隨著年紀增長,身體代謝機能會慢慢下降,漸漸往「小腹人」邁進,讓人好苦惱?😩除了運動+控制飲食等基礎的減肥正道,還能藉由一些「旁敲側擊」幫自己對付難以消滅的腹部水腫跟贅肉
腹部肚臍上方,有個區域匯集了腹部、腳部等處的淋巴,按摩刺激這附近,可以消除腹部與側腹區域的水腫,改善便祕,同時也有助緩解腳部的浮腫✨ 現在就站起來一起試試看吧!
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【💁♀拍肚子促代謝4步驟】
1️⃣腰側按壓
將食指與中指關節抵住腰間兩側按壓,按壓時上半身往按壓那側傾斜,利用上半身重量增加指節按壓時的力道,每次按壓要維持5秒,左右兩側各做3次。
2️⃣敲打肋骨下緣
一樣握拳,以小脂的側面沿著肋骨下緣,左右兩邊肋骨都敲打3次,共計6次,如此重覆3回。
3️⃣敲打腹部脂肪
還是雙手握拳,左右兩手交互、規律地輕敲肚子,沒有限制次數,直到腹部漸漸溫暖起來為止。
4️⃣順時鐘畫圓按摩肚子
將雙手相疊,放置在肚臍的右側,手稍微施加一點壓力以肚臍為中心做畫圓按摩,以順時針方向做3次。晚間就寢前做這個動作有助於隔天排便順暢。另外,也建議在胃部感到寒冷時做這個動作,肚子會很快溫熱起來。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要,也要注意按摩力道,不要太用力唷!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答! 腳踝扭傷如何發生...
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腳部按摩方向 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
【 #湧泉穴 🦶】
腳底按摩是許多人在身體不適時會想到的放鬆、養生方法,腳底更是藏著許多與全身器官健康相關的穴道👏其中腳底的「湧泉穴」 ,除了能消除疲勞、水腫,改善運動後鐵腿、肌肉痠痛的情形外,還可提升腎機能。
湧泉穴屬於足少陰腎經,在腎經上的穴位大多與腎臟、副腎有關。腎被認為是人體先天之本,也與人的精力有關;而位於人體最底部腳底的湧泉,也是人體脈氣湧出之處,就像從地上冒出泉水一般,故此穴名為「湧泉」。
🔸位置
湧泉穴位於腳底板人字狀紋路的交叉點。如果把腳趾向下捲起,腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處,就是湧泉穴所在的位置。
🔹功效
👉改善運動後鐵腿、肌肉痠痛。
👉提升腎機能,改善掉髮、白髮症狀。
👉促進血液循環,讓堆積在頭部的血和氣向身體的方向流動,藉由形成「頭寒足熱」的身體,可幫助長期失眠、容易醒、沒有精神或疲勞難以消除的人。
👉活化內臟、促進血液與淋巴循環,改善水腫,有助減重,也能改善手腳冰冷、頭暈、婦科病與腳部疲勞等問題。
🔸按摩方法
1️⃣手指抓住腳背,再用大拇指按壓湧泉穴數次、同時畫圈按摩。
2️⃣先用熱水洗腳後擦乾,再用大拇指以畫圈、螺旋狀的方式按壓揉捏湧泉穴。
3️⃣雙手大拇指上下相疊,吐氣時按壓湧泉穴、吸氣時放鬆,反覆5~8次,往腳趾推會更有效。
4️⃣雙手大拇指以稍大的力道按壓湧泉穴,雙腳各按摩10次,也可藉由踩高爾夫球按摩。
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腳部按摩方向 在 Facebook 的最佳貼文
自從腰傷
我告訴自己我要開始好好尊重愛惜我的肉體
這個身體要好好對待
不要讓身體操勞過度後又不照顧
所以
本週我挑選了日本一系列愛自己 放鬆身體 舒緩 暢通 肉體小幫手
🔵腳部的木板
站上去真的很爽!我站過!!一站上去整個後腿筋都拉鬆,循環開始,好舒服!
🔵晚安枕
睡前躺上去幾分鐘就好,抒展胸口,駝背或是讀書工作一天,難免往前拗,躺一躺,打開胸口好舒服!
🔵薦骨椅墊
跟我一樣坐姿總是歪七扭八嗎?坐在這個坐墊上就對了,乖乖坐好,把薦骨位置放正,脊椎骨盆每個都乖乖在該在的位置上喔!
🔵放鬆脖子的枕頭
這個不只有照顧到後面的脖子,連前面的脖子都會放鬆,駝背了一天也會拉開來,不同方向有不同的按摩感,還可以用在腿部跟腰部。
以上
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腳部按摩方向 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式:放血
放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎?
蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎?
蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀,來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖,來回10次即可。
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腳部按摩方向 在 毛城城 MoCity Youtube 的最佳貼文
貓、狗跑、跳或爬高爬低時,雙腿會有屈曲和蹬直的動作,經常會用到後腿的肌肉, 容易使後腿肌肉硬化或勞損。
今次有日本寵物按摩國際證牌照的寵物按摩師Pauline,會教授大家一招寵物日常保健按摩手法,可以按摩下身後大腿的肌肉,紓緩大腿肌肉勞損。
1. 首先我們先使貓貓打側身躺下,在貓貓大腿骨後方確認後大腿肌肉的位置。
一隻手的虎口扶實貓貓腳部,另一隻手姆指指放後大腿肌肉上,其餘食指、無中指和無名指一併放於大腿肌下、大腿內側的位置作輔助
2. 姆指、食指、無中指和無名指指腹輕輕用力,由內而外,往肚的方向推壓,每邊肌肉按20下
3. 以同樣方法按摩另外一邊後大腿肌肌肉
Pauline提醒,如果貓貓本身肌肉勞損,或太大力按摩,會使貓貓感覺痠痛;同時也會增加肌肉勞損,或直接導致貓貓受傷。
除非貓貓體型特別肥大或肌肉特別厚壯,否則不用刻意施加太大力。
貓貓軸心腳的肌肉會較實,肌肉較硬、較實的肌肉可以按久一點,按摩步驟一定要從內向外按。
注意事項:
1. 切勿在貓貓吃飽後進行按摩,以免導致消化不良。
2. 寵物不會表達痛楚時的感覺,因此按摩時切勿過份用力。
3. 按摩時記得先修短指甲,避免刺傷寵物。
4. 最好先為寵物做足熱身才開始按摩, 例如可在按摩前為寵物敷熱水袋,避免令肌肉受傷。
註:按摩只作輔助及保健用途,如有任何疑問,請向獸醫查詢。
鳴謝:寵健絡寵物復健按摩
場地提供:HQ Doggieland
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各位是否有過躺在床上學海豹的經驗?
側身躺在床上,雙腳併攏並且將手放在大腿側邊,手掌一邊拍打大腿的同時,上半身與下半
身各自往反方向前後扭動,然後「嗚、嗚、嗚」的發出海豹的叫聲。
這是我昨天半夜在床上學海豹時,所想到的事情
陽葵是奇普托斯絕無僅有的天才病弱美少女,每當我們看到她,她總是輪椅不離身。
我個人猜測,陽葵之所以會坐著輪椅,並不是因為她有腿部的殘疾,沒錯,她僅僅只是,如
同她平時自稱的,實在太病弱罷了。
究竟她有多病弱呢?其實可以從英美身上看得出來。
英美之所以會穿著清涼的服裝,主要是因為特異現象搜查部的空調溫度總是調得很高,而那
是因為部長是個稍微受風寒,隔天就會大發燒的弱豆芽。
沒錯,其實英美總是為陽葵做了很多事,平常寧願窩在部室涼快的角落吃冰,也不會去動空
調溫度;偶爾會拿著遙控器威脅部長要調低室溫,但也都只是小打小鬧而已。
每天下午,英美會將部長的身體抱到部室附設的更衣室裡,讓部長趴臥在長椅上,避免部長
的臀部因為悶在椅背上太久而導致皮膚出問題,同時也對她實施簡單的肌肉按摩與關節活動
。
「嘿咻。」
「呼呼,其實我可以自己來的。」
「不用,部長自己站起來說不定又會暈倒。」
每次部長站起來,不是因為貧血就是因為體力透支而倒地,一開始真的是讓目擊到的英美也
嚇了一大跳。
儘管現在已經對這種情況見怪不怪,英美還是不喜歡看到部長倒臥在地時,心底的那種感覺
。
部長的身體實在是弱的不可理喻,雖然她自己能一定程度的動彈身體,還是減少體力消耗
效率不佳的活動,並試著對身體實施復健措施比較好。
「哈啊就是那邊,在下面一點~」
「要求太多了。」
「呼呼。」
因為得意忘形是這個人的常態,絕對不可以輕易縱容她,不然她又要開始新增新的自稱了。
她總是會想很多奇奇怪怪的自稱,讓人越聽越分不清楚到底當中有幾分要素是認真的,要不
是真的親眼看過她的身體有多虛弱,可能還會以為她只是在仗勢吹噓而已。
之前也曾經想過,或許向他人宣傳自己的病弱時,除了喚起他人的注意以外,也是同時在給
自己提醒自身的無力
不過後來總是會出現美少女、天才等等的稱謂,嗯,果然還是只是在得意忘形而已。
「但是英美啊。」
「嗯?」
「一直以來都謝謝妳哦」
「......。」
「...只是因為這是考慮過後最有效率的做法而已。」
「是這樣嗎?」
「就是這樣。」
「呼呼。」
既然處在無法放著不管的前提下,就只好採取能最有效率改善現況的方法,就只是這樣而已
。
「好了結束,洗澡。」
「好~」
英美很快地脫去自己的衣服後,也褪去部長的衣服。
每天按摩完以後直接清潔身體,順便連帶著自己也洗澡英美認為這樣在效率上最合理。
抱著部長走進淋浴間時,部長突然想到了什麼。
「嗯?但是英美,妳今天下午從外面回來時不是已經洗過噗呃」
「...抱歉,水不小心開太強了。」
「......看來明天要休息了呢。」
儘管真的是因為帶有幾分動搖,才會一時猛地打開水龍頭英美理解到自己可能害部長隔
天又會因受寒臥床,微微沉下了臉。
而身為超級天才美少女 of 全方位駭客的陽葵,當然沒有漏讀英美這一條細微的表情變化—
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「呼呼,這樣又能讓英美照顧一整天了呢。」
「。」
「我看把部長丟包到夏萊給老師顧好了。」
「哎呀?那樣子倒也不錯呢。」
今天特異現象搜查部的室溫仍舊偏高。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.3.13 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1690880961.A.A7A.html
※ 編輯: shiyobu (101.10.3.13 臺灣), 08/01/2023 17:10:31
※ 編輯: shiyobu (101.10.3.13 臺灣), 08/01/2023 19:50:50
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