5 6m 6m/5
呼吸彷彿置身海洋 4 4M7+5 2m7 5
裹足不前深怕會缺氧 該冷靜一下 1 / 6m
記得要慢慢吐出慌張 4M7 5 4 1
- D (骨科組)
陪伴疼痛的日子很長 1 5 6m 6m/5
心酸在背後隱隱發脹 4 4M7+5 2m7 5
挺不直抬不起舉不高 沉默的肩膀 1 / 6m
我們用愛和耐心治療 4M7 5 1 17
- 副歌 - //:
雖然 困難不斷在前方 我們要大聲唱 4 / 1
唱出人世間最美麗的 夢想 4 / 5
今後 歡笑會跨越悲傷 歌聲更嘹亮 4 / 1 6m
手牽手共同築一個家 4M7 5 4 1 ://
今後 歡笑會跨越悲傷 歌聲更嘹亮 6m / 1 6m
手牽手共同築一個家 4M7 5 1 努力為家人添一盞光 4M7 5 1
樂團簡介:
醫師也玩創作樂團?是想訴說什麼呢?
一位擁有永久重大傷病卡的復健專科醫師兼創作歌手–Dr.詹姆士–帶領樂團成員:吉他手(復健/疼痛專科醫師)Pac、鼓手(麻醉專科醫師)抓哥、貝斯手(工程師)杰哥、和音兼鍵盤手(營養師)道道,一同譜出關於生命與醫療的樂章。
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原po身高163/57 肩寬40
比很多女生甚至男生還要寬>"""< 我也跟我男朋友差不多寬
雖然一部分是因為肩膀很有肉
所以看起來更壯
不過摸骨頭都知道我的肩膀非常寬,肩膀都會超過衣服肩線,大概超過5cm.....
跟我同體型女生我們站在一起,總是看起來比對方大隻
有辦法解決嗎?!?!?!
整骨!?
我已經快受不暸這種體型了
希望有人可以給我些建議,但是穿衣服掩飾之類的就不用了...
希望可以是實質的改變
謝謝喔!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.92.59
以前還妄想過可以削骨之類的
不過似乎不可能>"<
因為自己是很愛打扮的人,也對自己的打扮很有信心
但是肩膀的種種侷限讓我很氣餒Q_Q
很多衣服懂得穿,但我卻沒辦法穿
有時穿個比基尼整個就原形畢露...
好八我先試著減肥
嗚...真的沒辦法了嗎T^T
胖有胖的可愛
老也可以換個髮型幹麻的拯救
醜~也可以改變造型和保養讓整體看起來更好
壯卻是天生的
以前被笑過金剛芭比= =
我也很想阿!!!>"<
可以非常理解c大的困擾......
唉
我穿細肩也會很顯壯,好像兩棲出來的
※ 編輯: sundaybag 來自: 125.231.92.59 (05/23 17:52)
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