🇰🇷2021.05.07🇰🇷APM Place精品韓貨棟 第二場❤️ 直播加單有優惠喔❤️
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胸55 長63
材質:亞麻
E030-亞麻暗釦式寬褲 1980$
米白,黑,綠
腰30~41 臀61 褲襠37 長度109
材質:亞麻
E031-亞麻後扣子蕾絲上衣 $1980
黑,白
材質:亞麻
胸54 長54 肩寬38
E032-亞麻蕾絲造型上衣 1980$
黑,白
胸48長55
材質:亞麻
E033-棉麻寬褲 1980$
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腰32~39 褲襠37
材質:棉麻
E034-日系亞麻手袖上衣 1980$
白,卡其
胸55 長54-63
材質:亞麻
E035-質感刺繡上衣 2480$
胸74 長65~70
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胸61 長65~80 臀圍60
材質:亞麻
E037-亞麻簡約長板側開岔上衣 880$
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胸53 長度88 臀55
材質:亞麻
E038-亞麻五分短褲 $1380
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S:腰36~37 臀50 褲襠33 長度55
M:腰38 臀52 褲襠33 長度55
材質:亞麻
E039-可愛機器人T恤 880$
白,咖
胸55 長62~69
材質:棉麻
E040-花朵棉T 880$
胸51 長61
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E041-無袖側開岔簡約背心 $880
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胸49 長62
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胸54 長63
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胸50~60 腰圍39 臀58 長度142
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E045-寬鬆大口袋連身褲(後面可調腰圍) $2780
胸51 腰52 臀56 長137
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E046-背心綁帶造型連身裙 $2680
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胸52 腰59 臀72 長116-123
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胸43 臀58 腰57 長124
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E049-亞麻套裝 $2980
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上衣:胸50 長62-77
褲子:腰42 臀53 褲襠33 褲長33
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E050-休閒套裝 $1780
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上衣:胸80 長59-70
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材質:棉
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給大家介紹
這一款免費app,
紀錄體重體脂的好幫手,
連肌肉量,基礎代謝率,腰圍,腿圍.....
超多可以紀錄的,
體重一天可以紀錄2次,
小編目前在減重期,
所以設定是早、晚各紀錄一次,
#有壓力才有動力
等到體重維持期,
就可以改成早或晚紀錄一次就好,
重點是簡單使用好上手。
#減肥必備
#夏日減重計畫
#目標還有5公斤
#加油
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腰圍紀錄app 在 小敏的韓國女裝Percha Facebook 的精選貼文
五顆星等級★★★★★必須收藏的文章
這篇可能比妳的經期app更重要!!!!!
一直以來,大家都對所謂的褲子尺寸所困擾著
不管是網購高手,還是網購初學者,都有可能會失誤買錯尺寸
其中一個最重要的原因,#就是妳都量自己而不是去量褲子
(當然還有人錯誤到只看麻豆穿,或者用身高/體重去挑選,這樣失敗率極高)
還會浪費金錢、時間
所以接下來這篇就是教大家,怎麼正確去抓尺寸
讓自己變成網購牛仔褲小能手
為什麼我開宗就說,錯誤的原因是妳都量自己的腰圍,而不是量褲子
因為✎ #除非是量身打造不然沒有一件褲子可以完全FIT妳的身型
穿衣服的樂趣在於搭配調整,而不是說窄管褲、男友褲、直筒褲
通通完美貼腰,貼臀,貼大腿。
那...想要接近完美適合自己的褲子不行嗎?
可以,只要妳不懶ツ
首先備好工具,皮尺📏、紙筆🖊🗒(手機備忘錄也可以),還有最重要的就是
#一件妳穿過自認最好穿的褲子👖(樣式不限)
#很多人在Percha已經找到自認穿過最好穿的褲子了👍(摸頭)
準備好之後,請詳細紀錄下來:腰圍、褲襠、臀圍、大腿、褲腳
☛很多人常常都會忽略褲襠這個地方,這地方很重要
因為他是決定中高低腰的,而中高低腰就是決定你穿起來合不合身的關鍵
高腰的褲子,腰圍自然小
低腰的褲子,腰圍比較大
所以,妳看單靠身高/體重這樣有多少失誤💔
可能失誤了好幾年、被網購傷害過、其實都是因為沒有了解
了解了,自然妳會知道有些褲子真的不適合
就不用浪費$再去試,#數字不會騙人只有大腦跟視覺才會騙自己
最後,當你有了屬於自己的數據
妳就會很清楚知道到底各家尺寸表在寫啥咪碗糕,而不會又再下單錯誤的尺寸囉
👩🏫老師今天就講到這邊,下課✌!!!!!
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Hi我是春春
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▸我隨意講講話
之後沒意外的話,每個月都會有一集碎片式的生活紀錄
希望這樣的影片你們也會喜歡喔!
#vlog #outfitvlog #marchvlog2021
以下是時間軸,方便點選有興趣的part
03:28獨自一人的台北閒逛
04:02買airpod+玩玩iPad pro
06:10 最近喜歡的紀錄飲食app
07:21 姑姑請吃的好吃和牛吃到飽火鍋
08:04 開箱人生第一個屬於自己的air pods
08:54 網店商品照拍攝工作幕後
10:10 最近稍微培養的跑步習慣
11:46 前往喜歡的選品店買蠟燭 flowapartment
12:29 flowapartment老闆娘帶逛
14:56 帶回家的蠟燭們 興奮開箱/分享特色
18:40 最近天天當早午餐吃不膩的自製花生醬雞蛋土司😂
19:27 開箱公關品包裹
21:52 開箱有機的彩妝公關品 *flowapartment闆娘給的~有興趣可以去店上逛
22:34 陪老弟吃火鍋+贊助買手機(沒有全額啦 他也有出打工錢的哈哈)
23:51 去剪頭髮+人生第一次做頭皮清潔 😆
我真的每天晚上都點蠟燭,是自從去年治癒失眠時,愛上的新儀式
這些是我這次逛店的pick款(等有更多的錢錢再帶他們回家哈哈)
boy smells CASHMERE KUSH 羊絨大麻花蠟燭(這顆我有了,只是特別想再跟大家分享,私心覺得必收的特色經典款~)
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boy smells CEDAR STACK 雪松森林蠟燭
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boy smells GARDENER 夢遊植物園蠟燭
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真正帶回家的
boy smells POLYAMBEROUS 午後香檳蠟燭(品牌贊助)
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boy smells NEOPÊCHE 金色蜜桃蠟燭(品牌贊助)
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boy smells HINOKI FANTOME 日本神木蠟燭(品牌贊助)這陣子的最愛❤️
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AMOLN 1945一封情書蠟燭
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brookly FERN + MOSS 溪谷山蕨極簡蠟燭
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▸關於我
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm / 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
CANON M50
▸BGM♪
F O H X 狐 Summer Drive
https://soundcloud.com/iamfohx/summer-drive
Elijah Lee I think I'm in love
https://soundcloud.com/elijahleebeats/in-love
Young Zhou i had a dream,, we walked along the pier
https://soundcloud.com/young-zhou/i-had-a-dream-we-walked-along
dizralph.c inochi
https://soundcloud.com/dizralphc/inochi
DOMINANT comfy mornings
https://soundcloud.com/primaryflow/comfy-mornings
keepitinside sigh
https://soundcloud.com/keepitinside/sigh
seph i'll be a bag of bones
https://soundcloud.com/sephbeats/ill-be-a-bag-of-bones-1
PARADOX ISLAND ur all alone on an island and everythings great
https://soundcloud.com/paradoxgxng/ur-all-alone-on-an-island-and-everythings-greatmp4
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
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腰圍紀錄app 在 #冰蹦拉icebonla Youtube 的最讚貼文
之前我真的覺得穿塑身衣不會有太大改變,怎麼可能穿塑身衣就會變瘦。但是因為冰淇淋妹從我剛認識她就開始用花Flower瘦鑰老師的瘦小腿組,連生兩胎產後穿花Flower瘦鑰都快速恢復,前陣子我真的被太多人說胖,又忙到沒時間運動,於是冰妹就建議我去找老師諮詢。殊不知一試我真的嚇死耶!從9月多穿到現在12月中,中間我真的毫無運動跟飲食控制,但身型改善非常多,整個後背肉跟腰間肉都消失了!駝背也改善所以不小心還長高!!胸還變超大哈哈哈(太爽了吧)!只有口說不准,特別拍了影片紀錄跟妳們分享,如果跟我一樣都是肉鬆散、體脂高的女孩,趕快填預約諮詢表單,老師真的是妳的救星!!!
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腰圍紀錄app 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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挖哩勒......
原本想說很這四個是愛美女性都很在意的數據,
結果......幾乎沒有APP可以記錄腿圍......
也沒有可以記錄各部位體脂肪的APP
請問大家有推薦的APP嗎?
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