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hi all
先上圖
兩個月前體脂22
照片體脂20
目前體脂大約19
目前穩定持續下降中
使用的是高低碳水循環法
一個月大概吃8桶桶餐
休息日一整天只吃一餐
通常是肯德基6塊桶餐或是火烤兩吃吃到飽大概400g牛五花的量
然後每天蛋白質攝取大約1.5倍體重
不管有沒有訓練，一天都會喝100g的乳清(80g蛋白質)
然後我並不是看了肯德基大大的文才吃肯德基的啦XD
我是自己懶，加上計算過後發現休息日一桶6塊餐就可以滿足tdee-300
所以就這樣吃
目前也才兩個月，單純分享給版眾
吃肯德基還是有機會稍微減一點點體脂啦><
然後吃肯德基很爽，但是第5塊第6塊的時候就會開始想要吐
然後你就會覺得一輩子不吃炸雞了
但是我比較m
所以通常隔天還是可以繼續吃哈哈
下面開放鞭
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.132.245
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530450009.A.531.html
※ 編輯: Laiwah (42.75.132.245), 07/01/2018 21:01:03
沒去皮，低碳日要用油脂補熱量
去皮就少了很多的熱量了
然後不用擔心皮的碳水
一塊炸雞的碳水大概15g 還行
※ 編輯: Laiwah (42.75.132.245), 07/01/2018 21:22:07
我也曾經一天只吃5罐共1公斤的鮪魚罐頭
超級大量蛋白質和油脂XDD
但是鮪魚堡跟薯條的碳水很高
這樣就不是高低碳了QQ
我低碳日一天只吃大概100g碳水
※ 編輯: Laiwah (42.75.132.245), 07/01/2018 21:29:37
※ 編輯: Laiwah (42.75.132.245), 07/01/2018 21:30:56
每次大肌群結束後會練一兩個小肌群
肯德基減脂期間我3項綜合從280到現在345QQ
高碳日我都吃711微波食品(因為很方便計算)、或是有飯的東西
通常都是會吃到300up碳水
等我到體脂15我才能PO所謂的真正的肯德基碳循環
※ 編輯: Laiwah (42.75.132.245), 07/01/2018 21:45:04
我幾乎都會吃到
休息日大概2300
沒有有氧
認真吃練是這三個月的事
我脂肪絕大部分都在腹部囧
不重訓不有氧
廢在床上打game
然後晚餐出去吃一桶就回家睡覺XDDD
不過胖老爹好像沒雞胸
而且肉很小
別戳我痛處
頂多是核心比較有練而已
※ 編輯: Laiwah (42.75.132.245), 07/02/2018 03:47:00
※ 編輯: Laiwah (42.77.96.17), 07/03/2018 00:29:18
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