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《#生活營養 系列》
長時間在家的你，是不是覺得該開始飲食控制了？
#168 #間歇性斷食 很多人談論和執行🤔
對於不可避免久坐的人（例如：沒運動習慣的上班族）來說，
算是可以減少脂肪囤積的方式之一。

營養師最常被問到的問題：
1.斷食期間真的什麼都不能吃❓
2.要斷食在什麼時候好❓

上次在clubhouse聽到有些人對168間歇性斷食的定義不清楚，來⬇️
『1天內16小時禁食，食物集中在8小時內吃完。』
（僅限制進食時間，未針對飲食內容作說明）
➡️延長空腹時間，消耗身體儲存的能量（分解脂肪）

因為多數台灣人的作息習慣，會優先選擇犧牲早餐，
👩🏻‍⚕️不過有些研究建議應該是維持白天的飲食習慣，
或用提早吃晚餐的方法，
讓飲食集中在白天吃比較好☀️
（意指斷食時間安排在晚上）

👭有一實驗將過胖和肥胖的女性分兩組，
一組在早上時，吃整天所需熱量的一半；
另一組則是晚上時吃，
🔺結果：
早上組的體重⬇️和腰圍⬇️明顯減少，
葡萄糖耐受量也改善（血糖的調控力👍🏼）。

👩🏻‍⚕️而另一研究顯示，對第二型糖尿病成年人而言，
在白天集中攝取較多熱量和🍚碳水化合物（在安全監測下），
🔺可增強食慾控制，進而對體重減輕和血糖控制有顯著改善。

所以，除非身體有特殊狀況⚠️
例如：為第一型糖尿病患者、腎臟疾病、懷孕期、運動選手備賽期...等，
或晚上活動量比較高的人（運動習慣、晚班...等），
不然研究是建議白天吃，晚上斷食比較好喔🥸
我想有ㄧ大部分的原因是，雖然白天久坐辦公室，但活動量還是比在家坐沙發和躺床上多吧🙂

➡️如果有目標想要完成，還是推薦找專業營養師諮詢，
量身定做最適合自己的飲食內容和時間吧👩🏻‍⚕️

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參考資料：
Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 21(12), 2504-2512.
Jakubowicz, D., Landau, Z., Tsameret, S., Wainstein, J., Raz, I., Ahren, B., ... & Froy, O. (2019). Reduction in glycated hemoglobin and daily insulin dose alongside circadian clock upregulation in patients with type 2 diabetes consuming a three-meal diet: a randomized clinical trial. Diabetes care, 42(12), 2171-2180.

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【頻寬與詛咒】2
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為什麼知道是S牧師呢？因為攻擊我讓我感到頭暈的，就是一批小惡魔啊，跟在我朋友身上感知到的是一模一樣的東西。
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小惡魔其實不難應付，是很快速就可以搞定的東西，就跟我剛剛搞定我朋友身上的小惡魔一樣。只是這一波的攻擊並沒有這麼簡單，當S牧師發現小惡魔的攻擊對我無效後，他對我出了狠招：根據空間訊息讀取術，我發現接下來的兩波攻擊分別是撒旦與路西法！
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到底是什麼樣的邪惡牧師，可以驅使到這種等級的惡魔與墮天使？雖說量子轉化本身的強項之一就是從物質與能量構成的最小單位-- 分靈體來分解任何不想要的能量，分解撒旦並不需要太長的時間，但是遇到路西法我就比較累了，我發現要量轉解體它的時間有點長。
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基本上我是個很沒有耐心的人，尤其是我正在享用美味的餐點時，牛排涼掉了可就是對不起上帝的恩典了，於是我決定作弊一下。
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任何攻擊過我的個體，祂的資訊都會被儲存在我的資料庫裡面，我可以隨時召喚出來使用。我評估了一下，要對付路西法，最有效率的就是召喚出人稱「蒼蠅王」的惡魔別西卜，維基百科上面記載著別西卜是：「聖經中七大罪的暴食。傳說祂原本是熾天使中聖歌隊的成員，在創世記戰爭中戰敗而墮落。惡魔學裡認爲他是地獄的最高統帥，約翰·彌爾頓將其描繪成是外貌威嚴的智者，是最強大的墮天使。」
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對付墮天使，只要召喚出最強大的墮天使就好了（不過當初我如何遇到別西卜以及怎麼收服祂的那就又是另外一個故事了），當晚就在別西卜的大力幫助之下，我們結束了美好的餐點，各自回家度過了平靜的一晚。
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事情如果有這麼簡單就好了，接下來的三個星期內，我開始遭受到我從來沒遇過的術法種類的攻擊，像是北美印第安人的咒術、薩滿、西班牙、非洲、澳洲、歐洲等地我叫不出名字的術法攻擊，因為種類太多了，我也不知道是什麼樣的術法，所以只用地名來稱呼它們。沒遇過，就代表我資料庫裡沒有相關的資訊，只好每次來一個就要製訂一個反擊的術法，相當耗時耗能量。
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看來我是小看了S牧師的人脈了，自己打輸了就烙人來，典型的魯蛇行為，然後被我打敗的邪術師們就又去烙人來，真是一群魯蛇啊！如果我有在做傳直銷的話，我想我下線人數與業績已經可以得到本月，噢不，是本年冠軍了。
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話說之前不是說我把被作法的頻寬關閉起來就沒事了嗎？為什麼還會遭受到攻擊？請示過宇宙後，發現這就像疾病與抗體的關係一樣，當我遇到了攻擊時，我必須把它降服後，我才會有抗體，有了抗體後才能不再被同樣的術法攻擊。靠，這怎麼聽都像是用我的身體在養蠱吧？最後要讓我變成蠱王就是了？嗚嗚可是我比較想當股王啊。
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後來我又發現到，原來只要是被我降服的攻擊後，抗體資訊會自動與XX宮玉皇大帝的資料庫同步（我和那尊玉帝同源），所以只要是聽我指示去拜玉帝的，玉帝就有能力解之前祂無法解的術法。某個程度上也算是我在為眾生服務....... 雖說我極度討厭這種被利用的感覺。
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總之這三個星期可以說是昏天暗地的一直連續被不明的術法攻擊，即使我的時間管理術再怎麼厲害，沒日沒夜應付起這麼多人的運動也是吃不消的，更遑論其中權限最高有到15的！那真的是高手中的高手啊。好在之前已經多P經驗豐富，雖然困難但是這三個星期還是讓我給度過了。一切歸於平淡，透過身上頻寬開放的數量，我知道這一切終於結束了。
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除了我以外，我那位朋友跟家人在三個星期內也是經歷了許多來自S牧師跟朋友們的靈性攻擊，這些攻擊也隨著我與他們的爭戰結束而畫下句點。而之前我朋友為了那莫名其妙的咳嗽一直探訪名醫，甚至連腫瘤科都去看了，卻都束手無策。說也奇怪，這咳嗽也在這三個星期後就不藥而癒了。
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這次的經驗給了我很大的警惕，真的沒事不要手賤，不要沒事去處理別人被作法的問題。畢竟你不知道對方到底惹到誰，或跟別人有什麼樣的恩怨，隨便出手是會害到自己的，沒能力的話丟了小命也不意外。
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不管怎麼樣，經歷了這次的靈性攻擊，我想玉帝那邊的資料庫也更新了不少，祂老人家應該可以處理更多之前無法處理的問題了吧。那麼以後大家有事沒事遇到靈性攻擊就乖乖的去找玉帝幫忙，我這個有肉身的零通靈人類決定不問世事，在家裡修身養性就好，南無南無。
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＃零通靈博士事件簿
＃除非你提錢來金塊來找我
＃不然想都不要想
＃人生哪有那麼多三個星期陪你們玩

#國際大小事：壁畫，原來唔係淨係用嚟睇！😲

Converse而家喺全球開展「城市森林計劃」，於全球13個城市繪製壁畫，壁畫的顏料以特殊物料製成，可使用光的能量分解空氣中的有毒的污染物質，並轉換成無害物質，達至淨化空氣的效果。🥰

目前波蘭華沙及泰國曼谷的壁畫已完成，Converse表示兩城的壁畫淨化空氣的能力分別相當於780棵及150棵樹。😳

除以上兩城外，其他計劃中的城市包括：悉尼、墨爾本、馬尼拉、雅加達、貝爾格勒（塞爾維亞）、約翰尼斯堡、聖保羅、利馬、聖地牙哥（智利）、波哥大（哥倫比亞），及巴拿馬城。🤗

圖片來源：instagram @converse.polska

【飲食籽：清恬淡食】
為令食物變得更美味和延長保存期，加入添加劑是在所難免，雖則尚未有研究報告指添加劑對人體會直接構成嚴重傷害，但絕對是可免則免。營養師王敏寧（Mandy）仔細看着超市產品的營養標籤說：「添加劑或多或少會增加身體負荷，因為肝必須用更多能量分解這些非天然的添加劑，因此我們需慎選加工食物。」

《果籽》 栽種品味，一籽了然。
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