關於 胖子喝水也會胖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

常聽到人家說 #瘦子睡覺也會瘦，或是 #胖子喝水也會胖，因為不運動的時候也會消耗卡路里噢！
但是平常有運動的人 #靜息代謝率 比沒在運動的人高，所以即使是睡覺有運動習慣的人 #消耗的卡路里會比平常沒運動的人高！
長期缺乏運動的肌肉稱為廢用性萎縮，靜息代謝率會降低，久了你就會發現你光喝水都會胖，簡單說就是因為你的代謝太差！
有氧運動是你做的當下會燃燒卡路里，阻力運動是你做完回家休息了還持續燃燒卡路里72小時！因為肌肉修復跟重建需要消耗很多能量。所以每次有人回去跟我說乳酸堆積肌肉痠痛好痛苦，我都會跟他說要❤️上這個感覺，因為表示你在不斷的燃燒熱量！
所以想要培養*易瘦（脂肪）*體質！睡覺也會瘦，重量訓練會是很棒的方法。
至於很多女生說很怕做阻力訓練自己變壯！不要忘了你增加肌肉的同時是減少脂肪，所以只是肌肉與脂肪比例的改變，肌肉1kg+脂肪3kg跟肌肉3kg脂肪1 kg都是=4kg，這兩個哪個體積比較小？當然是肌肉3kg脂肪1 kg啊，因為肌肉體積小。你藉著長肌肉來消了那麼多脂肪人當然看起來是變瘦啊！
如果真正要做到肌肉*肥大*那又是另一種非常專業的訓練才能達到，也是很多男生夢寐以求的，但是真正要練到肌肥大是很有難度的，有在重量訓練的男士都可以深刻體會，必須嚴格的控管熱量攝取要充足才能長肌肉，運動課程的安排規劃，再加上男性跟女性荷爾蒙的不同，所以女性要練到壯相對的比男性難很多。所以我常說的 #要變金剛芭比之前你會先變成芭比！
#FIBGYM
#FIB卡卡兒
#FIB健身俱樂部

[上課筆記本..]
你減去的可能是水，也可能是肌肉
但萬一你復胖了，長回來的絕對是脂肪！
脂肪高～代謝慢
所以才會有胖子喝水也會胖～瘦子大吃卻愈瘦的說法。

還好我減了２２公斤從未復胖...^^

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

咪那桑，台北夜市企劃開跑囉～
因工或個因（個人因素，如：起不來）而無法參加傳市美馬的你們～
夜市美馬跟著我們跑起來好嗎？！！

這次我凡豚去了大橋頭站的延三夜市，
我覺得規模應該要叫美食街（美食大馬路？
食物種類超多元，從南到北都有！！
這次我們隨性挑了九家結果都滿正式，
不是什麼三言兩語就能吃完的，
我很喜歡也很推薦，
只能說明天起到下周日大家挑一天去好嗎？
（就選最不熱的那天好了）


延三夜市美馬店家：

✿原汁排骨湯,高麗菜飯 台北市大同區延平北路三段17巷2號
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✿施家鮮肉湯圓 台北市大同區延平北路三段58號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
蒸餃 酸辣湯 台北市大同區延平北路三段 No. 25-2
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✿汕頭四神湯刈包肉粽 台北市大同區延平北路三段No. 40號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
周胖子果汁 台北市大同區延平北路三段40號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
排行榜塩酥雞 台北市大同區延平北路三段67號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
旗魚新竹米粉 台北市大同區延平北路三段85號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
✿老麵店 台北市大同區迪化街二段215-8號
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
祥記純糖燒麻糬 台北市大同區延平北路三段12號


✿影片回訪星等參考：
五顆星：願意只為他去延三夜市，一週可吃兩次甚至更多。
四顆星：一個月可吃一到兩次。
三顆星：不會為了他專門去延三夜市，但有去會吃一下。


接下來應該會越來越熱～大家出門都要記得防曬跟多喝水喔！
下回見。