【全民人體力學保健教室:懶得換鞋子(穿拖鞋)跑步,小心肩頸痠痛找上門唷!】
各位常運動瘦身的朋友們,你是否也常懶得換鞋子,穿著拖鞋就去甩油跑步、健走呢?! 小心,這小習慣可能會讓你痠痛纏身唷!
穿拖鞋健走/跑步,除了會因缺乏足弓支撐與包覆性,而易足底筋膜炎、腳踝扭傷、腳板摩擦外傷…外,可能還會引起一連串筋膜失衡,造成「肩頸痠痛」變得更頻繁~
可以參考中間圖示,可以發現肌筋膜就像「一串香腸」般將全身緊密連結在一起,其中位於身體前方的「淺前線」肌筋膜力線,從「小腿前側的筋膜(脛前肌)」,沿著「大腿前側筋膜(股四頭肌)」,一路往上連到「腹部(腹直肌)」,最後接到「脖子前側(胸鎖乳突肌)」; 假如這串肌筋膜緊繃時 ,則容易使脖子前方緊繃起來,使我們在抬頭或轉頭時特別感到緊緊、卡卡、痠痛~
◎正常穿鞋子跑步時:我們「小腿前側肌肉」不需過度用力「翹起腳板」,相對而言,上述的淺前線不會因為小腿前側肌肉緊繃,而一路繃到脖子(胸鎖乳突肌)上。
◎穿拖鞋跑步時:跑步期間為了防止「拖鞋飛出去」,我們的「小腿前側肌肉」常會因過度用力「翹起腳板」而緊起來,長久下來容易造成整串淺前線變得緊繃,一直緊到脖子上,使我們某天發現在抬頭或轉頭時,會特別感到緊緊、卡卡、痠痛~
選擇不同鞋子去跑步,你的命運下場也會不同,看完本篇介紹後,記得下次要去瘦身健走/跑步時,先換上跑鞋吧!!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅hketvideo,也在其Youtube影片中提到,欠缺運動、常穿高跟鞋等都會令腳的中掌、前掌、腳趾繃緊,令腳板不夠靈活,容易扭傷。多做腳趾操能改善平衡力之餘,也令步履更穩定。 更多內容:https://topick.hket.com/article/2129677...
腳板扭傷 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
你的腳是內八嗎?
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腓骨長肌從小腿骨上方外側aka腓骨頭,
往下繞過外踝連接到腳底的內側楔狀骨、第一蹠骨
也因為繞過腳底所以除了提供足弓外側的穩定以外,同時也能控制橫弓💪🏼
在楔狀骨、第一蹠骨上除了腓骨長肌以外,
還有脛前肌,他們就像馬蹬一樣的去平衡足弓,
當其中一側較緊繃時,就會影響足部的旋前、旋後,而增加腳底的壓力🐎
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腓骨長肌負責腳踝外翻、蹠屈aka腳掌下壓,
腳踝外翻除了腓骨長肌以外,還有腓骨短肌、
第三腓骨肌共同完成
特別的是第三腓骨肌負責腳踝外翻、背屈aka翹腳板,會是腳踝扭傷後不可忽略的肌肉🔍
當腓骨長肌過度緊繃時,會讓內側足弓降低,
而影響足部旋後以外,同時會在小腿的外側
產生激痛點,甚至轉移到腳踝外側☄️
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當腓骨長肌出狀況時,可能會有以下狀況
1️⃣小腿外側按壓會不舒服
2️⃣站著踮腳尖,會重心不穩
3️⃣腳跟向內,腳看起來內八
你有符合哪一個呢?
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決
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腳板扭傷 在 新唐人亞太電視台 Facebook 的最讚貼文
因此今日媒體蜂擁報導拜登的那條『狗』.... 😡😡😡
腳板扭傷 在 hketvideo Youtube 的最佳貼文
欠缺運動、常穿高跟鞋等都會令腳的中掌、前掌、腳趾繃緊,令腳板不夠靈活,容易扭傷。多做腳趾操能改善平衡力之餘,也令步履更穩定。
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腳板扭傷 在 [email protected] Youtube 的最佳貼文
兒童扁平足 專題 - 江文穎物理治療師@FindDoc.com
資料來源:http://www.FindDoc.com
背景:周太6歲的兒子腳板扁平,行路經常跌倒。周太擔心會因扁平足的影響會導致日後兒子步姿不正確。
(一) 物理治療能夠幫到周太兒子嗎?可以怎樣治療?0:29
(二) 是否年紀愈小,會較成年人容易醫治扁平足?2:47
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