【抗戰曙光─德式中央軍(第一部:建軍)】單兵裝備篇:綁腿
談到單兵裝備,纏在小腿上的綁腿是重點檢查項目。
由於國軍當時機械化及摩托化的程度很差,很多時候還是要靠兩條腿去長途行軍,所以綁腿布的功能就顯得相當重要及實用。新兵要學習用長布條緊密地纏繞雙腿的腳踝到膝蓋下緣,這麼做的目的,一方面是可以固定肌肉避免多餘的跳動,好在長途行軍時防止腫脹的疼痛(就好像現在有些人會穿著壓力褲運動是一樣的道理)。另一方面,是紮緊褲管防止異物鑽入(尤其是討厭的蚊蟲),而且在必要時,綁腿能充當緊急用繃帶或是臨時繩索使用。所以綁腿對物資缺乏的國軍來說,實在是出外行軍、包紮傷口、綑綁敵人的必備神器。
但對你各位,也就是菜兵來說尤其關鍵的一點,就是綁腿外觀必須整齊,而且綁腿範圍還要跟鄰兵統一(從腳踝至膝蓋下緣,記得要把襪子遮住),這可是服儀檢查的重點,若是沒弄好,要嘛禁假、要嘛被長官重點關照,菜兵們不可不察呀。
圖片為:抗戰國軍照,請注意下半身的綁腿
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,相信不少人都有眼眉跳的經歷,常聽道「左吉右凶」,因此眼眉跳會讓很多人擔心,但醫生並不這麼認為。 到底人為甚麼會眼眉跳?眼眉跳又代表甚麼呢? 眼眉跳其實不是皮膚在跳動,而是眼部肌肉在神經的支配下進行收縮,帶動表面皮膚隨之而動。眼皮有兩種肌肉,一種叫做眼輪匝肌,形狀似車輪,環繞着眼睛,當它收縮時眼睛就...
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《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》:老人易跌倒,你聽過「肌少症」嗎?別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
高齡化社會,老年人的健康問題格外受到關切,包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」,都是常見的問題或疾病。有醫師表示,其中以「跌倒」最需要注意,若長輩不幸跌倒,恢復以及照顧問題,恐會形成兩代人的負擔[1]。
大家都知道老年人禁不起摔,提到預防跌倒,大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼,然而,人之所以能活動,必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素,肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵,若肌肉強健有力,便能走得穩,還可減少骨骼、關節的負擔,進而降低兩者退化機會[2]。
■老年人應避免跌倒,醫:致死率50%
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享:「1位80歲的陳老爹在清晨運動時,因站立時間太久,突然跌坐地上,摔斷了髖關節,緊急送醫手術、手術順利。
但從此他害怕行走,如今已臥床一年多,讓陳老爹和家人的生活,都有了極大改變,子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等,陪伴父母候診。」
林頌凱院長表示,若罹患高血壓40年,雖然身體狀況不好,但不會死;但若因為跌倒、髖部骨折,致死率卻相當高,甚至可達50%,特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題,導致不是死於骨折,而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床,導致後遺症,或是因感染而致死。
■最常發生跌倒狀況的,通常是在家裡,特別是半夜時分
因此,如何避免長輩跌倒,是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒,最常發生跌倒狀況的,通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒,特別是半夜時分。
長輩常有失眠問題,常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清,踢到障礙物等原因,導致跌倒,一旦長輩不慎跌倒,動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題,對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
■肌肉流失容易導致肌肉無力,肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失:發表在《生理前線》(Frontiers in Physiology)的研究指出,全身肌肉質量每十年以男性4.7%、女性3.6%的速度減少,且在60歲後加速。
一篇發表在《年齡與老化》(Age & Ageing)期刊的系統性分析,60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症,更是1/3老人住安養機構的主要原因。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計,65歲以上高齡者需要照護的原因裡,衰弱占13.8%,僅次於失智和腦中風,但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5%,已經超越排名第一的失智症(18.7%)。
■肌肉衰弱、流失,身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長,全身肌肉退化萎縮,身體各部位的肌肉力量同步崩跌,尤其手腳最明顯,不只是你走路愈來愈慢,吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力,全都是被肌少症拖累,甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落,認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
■老人肌少症易危及性命,醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會,在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅,建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動,可預防及改善肌少症。
吳俊鋒醫師指出,肌少症在老人族群較常見,在美國及部分歐洲地區的研究顯示,肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%;台灣的研究則顯示65歲以上長者,肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
罹患「肌少症」因肌肉力量減少,下肢功能較差,人顯得無力、疲倦、步態不穩,較易跌倒、增加失能風險;研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性,老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時,稱之「肌少型肥胖症」,其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等,使得老人失能增加、死亡率上升。
吳俊鋒醫師說,補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症,體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質(約10份肉類),富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益,可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
適度曬太陽,讓皮膚合成天然維生素D;食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外,可適度運動,1週3至5次有氧運動(如快走、騎單車,1次30分鐘)、每週兩次重量訓練,1次10至15下,舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動,讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁,讓自己隨時可抓握,以策安全。
每次動作維持3-5秒,重複做10-12次,每個動作可以做3組,過程當中如果感到疲憊,可以隨時坐下休息,千萬不要勉強自己!
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步,以踩踏作為運動暖身,可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬,背部維持打直,屁股角度不要過度前移,蹲下時眼睛直視前方,背部不要前傾,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢,而另一側手腳站穩扶好,兩側輪流進行,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背,踮起腳尖練習站立,略微抬高腳跟,重心放在腳趾,背部維持打直,可訓練小腿肌力以及身體平衡。
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步,重心放在右前腿,背部維持打直,雙腳屈膝呈90度彎曲,再換邊進行動作,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
■適當營養與運動,預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中,生理、心理與病理交互作用下,加速肌少症的形成,肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本,也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇,也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」,改善肌肉量和身體功能,就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣,參加活動或是運動訓練,適度的規律運動,可以協助維持身體活動能力、平衡感,這改善的不僅是老年人的功能與獨立性,還有往後餘生的生活品質[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫:致死率50%」:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒,你聽過「肌少症」嗎?」:https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心!「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」:https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」:https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做!肌不可失-預防肌少症」:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
➤➤照片
[5]
長者在家運動,除先注意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子,以及站在有扶手的位置旁,讓自己隨時可抓握,以策安全。
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腳肌肉跳動 在 健身教練Julia茱莉亞 Facebook 的最佳解答
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無法出門復健後,左膝蓋跟右腳踝翻車所留下的不適好像又出來呼叫我了~睡覺翻身的時候左邊髖骨變得很常出現咔咔聲~~~~
有時候還會感覺到咔咔聲一過髖骨才鬆開來的感覺
因為本來筋就比一般人軟Q,所以身體一有問題感受就會很明顯
不能去給信任的復健科醫生修理一下,只能依照他上次開給我的物理治療去做。
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相信不少人都有眼眉跳的經歷,常聽道「左吉右凶」,因此眼眉跳會讓很多人擔心,但醫生並不這麼認為。 到底人為甚麼會眼眉跳?眼眉跳又代表甚麼呢?
眼眉跳其實不是皮膚在跳動,而是眼部肌肉在神經的支配下進行收縮,帶動表面皮膚隨之而動。眼皮有兩種肌肉,一種叫做眼輪匝肌,形狀似車輪,環繞着眼睛,當它收縮時眼睛就閉合;另一種肌肉叫提上瞼肌,當它收縮時眼睛就睜開。這兩種肌肉不斷收縮、放鬆,眼睛就能睜開和閉合。如果支配這兩種肌肉的神經受到某種因素的刺激,兩種肌肉同時興奮,就會出現反覆收縮,甚至痙攣或顫動,眼皮就會不由自主地跳動。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210202/Z7XAOWWURRAIXP2QJJVZHGQRWA/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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⚠️警告⚠️
此影片有本人暴力、猙獰面貌,平常不會這樣,請安心觀看。
-✏️課後筆記
一、調整慣性
習慣從腰間出拳或跳動
二、心理障礙
本人怕痛又怕傷到人,在沒護齒護具情況下,有時會自己加大安全距離,或讓軌跡偏離一些以確保絕不擊中對方
三、性子急
牡羊座♈️都這樣啊怎樣哈哈哈哈哈(開地圖砲
四、避免使用足技,多出拳與防禦
腳的攻擊力道跟範圍更長,但速度與穩定度仍不夠,所以先練穩優先於炫技,再厲害的鏡頭世界都以現實安全為上。
-
❌
然而不管現實多合理,拉到鏡頭世界可能就缺乏張力,例如:出手腳的軌跡要大、依照鏡位而借位,依照景別控制跳動程度,讓畫面上看起來是穩的。
再來是為對手配合!打人與被打的反應要做足,才能互相加分~
👏歡迎大家找我打架👊
@goatthebest 的機能運動上衣,陪我盡情戰鬥!
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#exercise #健身女孩 #肌肉養成計畫 #모델 #モデル #배우 #俳優 #鏡頭表演
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九月初曾有一個禮拜的腿部跳動
不過都很輕微 感覺只有某些姿勢壓迫到才會有感覺
還是有去醫院做肌電圖跟神經傳導
結果正常
做完的當天晚上突然腿部跳超大超明顯
而且是有頻率的 從週五晚上開始一路到週一
跳到後來幾乎都要抽筋了
後兩天慢慢緩和下來 週一還是有去看原來的神經內科醫生
他看了一下只說是因為緊張引起 就被打發
因為第一次去我很擔心肉跳無力會不會是漸凍人
跟醫生說我的擔心換來被醫生和旁邊跟診的護士笑....
不過神奇的是週一看完醫生後漸漸就停了
正常過了一週後 有一個晚上還是有點擔心
因為感覺左手左腳好像還是無力無力
上網查了手腳無力這種 隔天.....又開始肉跳
這次肉跳快要一個月
跟九月初不同的是 九月只在小腿大腿
現在是全身性的 手腳身體臉背
然後再上網查只看到說大部分為良性
少部分會有可能運動神經疾病
會是我焦慮害怕引起的嗎 還是身體缺了什麼?
需要再次去神內檢查嗎
會不會九月初很輕微所以都沒檢查出什麼
話說這一個多月來真的很焦慮 網頁上很多關於漸凍人的頁面都看過
有的還不只看一次 莫名肉跳真的很心慌
又還持續這麼久...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.5.247.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Doctor-Info/M.1412670162.A.469.html
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