【選課指南：怪獸肌力及體能教練俱樂部】
問：教練俱樂部的宗旨是什麼？
答：放眼全球業界，健身的項目五花八門，但是許多人都忽略最簡單的事實，就是人體可以經過後天的大重量訓練而變得強壯，這裡所謂的強壯不是追求時尚流行的紙片線條或是饑荒式的六塊腹肌，這裡指的強壯是人體的肌肉力量變強，進而提升各種運動能力。力量是所有人體動作的基礎，也是現代人求生活品質不可或缺的一環，更是抗老化、避免失能和退化的重要技術。但是，花招百出的健身產業裡，不乏以詆毀大重量訓練為熱門話題的流派，處處抹黑重量訓練的特性，否認甚至污名化重量訓練的效益，這樣的現象之所以會存在，是因為許多業界的從業人員自己本身也缺乏大重量訓練的經驗，有些人或許是曾經淺嘗輒止，有些人是根本練錯，所以弄得一身勞損卻沒有什麼進步，這樣糟糕的經驗助長了「反大重量」的勢力。有鑑於此，怪獸肌力及體能運練中心特地設計了教練俱樂部的課程，讓從事健身相關產業的從業人員可以多一個機會長期進行正確的大重量訓練，從提升自己的實力開始，透過訓練的歷程切身體驗肌力及體能訓練的各種細節和技巧，從學習「心法」開始，然後理解如何可以用這樣的方式幫助自己的客戶。從開辦以來已有數百人次參與，其中也不乏對健身狂熱或是著迷的健身玩家，不以職業為目的參加訓練，也得到相當豐碩的成果。
問：什麼人可以報名教練俱樂部？
答：1. 想要進修的體能教練、健身教練、運動教練或是運動相關的從業人員。2. 未來想要從事體能教練工作的人。3. 有重量訓練經驗且想要學習肌力及體能訓練專業技術和知識的人。4. 想要接受專業訓練的健身玩家。5. 想要讓肌力體能更精進的運動員。
問：教練俱樂部何時上課？
答：每期有兩個班，早班上課時間為每週三、五上午10:30-12:30，晚班上課時間為每週一、四晚上19:30-21:30。遇國定假日或因天候由行政院人事行政局宣布停班或停課日，則依規定停課不補。
問：教練俱樂部教什麼？
答：基本肌力訓練動作，槓鈴技術、特殊槓技術、最大肌力訓練、爆發力訓練、肌肉生長／肌耐力訓練，能量系統訓練，基本課程設計觀念。
問：教練俱樂部會真的訓練嗎？還是只有示範教學？
答：會真的訓練，大多數學員在訓練期間會都會經歷顯著的進步。
問：教練俱樂部有學科嗎。
答：有學科，但是以技術訓練相關的學科為主，較深入的運動科學及訓練法的部分留待教練研究班階段進行教學。
問：教練俱樂部多久可以畢業？
答：教練俱樂部沒有畢業這件事，每期三個月進行實際的訓練，在過程中學員可以熟練所有的技術和相關知識，三個月過後可以自行決定繼續參加下一期的訓練，或是報名申請教練研究班。
問：什麼是教練研究班？
答：教練研究班是讓教練長期進修的訓練班，每週提供專題探討和實際訓練，需要至少參加過一期教練俱樂部的學員才可以提出申請。
問：教練俱樂部會不會很操？
答：教練俱樂部會進行實際的訓練，在動作學習和強度爬升的過程一定會有某個程度的辛苦，但是訓練課表是循序漸進的，而且訓練強度和訓練量可以做個別化的調整，所以會有辛苦的時候，但不會製造無謂的疲勞。
問：教練俱樂部只有上課時間可以去訓練嗎？
答：是的，教練俱樂部只有上課時間可以到場訓練，其餘時間無法進場自由訓練。不過，有以下幾點要知道，第一：每週兩次的訓練其實內容相當豐富，也會直接提供安全的高強度訓練機會，因此即使課外時間不增加練習，也會有穩定而顯著的進步。第二：如果是知識或觀念相關的問題，每一期班隊都會有專屬的臉書社團，用來提供上課資訊，也可以用來發問或進行討論。
問：教練俱樂部如何報名？
答：填妥網路申請書並送出，我們會花幾天的時間審核申請書，審核的目的一者是選出具有潛力的學員，二者是了解我們的課程是否符合學員的需求。如果沒有甄選上也不要太難過，不要認為是您的錯，只是我們覺得目前的課程不能符合您現階段的需求。
問：報名時有什麼額外的注意事項？
答：有，『非誠勿擾』，沒有真心想要參加訓練的人不要填寫申請書，我們會很認真的看，也會很認真的回覆，但如果你只是想要試試看會不會上，實際上根本不打算參加，那你是在浪費你我的時間，請不要這樣。更重要的是，如果你申請上了，卻沒有來上課，也請不要以為申請上是對你能力的一種肯定，我們不會去肯定沒有誠意的人。
問：學完之後對我的求職有什麼幫助？
答：求職是另一條修煉之路，我們提供專業知識和技術，但不是畫大餅給你，高速膨脹的健身市場有其詭譎的特性，我們當然可以分享各種對你有幫助的經驗，但是請將注意力擺在精進自身的肌力和技術上。換個角度想，機會是給準備好的人的，即使健身產業有大量的機會，也是有實力的人才能把握。
報名資訊：怪獸訓練體能教練俱樂部第十八期(9-11月)
日期：2021/9/1～2021/11/30(期中10/7,8停課)
*週三、五早班：每週三早上10：30-12：30，每週五早上10：30- 12：30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）
報名由此進:https://reurl.cc/83aMMy
(審核時間約7-10天，結果會email通知)
能量系統訓練 在 [知識] 身體能量系統簡介與相關應用- 看板FITNESS 的推薦與評價
一般人去健身房常會聽到教練說
要減脂要做"有氧"運動,最好20分鐘以上才能燃脂脂肪...＠＠？
做重訓啞鈴那些只能練肌肉比較沒辦法燃燒脂肪...＠＠？
喔...教練這樣說就這樣做吧...
何謂"有氧"運動？？？
跑步機？各式有氧心肺機器？有氧舞蹈？
但是當跑步機LV調到14,各種心肺機器阻力調到最大
打戰鬥拳擊每個動作都使出極速的全力之後
他們還是有氧運動嗎？？？
序講完之後,開始進入正題：身體能量系統
人的身體能量系統就像是汽車的換檔一樣
分為兩種：有氧能量系統＆無氧能量系統
（無氧系統又分為肌酸磷酸系＆乳酸系,對一般人來說區分不甚重要,就歸一類）
當我們身體活動的時候會選擇一種能量系統來作為能量供應之用
無氧能量系統的特性：力量大,持續時間短,使用肝醣作為能量供應
有氧能量系統：力量小,持續時間長,能量產生過程中需要氧氣參與
使用肝醣與脂肪,但脂肪為主
依照此特性因為我們會說重訓時使用無氧能量系統,消耗肝醣
慢跑持續20分鐘以上使用有氧能量系統,消耗脂肪為主
差別就在於"運動強度"影響"持續時間"來決定使用哪個能量系統
------------到這邊為止可能是一些長爬文學習的朋友會了解到的知識
接下來更深入一步介紹,要感謝我生理學權威老師徐台閣所傳授
請先看這個圖 https://0rz.tw/8PaDr
縱軸是產生ATP（把他當成使用率來看比較簡單）,橫軸是時間
藍色是超強大肌酸磷酸系統,但是時間最短20秒內就幾乎no鼠
往往出現在100公尺短跑,舉重之用
綠色是無氧系統,也是算大力的,在一分鐘內達到最高供能,然後就no鼠
常見肌力訓練,重量訓練,400公尺短跑
發現一件有趣的事！！！其實有氧與無氧能量系統是同時並用的,只是比率多寡
有氧系統也是在一開始時就啟動著
但是從時間上來看,有氧能量系統要到20～30分鐘之後才開始活躍起來大量啟動
因為一開始有大力,使用肝醣能夠快速利用的無氧能量系統可以作為能量供應
當然是要先使用無氧系統多些
而在隨著乳酸堆積與肝醣消耗,無氧能量系統供能漸下降之後
有氧能量系統才接續為主要能量供應系統
有氧運動之所以為有氧運動,要真的達到啟動有氧能量系統才有確實燃燒脂肪之用
要了解原理與特性
達到"持續長時間",確實攝氧（呼吸急促）
也不用管強度會不會太強了,時間到了身體撐不住無氧強度,強度漸下降就會轉變成有氧
從圖中看,"持續"1.5小時之後就完全是有氧了
做重訓也可以做兩個小時卻不能是有氧,因為那是"間歇"不是持續
攝氧程度不夠效果就不好表示能量產生效率差,強度不夠,消耗脂肪程度不佳
幾個簡單重要指標：長時間30分鐘以上,心跳呼吸確實加快
心跳在最大心跳至少60％以上（跑步機上的減脂底標）,體溫升高會流汗
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