https://youtu.be/04u6wucU1qw
實況訓練|臥推日|推加拉|健身拍檔可有可無??課表設定基礎原素??|Burger X Karl
臥推日,轉變左訓練一個針對力量嘅課表之後,究竟我地變得有幾毒/獨??
訓練課表一定要有咩基礎原素係啲咩??
KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期三將會有Burger主持劇場,敬請留意
本集主持:
Burger:
@burger_kofgym
助手:
Karl:
@karl_lift.thebullies
如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/book-online
如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach
或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂
#kofgym #gym #coach #training #muscle #hypertrophy #strength #力量 #訓練 #教練 #肌肉 #健身 #健身室 #香港健身 #臥推 #benchpress
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Kofgym,也在其Youtube影片中提到,實況訓練|臥推日|推加拉|健身拍檔可有可無??課表設定基礎原素??|Burger X Karl 臥推日,轉變左訓練一個針對力量嘅課表之後,究竟我地變得有幾毒/獨?? 訓練課表一定要有咩基礎原素係啲咩?? KOFGYM Channel逢一、三、五出片!! 逢星期三將會有Burger主持劇場,敬請留...
「臥推日」的推薦目錄:
- 關於臥推日 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
- 關於臥推日 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
- 關於臥推日 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
- 關於臥推日 在 Kofgym Youtube 的精選貼文
- 關於臥推日 在 [問題] 臥推卡關請益- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於臥推日 在 實況訓練|臥推日|推加拉|健身拍檔可有可無??課表設定基礎 ... 的評價
- 關於臥推日 在 G家巨巨想要肌肥大:推日槓鈴訓練記錄|打造厚實胸肌|肩膀 的評價
- 關於臥推日 在 TeamJoind | 臥推日| 健身裝備| 黃士倫140KG 臥推 - YouTube 的評價
- 關於臥推日 在 每日訓練| 臥推一成不變? 該嘗試新玩意兒了! 上肢訓練【窄握 ... 的評價
- 關於臥推日 在 #討論關於臥推重量進步 - 健身板 | Dcard 的評價
臥推日 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
操作槓鈴臥推不只是專注於胸肌的收縮,
重點在於肩胛保持伸展穩定,
以及下肢力量的驅動,
全身張力的鞏固。
相信許多人也認為臥推,
是三項之中最多細節面需要注意,
也最難進步的動作。
以下4個步驟相信能讓你漸進式的粗略瞭解如何操作囉!
1️⃣反式划船
水平推的動作之前,
可以先藉由水平拉的動作,
活動啟動肩胛肌群,
且練習穩定軀幹。
2️⃣伏地挺身
也能先全程活動肩胛,
練習動作進行時的行程,
先找到較適合自己的握寬位置。
3️⃣單手啞鈴臥推
訓練核心抗旋轉與單邊控制的能力,
了解自己現階段能活動的範圍,
也能較自由控制行程。
4️⃣槓鈴臥推
當作完前面三個動作且不斷練習後,
現在來試試看臥推吧😏
而在我YT頻道中有關於槓鈴臥推,
更詳細的動作技巧與細節,
觀看我影片中的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/H6hCNnZEfl4
-
如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#臥推 #臥推日 #胸肌訓練 #胸肌日
#啞鈴臥推 #啞鈴胸推 #啞鈴訓練
#槓鈴臥推 #槓鈴胸推 #槓鈴訓練
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練
臥推日 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
在做下斜啞鈴臥推時,
一樣要維持軀幹穩定、夾緊臀部,
而不過多伸展腰椎,
或將肋骨往外翻。
你可以試試看貓陀式這個動作,
幫自己建立起脊椎中立位的本體感覺。
嘗試先讓全身圓凸,
再讓全身凹陷,
練習在這兩個極端的狀態之間,
找到一個較適合你的脊椎中立位置!
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
-
如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
或諮詢教練課程填寫諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
-
#becomebetterjay
#JayWang動作修正
#臥推 #臥推日 #胸肌訓練 #胸肌日
#啞鈴臥推 #啞鈴胸推 #啞鈴訓練
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練
臥推日 在 Kofgym Youtube 的精選貼文
實況訓練|臥推日|推加拉|健身拍檔可有可無??課表設定基礎原素??|Burger X Karl
臥推日,轉變左訓練一個針對力量嘅課表之後,究竟我地變得有幾毒/獨??
訓練課表一定要有咩基礎原素係啲咩??
KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期三將會有Burger主持劇場,敬請留意
本集主持:
Burger:
https://www.instagram.com/burger_kofgym/
助手:
Karl:
https://www.instagram.com/karl_lift.thebullies/
如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/book-online
如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach
或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂
臥推日 在 實況訓練|臥推日|推加拉|健身拍檔可有可無??課表設定基礎 ... 的推薦與評價
Burger X Karl 臥推日 ,轉變左訓練一個針對力量嘅課表之後,究竟我地變得有幾毒/獨??訓練課表一定要有咩基礎原素係啲咩??KOFGYM Channel逢一、三、五出 ... ... <看更多>
臥推日 在 G家巨巨想要肌肥大:推日槓鈴訓練記錄|打造厚實胸肌|肩膀 的推薦與評價
各位老鐵們好,這集分享自己推日訓練的課表:1.平板槓鈴 臥推 :8-12下x 2-3組2.斜板槓鈴 臥推 :6-12下x 2-3組3.槓鈴肩推:8-12下x 2-3組4. ... <看更多>
臥推日 在 [問題] 臥推卡關請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟肥宅一枚
目前175/84 體脂24%
接觸健身一年半左右
從一開始的徒手亂練,到後來的穩定每週上健身房
剛開始亂練的時候 8RM的重量分別是
臥推40 深蹲50 硬舉40 (弱到炸...)
後來到處爬文看影片研究 也算是多多少少有點進步
目前1RM成績:
臥推80 深蹲120 硬舉140
和深蹲硬舉相比,臥推進步的幅度實在可憐到一個極致
好不容易在半年前 60KG才能推超過5下
實在讓人有點灰心,想說經過蜜月期之後有個兩倍以上的成長也不意外
以8RM來說的話大概只能推個65~70吧 連1倍的成長都不到......
目前的訓練菜單主要是分成三種
臥推日:臥推50*2 60*2 70*2 75*1
肩推20*1 30*2 35*1
剩下看心情亂練,偶爾推個上胸
深蹲日:深蹲70*1 90*2 100*2 110*2
槓鈴划船40*2 50*2 55*1
剩下無聊練練手之類的
硬舉日:硬舉60*1 80*1 90*1 100*3
通常練完握力就爆了,所以就隨便練練背收工
目前的排法是一週練4~5天
臥推日排兩天,深蹲看身體狀況排個1~2天
因為不喜歡硬舉所以只排一天
差不多照這個練法練了半年有了(頂多就換個輔助動作或是改重量)
深蹲常常一個不小心就突破了
硬舉是因為之前姿勢不對受過傷,所以後來都練得比較收斂
臥推我相對的放了比較多心力在這上面
進步的幅度卻是三項之中最緩慢的
想請問各位巨巨有沒有什麼好方法可以幫助我QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.164.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467373836.A.C75.html
... <看更多>