嗨我的朋友,膝蓋跟腰常常會不舒服嗎?
帶你認識身體可能出了什麼狀況
_
當膝蓋跟腰出問題,除了關節本身以外,也跟
他們的中繼站骨盆有很大的關係,骨盆上的
臀大肌可能是其中一個原因💪🏼
它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的
外側,協助膝蓋外側穩定🏠
臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉,同時可以
幫助身體保持在直立狀態🔍
但是當臀大肌過度緊繃時,會在靠近薦椎的
附近產生激痛點,轉移到整個臀部🚨
但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上,大多數的臀大肌是在待機狀態的,而這樣的狀況,也會讓周圍的肌肉取代了它的工作
🔳像是讓闊筋膜張肌取代它的工作,
而造成「髂脛束症候群」
🔳像是髖關節深層外轉肌群取代它的
工作,而造成「梨狀肌症候群」
🔳像是膕旁肌取代了它的工作,變成
主要動作肌肉,就會容易
讓「大腿後側拉傷」
🔳像是腰椎伸直肌群,取代了它的工作
就會容易「腰痠背痛」
_
當你的「臀大肌」出狀況時,可能會
1️⃣膝蓋外側感覺不舒服
2️⃣大腿後側感覺不舒服
3️⃣容易腰痠背痛
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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最後也要分享給你出門必備的抗菌噴霧
讓你在用餐前清潔雙手,安心用餐🍴
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,Amber的自我貼紮系列第一彈 『脛前肌』的貼紮 脛前肌是跑者、大量跑動或是彈跳活動的人 就會容易脛前肌緊繃。 今天Amber就要教你自己來唷~ 貼紮不求人,自己來也能 Amber讓你知道身體某些地方, 也能自己做貼紮唷!...
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#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
-
🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
-
⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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脛前肌肌貼 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的最佳解答
[腳踝和足底的放鬆方法]
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,是滿常見的現象,未必足以稱之為症狀,通常,這些不適感也僅僅只是偶爾發作,初始還不至於影響生活,多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態,另外,有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,會衍生什麼問題呢?
腳踝太緊,隨之而來的是脛骨與腓骨(小腿的兩支骨頭)的緊張,走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬,也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃,俗稱後腳筋,會在走跑跳時缺乏彈性,移動的外觀就會看起來比較僵直,日子久了,也會對關節造成負擔,進而膝痛、腰酸,甚至是腰痛,再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張,累積下來多少會影響睡眠品質,長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復,進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了,不僅只是與結構、長期姿勢(站立、步行或運動習慣)有關係,乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後,這篇是要提供兩個小方法。
第一,躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候,若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板,那就代表整個下肢太緊繃了,記得先把腳鬆開來再進入睡眠,至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角,且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺,有沒有枕頭都可以,然後,慢慢的、慢慢的、慢慢的,轉動腳踝,慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣,當然一開始這並不容易,或許就像生鏽得先上點油,轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉,也逆時鐘轉,太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用,也可以配合整個骨盆的放鬆,要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動,當大腿根部和腳踝都鬆了,膝蓋也會鬆的,整隻腳就會向外轉開來,下肢浮貼於床面。
第二,踩高爾夫球。
首先,你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下,一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方,去找一下足底的解剖圖,看看足底的肌肉走向,一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾,順著肌腱的紋理。
記住,不要太用力、不要太用力、不要太用力,不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果,不然,很可能自己踩到發炎。
總之,要慢慢的,不要太快,也不要太用力,更不要追求效果,跟自己的身體相處不是交作業給老師,是自己要有感覺。
脛前肌肌貼 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳貼文
Amber的自我貼紮系列第一彈
『脛前肌』的貼紮
脛前肌是跑者、大量跑動或是彈跳活動的人
就會容易脛前肌緊繃。
今天Amber就要教你自己來唷~
貼紮不求人,自己來也能
Amber讓你知道身體某些地方,
也能自己做貼紮唷!
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脛前肌肌貼 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最讚貼文
腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉(半腱肌、半膜肌),當腿後肌太過緊繃時,會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時,就會使腰部承受比較大的壓力,更容易腰酸背痛。
檢測重點:
1.身體靠著牆壁,雙手扶著牆面,讓雙腳離牆壁約30公分。
2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
3.身體放鬆,一節一節彎腰下去,並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。
最好-整個手掌可平貼地面。
次佳-手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常-手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常-無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。
協助示範:Vivian教練
有失常情況者,請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B05股四頭肌伸展運動」:http://youtu.be/MoRAuwCQvsk
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脛前肌肌貼 在 肌內效好好玩~肌貼diy - 【運動傷害 脛前肌(tibialis anterior ... 的推薦與評價
脛前肌 伸展: 1.跪姿,腳背貼地腳底朝上,臀部放在腳底,膝蓋微微打開。 2 ... ... <看更多>
脛前肌肌貼 在 [心得] 懶得抬腳也能放鬆緊繃小腿超好肌貼分享- 看板e-shopping 的推薦與評價
相信大家都有過逛街後
晚上腳都會超痠的經驗
不管是自己逛還是陪人逛
以前我都會買休足時間來貼
自從認識肌貼後
我就再也沒買過休足時間了!
「肌貼」就是你一定看到過運動員身上
一條一條五顏六色的東西
感覺貼了帥度就會立刻+10
以前我的認知一直幻想以為貼它會涼涼的
其實他根本不會涼
在運動時是作為支撐防護用的。
基本上它沒有任何藥性
但對於運(逛)動(街)後
放鬆腿痠 超 級 有 效 !!!
可以支撐防護,又能幫助放鬆肌肉
這是多麽神奇的事情!!
(背後原理這裡我就不贅述了 麻煩各位自行查找)
總之這陣子 陸續買過幾個牌子的肌貼
想說整理起來一起分享給各位
主要推薦的兩個牌子分別是
1.美國品牌RockTape
2.台灣品牌PowerMax
其他使用後覺得不推薦的肌貼
我寫在最後的其他項目
======以下正文========
★物品名稱:RockTape
(又叫洛克貼,美國品牌)
☆賣家名稱:ROCKTAPE_TAIWAN 台灣洛克貼
★拍賣網址: https://shopee.tw/rocktape_taiwan
☆網誌心得:
打這篇時發現他們官網好像壞掉(?)
所以附上它們的蝦皮連結
(花色跟效果沒有任何關係,純粹美觀)
使用情形:
殘膠的情形:一點點,但好清除
貼到隔天會有點癢癢的。
售價部分:
官方定價598元/捲
之前路跑活動價買到1000元2捲
再加送運動水壺跟課程
除此之外
這個牌子我從他們公佈的經銷商資料去找
沒有找到比兩捲1000元更低的價格了
當時腦波弱
覺得降價加一堆贈品就入手了
但不會後悔
這牌子的肌貼真的有猛
所以後來有用蝦皮再買他們比較便宜的新款
(一捲500元的)
心得:
是我目前使用過的貼布中張力感受最好
圖案也最騷包、最花俏最可愛
但是售價也最貴的!
我的使用照:
當時是用來放鬆小腿的脛前肌
(總之,就是小腿前側那塊肌肉)
剛貼完會有一種 痠痠、輕輕地伸展的感受
然後一覺醒來,整個超放鬆超舒暢啊!
其實我還有買另一個花色:
這個牌子被我定義就是
騷包、張力很夠很有效,但很貴...
=========品牌分隔線===========
★ 物品名稱:PowerMax
(又叫給力貼,台灣品牌)
☆ 賣家名稱:盈亮健康館
★ 拍賣網址:https://www.yingliang.com.tw/product-page.aspx?dsn=1963&csn=1324
☆ 網誌心得:
這品牌的肌貼主打有做過敏測試
敏感肌也可使用這樣
黏性很不錯,不太會殘膠
還蠻好撕除的(不太會痛)
售價部分:
根據我長期觀察
給力貼原始官網售價就是380/捲
附上網址:https://www.powermaxtape.com/products
但透過各種搜尋
發現博客來有699/2捲
相當於350/捲
有折價券可以使用時我會用博客來買
後來因緣際會搜尋到我這次買的這一家
平常賣720/2捲
這家很妙
購物滿1000還會-200
所以我都一次買4捲
( ( 720 * 2 ) - 200 ) / 4 = 310(單捲價格)
重點是這價格還含運!
我打這篇時
發現他現在特價賣2捲 655 元
所以買四捲的話一捲含運只要278元!
(先買完再來繼續打這篇)
心得:
用法大致上相同
但單捲價格較洛克貼便宜200元!
張力略小於洛克貼,但整體CP值算很高!
預算沒有很高的話我覺得它是很不錯的入門款
以前長度有到5公尺
現在只剩4.6公尺(有點變相漲價...)
附上我的使用照片: (去日本玩時睡覺時貼)
註:台灣有另外一個牌子,叫肌內效
家樂福也有賣,但不太特價
我一直在等價格下來再入手試試
(為什麼一直不特價呢?持續關注中)
====其他心得分隔線====
日本的牌子 (不會唸)
價格:約4XX台幣
(忘記拍下當時購入的日幣價格)
使用心得:
上次去日本玩身上肌貼沒帶夠
(我都會在台灣先剪好長度 直接帶去睡前貼)
剛好在藥妝店發現的肌貼
抱持著日本的可能更厲害的心態買了
結果用了之後,殘膠情形有點嚴重
難清除的那種黏度
我個人不是很喜歡
然後忘了拍使用照..就送給弟弟了(壞心?)
下次去日本再來找找看有沒有別的牌子
(歡迎各位推薦分享!)
另外
我也有買過蝦皮找到99元的雜牌肌貼
一開始覺得自己挖到寶
(跟Rocktape可是差了六倍價格啊!)
結果張力很小
用起來有點像是過期的肌貼的感覺
(對,我有用過過期的)
外加膠布的紋路在使用後竟然轉印在我身上
(就是皮膚上有洗不掉的紋路!整個得不償失!傻眼!)
====心得小結論====
後來我就還是都買
Powermax或RockTape
這兩個牌子了
主要看需求情形使用
兩個品牌我自己都會備著
所以推薦給大家!
除了腳
也可以貼在各種你覺得痠痛的地方
(RockTape跟Powermax都有附說明書)
不確定的話Youtube也有一些教學影片
基本上各個品牌的肌貼功能大同小異
每次貼 如果沒有過敏最多可以到三天左右
肌貼有防水
洗澡後用布擦拭再用吹風機吹乾即可
(沒擦乾比較容易引發過敏)
我個人有床的潔癖,所以我睡前貼
隔天睡前洗澡時也一定會撕掉
這部分我沒有真的有測試到貼三天後的黏性
再麻煩其他網友分享了
我自己是都會在睡前貼上肌貼
也不用花時間等抬腳
隔天醒來整個小腿超輕鬆一點都不緊繃!
(配合抬腳的話效果可能會更好)
我推坑的每個朋友都有相同的感想!
好肌貼,不入坑嗎?
我太熱情想分享寫了好多
好怕電腦突然當機!
總之,肌貼真的是很好用的東西!
希望大家一起入坑~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.11.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1551980087.A.101.html
※ 編輯: alone320 (27.247.11.177), 03/08/2019 01:40:18
※ 編輯: alone320 (27.247.11.177), 03/08/2019 01:42:20
哇 一回家看到這麼多人回應
整個嚇到 !來回覆一下大家
對肌肉紋理有瞭解的人
如果是要放鬆的話
通常順著肌肉紋理貼
不會有太大的困難
但若完全對這方面沒有概念的人
你有受傷的話建議先詢問復健科醫師或物理治療師
沒特別受傷或是其他只是學著備用的話,也可以找一些買肌貼送課程的地方
(現在滿多專業人士想把肌貼推廣出去的,所以滿多肌貼課程互送)
學會自己貼的話真的滿方便的
常運動的人也可以在運動前保護一下自己
(當然固定效果肯定沒有護膝護腕佳,就是稍微支撐的感覺)
另外
想請問台大npc大大提到的日牌是哪牌呢?
可以偷偷告訴我嗎!
想買來試用看看!!感謝你!
※ 編輯: alone320 (113.52.112.13), 03/08/2019 22:14:01
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