ダンベル・ベンチプレス
しっかりとコントロール。
バーベル・ベンチプレスでは出来ない軌道とちょっとだけ肩の内旋を😉
結局はどう扱うかなんですよね😎
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同時也有161部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅katochan33，也在其Youtube影片中提到，ボディビル大会6週間前に行った肩のトレーニングです。 減量期のため消費を増やし代謝を上げることも意識しつつ、痛めた右肩に負担をかけないように注意しながら、バックプレス、アップライトローイング、ケーブルサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズの5種目で三角筋全体を追い込みました。 各種目で意識してるフ...
肩 バーベル 在 渋谷ゆり涉谷由里 Shibuya Yuri Facebook 的最讚貼文
#ヒップスラスト #hipthrust
①ベンチに肩甲骨の下を引っ掛ける
②足幅は腰幅くらいに開く
③バーは腿の付け根にセット
③お尻を締めてバーベルをあげる
10回×3セットがおすすめ！だけど、なんか間違えて10セットくらいやってしまった。ハマると止められない。🤣
筋トレ初心者の女の子は#ヒップリフト の方が良いかも？動画でまたupするね💞
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肩 バーベル 在 katochan33 Youtube 的最讚貼文
ボディビル大会6週間前に行った肩のトレーニングです。
減量期のため消費を増やし代謝を上げることも意識しつつ、痛めた右肩に負担をかけないように注意しながら、バックプレス、アップライトローイング、ケーブルサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズの5種目で三角筋全体を追い込みました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、肩トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00バックプレス
6:21アップライトローイング
9:13ケーブルサイドレイズ
12:30フロントレイズ＆リアレイズ
15:27今回のメニューとポージングチェック
僕の別チャンネル【SPM KATO】
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オッスジムチャンネル
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#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
肩 バーベル 在 katochan33 Youtube 的最佳解答
ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
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【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション
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#大腿四頭筋
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ベンチプレスで大胸筋を効果的に鍛えるフォームと、大胸筋に効きにくくなる3つのNGフォームをご紹介します。
ベンチ台に寝てバーベルを胸の上で上げ下げするそれぞれの動作で、大胸筋に負荷を集中させるためのポイントについて詳しく解説してみました。
そして動画の後半ではベンチプレスでやってしまいがちな、大胸筋に効きにくくなる3つのNGフォームについてもお話しています。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00ベンチプレスはフォームを意識することが大切
1:56ベンチ台に仰向けになってバーベルを握る
3:27バーベルをトップポジションに持ってくる
4:24バーベルを胸まで下ろして持ち上げる
5:44セーフティラックの高さについて
6:16胸に効きにくくなる3つのNGフォーム
8:11ベンチプレスのフォーム実演
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#大胸筋
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