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🧠你的腦也要上健身房
從科學家認為人的腦，從出生到死亡幾乎不會改變， 雖然他們知道，肌肉會因為練習而改變 但是一般認為到了成年之後，大腦就非常難被改變了。
近年來由於科技進步， 腦部MRI可以直接觀察到腦部的變化，科學家發現大腦是不斷的在改變的。 每一次你學到新的東西，嘗到新的味道，或現在你正在吸收資訊，這些活動都分分秒秒的在塑造你的腦。
神經的可塑性， 才是腦部真正運作的真相。
沒錯！ 不管你有沒有察覺到， 你的想法，行為以及感覺，都會活生生的創造腦的迴路。

靜坐冥想，是目前科學所知最有效， 又沒有任何副作用的腦部鍛鍊方式， 透過結構性的改變你的情緒，想法，習慣以及行為，能夠幫助我們活得更快樂也更健康長久。

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排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走，身體其他器官同樣會積毒，包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴，腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦，以清洗毒素，對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。

研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況，結果發現，在深層睡眠階段，腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦，以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質，包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻‍🔬

睡一覺好、睡得深沉😴，對人體非常重要，這是我多年來的研究和經驗所得，今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點，實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時，當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下，大腦暫停活動，大腦皮層細胞處於充份休息狀態，才能消除疲勞，修復細胞。很多網友說，無論睡了多久，醒來後還是覺得疲倦🥱，就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠，除了增強腦退化風險，更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」，睡得少，生長荷爾蒙減少分泌，當細胞損傷來不及修復，輕則加快皮膚衰老，提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象；嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」，睡不夠會增加壓力和食慾，造成「缺覺肥胖」🐷。

要深層睡眠，睡前應避免玩電話接觸藍光📲，做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等，也可喝杯熱有機牛奶，以刺激褪黑激素（Melatonin）的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal gland），它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙，稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素，幫助調節生理時鐘，同時是一種強力的抗氧化物質，可以防止游離基破壞細胞，防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等，都是色氨酸（Tryptophan）含量較多的食物，能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會，緊張得難以入睡時，我就會喝一瓶舒眠美肌飲，所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情，刺激褪黑素分泌，提高睡眠質素，舒眠同時為肌膚補水補膠原。

大腦每天會生產大量廢物，所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺，別讓毒素堆積腦內，造成無法復元的傷害。

📽️更多健康資訊🎞️:
排毒汗-真健康：https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補：https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身：https://youtu.be/hkruOhzbURY
#大腦 #排毒 #睡眠 #醫學研究 #腦退化 #褪黑激素 #阿茲海默症 #健康 #唐安麒
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🗣 開課通知！全年僅兩場的課程來囉！
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久違將近八個月的沈寂⋯⋯
亦璇物理治療師 （ PT_yihsuan）準備好高含金量的知識又要來開課啦！
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看著醫生檢查後的相關腦影像，卻看不懂問題在哪裡嗎？
看著患者帶來的相關腦影像仍不清楚如何分析預後嗎？
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希望透過這次的課程讓對於腦部影像判讀似懂非懂的你，能突破重重障礙，應用相關知識幫助到更多的個案🧐🧐🧐
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🗣 本次課程的三大重點
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▍腦影像判讀，不複雜
本次課程將會涵蓋3大重要概念，電腦斷層(CT) 、磁振造影(MRI)、正子攝影(PET)成像概論，實用腦神經解剖學以及疾病磁振造影判讀，講師將會用清楚易懂的方式說明，讓您學理和實際應用一起補足。
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▍實際操做，不空談
在本次課程當中，講師將會實際帶領學員利用電腦軟體，實際操作磁振造影的影像判讀(並非單純圖片講解)，並將判讀結果與臨床經驗結合，讓學員能在專業上更為精進。
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▍精進自己，不嫌遲
如果您想在腦神經科學上更精進自己的能力，讓你幫助更多身邊的神經疾患個案，磨利自己的相關專業知識，這堂課將會很適合你來參與！
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所以學習腦影像判斷對我有什麼幫助呢？
課程之後，你可以透過影像判讀－
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✨ 找出問題根源並對症下藥
✨ 和臨床評估結果相互應證
✨ 確立正確的治療介入方式
✨ 給予個案正確的預後期待
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★ 開放所有有興趣之學員報名上課
★ 由於課程內容屬於醫學相關專業，建議參與者須擁有基礎醫學背景
★ 課程需自備筆電
★★★ ＃物理治療師繼續教育積分申請中 ★★★
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＃課程資訊
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課程時間／地點：
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場次❶ 5月15日 13:00-17:00
小樹屋 918 房（中山區復興北路150號9樓）
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場次❷ 9月25日 13:00-17:00
小樹屋 101 房（中山區民生東路二段90巷4號1樓）
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課程費用：原價 $4,200 / 人
早鳥 $4,000 / 人（4/24、9/4前）
三人以上團報 $3,700 / 人
推薦人價 $4,000 / 人
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報名連結：https://reurl.cc/jqpKl2
來電洽詢：02-2521-6043
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3917662958312843&id=2134728086606348

隨著邁入中高年，記憶力變得大不如前，常常忘東忘西影響到生活。日本醫學博士奧村步指出，健忘分成「普通的健忘」以及「危險的健忘」兩種，而危險的健忘是「大腦無法記起新事物」，例如忘記和其他人的約定、在常走的街道上迷路。

此外，有許多40多歲的女性，常有慢性頭痛、健忘的症狀，到醫院進行MRI（核磁共振成像）檢查也沒有異常，日本工藤腦神經外科診療所院長工藤千秋表示，這種健忘可能出自於隱性的貧血。可透過富含鐵質的食材來改善，例如蛤蠣的鐵質含量高，可和富含蛋白質的牛奶一起煮成濃湯，有助於鐵質的吸收。

活腦健腦是現代人的重要課題，「數到三拍手操」就是日本專家開發、既健腦又健身的動作。透過結合運動以及大腦鍛鍊的方法，有效幫助預防健忘。

【數到3拍手操】作法

連續動作，雙腳併攏，往右踏一步，雙腳併攏，往左踏一步，再併攏。

進行過程中心中默默數數，每逢3的倍數時，不要唸出數字、以拍手取代。

每天進行五分鐘，就具有顯著的效果。
放輕鬆練習，做錯也沒有關係。熟練了，記憶力變好了，還是可以天天做，保持全身血液循環的順暢。

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