#跑步機分享 #跑步機開箱
敲碗敲很久的跑步機開箱~來囉!😁
這陣子因疫情的關係,為了避免不必要的外出,降低隱形傳播鏈風險,Q老師我除了必要的工作、採買之外,大部分時間我都盡量待在家,就連最愛的騎車跑步也都通通避免…❌
但認識我的人都知道我是 #愛動營養師 ,沒運動就渾身不對勁,在疫情爆發前原本就有固定跑步的習慣,頓時間沒辦法外出運動,老實說…...真的~超痛苦!!!😖
一開始想說忍一忍…簡單在家做做TABATA,後來…三級警戒一直延長,陸陸續續看到朋友們在家用跑步機跑步,真的覺得超級羨慕~終於….我也下定決心入手一台!😤
👩🏫這次入手的跑步機是”#tokuyo 的TT-310跑步機”,因為不希望它之後變成曬衣架,所以我做了很多功課!
💡像是跑步機最高時速、跑感、避震效果、會不會吵、跑的時間、內建模式等等?
❇️這台tokuyo TT-310跑步機,以家用跑步機來說,已經算是很高規格的跑步機,結構穩固,內建傳動馬達,最快時速可以來到15公里,大約是4分速,一般練跑絕對綽綽有餘!還可以滿足偶爾想練間歇的需求,另外,跑感的部分,主要跟跑帶長寬有關,跑起來才不會覺得很窄,一直要撞到旁邊的感覺,而TT-310跑步機跑帶長寬有120*48公分非常寬敞。
❇️還有,就是很多人關心的一點……會不會很吵??
其實這也是Q老師很擔心的部分,因為Q老師家是大樓,很擔心跑步時吵到樓下鄰居,而tokuyo TT-310跑步機最大特色是獨家U型懸空減震跑板,跑板下方設置減震柱,減少噪音,加強支撐力,這樣的減震設計可以減少30%的衝擊力度,跑起來Q彈順暢,也不用擔心膝蓋或腳踝受到過大的衝擊。
❇️再來就是使用的時間,像我平常練跑至少是1個小時起跳,而有些簡易機種,聽說不太能承受一次使用太久,甚至會當機,因此,這也納入我挑選跑步機的條件之一。
❇️最後也就是大家很煩惱在乎的收納問題,畢竟跑步機真的很大很佔空間,假如想要達到以上我理想的條件,必須是比較高規的跑步機,但大部分高規格的跑步機都很大台、收納超不方便,但台TT-310它是可以摺疊收納地!!!
👉👉收納步驟很簡單,將扶手轉向收起來,機身往下自動摺收,底座還有附滾輪,輕鬆就可以移動位置,沒再用的時候,我習慣將他直接90度垂直貼牆,放在牆壁和櫃子的中間縫隙,輕鬆收放不佔空間。
❇️跑步機內建三種運動模式:HIIT20分鐘、燃脂模式、走步模式,面板上方可放置手機,在運動過程想要追劇或聽音樂都方便。
🐸像我平常練跑的習慣會先開8km/h速度暖身跑一下,大概5分鐘,再慢慢調整到9-10km/h,最後結束的最後1-3K會不時加速到11-12km/h,等到完成今天目標課表後,最後再調慢到5-6 km/h稍微快走緩和一下呼吸。
👩🏻🦱像現在Q媽吃飽飯想簡單走走消化一下,就會用走步模式,蠻推薦給想要運動、熱愛跑步的朋友。
說到現在,Q老師全家人早上、飯後只要一有空就會去用跑步機稍微小跑步或是快走一下,真的是自然養成運動好習慣!而且疫情當前,乖乖待在家裡跑跑步機最安全!不用曬太陽淋雨~😌
🌟因為真的很多粉絲問我,Q老師特別跟廠商爭取到Q粉專屬優惠價🤩還加送跑步防震地墊喔!👉https://pse.is/3lbnqq
一起跟著Q老師將運動變成生活中的一部分,隨時在家跑起來~!🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
Tokuyo #跑起乃
#UI賽道版減震折疊智跑機 #跑步機 #跑步機推薦 #跑步機開箱
#你今天運動了嗎 #大熱天下雨天照樣運動 #隨時運動好簡單 #維持運動好習慣 #摺疊跑步機 #愛動營養師 #Q老師動吃生活
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,股四頭肌髂骨上方牽連至膝蓋上方。如果過於緊繃會使骨盆前傾,讓身體重心擠壓在腰椎後關節上。 檢測重點: 1.兩人合作,一人趴下來(受測者),另一人坐在身旁(協助者)。 2.協助者先將一手輕壓在受測者坐骨上以固定骨盆,另一手抓住同側腳踝處,以受測者不會感受到明顯疼痛為原則,將腳往臀部彎曲並試著觸碰。 3...
「腳踝上方痛」的推薦目錄:
- 關於腳踝上方痛 在 Facebook 的精選貼文
- 關於腳踝上方痛 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
- 關於腳踝上方痛 在 健行筆記 Facebook 的最讚貼文
- 關於腳踝上方痛 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最讚貼文
- 關於腳踝上方痛 在 怎麼沒有早點知道的腳踝疼痛自救法!|疾病翻譯機【三個字 ... 的評價
- 關於腳踝上方痛 在 Veronica Rehab - 「你的腳踝痛不是扭傷造成的!」 明明 ... 的評價
- 關於腳踝上方痛 在 腳背上方與腳踝連結處軟組織痛(附圖說明) - Mobile01 的評價
腳踝上方痛 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
【 早安健康 】鷹式(Eagle Pose / Garudasana),梵文中的Garuda為「鷹、眾鳥之王」的意思,asana的意思則是「體式」。
👉好處:幫助伸展、放鬆位於背部肩胛骨處的菱形肌及斜方肌。除了能改善肩膀及背部僵硬疼痛問題,同時還能活動太陽神經叢周圍部位,順帶使橫膈膜等呼吸肌及腰大肌活動更順暢,
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鷹式能同時鍛鍊下半身肌群,對於腎臟及下半身特別有效果,有益於淋巴系統和生殖系統。重整骨盤能夠改善生理不順,疏通淋巴提高循環,有助於排出體內的廢棄物。
剛開始練習時,保持平衡可能是一大困難,動作時會有不穩定、關節被綁住的感覺都是很正常的。但經過慢慢練習,可逐漸提升平衡感及專注力。
【🧘♀鷹式步驟】
1️⃣雙腳打直站在瑜伽墊上,右手放在左手下方且彎曲交叉,雙手交疊。
2️⃣將右腿跨在左大腿上且微蹲,蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
3️⃣再換邊重複動作即可。膝蓋如果不舒服,腳踝可以不用回勾。
💛小提醒:手腕朝上方伸展,而下半身將重心往下壓,有助於平衡。請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要,並注意周遭環境是否安全。如果有疼痛問題,一定要立即停止哦!
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腳踝上方痛 在 健行筆記 Facebook 的最讚貼文
#在家運動也要放鬆
除了小心清潔,保持運動習慣,
☝️你的肌肉也需要放鬆!
我們可以利用 #花生球 ,來幫助按摩~
如果沒有花生球,拿出網球或軟式棒球也可以唷!
那麼請你跟著小編這樣做~
#按摩小腿
先坐在地上,雙腳打直,將花生球放在腳踝與右小腿的交界點,雙手往後撐住身體,前後滾動,按摩小腿,如遇到 #痛點,請加壓五秒,並休息,若想加強力道,則可以把左腳放在右腿上,左右滾動。
#按摩大腿前側
身體轉向,趴在地面,花生球放在大腿下緣,靠近膝蓋的上方,身體前後移動,讓花生球放鬆大腿前側肌肉,遇到痛點,一樣加壓五秒。
#按摩前手臂
非常適合長期使用電腦的我們,首先,先呈四足跪姿,並把左前臂放在花生球的凹槽,前後滾動,放鬆前臂肌肉,遇到痛點,加壓五秒。
#按摩三頭肌
將身體側躺,把花生球放在右手臂,手肘上方三頭肌的位置,平移上半身,讓花生球滾動放鬆三頭肌,遇到痛點,加壓五秒。
四肢是最容易感到痠痛緊繃的地方,
只要好好放鬆這些地方,
也可以得到良好的休息,身體放鬆了,
心情也可以跟著稍稍放鬆唷!😉
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腳踝上方痛 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最讚貼文
股四頭肌髂骨上方牽連至膝蓋上方。如果過於緊繃會使骨盆前傾,讓身體重心擠壓在腰椎後關節上。
檢測重點:
1.兩人合作,一人趴下來(受測者),另一人坐在身旁(協助者)。
2.協助者先將一手輕壓在受測者坐骨上以固定骨盆,另一手抓住同側腳踝處,以受測者不會感受到明顯疼痛為原則,將腳往臀部彎曲並試著觸碰。
3.腳跟與臀部距離越短越佳。
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