【全民人體力學保健教室: 習慣用嘴巴呼吸嗎? 小心傷脊椎喔?! 】
你或身邊的親友是否呼吸時,總習慣「嘴巴開開」的(用嘴巴呼吸)呢? 小心這樣的小習慣可能引發全身力學不平衡的連鎖反應喔!
◎正常用鼻子呼吸: 我們下巴與肩頸的肌群比較不會過度出力,而引發肌肉不平衡,同時腹內壓也比較容易產生(腰椎核心較有力)。
◎長期使用嘴巴呼吸: 容易造成下巴下方的舌骨周圍肌群緊繃,引起整個身體前側筋膜繃緊,會逐漸把頭部拉往前(右圖),帶動整個身體呈現彎腰駝背狀態,小腹會微凸,腹內壓不足(腰沒力),而上述這些體態變化就容易讓我們的脊椎壓力變大,短期容易腰痠背痛,長期則容易造成脊椎快速退化唷!
長期有這樣呼吸習慣的朋友,除了盡量控制改用鼻子呼吸外,可以多伸展放鬆下巴與身體前側的筋膜,減緩力學不平衡的連鎖反應!!
#分享給身邊常習慣用嘴巴呼吸的朋友
*下巴伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=0gCEzMehris
*伸展身體前側筋膜 https://www.youtube.com/watch?v=_6vn1A7wNd4
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎, 大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過, 我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力, 頭往前彎15度,頸椎的承重就增加12公斤; 頭往前彎30度,頸椎的承重就增加18公斤, 這部影片我會讓你知道如何保養頸椎,延緩退化時...
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脊椎退化保養 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:「脖子常常痠痛嗎? 」可能和屁股太翹 有關喔!】
常常脖子感到痠痠、緊緊的嗎? 這可能起因於整體脊椎曲線瓦解,進一步造成頸椎核心肌群無法順利收縮保護頸椎有關喔!
◎當「骨盆正常時」(左圖),脊椎的曲線會正常,頸椎核心肌也會因為它附著點穩固(右圖),而能順利收縮保護頸椎。
◎當「骨盆前傾時(翹屁股」(中間圖),脊椎的曲線會瓦解掉,頸椎核心肌也會因為它附著點的偏移,而使頸椎核心肌鬆弛無法順利收縮保護我們的頸椎,這時候我們就容易會過度用脖子後方的肌肉群用力感到痠痛、更加速頸椎退化的速度喔!
一個屁股太翹,卻能引發這一連串力學反應,人體力學的奧妙無所不在啊! ~
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脊椎退化保養 在 啾c物理治療師 Facebook 的精選貼文
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎,
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我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力,
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也會告訴你,可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法,
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完整影片:
https://youtu.be/gGiL3T64tww
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脊椎退化保養 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎,
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
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脊椎退化保養 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
退化性膝關節炎是許多長輩都會有的病症,如果你或你父母、親戚有此症狀,該如何保養以促進自我脊椎的健康呢?聽聽鄭老師針對幾個常見的情況,給予了怎樣的建議吧!
兩個能夠協助保養膝蓋的動作分別是【仰臥瞪腿】和【蹲舉】。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/bCWsD3
不方便來上課?退而求其次,至少要閱讀鄭老師的著作:
《健康,自脊來》︰http://goo.gl/fhAby8
《好姿勢,救自脊》:http://bit.ly/2NVRW5u
鄭雲龍老師感動百萬人的演講,脊樂抒壓之道演講:https://goo.gl/Ui9d14
🌲其它資訊如健康輔具、脊椎課程都在身體智慧官網:
https://www.bodylearning.com.tw/
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脊椎退化保養 在 脊椎4和5節退化?? - Mobile01 的推薦與評價
另樓主,你女友30歲就腰椎退化這太早了,要好好保養。 http://www.tahsda.org.tw/orthopedics/download.php?name=%B8y%B5h.pdf 可下載PDF檔 ... ... <看更多>
脊椎退化保養 在 [問題] 脊椎退化(第四五節)的保養問題- 看板Doctor-Info 的推薦與評價
上星期跟家人去醫院照x光
醫生說是脊椎第四跟五節退化有點嚴重(詳細病名我也不記得了) 還有輕微骨刺的跡象!!
家人是因為五六年前摔車受傷(當時很嚴重)沒有及時就醫治療好
一直拖著 每到冬天都當氣象台 直到上星期他才跟我說 然後去檢查
醫生說是不可能治癒的退化 只能多做復健
我聽到都傻了 差點沒當場哭出來>"< 因為他才27歲 看x光片 間隙差異很明顯QQ
我媽搞不好都沒他嚴重
我想要問問 除了戴護腰以外 才營養補充跟自行運動方面
可以怎麼做才能研緩及追計序惡化?
我知道不會這是不會痊癒 但至少讓它不要惡化這麼快~QQ
1.護腰該怎麼選擇? 買軟條還是鋼條支撐? 是不是背後越多條鋼條越好呢?
因為工作要長期站著
2.有哪些緩和運動是可以自己做的? 來幫助延緩惡化的運動 (我看我媽都會拉單槓)
因為之前他有跑步的習慣 不多 一星期一兩次
那有哪些運動是可以被允許的? 游泳可以嗎?
3.就食補方面,可以多補充哪些營養素呢?膠質?鈣質?
需要吃類似維骨力那種營養品嗎?
4. 除此之外還有哪些注意事項呢?
請版上醫生多多給我意見~我有很認真找資料了 也爬過版上文章了~
拜託幫忙了~謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.119.194.161
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