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久違的羽球場🏸🏸🏸
這週你運動了嗎？請+1🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
來跟我分享你做了什麼運動吧🧘🏻♀️🏌🏻♀️⛹🏻♀️🚴🏻♀️🏓🎾
💕運動前可以這樣吃！
運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。
運動前也可吃1小根香蕉，再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。
💕運動後30分鐘內吃蛋白質食物
運動後是合成肌肉肝醣最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉。
再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。
冬日運動前後吃對！掌握減肥黃金期，事半功倍👉🏻https://chydiet.com/loss-weight-winter/
《圓圓夫妻瑜伽生活 --- 恢復食篇》
你知道恢復食比斷食更緊要嗎？
圓圓妻曾試過在復食日當天因饞而偷吃了一整包洋芋片，結果因腸胃難以吸收油膩食物而一整天胃痛難當😖😣，從此之後，再也不敢輕忽復食的重要了！
斷食翌日恢復食須知💝
1. 早上起床後先喝500～1000cc的檸檬水加海鹽，復食當日全日需盡量喝大量清水，最少2000cc。
檸檬是非常鹼性而且是身體洗淨劑，可以中和體內的酸性。檸檬鹽水能使斷食期間，身體排出的黏液垃圾中和溶解，再排出體外💩💩💩
然後像平時一樣默觀靜坐和瑜伽體位法。
2. 吃早餐前，慢慢的吞下一根或半根熟透香蕉(但不要咬碎)，咬小塊滑過喉嚨吞下，如此香蕉就如同海綿，將腸道裏所有毒素都吸收，有效推擠出來。
3. 再等半小時之後再用早餐，食用的早餐愈容易消化，則愈容易快速有效的將腸胃的毒素排出。你可選擇進食優格加水果最理想，容易消化，有助把宿便排出體外。
4. 恢復食後幾小時內會有腹瀉，這是體內毒素排出的正常現象，所以仍需喝大量清水🥛
4. 午餐和晚餐切記清淡飲食，切記暴飲暴食。最好是稀粥或蔬菜湯，讓腸胃慢慢回復正常🥣
美國詩人Max Schwartz說：「斷食是拒絕最單純誘惑的操練。它讓我們更加欣賞所有更人性、更天然的事物。一個斷食者眼見之處都是詩句，而且斷食教導我們感恩。還有正確價值觀，學會尊敬生命。我們很幸運。我們有一個選擇。」
也許，對許多朋友來說，斷食是一件很困難的事，但郤能為身體和心靈帶來許多好處，歡迎大家留言分享一下你的斷食經驗啊！🥳🥳
參考資料:
1. 斷食排毒，讓身體機能變年輕
https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/200407150001/%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%8E%92%E6%AF%92%20%20%E8%AE%93%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%A9%9F%E8%83%BD%E8%AE%8A%E5%B9%B4%E8%BC%95%20P.108
2. 談斷食
https://magazine.chinatimes.com/jiangyi/20161005002728-300606
＃朵拉藥師168的第5天
昨晚和朋友去吃宵夜好料
導致今天要下午4:00才能進食😓😓
今天一早6:45出門工作，8:30就感覺肚子在微微餓了😅😅
我忍‼️
到12:00……超級餓……我忍‼️13:00……我最愛的鰻魚米糕就出現在我面前……我忍‼️
到了15:00，其實就餓過頭了～～～也就沒有餓的感覺。但是也身體也幾乎沒有什麼力氣。
16:00開飯，我吃了一顆小肉粽和香蕉BANANA，晚上又吃了握壽司！！朵拉藥師好愛握壽司喔❤️
第5天心得：
🔸️工作上，需要消耗大量體力的人，或許不適合168輕斷食‼️長時間的空腹不能吃東西，沒有熱量沒有能量，真的會讓人……沒力氣啊😓使不上力。
🔸️蝦子🦐🦐🦐很容易有飽足感👍
🔸️胃潰瘍、胃食道逆流的人真的不適合168斷食減肥法。空腹太久，我想你們應該會胃痛。加上空腹喝咖啡等於是你們的禁忌⛔超傷胃！所以，胃不好的人千萬別嘗試啊！
期待穿上皮衣的那一天，168輕斷食是否有效，讓朵拉藥師繼續下去。
❓為何朵拉藥師會選擇168斷食減肥法？
1.最近很紅，想親身體驗，然後分享感受給大家
2.入手簡單
3.不用禁酒🍸🍹🍺🍷
4.可以吃很多肉
5.不用特別計算食物卡路里
朵拉藥師會努力分享這陣子的飲食紀錄，你們願意鼓勵或監督朵拉藥師嗎？🤣🤣🤣
＃朵拉藥師
＃168斷食
＃168斷食法有用嗎？
＃和藥師當好朋友
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