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關於 胸小肌沾黏 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在胸小肌沾黏這個產品中，有95篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 「里歐哈娜橄欖油/3團倒數中」 最後一天喔！ 提醒大家表單只到晚上23:59。 好的油品會體現在料理的味道及身體上，油品的費用絕對不能省！ 炒菜、烤物、煎豬排、涼拌、油醋醬、都少不了的橄欖油。如果是用鑄鐵鍋煮飯常常有沾黏的問題讓你很困擾的話，也可以在煮飯時加入一兩滴橄欖油，煮好的白飯就不會黏鍋嘍...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅WanGong Lin_林碗公，也在其Youtube影片中提到，🎵Song: Triggered (freestyle) https://youtu.be/t3aHdZfJckg 🎤Artist: Jhené Aiko 💡Choreo: Dancer_mouse https://www.instagram.com/dancer_mouse 當學生的好處...

「胸小肌沾黏」的推薦目錄：


胸小肌沾黏 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-28 16:08:56 有 30 人按讚
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「里歐哈娜橄欖油/3團倒數中」

最後一天喔！
提醒大家表單只到晚上23:59。
好的油品會體現在料理的味道及身體上，油品的費用絕對不能省！

炒菜、烤物、煎豬排、涼拌、油醋醬、都少不了的橄欖油。如果是用鑄鐵鍋煮飯常常有沾黏的問題讓你很困擾的話，也可以在煮飯時加入一兩滴橄欖油，煮好的白飯就不會黏鍋嘍！

瓶身專屬流水編號，罐罐都可溯源。出貨時每一瓶都細心的用氣泡袋包裝、安全100分！

美味跟健康也100分！
下面整理了一些食譜給大家參考。

里歐哈娜橄欖油3團
✅團購資訊：
✅團購日期：0922-09/28
✅網址：https://bit.ly/3EAUaOa

單一運費：$70
下單後三天內出貨
（除了週日，物流不出貨）。

✏️油品有效期限：
橄欖油有效期限：2023年1月
巴薩米克醋有效期限：2031年1月

食譜收集：
（IG無法點連結，請點關鍵字 #抽屜積水里歐哈娜 查看）

2021/0225ㄧ團說明：
https://www.instagram.com/p/CLtMUr1pbWf/

2021/0616二團：
https://www.instagram.com/p/CQLDRKZpeG1/

無水/蕃茄肉醬
https://www.instagram.com/p/CQVXMY1pupB/

蔬菜烤雞
https://www.instagram.com/p/CLBjL1cp2iL/

蔬菜烤雞義大利麵
https://www.instagram.com/p/CLB5ESSps5L/

拿坡里義大利麵
https://www.instagram.com/p/CDStOn_pMBA/

茄汁章魚義大利麵
https://www.instagram.com/p/CQQ0J3Apgfd/

鯛魚豆腐味噌湯
https://www.instagram.com/p/CL4HCLZJ8IX/

橄欖油煎梅花豬排
https://www.instagram.com/p/CLy5hNaJTjg/

小戰斧豬排（有心肉舖子）
https://www.instagram.com/p/CPhnqlppiyK/

戰斧豬排（好市多）
https://www.instagram.com/p/CB0h-tzJ-SH/

平底鍋/嫩肩里肌牛排
https://www.instagram.com/p/B1fWMyonR_v/

鹽麴烤雞腿排
https://www.instagram.com/p/B0KwfmepBv0/

橄欖油蒸蔬菜
https://www.instagram.com/p/CL6AAAYJN_O/

橄欖油香料雞胸
https://www.instagram.com/p/CL-aic2JceL/

章魚沙拉油醋醬
https://www.instagram.com/p/CMrKQdPpPRJ/

綜合香料炒蔬菜
https://www.instagram.com/p/COK3KV1pftg/

綜合蔬菜
https://www.instagram.com/p/CPBFjRBpGfn/

香料烤海鱺魚
https://www.instagram.com/p/COcwcD_pkyT/

海白蝦仁蕃茄筆管麵
https://www.instagram.com/p/COfmqnmJygB/

起司香料烤鮭魚
https://www.instagram.com/p/COr611cpcF-/

香料烤海白蝦
https://www.instagram.com/p/
CO2vzVDJGz4/

紙包檸檬鮭魚
https://www.instagram.com/p/CDOZh5op76z/

蘑菇白醬濃湯
https://www.instagram.com/p/CPIX5wMph0T/

油漬蕃茄蒸蛤蜊
https://www.instagram.com/p/B_4naKDp1m5/

蕃茄羅勒乾酪烤吐司
https://www.instagram.com/p/B_By0YqpQW5/

香料奶油蒜蝦
https://www.instagram.com/p/B0GgY5IJT-P/

奶油香料馬鈴薯
https://www.instagram.com/p/Bi_8MHelzPa/

味噌雞胸肉
https://www.instagram.com/p/CUV905XhFBd/

大蒜橄欖油運用
https://www.instagram.com/p/CUUK9njplxu/

大蒜橄欖油
https://www.instagram.com/p/CUPlam6pqWc/

翅小腿咖哩
https://www.instagram.com/p/CT1_lXRJlzR/

法式小戰斧/咖哩
https://www.instagram.com/p/CTwxCM2JyAG/

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胸小肌沾黏 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文

跟著開揚動吃動 By 跟著開揚動吃動

2021-09-05 18:53:07 有 2 人按讚
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想到居家訓練你們第一個想到的是什麼呢？
👉我的答案是「彈力帶、阻力帶」(Resistance Band)

三級警戒下彈力帶成為了許多人居家訓練的好夥伴

胸、背、腿、肩、手什麼都可以練 是不是超便利的呢！💪

==============================

但是前陣子頻繁以彈力帶進行訓練時發現了兩個問題

傳統乳膠彈力帶在進行訓練時勾握處很容易會割皮膚

尤其在進行胸背腿大肌群需要拉得更緊的時候

常常將手割破皮！

第二個問題就是容易斷裂

稍微有一點裂痕就會越破越大！

而@ahsen0812 以布織舒適面料的彈力帶大大解決了這兩個問題❗️

同時設計還十分新潮

如果你還在尋找耐用好看的彈力帶

可以在 @ahsen0812 蝦皮商場中選購🛒

https://shopee.tw/product/6635009/8889579751?smtt=0.6636324-1630812915.9

當然，大台北最會吃自由教練也替各位索取到了優惠價

只要在結帳時輸入『ORZ33CYF』即享9折優惠唷！😎🤟

==============================

附上 @ahsen0812 彈力帶的特點：

📍不夾咬皮膚
Do not strain the skin

在我們大量收集的傳統乳膠彈力帶使用體驗之中，有一個很常被提及的問題：就是痛！

而在所有布織類的翹臀圈裡，卻很少被提及這個問題。顯然地，舒適的面料可以大大改善這個痛點，但市面上卻很少將聚脂纖維應用在長條狀的彈力帶上面，於是AhSen布織彈力帶就此誕生了！

📍不會直接斷裂
will not break directly

傳統的乳膠彈力帶，使用過程時常意外地造成一些小刮痕、裂痕，起初這些裂痕並不容易發現，久而久之這些裂痕在使用時會不斷的擴大、最後甚至會有直接斷裂彈傷身體的危險！

而布織的彈力帶，由於其材質高張力的特性，即便有裂痕，也不會輕易的直接斷裂彈傷身體，而且通常可以很容易的被發現，避免危險！

📍阻絕過敏源
Block allergens

有了更好的面料與乳膠絲纏繞而織，完全物理阻隔了乳膠與肌膚的直接接觸，大大改善了過敏的問題！

📍能夠輕鬆辨識的力度標示
Strength indicator that can be easily identified

從今天起，彈力帶不需要再記憶顏色、或是努力分辨那些看起來差不多粗度的彈力繩了，我們把力度標示設計得更為簡潔，讓您可以很輕鬆的辨識哪條輕哪條重了！

📍更環保的減塑材質
Use environmental friendly and plastic-reducing material

傳統的乳膠彈力帶，在染色與固化、脫模的過程之中，會大量的使用化學藥劑，然而布織的彈力帶卻幾乎不需要使用，這在環保
環境保護上顯然地友善許多！

📍容易清洗
Easy to clean

傳統的乳膠彈力帶，表面容易沾黏灰塵、產生氧化白灰、殘留汗水等，造成彈力帶並不是很容易清潔，久而久之反而滋養細菌。

而布織的彈力帶由於隔絕了乳膠對外界接觸，直接消除了這些不易清洗特點，因此清洗起來相當的輕鬆便利！

📍更排汗、更透氣
More perspiration, more breathable

傳統的乳膠彈力帶還有個常見的問題，就是沒有辦法快速地排除手上或是身體上的汗水，常常造成使用的過程中會滑動、甚至殘留異味，這反而大大降低了使用上穩定度。

而布織的彈力帶，其特殊的聚脂纖維有更好的排汗、透氣的功能，讓你使用的過程中能提高穩定度之外，還能維持身體的乾淨清爽！

==============================

#居家訓練 #homegym #彈力帶 #阻力帶 #resistanceband #不咬膚 #不易斷 #瑜珈 #重量訓練 #最新潮流穿搭

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跟著開揚動吃動

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大台北地區自由教練 服務地點: 台北市&新北市 捷運站：頂溪/北門/江子翠/行天宮/大安。 服務項目: 生活機能重建/體重管理/增肌/減脂/重訓指導/樂齡訓練/特殊族群訓練/孕產婦訓練．．．等。
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胸小肌沾黏 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-08-27 12:47:21 有 601 人按讚
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#按摩重症患者再次深情推薦

我終於約到我的96老師，只有我的96老師可以解放我的肩頸跟脖子，只有她摸得出我的脖子有堆積！只有她不會用蠻力而是幫你解鎖每一塊肌肉的沾黏跟堆積！

.
#乳腺淋巴跟胸椎
96老師每次都會特別關心我的乳腺及淋巴，也都會順手幫推一下。她說很多人的肩頸跟呼吸都跟這裡阻塞有關係！
.
但真的痛，按推的痛會飆淚，但痛過整個人就可以好好呼吸，真的超讚！

#只有她可以按我的大腿

我按摩超討厭被按大腿，因為循環不好怎麼按都痛！只有96老師徹底解放它，告訴我，是久坐的臀部緊繃，拉扯到大腿小腿，不疏通當然很硬很痛，不准別人按！
.
兩小時按完之後，不誇張，我的背像是消氣一樣，摸起來順多了，也不再碰到肌肉就痛！連呼吸都多深了一點👍。
.
這也是為什麼她是我心中第一名的原因。但她不是很好約啊！

今天她還私人幫我偷偷加碼單人套房，常客專屬！

#你對身體的好身體都知道

-
96老師的分店跟免一成服務費的方法在留言💗
.
推薦給肩頸痛到沒人能治的朋友！

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胸小肌沾黏 在 WanGong Lin_林碗公 Youtube 的精選貼文

WanGong Lin_林碗公 By WanGong Lin_林碗公

2021-09-01 02:42:50 有 5,368 人看過 有 371 人喜歡
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🎵Song: Triggered (freestyle)
https://youtu.be/t3aHdZfJckg
🎤Artist: Jhené Aiko
💡Choreo: Dancer_mouse
https://www.instagram.com/dancer_mouse


當學生的好處之一
就是能時時提醒自己教課時
對學生要有耐心

因為自己做不出老師教的動作時
也很困惑與挫敗
完全能明白學生們的心情阿~

萬一又遇到急性子或兇巴巴的老師
應該會很想逃出教室吧！

今天本來是要來上地板課
結果居然額滿了QQ
但既然都來了
我不想什麼課都沒上到就回家
於是就報名了鋼管舞碼

第一次上鋼管舞碼課
還好老師本人很溫柔

老師說了好幾次壓腳背
我還是沒壓好 yeeeeeeee 真是抱歉
還有我一直在看
老師怎麼從站姿，邊轉邊坐到地板
她的過程好美，
我的過程好尬XDDDD

#跳完當下一秒變路人走

最近想回歸練鋼管
但右肩胛狀況還是很糟
像今天已經很不吃肩膀了
但我跳完還是爛掉

嗚嗚~ 好煩
明明有重訓. 也有去給專業的師傅放鬆
到底為什麼每次跳完小圓肌還是會抽痛

目前懷疑兇手是胸小肌.提肩胛肌過緊
以及前鋸肌與闊背肌無力
只是不知道是訓練過度的緊繃.沾黏.還是訓練不足導致的疼痛

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WanGong Lin_林碗公

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大家好，我叫碗公，這個頻道主要是分享我平常教課的內容，喜歡的人歡迎訂閱或留言給我一點鼓勵唷~ 大家一起開心的跳舞吧！
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胸小肌沾黏 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-01-23 18:05:38 有 8,632 人看過 有 434 人喜歡
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0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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胸小肌沾黏 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-01-16 21:12:24 有 29,899 人看過 有 914 人喜歡
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0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結

五十肩真的影片不好做，

但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。

如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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社群媒體上有些相關的討論：

胸小肌沾黏 在 [問題] 胸小肌過緊造成的原肩- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者ieukk (! )
看板FITNESS
標題[問題] 胸小肌過緊造成的原肩
時間Mon Dec 14 13:22:11 2020

各位好

小弟健身一年左右了

這個問題從初期就發生了

也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時

幾乎沒有什麼感受度

甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多

教練說你這多放鬆就可以了

跑過很多物理治療

大部分都只有去過一兩次

效果不突出就會換下一家

大部分都說是圓肩

這是照片

不知道各位有什麼可以建議小弟的

感激不盡



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.106.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607923333.A.184.html
推 prionailurus: 有背部的照片嗎？12/14 14:31
→ ghostforever: 所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?12/14 14:38

鬆不掉...
肩膀就是這樣一直被往前帶的狀態
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:56:53
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:57:36
推 cheetahspeed: 把背操爆就能拉回去了12/14 15:00
推 Basket0205: 圓肩12/14 15:34
→ Basket0205: 你應該拍側面照12/14 15:34
→ hisashi: 圓肩了還不加強背12/14 16:19
推 molamolajump: 放鬆跟練背12/14 16:28
→ molamolajump: 而且平常生活就要注意姿勢12/14 16:29
→ molamolajump: 不然你放鬆根本沒意義XD12/14 16:29
推 chioushian: 有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償12/14 16:44
→ ghostforever: 咳咳 圓肩基本上肩膀內旋 背闊跟大圓肌可是就是負責12/14 18:14
→ ghostforever: 內旋的 一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋12/14 18:15
→ ghostforever: 建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓12/14 18:16
→ ghostforever: 具體來說有個動作我覺得不錯-->12/14 18:17
→ ghostforever: https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=9612/14 18:18
→ ghostforever: 這個加上用按摩球放鬆胸小肌 應該會有點用 試試吧12/14 18:18
→ ghostforever: 上面補充清楚點好了免得有人誤會 背闊跟大圓會參與 12/14 18:20
→ ghostforever: 肱骨內轉 因此放鬆他們可以讓內旋情況改善 12/14 18:22
→ ghostforever: 然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌 小圓肌加強 12/14 18:22
→ ghostforever: 就很多12/14 18:23
→ ghostforever: YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該12/14 18:24
→ ghostforever: 就很多12/14 18:24
→ ghostforever: ㄟ想想再補充一個東西好了 若是肩胛骨不受被拖到前12/14 19:16
→ ghostforever: 也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善12/14 19:17
→ ghostforever: (這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊12/14 19:18
→ ghostforever: 可以試試scapular pull12/14 19:19
→ ssiou: 我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆12/14 21:17
→ ssiou: ，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力12/14 21:17
推 clhien: 最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講12/14 22:39
→ clhien: 到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況12/14 22:39
推 kingkong: 推 留言 我的狀況跟原Po一模一樣 也在思索如何改善 不然12/15 00:14
→ kingkong: 一直發錯力12/15 00:14
推 vanessaWA: 可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標12/15 07:02

謝謝各位大德
細心的講解～
→ vanessaWA: 題搜尋不到12/15 07:02
推 asshead: 我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整12/15 10:03
噓 bandit12344: 話術你也信Zzz12/15 10:34
※ 編輯: ieukk (42.76.37.97 臺灣), 12/15/2020 18:57:54
→ p09171989: 之前我也有類似狀況 問過有學過物理治療的wg教練是建 12/15 22:54
→ p09171989: 議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶 躺著做一些 12/15 22:55
→ p09171989: 肩關節的活動度訓練 主要是讓你的肩膀穩定 不要用肩膀 12/15 22:55
→ p09171989: 代償 才能避免受傷 12/15 22:55
→ ssiou: 樓上最後4句XD 12/16 11:12
推 a1121210: 背太弱所以才被拮抗肌整個拉走 12/16 20:00
→ a1121210: 然後肩膀的肌肉都要好好練 12/16 20:01
推 a1121210: 印象是 肩關節和膝關節是浮動的 周邊的組織彼此要達到 12/16 20:03
→ a1121210: 平衡 才能在正確的位置上 12/16 20:03
推 a1121210: 要改善好像不是弄闊背 是菱形 棘上 棘下 小圓肌 還有三 12/16 20:08
→ a1121210: 角 是該好好練練旋轉肌群了 12/16 20:08
推 epson5566: 游泳能改善 12/17 17:30
推 fivesixnodie: 我正好有這個問題 感謝大家的推文 12/17 23:40
推 kuloda: 1.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋 12/18 13:14
→ kuloda: 轉肌群 4.訓練肩肱節律 12/18 13:14
→ ssiou: 推樓上 12/19 13:58
推 hexen36: 大哥 你這個右側太不對稱 12/24 00:19
→ hexen36: 會不會其實是poland syndrome, 要檢查 12/24 00:19
→ Ooxxeeoo: 肌肉放鬆沒這麼簡單，需要每天放且持續兩個禮拜才會有 01/06 10:59
→ Ooxxeeoo: 效果 01/06 10:59






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#24. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛 - 今周刊

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#26. 建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥 - 經緯武道

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#27. 女生練胸肌？拯救你的胸型問題！ - World Gym Blog

以上因素讓女性族群的肩頰骨經常處於緊繃狀態，導致筋膜與肌肉沾黏，胸肌兩側的「胸小肌」也會變得短縮，而沾黏問題若未在鍛鍊前先處理，緊繃的胸小肌 ...

#28. 胸廓出口症候群治療-筋膜平衡術 - 徐上德復健科診所

常見臂神經叢沾黏的位置包括： 1) 鎖骨下的位置2) 胸小肌下的位置3) 喙肱 ... 前斜角肌與中斜角肌—-筋膜沾粘壓迫通過的神經血管。前斜角肌綜合症是指 ...

#29. 職業性旋轉肌袖症候群認定參考指引

沾黏 性關節囊炎(adhesive capsulitis)及滑囊炎(bursitis)：. 前者病因不明，肩關節的滑膜發生發炎 ... 胸廓出口指的是由肌肉群(斜角肌、胸小肌)、鎖骨及第一肋骨所圍成.

#30. #肩痛、胸悶、胸痛

肩痛、胸悶、胸痛#胸小肌僵硬造成的問題長期在辦公室工作， ... 用刮痧板或是肌膜刀推刮胸小肌，也可以抹上乳液以手指或指節推開沾黏的肌膜以達放鬆肌 ...

#31. 胸下線、側體-筋膜按摩！大家都忽略的按摩部位（陳積善老師

刺激肝經膽經，並且緩解因時常講手機，而導致腋下身體側面的筋膜沾黏。 ... 這個路線的放鬆，可按壓到肝經、膽經，除了筋膜肌肉放鬆外，促進經絡的 ...

#32. 肩部損傷常見症狀 - 中興日報

是胸小肌與鳥喙肱韌帶及肩胛橫韌帶的附著之處。 ... 外傷挫傷拉傷所引起，肩關節脫位或軟組織損傷病變，內部軟組織受傷， 關節囊慢性沾黏或肩肌鈣化轉變成「五十肩」。

#33. 五十肩肩膀疼痛卡卡，復健運動五招解開沾黏- 傷害預防- 健康生活

痛的那手抓住門邊，手肘彎曲90度，把身體往好的那邊轉動，在有點痛痛緊緊的時侯就停下，停留30秒。拉開前側沾黏的關節囊，和緊繃的胸大肌、胸小肌， ...

#34. [問題] 胸小肌過緊造成的原肩- 看板FITNESS

你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?12/14 14:38. 鬆不掉... 肩膀就是這樣一直被往前帶的狀態※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:56:53 ...

#35. 【做好四動作，肩頸不痠痛！】雲品醫師群

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#36. 上肢 - 照揚物理治療所

來移動神經組織以減少受壓、沾黏的情況同時藉由神經活動來增加神經的血液循環不管是腰椎還是 ... 肌肉緊繃:胸大肌或棘下肌等等 ... 肌肉放鬆，如：胸小肌、上斜方肌等

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彰化縣員生醫院首創介入性☆當「筋膜沾黏」發生在骨骼、肌肉與神經血管周圍時， ... 師或教練喜歡提到的圓肩、胸小肌太緊，也常常是肌肉和深層的神經叢出現沾黏導致。

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胸小肌 (Pectoralis minor muscle). 動作, 將肩胛骨往前方拉在呼吸時，提起肋骨. 起點, 第三~第五肋骨的前表面和上緣(偏前面).

#80. 脊椎自癒: 唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

因此,像我在指導淳淳練習雙手伸直的動作時,就可以明顯感受到從胸大肌、胸小肌、肱 ... 反而精細的組織沾黏得很緊,缺乏深度伸展,只會讓肌肉繃緊得很深,怎麼動都不舒服。

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千万不能在那里晃一露出得意的笑容夫妻约，最新精品福花瓣左右分开，食指插入花蕊里。 夫妻约走出小树林的时候，利青春無敵就看到有一对男女正悄悄地 ...

#82. 太极技击点穴及救治法 - Google 圖書結果

一般常用于胸、腋、腹、肋、喉等穴,随息而点,使其闭气闭血,宜采取贴身战术,沾黏连随,随进退起伏听劲而点。 5.血道点穴法人体大动脉、大静脉处的 ... 如点击人体胸小肌、斜.

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上肢 UPPER LIMB 三角肌與旋轉肌群肌腱炎三角肌與旋轉肌群肌腱炎||小檔案好發族群,不限症狀疼痛,長期不用更會造成關節沾黏、肌肉萎縮等症狀。易發季節,不限禁忌勿過度 ...

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胸小肌 紧张导致肩胛骨下回旋，肩关节在前屈或者外展当中有个肩肱节律的规律，当胸小肌紧张时会拉着肩胛骨不让他上回旋，从而改变肩肱节律， ...