利物浦這負運真是點滿了啊!
上周利物浦對熱刺的比賽,馬蒂普在和孫興慜對抗後受傷,賽後克洛普曾表示傷勢應該滿嚴重,而在經過檢查後,利物浦官方也確認了馬蒂普賽季報銷。
克洛普對此說道:經過確認後,很不幸地馬蒂普賽季報銷,不得不承認,先前他可能因為球隊利益而帶傷作戰,下賽季賽前熱身時他將可以恢復健康。
#英超 #克洛普 #利物浦 #馬蒂普 #范迪克 #戈麥斯
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅高光中的高光,也在其Youtube影片中提到,莫瑞確定前十字韌帶撕裂,整季報銷,金塊還有機會嗎?單打喬要回來了嗎? 冠軍夢未了, 39歲生涯120場季後賽,沙場經驗豐富的老將,出現在公鹿休息室,開始跟著球隊訓練健身。史詩級的長傳,Kevin Huerter 接獲S.Hill 不可思議的長傳,名留青史!「垂楊哥」穿著麥當勞的衣服,非常浮誇!Lu ...
腳踝韌帶受傷 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【代償 Compensation】
.
『蹲的時候臀肌無力,用其他肌肉代償』
『用太多腰代償了,這樣會受傷』
.
常從教練、治療師聽到這個字眼,似乎會受傷、無法進步都是代償造成的。然而,人體會代償有它的意義,不見得所有代償都是不好的。
*什麼是代償?
簡言之,代償是『當一個部位有狀況,另一個部位來取代他的角色』。例如:當深層的腹部肌群(腹橫肌、多裂肌)沒有活化,但深蹲、跑步時還是要維持軀幹的穩定性,身體會自然地用淺側的腹部肌群(腹直肌、束脊肌)出力,來『幫助、代替原本的深層肌群的功能』
除了肌肉出力或穩定的代償,也有『關節活動度或柔軟度』的代償,例如:站著時雙手要能摸到地板,身體後側的所有肌群、關節都要有足夠的活動度,理想狀態是每個部位都能貢獻適量的活動度,但如果其中一個肌肉特別緊或一個關節特別卡,其他部位就必須『折或凹出更多的角度』來完成你想達成的動作。
*好的代償?不好的代償?
『代償在特定的情況出現是必要的』,不是所有代償都等於不好的。
(1) 剛受傷時
例如剛翻船時(腳踝扭傷),腳踝及小腿附近的肌肉會立即變得緊繃,來保護並維持走路時的穩定性。腳踝韌帶受傷,腳踝穩定的重責大任就轉由周邊肌群來負責,對於防止二次傷害、保護是必須的。但若腳踝韌帶恢復了,應盡快再將其穩定性訓練回來,否則肌肉的長期緊繃,反而會衍生後續的問題。
就像是一個員工請病假,另外兩個員工分擔他的工作,短時間還沒問題,但如果請假的員工一直沒回來,分擔工作的人也會過勞。
(2) 訓練到力竭時
訓練到一定的量、強度可能會產生力竭,用意是希望能『提供身體新的刺激,來產生更多的適應跟改變』,到這個階段時,勢必會有些代償,因為被訓練的肌群已經被榨乾了,會用到其他肌群幫忙。例如深蹲到股四頭肌、臀肌已經沒力了,就會用更多的內收肌群、背部肌群代償,而有膝蓋往內、凹背等動作,同樣的狀況也出現在跑者,當手已經無力擺臂,可能會用頸部、上斜方肌等代償,出現聳肩的動作。
*代償不好的影響?
包括:疲勞、緊繃、無法達到最好的運動表現、慢性軟組織損傷,最終可能導致嚴重的結構性損傷。
除了上述過勞的例子,也可以把身體想像成一間餐廳,不同的肌群、結構代表著餐廳的人員,代償就像是『廚師落跑,結果變成服務生去煮菜、店經理去送餐』,可能犧牲自己的功能,去協助做不擅長的工作。
腹部深層肌群的功能偏向『穩定』,淺層的肌群偏向『力量輸出』,所以當深層肌群未活化,淺層肌群被迫去穩定腰椎,不僅力量輸出會下降、穩定的功能也沒有深層肌群好,所以除了過度使用、也會降低運動表現。
運動例如網球、羽球、高爾夫球等皆需要大幅度的旋轉動作,依解剖及肌動學,各個關節能產生的旋轉角度如下:
髖關節:90 度
膝關節:0-40度
胸椎:70 度
腰椎:10 度
假設打球時,總共需要 150 度的旋轉,理想上會希望多以胸椎、髖關節做旋轉,但若動作控制能力不佳,大多人是過度使用膝、腰來做旋轉,超出該關節的能力範圍,而導致常見的運動傷害如下背痛、腰椎損傷、膝關節損傷等。
完整文章:https://www.sportsv.net/articles/78032/
其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
#代償 #訓練 #運動 #物理治療 #肌肉 #肌力 #關節活動度 #物理治療師 #肌力與體能訓練師#陳曉謙 #compensation #training #exercise #physicaltherapy #muscle #strength #rangeofmotion #physiotherapist #CSCS
腳踝韌帶受傷 在 Leila 安安 Facebook 的最佳解答
關於我
剛回台灣快1個月還沒跌倒,然後20170921就跌倒讓我右腳踝韌帶受傷到現在沒有好,早知道會受傷就不回來了
所以我才寫Blog...
https://xu6.pixnet.net/blog
#broken #photography #happy #life #photooftheday #depressed #followback #tbt #picoftheday #followme #alone #sadness #followback #instalikesandfollowers4u #lonely #depression #cute #worthless #me #girl #photooftheday @rocket_hastags #photography #tbt #followme #music #fat
腳踝韌帶受傷 在 高光中的高光 Youtube 的最讚貼文
莫瑞確定前十字韌帶撕裂,整季報銷,金塊還有機會嗎?單打喬要回來了嗎?
冠軍夢未了, 39歲生涯120場季後賽,沙場經驗豐富的老將,出現在公鹿休息室,開始跟著球隊訓練健身。史詩級的長傳,Kevin Huerter 接獲S.Hill 不可思議的長傳,名留青史!「垂楊哥」穿著麥當勞的衣服,非常浮誇!Lu Dort: 42分, 7外線 都是生涯新高
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9MHtMzLPEMw/hqdefault.jpg)
腳踝韌帶受傷 在 急性足踝扭傷(Acute ankle sprain) 的推薦與評價
足踝扭傷有時只是單純韌帶受傷,但有時候可能是需要手術的足踝骨折。 ... 一般受傷兩周內,盡量正常行走,可做不影響腳踝的肌力訓練和足踝的活動度訓練。 ... <看更多>