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門診的日常-肩膀疼痛舉不高
https://crclinic072.com/disease/content/27

📌61歲的大哥是做水電的工作，左肩膀痛了半年以為只是工作的痠痛，不舒服就到中醫推拿一下，但是症狀並沒有改善，直到工作的時候肩膀舉不高又痛，他才去附近診所檢查，照了x光，確認骨頭沒事!!!醫師告知他這是肩關節拉傷合併五十肩沾黏，就他要多活動，又繼續去"吊單槓"，把肩關節拉開，大哥很努力的去吊單槓和去民俗療法請師傅用力活動拉開關節。
📌不到一周的時間大哥的肩膀痛到舉都舉不高，來到我的門診，問診和檢查其實心底就有個底了，馬上安排超音波檢查，一看才發現是旋轉肌(棘上肌)"全層斷裂"。
📌可以看我附的圖，藍色的箭頭全黑的影像就是斷裂的部分，橘色的部分是灰白色正常的肌腱，馬上先超音波導引先把斷裂處的血水抽出來，大約抽了2cc的血水，病人馬上疼痛下降，告知病人全層斷裂的旋轉肌，通常要外科開刀修補才行，於是建議大哥轉去醫院做進一步的處理。

👨‍⚕️這是門診的日常，很多病人的肩膀都照過X光，醫師都說X光都說沒事!!!，但為什麼還是會痛? 我常常告訴病人X光看起來沒事，是骨頭沒事，不代表你的筋(肌腱、韌帶及滑囊)沒事!!!肌腱韌帶的受傷必須靠理學檢查(肩關節活動測試、肌力測試)和超音波檢查才能確診，肩膀的肌腱拉傷抬不高最容易被當成五十肩沾黏，而去過度的拉扯，如果只是斷了部分其實可以利用自體血小板(PRP)修補，但是一旦全部都斷掉了，就必須要外科介入修補了。

#PRP
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#宏康復健專科
#相太醫的復健門診
#信義路四段134號1F
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#肩關節拉傷、 #五十肩
#肋骨肋間肌拉傷
#運動傷害之高爾夫球篇-2

現今打高爾夫球的人越來越年輕化，不再只是貴族運動，我自己學高爾夫球的心得是：它需要心靜腦動，不能求快。而單向運動的它，在揮出完美弧線任一個角度或力道不當，就容易造成運動傷害。
上次說下背痛，今天要來談談的則是肩肋問題。

#案例：一位45歲男性，因左前胸 #在冬天寒流來時打球不慎拉傷，至門診，身體ㄧ旋轉或咳嗽就痛，痛有時會往後背傳。
他本身為全球知名企業家二代，因工作關係，從28歲開始每週打三天練習場300顆球或下場18洞，近期半年左肩也越來越卡卡的，這三個月越來越舉不起來，無法拉駕駛座的安全帶，常常一動就痛，不動反而不痛。

檢查左肋骨X光正常，超音波看到肋間肌發炎，表示肋間肌扭傷。原因是左肩活動度受限，#左胸需代償旋轉，若天氣過冷、熱身不足，就易發生胸肋肌拉傷。

病人在做測試時很多角度都卡住，肩關節明顯沾黏。 #左肩關節滑囊沾黏為俗稱的五十肩，而會造成五十肩的原因， #高爾夫球運動是所有運動中肩關節肌肉使用最容易受傷的運動，揮桿肌力若不夠強壯，容易導致左肩、左胸或背部肌肉拉傷而引發動作障礙及疼痛。而肩關節發炎後，若不活動它，或是持續運動變成過度使用，變成五十肩的機率就大幅增加。

任何運動都要注意暖身、柔軟度伸展、肌力穩定、姿勢正確，即便運動傷害造成了，更是要找到原因，輕中度的還是可以回到球場上。
我很謝謝我的教練教我不只是如何打球，更是如何幫助因球類運動傷害的病人，很多時候，我跟這類患者討論的不只是滑囊炎，而是如何改善錯誤姿勢避免復發。

#Dr李薇復健與生活頻道 關注你的健康大小事

【肩膀居家訓練】
雖然說這篇已經分享很多次了，不過還是很多人問手沒力怎麼辦，其實也沒怎麼辦，就是繼續練習，不過要選擇符合自己的程度的運動才有 #適度的挑戰 達到 #訓練的目的 唷！

【那誰適合練習這篇介紹的運動！?】
肩膀還沒辦法抬高，也就是手肘沒辦法抬過肩膀的人

【我家沒有球阿】
第一第二個運動只要有毛巾跟桌子就可以練習

【我家沒有桌子阿】
哦...好吧
其實桌子只是輔助，還是可以學她做手往前伸的動作，器材都是幫助而已，不燃請家人幫忙撐一下手臂也是可以

【這些都太簡單了】
難度都是可以調整的，雙手太簡單就用單手
單手也太簡單就不要撐在桌子、球上
等到可以懸空做出來的時候，恭喜你已經恢復得差不多了XD
http://relive.tw/stroke-weak-shoulder-exercise/

騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

其他影片：

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY

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肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！

影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！



#肌肉拉傷治療#肌肉拉傷舒緩#肌肉拉傷原因
#肌肉拉傷怎麼辦
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其他影片：

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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
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騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w

按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
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運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態

但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，

關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作