又是新的一週喔❤️ 今天老樣子衣服還是超美耶
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01:自訂-方領牛仔布併接袖鏤空燒花下擺滾玫瑰蕾絲洋裝
原價:$850直播價:$750線上喊單: $720
肩寬:38胸圍:49腰圍:43臀圍:55全長:101
02:誰穿誰瘦V領滾荷葉邊附綁帶雪紡長洋裝(卡/白/黑)
原價:$790直播價:$690線上喊單: $660
肩寬:38胸圍:50腰圍:32-49臀圍:60上身長:34全長:125
03:自訂-襯衫領拼接造型格紋附綁帶雪紡洋裝(藍/粉/杏)
原價:$900直播價:$800線上喊單: $770
肩寬:38胸圍:53腰圍:30-53臀圍:68上身長:42全長:126
04:自訂-時尚甜姐兒素面雪紡魚尾短洋附珍珠鍊條小包包(灰/粉/卡)
原價:$750直播價:$650線上喊單: $620
肩寬:36胸圍:50腰圍:52臀圍:57全長:87
05:棉質拼接配色條紋蛋糕裙擺長洋裝(卡/灰/黑)
原價:$680直播價:$580線上喊單: $550
肩寬:落肩 胸圍:50-59腰圍:33-53臀圍:60上身長:46全長:125
06:自訂-細條紋襯衫領拼接造型雙口袋下擺開叉牛仔洋裝(淺藍/深藍)
原價:$910直播價:$810線上喊單: $780
肩寬:50胸圍:53腰圍:33-43臀圍:54上身長:40全長:110
07:自訂-小腰精V領水彩暈染寬縮腰長洋裝(藍/粉)
原價:$820直播價:$720線上喊單: $690
肩寬:38胸圍:50腰圍:31-55臀圍:66上身長:44全長:126
08:自訂-襯衫領格紋下擺不規則抽繩洋裝(綠/黑)
原價:$820直播價:$720線上喊單: $690
肩寬:38胸圍:51腰圍:51臀圍:68上身長:37全長:前113/後125
09:自訂-美到嫑嫑花影蕾絲拼接雪紡單排釦附綁帶洋裝(卡/黑)
原價:$910直播價:$810線上喊單: $780
肩寬:39胸圍:53腰圍:32-56臀圍:74上身長:36全長:124
10:自訂-氣質美肩造型編織格縮腰雪紡洋裝(咖/藍/杏)
原價:$840直播價:$740線上喊單: $710
肩寬:落肩 胸圍:58腰圍:26-50臀圍:67上身長:47全長:127
11:自訂-設計感100%雙排釦下擺側百摺附腰帶雪紡背心洋(卡/綠)
原價:$950直播價:$850線上喊單: $820
胸圍:50腰圍:37-47臀圍:60上身長:38全長:119
12:簡約時尚小斗篷造型襯衫領單排附綁帶雪紡洋裝(杏/咖/黑)
原價:$750直播價:$650線上喊單: $620
肩寬:40胸圍:49腰圍:41臀圍:63上身長:36全長:105
13:氣質UP UP雙層荷葉造型上衣(白/藍)
原價:$550直播價:$450線上喊單: $420
肩寬:41胸圍:60全長:59
14:遮肉必買打摺附皮帶雪紡長褲(藍/卡/紅/黑)
原價:$620直播價:$520線上喊單價:$490
腰圍:32-43臀圍:53褲檔:39大腿圍:36全長:105
15:超質感桃心領包釦壓摺皺皺雪紡上衣(白/杏 )
原價:$650直播價:$550線上喊單價:$520
肩寬:37胸圍:52全長:59
16:自訂-雙層荷葉領滾緹花邊素面雪紡上衣(杏/粉/綠)
原價:$660直播價:$560線上喊單價:$530
肩寬:39胸圍:53全長:66
17:黑白配色愛心碎花大傘擺長裙
原價:$590直播價:$490線上喊單價:$460
腰圍:31-46臀圍:66全長:76
18:素色百搭小造型澎澎袖襯衫(白/藍)
原價:$600直播價:$500線上喊單: $470
肩寬:40胸圍:53全長:57
19:細格紋雙排釦腰打摺鬆緊短褲
原價:$580直播價:$480線上喊單: $450
腰圍:32-44臀圍:48-62褲檔:35大腿圍:34全長:36
20:自訂-二件式開襟領立體刺繡雪紡上衣(杏/粉/藍)
原價:$750直播價:$650線上喊單: $630
上衣/肩寬:39胸圍:57全長:60
背心/胸圍:52全長:58(含肩帶 可調)
21:韓版造型褲腳超彈力直筒褲(黑 S/M/L/XL )
原價:$510直播價:$480線上喊單: $450
S/腰圍:30-41臀圍:35-45褲檔:28大腿圍:20全長:90
M/腰圍:32-43臀圍:39-50褲檔:28大腿圍:22全長:90
L/腰圍:34-46臀圍:40-51褲檔:28大腿圍:23全長:91
XL/腰圍:36-46臀圍:42-55褲檔:29大腿圍:23全長:91
22:大U領黑條滾邊條紋針織外套
原價:$560直播價:$460線上喊單價:$430
肩寬:42胸圍:49-55全長:48
23:百搭純色花邊袖上衣(白/杏/咖)
原價:$520直播價:$420線上喊單價:$390
肩寬:落肩 胸圍:72全長:57
24:秋冬衣櫥必備QQ毛排釦背心(米/杏/卡)
原價:$680直播價:$580線上喊單價:$550
肩寬:42胸圍:60全長:67
25:挺料星球字母棉T(白/咖)
原價:$550直播價:$480線上喊單: $450
肩寬:41胸圍:69全長:60
26:深秋必買斜紋薄仿絨附皮帶短褲(杏/駝/深咖/黑)
原價:$480直播價:$380線上喊單價:$350
腰圍:33-54臀圍:57褲檔:34大腿圍:36全長:40
27:開襟領肩荷葉滾邊塗鴉夜空雪紡上衣
原價:$620直播價:$520線上喊單: $490
肩寬:41胸圍:50全長:60
28:3D立體鍊條字母蝴蝶結彈性棉質上衣(咖/白/黑)
原價:$620直播價:$520線上喊單: $490
肩寬:44胸圍:53-66全長:64
29:小個性造型拉鍊設計腰鬆緊仿皮裙(咖/黑)
原價:$590直播價:$490線上喊單價:$460
裙/腰圍:32-48臀圍:44-50全長:40
內裏褲/褲檔: 31大腿圍:32
30:炸美肩造型蕾絲點點剪花雪紡上衣(杏/藍/粉)
原價:$620直播價:$520線上喊單: $490
肩寬:37胸圍:50全長:60
31:開襟襯衫領下擺扭結點點雪紡上衣(白/杏)
原價:$590直播價:$490線上喊單價:$460
肩寬:落肩 胸圍:66全長:前47/後61
32:超值首選素色花苞袖彈性針織上衣(杏/卡/黑)
原價:$550直播價:$450線上喊單價:$420
肩寬:38胸圍:50-66全長:57
33:編織格紋三色兔袖反折棉質上衣(白/咖/黑)
原價:$590 直播價:$490線上喊單: $460
肩寬:43胸圍:50-61全長:61
34:自訂-立體雕花開釦外套(杏/白)
原價:$650直播價:$550線上喊單價:$520
肩寬:50胸圍:58全長:48
35:細帶可調式平口蕾絲罩杯半截小可愛(黑/白/灰/粉)
原價:$350超級直播價:$190
36:冰絲無痕前蕾絲罩杯可調式細帶罩杯半截小可愛(黑/白/卡/粉)
原價:$350超級直播價:$190
37:小貓面膜內褲(一盒三入)
原價:$490超級直播價:$269
38:無痕小冰內褲(一盒三入)
原價:$490超級直播價:$269
39:胸捉皺可調式細帶罩杯小可愛(黑/白/灰)
原價:$380超級直播價:$199
40:親膚超彈棉棉衣(黑/奶白/咖/灰/粉)
原價:$450超級直播價:$250
肩寬:41胸圍:54-80全長:59
41:牛仔口袋芭比褲(黑/M/L/XL)
原價:$599超級直播價:$420
M腰圍:30-37臀圍:37-49褲檔:24大腿圍:19全長:89
L腰圍:31-40臀圍:38-49褲檔:25大腿圍:20全長:91
XL腰圍:33-41臀圍:40-52褲檔:25大腿圍:20全長:94
42: 雙細帶美背蕾絲罩杯半截小可愛(黑/白/膚/粉)
原價:$350超級直播價:$190
43:坑紋巨美蕾絲罩杯可調式細帶後扣罩杯半截小可愛(黑/白/粉)
原價:$350超級直播價:$190
44:超彈性後U造型蕾絲罩杯小可愛(黑/白/橘)
原價:$350超級直播價:$190
45:蕾絲寬帶後U美背超彈罩杯半截小可愛(黑/米白/綠/粉)
原價:$350超級直播價:$190
46:正背坑紋罩背背心(黑/白/皮粉/咖)
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同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://lihi3.com/pYHal 8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠 只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃 第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦~ 獎品 總金額高達三萬元! 【參賽條件】 需要購買這次的線上...
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⭐️9月韓國連線🇰🇷編號6,編號5.6.7.8可留言+1購買至9/23(四)晚上24:00
長腿歐膩來囉~~
這次真的很多新款 大家要hold住🤣
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👗長腿歐膩 168cm/48kg
⭐️601圓領排釦上衣 黑/綠/杏手刀價$1180 回放$1220
長60胸65
⭐️602大口袋格紋短褲 墨灰/咖/淺灰 手刀價$1050 回放$1080
長42腰34-46臀54
⭐️603羊毛刷破針織上衣 紅/粉/綠/米白手刀價$1160 回放$1190
長52肩58胸70
⭐️604伸縮連帽夾克 牛仔藍/卡其/粉手刀價$1600 回放$1680
長55肩70胸72
⭐️605特惠~前短後長史努比T恤 深藍/灰/杏/白$780
長58/65肩46胸56
⭐️606滿版小花綁帶洋 深藍/淺藍/杏手刀價$1430 回放$1480
長96肩48胸59
⭐️607特惠~連帽針織罩衫 黑/卡其綠/粉/杏 $1300
長59肩70胸73
⭐️608特惠價~必買素面背心 黑/咖/灰/杏/白$450 包色$2150
長58胸42
⭐️609混色U領上衣 黑/咖/米 手刀價$1050 回放$1080
長64肩55胸64
⭐️610顯瘦小開衩牛仔長褲 S/M/L/XL手刀價$1400 回放$1480
S長91臀43腰34 M長91臀45腰36
L長91臀47 腰38XL長91臀49腰40
⭐️611格紋縮腰連帽衫 深藍/紫/杏手刀價$1150 回放$1180
長52肩58胸61
⭐️612神瘦素面短褲 黑/咖/橘粉/杏手刀價$1050 回放$1080
長40腰34-46臀60
⭐️613仙女亮片上衣 白/黑/粉手刀$1120 回放$1150
⭐️614翻領長版風衣外套 牛仔藍/杏/粉 手刀價$1980 回放$2080
長90肩41胸54
⭐️615羊毛麻花海軍領罩衫 深藍/卡其綠/米白 手刀價$1400 回放$1480長63肩55胸62
⭐️616綁帶百褶裙 深藍/奶茶/粉/米白 手刀價$1150 回放$1180
長84腰32-48臀62
⭐️617大翻領排釦洋 杏/藍/白 手刀$1550 回放1580
長85/96肩52胸60
⭐️618綁帶光澤上衣 深藍/卡其綠/杏 手刀$1100 回放$1150
長63肩65胸60
⭐️619壓紋短褲裙 深藍/卡其綠/杏 手刀$1050 回放$1080
長46臀60腰33-53
⭐️620直播限定包套價618+619 深藍/卡其綠/杏$2000
⭐️621蕾絲領拼接上衣 黑/米/白手刀價$1000 回放$1050
長57肩60胸55
⭐️622羊毛小花罩衫 黑/綠/紫 手刀價$1350 回放$1380
長54肩54胸64
🔺尺寸皆為水平手工測量,誤差尺寸±2cm為國際驗貨標準可接受範圍,並非屬於瑕疵。
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01:自訂-高單雙口袋下拼接配色附綁帶襯衫領挺料雪紡洋裝(綠/紫)
原價:$980直播價:$880線上喊單: $850
肩寬:36胸圍:55腰圍:55臀圍:80上身長:41全長:121
02:自訂-微甜女孩交叉V領大格長洋(藍/卡)
原價:$810直播價:$710線上喊單: $680
肩寬:35胸圍:52腰圍:30-43臀圍:77上身長:41全長:122
03:自訂-柔美珍珠釦下擺配色雪紡長洋(杏/藍)
原價:$880直播價:$780線上喊單: $750
肩寬:37胸圍:53腰圍:35-57臀圍:71上身長:41全長:127
04:自訂-雙層荷葉袖滾邊素面質感短洋裝(草綠/粉/湖綠)
原價:$720直播價:$620線上喊單: $590
肩寬:38胸圍:50腰圍:34-53臀圍:62上身長:38全長:89
05:開襟領細直紋抽繩蛋糕裙擺洋裝
原價:$720直播價:$620線上喊單: $590
肩寬:39胸圍:53腰圍:47(最大)臀圍:60上身長:42全長:130
06:自訂-早秋絕美配色襯衫領下擺微透網紗雪紡洋(卡/杏/藍)
原價:$850直播價:$750線上喊單: $720
肩寬:37胸圍:52腰圍:33-55臀圍:67上身長:40全長:123
07:自訂-極美假二件式透膚點點上衣+細帶背心洋裝(藍/粉/綠)
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肩寬:34胸圍:51腰圍:36-52臀圍:69上身長:38全長:126
08:自訂-最佳比例牛仔腰鬆緊連身褲
原價:$890直播價:$790線上喊單: $760
肩寬:47胸圍:62腰圍:31-41臀圍:53上身長:47褲檔:37大腿圍:31全長:78
09:自訂-微立領暈染排釦抽繩雪紡洋裝(粉咖/藍灰)
原價:$830直播價:$720線上喊單: $690
肩寬:39胸圍:53腰圍:56臀圍:64上身長:41全長:130
10:開襟領印花抽繩長洋裝(白/藍)
原價:$720直播價:$620線上喊單: $590
肩寬:38胸圍:53腰圍:51臀圍:66上身長:42全長:126
11:自訂-潑墨印染雪紡短洋+短褲二件式套裝(咖/黑)
原價:$650直播價:$550線上喊單: $520
洋裝/肩寬:39胸圍:51腰圍:32-51臀圍:61上身長:38全長:80
短褲/腰圍:32-64臀圍:62褲檔:26大腿圍:39全長:30
12:QQ度破錶麻料背心腰鬆緊附綁帶洋裝(粉/卡)
原價:$680直播價:$580線上喊單: $550
肩寬:35胸圍:48腰圍:34-43臀圍:60上身長:42全長:122
13:雪紡拼接蕾絲圖騰上衣(白/藍/咖)
原價:$620直播價:$520線上喊單: $490
肩寬:38胸圍:54全長:61
14:單釦立體車線超顯瘦窄管牛仔褲(深藍/淺藍/S/M/L/XL)
原價:$580直播價:$480線上喊單價:$450
S/腰圍:32-41臀圍:36-47褲檔:27大腿圍:19全長:91
M/腰圍:33-43臀圍:38-53褲檔:27大腿圍:20全長:92
L/腰圍:37-46臀圍:41-58褲檔:29大腿圍:21全長:93
XL/腰圍:41-50臀圍:42-61褲檔:30大腿圍:22全長:93
15:百搭素面翻領西裝外套(咖/黑 )
原價:$880直播價:$780線上喊單: $750
肩寬:41胸圍:56全長:71
16:迷人吸睛款雙層荷葉領珍珠釦雪紡花上衣(杏/粉/藍)
原價:$550直播價:$450線上喊單價:$420
肩寬:34胸圍:54全長:62
17:字母金粉棉質上衣(白/咖)
原價:$580直播價:$480線上喊單價:$450
肩寬:45胸圍:53-73全長:64
18:側口袋連帽針織外套(燕麥/灰卡/咖/淺卡/杏)
原價:$590直播價:$490線上喊單: $460
肩寬:落肩 全長:67
19:輕奢小貴氣釘珠親膚針織二穿上衣(杏/黑)
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肩寬:43胸圍:52-67全長:48
20:自訂-交叉 V領荷葉滾邊抽繩格子上衣(紅/咖/綠)
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肩寬:34胸圍:47全長:60
21:輕鬆休閒大V領條紋針織上衣(卡/灰藍/綠/深灰)
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22:打摺斜紋布後鬆緊短褲(灰藍/杏/黑)
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腰圍:33-43臀圍:50褲檔:28大腿圍:33全長:36
23:質感升級素面棉質袖拼接布蕾絲上衣(白/灰/卡)
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24:自訂-秋意小花園綁結荷葉滾邊雪紡花上衣(藍/紫)
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肩寬:38胸圍:54全長:63
26:復古印花腰鬆緊長裙(咖/黑)
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腰圍:31-57臀圍:75全長:86
27:自訂-秋季新色斜紋布附皮帶短褲(灰綠/卡/紫/黑)
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腰圍:30-44臀圍:55褲檔:32大腿圍:33全長:36
28:簡約時尚造型綁帶長版襯衫(杏/黑)
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肩寬:落肩 胸圍:69全長:前74/後80
29:氣質法式小香風撞色滾邊針織上衣(杏/黑)
原價:$650直播價:$550線上喊單價:$520
肩寬:39胸圍:51-64全長:46
30:小華麗雙層珍珠緹花網紗領點點棉絮珍珠釦上衣(杏/藍/白)
原價:$620直播價:$520線上喊單價:$490
肩寬:50胸圍:62-71全長:65
31:自訂-無印風超彈大U領手袖造型坑條上衣(杏/卡/灰/黑)
原價:$560直播價:$460線上喊單價:$430
肩寬:38胸圍:40-65全長:60
32:圓領素色壓格紋上衣(白/粉/藍)
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肩寬:36胸圍:53全長:56
33:寬腰鬆緊立體車線休閒西裝料長腿褲(杏/灰藍/綠/黑)
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腰圍:32-49臀圍:51褲檔:31大腿圍:28全長:100
34:彈性棉質拼接袖點點網紗上衣(白/黑)
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肩寬:58胸圍:52-67全長:61
35:NY 棉質短褲(黑/灰)
原價:$420直播價:$330線上喊單價:$300
腰圍:30-54臀圍:58褲檔:35大腿圍:34全長:34
36:NYC字母連帽拉鍊外套(灰/黑)
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肩寬:落肩 胸圍:70全長:5
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1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
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先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
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因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
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00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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腰臀比標準 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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■筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
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#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質酥鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別?
📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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