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頸椎歪斜變形的兇手：別再托腮了！一招自救馬上遠離肩頸緊繃 🌿
日常生活中有一些不經意的習慣或舉動，往往在不知不覺間對關節造成沉重負擔，進而造成頸椎歪斜⛔。建議大家務必戒掉「這幾個不良習慣」，更要教你一招讓手機不再加重肩頸痠痛！
📌資料來源：日本柔道整復師 酒井慎太郎
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【全民人體力學保健教室: 「肩膀緊繃」總是鬆不掉背後秘密: 呼吸方式錯了！】
肩膀緊繃痠痛，大家常會揉按它或伸展它，藉此放鬆方式來獲得一時的舒服，但最讓人苦惱的是，肩膀往往於隔天又會再度打回原型(又再緊繃回去)，因此，「肩頸痠痛」可比擬為人體力學中的[蟑螂](很常見，卻又打不死)，為何會如此呢？
造成肩頸緊繃好不了的隱形殺手，除了大家所熟知的「姿勢不良」外，最讓人疏忽的兇手就是「呼吸方式」了！
◎正確呼吸方式應是以橫膈膜呼吸(吸氣時腹部會漲大，下圖)
◎常見引起肩頸痠痛好不了的呼吸方式，常會依賴「肩頸區域的肌肉」來呼吸(上圖，如此肩頸肌肉將24小時反覆在收縮著，當然放鬆不了!!)，如果讓一位長期肩頸痠痛的人深深吸一口氣時，大多可以觀察到其肩膀會有很大的聳起(右上圖)喔~
你也常肩頸痠痛反反覆覆嗎? 趕快請人觀察你的呼吸方式，從改變呼吸方式做起吧~
<完整教學影片請參閱本圖文下方留言>
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏
R立方舒壓按摩軸在這邊👉 https://bit.ly/3lo7zAj
來跟開箱之外來跟大家分享我的居家按摩
每天按摩可以讓身體不容易水腫、堆積廢物之外，
也會舒緩緊繃不適～
我媽媽從我小的時候就一直灌輸我按摩、擦乳液的重要，
告訴我一些關於按摩的方式，
每次都說：來！妳摸看看媽咪的皮膚，是不是很嫩，然後你再摸摸看妳自己的是不是很粗
我就會回：對對對～沒關係我就粗～
雖然知道她的皮膚真的很滑很嫩！
但我小的時候根本聽不進去，
覺得洗澡還要去角質，洗完澡又要擦乳液、美容油超級麻煩，
但現在長大.....
真的是覺得大人的話要聽啊～
如果我以前就開始保養的話現在皮膚一定更嫩更柔😭
真心跟年輕的美眉們建議，
身體跟臉一樣重要，
肌膚要趁早保養起來！！
定期去角質、每天抹乳液、美容油按摩不要懶！！！
懶得話就花錢給別人按哈哈哈哈哈
按摩、保養這麼做對自己只有好處沒有壞處～
大家快把按摩保養這個好習慣養成起來吧～～～
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咔...咔...咔...一早睡醒脖子卡卡動不了....長時間坐在電腦桌前，肩頸緊繃又腰痠...
這集運動很有事，Luz老師帶大家一起伸展，解放你的肩頸腰僵硬！只要短短十分鐘，讓你不再覺得全身硬梆梆～
＃小編每天都全身痠痛
＃做這個伸展可以舒服到睡著
★Instagram新上線囉！追蹤：https://www.instagram.com/animo_tw/
#落枕 #居家復原術 #脖子怎麼這麼痛！ 一覺醒來渾身不對勁，轉頭卻發現動彈不得，「糟了！是落枕！」，「世界上最遙遠的距離，是你就站在我旁邊，而我卻因為落枕看不到你！」你的泣訴，謝老師都聽到了！落枕自救三招，緩緩做，快快好，開心不卡卡！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 落枕跟環境溫度息息相關？
🔸舒緩落枕自救三招！
🔸 為何落枕選上我！？
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展！
#影片大綱
🔸冰敷 - 落枕前兩天急性期時可於疼痛部位冰敷，冰敷溫度不宜過低，微涼即可，維持約10-15分鐘。若手持冰敷包有困難，可以圍巾或浴巾輔助固定。
🔸上斜方肌伸展
▫將疼痛邊的手固定於椅子上，身體挺起，下巴輕收
▫下巴往胸口方向靠近，頭緩緩轉向疼痛邊天花板方向，此時非疼痛邊的手輕扶頭部，協助肌肉更深層伸展，至稍有緊酸感即可。注意保持呼吸，維持十秒
▫十秒後頭慢慢回正，直至正中位置後，方將非疼痛邊手放下
🔸提肩胛肌伸展
▫將疼痛邊的手固定於椅子上，身體挺起，下巴輕收
▫下巴往胸口方向靠近，頭緩緩轉向非疼痛邊地板方向，此時非疼痛邊的手輕扶頭部，協助肌肉更深層伸展，至稍有緊酸感即可。注意保持呼吸，維持十秒
▫十秒後頭慢慢回正，直至正中位置後，方將非疼痛邊手放下
🔸上述2、3伸展動作每日兩回，每回五次，僅作疼痛邊即可
伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ：汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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