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Push Up係非常常見嘅健身運動，好多男士為鍛鍊胸肌，日做夜做。
其實我哋女士們都要做多啲Push Up，胸會堅挺、形狀靚左，又有擴胸效果。
另外，平板支撐Plank主要鍛練身體肌肉，強化身體軀幹核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
日日做，身形一定會有變化😍
操作槓鈴臥推不只是專注於胸肌的收縮，
重點在於肩胛保持伸展穩定，
以及下肢力量的驅動，
全身張力的鞏固。
相信許多人也認為臥推，
是三項之中最多細節面需要注意，
也最難進步的動作。
以下4個步驟相信能讓你漸進式的粗略瞭解如何操作囉！
1️⃣反式划船
水平推的動作之前，
可以先藉由水平拉的動作，
活動啟動肩胛肌群，
且練習穩定軀幹。
2️⃣伏地挺身
也能先全程活動肩胛，
練習動作進行時的行程，
先找到較適合自己的握寬位置。
3️⃣單手啞鈴臥推
訓練核心抗旋轉與單邊控制的能力，
了解自己現階段能活動的範圍，
也能較自由控制行程。
4️⃣槓鈴臥推
當作完前面三個動作且不斷練習後，
現在來試試看臥推吧😏
而在我YT頻道中有關於槓鈴臥推，
更詳細的動作技巧與細節，
觀看我影片中的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/H6hCNnZEfl4
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在做下斜啞鈴臥推時，
一樣要維持軀幹穩定、夾緊臀部，
而不過多伸展腰椎，
或將肋骨往外翻。
你可以試試看貓陀式這個動作，
幫自己建立起脊椎中立位的本體感覺。
嘗試先讓全身圓凸，
再讓全身凹陷，
練習在這兩個極端的狀態之間，
找到一個較適合你的脊椎中立位置！
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
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本集挑戰用台語也要做得很激烈~下面超濕~怎麼辦唉呦威啊
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