#抹片追蹤的等候日
掛早診來做抹片追蹤,老公原本跟我一起來,候號中我們吃完早餐,回來發現醫生去接生了,就先叫他回去練琴(爸爸下半個月工作大爆滿,扣掉練團與表演時間,半個月除了睡覺他會很少在家。)
趁哥哥去上課來安排檢查,和朋友聊到病變後的近況。
我說只有每三個月要拆開一次檢驗報告時,心情比較緊張(一種人生放榜單的感覺⋯⋯)
醫生接生完跳了幾號,號碼又停住了,原來醫生又轉往進產間接生了!(今天絕對是個好日子!)
好吧,我想還要等一段時間,便預約了附近的美睫店,迅速完成了接睫毛。
#排隊不忘要善用時間😆
#很會替自己找事情做 🤣
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老公中途打來問我看診了沒?
👩🏻「還沒有,醫生去接生第二個產婦了。」
👨🏻「那妳在那邊不會沒事做很無聊嗎?」
👩🏻「不會,我剛剛抓時間去接了睫毛。」
👨🏻「那邊有接睫毛? 」
👩🏻「當然不是啊!去附近接的。」
但如果月子中心有美容服務,應該生意會不錯,哈哈!
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回到婦產醫院的候診室,拿出手機寫個 #子宮頸病變後的二三事 好了。
從去年九月發現CIN3 (重度癌前病變),當月做完子宮頸錐狀切除手術後,醫生叮嚀我每三個月定期追蹤一次。
為了方便檢查,找了離家較近有規模的婦幼醫院。
若是報告異常,再回去找原本的婦癌主治做進一步的檢查評估。
就這樣過了一年,其中有兩次報告顯示異常,回診後是輕微的宮頸發炎,後續檢查又正常了。
幾次報告正常後,我詢問主治醫生,該不該打子宮頸癌疫苗?
醫生說,如果沒有打過當然是好的,多一層保護也比較不會像之前累的時候,病變那麼快。
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#子宮頸癌九價疫苗
我檢測到的是罹癌病變率強的病毒,於是選擇防禦範圍較高的九價。
第一次施打,會給一張小卡寫上有三劑,按時間打完就可以了。
目前我打到第二劑,接下來三劑要隔半年後再打。
疫苗是肌肉針,護士還問我有沒有感覺打起來很酸?(有差嗎?😂 從當媽媽以後疼痛能力提升,打針對我來說是小菜一碟。)
護士說很多人反應這個針劑,打起來手會比較酸!
不過,打完疫苗以後,自覺保護力升級了,內心也踏實許多~
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#學到調整自己的生活
我是很喜歡全力衝刺的人,之前常常會熬夜要把工作做完,留言回完,影片做完,總覺得好還要進步才是。
這樣的個性,無論是工作還是家庭,想盡善盡美的努力,長期下來身體沒辦法負荷,久而久之也不懂的「放鬆」是何物。
#以放鬆心情去接了睫毛
#急性子的有效放鬆方式
再回到診間等待,心情也是比較從容的。
這對我來說很有用,只要忙碌一小時,就會提醒自己,走一走動一動,去澆花去泡杯茶,內心舒坦多再繼續家務,工作,或是看顧小孩。
寫到這裡,身後傳來一個爸爸的暴走。
「等了三個小時了耶!換一家,換一家看啦。」
媽媽雖然想要在這裡看診,但他們最後還是離開了。
我以前也鐵定是走人的,看診前曾上網查詢了這家醫生看診細心,但常常要等很久,索性掛了排開所有事的一天,要是事多無法控制,情緒相對跟著容易無法控制。
#這裡還有個早上11點就來的我
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生一場病,老公覺得這一年我柔軟了許多。
生病雖然很可怕很慌恐,除此之外,因為要跟它「和平共處」得到的卻很豐碩的收穫
🌱 分享幾個蕾可會在家可做的「分鐘放鬆」法
#顧名思義用零碎時間給自己充充電
⭐️嗅香:我很喜歡香、或是精油,而芳療有一說是自身會尋求適合精油帶來的療癒。所以,我有幾瓶精油,是自己比較累、比較負面時,去精油店閉著眼睛,去盲測選定的香味。(也可以看看自己選中的精油,所帶來的效果是反應著身體缺少什麼?)
⭐️寫字:看書看劇時,可以節錄自己喜歡的一句話、一段文字,可以搭配輕音樂,一邊慢慢寫字,是非常舒壓的方式。(我蠻喜歡抄經文。)
⭐️閉目養神:閉上眼,調整自己的呼吸,專注在一吸氣、ㄧ呼氣之間,會打開身體較緊繃的部分,也會緩解壓力,脾氣也會比較穩定。
呼吸方式可以查詢(腹式呼吸法、或是正念呼吸法來練習)。#老公問我是不是看漫畫練功
#好好放鬆才能走更遠的路呀
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提醒還沒有做 #子宮頸抹片檢查 的朋友,一定要去
做喔!
附上:母鴨帶小鴨既視感的出游圖。🤣🤣
#醫生接生完第三個寶寶了
#下一個開診終於輪到我啦
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過239的網紅長笛玩家鄭宇泰,也在其Youtube影片中提到,|長笛四重奏全部自己吹| One Man Band #樂曲解說 Beatbox flute 絕技長笛曲目《不可思議的任務》是由長笛玩家鄭宇泰為了開發音樂家們肢體語言以及納入有趣的絕技長笛演奏法而特別為 beatbox 長笛四重奏所創作的曲子,曲中使用了極具舞台效果和互動性質的身體打擊樂(body ...
「腹式呼吸法 圖」的推薦目錄:
- 關於腹式呼吸法 圖 在 蕾可 Reiko's Delights Facebook 的精選貼文
- 關於腹式呼吸法 圖 在 Edith IM Long 龍綺汶物理治療師 Facebook 的精選貼文
- 關於腹式呼吸法 圖 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
- 關於腹式呼吸法 圖 在 長笛玩家鄭宇泰 Youtube 的精選貼文
- 關於腹式呼吸法 圖 在 Re: [討論] 腹式呼吸法- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於腹式呼吸法 圖 在 在齊瑞爾十大法則中生活- 有意識的呼吸: 丹田呼吸(腹式呼吸 ... 的評價
- 關於腹式呼吸法 圖 在 科普橫向呼吸和胸腹式呼吸法的區別到底哪個方法強 - PTT新聞 的評價
腹式呼吸法 圖 在 Edith IM Long 龍綺汶物理治療師 Facebook 的精選貼文
【龍姑娘話健康】都市人需要一「動」一「靜」
新時代的年輕人比以往更重視健康生活,在繁忙的職場工作之餘,我們常常也會在日常生活中,尋找一些能夠保養身體的小方法。
都市人常會遇到這樣的狀況,當心思靜下來之後,便能感知到自己身體的不適,這是因為在我們把注意力都集中在工作上時,常常最先忽略的便是自己身體。當身體出現疾病或痛症時,往往已經是抵抗力下降到一定程度,已無法與外界的細菌或病毒抗衡,或者肌肉已經過於疲勞,利用疼痛來提醒我們必需要休息了。
有氧運動可以提升免疫力及抗疲勞,最重要的還可以提升心肺功能。我們的心臟運送血液到人體各處,當心臟功能不佳時,會導致氧氣進入肺泡循環後,沒法有效及時輸送到全身細胞,使其獲得足夠的氧氣。當全身肌肉的有氧代謝能力下降,肌肉組織會產生過多乳酸,人就會感到肌肉痠痛。所以,盡量利用空餘時間做一些適當的小運動以保持心肺功能正常,是非常必要的。但要注意的是,我們在運動前的 2 小時。要逐少補充水分,以確保體內的水平衡;而運動中及運動後,補充電解質溶液和碳水化合物,則可以快速恢復體內的水分和電解質儲備。運動過程中,可以留意呼吸是否順暢,採用腹式呼吸法,可增加含氧量,促進新陳代謝與血液循環。
除了運動,平穩情緒、自我減壓也顯得相當重要。都市人經常在下班後,腦子還在思考工作上的事,有時候會有失眠、食欲不振等身心問題;其實,我們在繁忙的工作後,可以選擇一些文靜的活動,享受「靜」的瞬間來平復自己的情緒。例如,畫畫、茶道、或者結繩。用幾根顏色漂亮的綿繩,紮出各種各樣的花式。手指重覆的紮繩,眼鏡專注手中的作品,在一呼一吸之間,讓注意力逐漸回歸到眼前的「此時此刻」,讓心思有一絲喘息的空間。圖中的平結,就是一種古老而簡單的繩結,也是日常生活中經常會用到的繩結,但只要花些心思,也能變成花樣繁多的時尚佩掛。
動靜結合可讓你平復情緒遠離煩惱,都市人需要「一動一靜」來保持自己的健康體魄。
#貼文刊登於SDMagazine
#都市人
#健康靠自己
腹式呼吸法 圖 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【深蹲鞏固核心不怕受傷】👊
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很多新手在開始做深蹲時,都說酸的不是腿🦵,而是腰甚至還會有點痛🤷♂️
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這其實牽涉到很多問題,但是其中最主要,且新手很多都做不好的一個就叫做呼吸❗呼吸中的一環就是鞏固住核心,就需要一種呼吸方法叫做腹部呼吸法💪
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顧名思義就是把空氣吸進去肚子裡面😀
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👇🏽所以以下就來告訴大家該怎麼做吧
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一般平常人在做一些多關節動作的時候(EX:深蹲🏋️♂️、硬舉...),全身的平衡非常重要的😗這時核心就扮演著一個很重要的角色
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然而,核心不是你想變硬就變硬的😳你還要給他點壓力(這樣講怎麼好像有點害羞,這時如果你使用胸式呼吸法,就啟動不了橫膈膜,造成肋骨外翻😱,就沒辦法形成一個良好的壓力,姿勢也容易跑掉,造成受傷
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所以就要使用腹式呼吸法🤪,讓你的氣吸入腹部內,啟動橫膈膜下降,產生腹內壓與良好的支撐性💪,直接讓你硬起來,深蹲馬上破PR❗
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💥總結:呼吸對於健身這一塊蠻重要的❗但其實這沒有很簡單,畢竟突然要你改變平常呼吸的方法還蠻困難的🤨,所以平常可以練習看看,或是請專業的教練教你,讓你健身健康無煩惱啦🤪
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❤️趕緊TAG那位腰常痛的捧友啦🤪
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圖片來源:@nikgfitness
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腹式呼吸法 圖 在 長笛玩家鄭宇泰 Youtube 的精選貼文
|長笛四重奏全部自己吹|
One Man Band
#樂曲解說
Beatbox flute 絕技長笛曲目《不可思議的任務》是由長笛玩家鄭宇泰為了開發音樂家們肢體語言以及納入有趣的絕技長笛演奏法而特別為 beatbox 長笛四重奏所創作的曲子,曲中使用了極具舞台效果和互動性質的身體打擊樂(body percussion)還有廣泛流行於歐美間的酷炫 beatbox flute 演奏法,將這首曲目的律動推至最高峰。
作曲家試圖以模仿、回應和即興等最原始的創作動機將聲音層層疊起,甚至加入了邊唱邊吹的吟唱技巧使長笛發出類似電吉他的聲響,使用野性的聲音將主旋律大方的炫耀出來,瘋狂祭典般的儀式突然間聽見了薩提(Satie)靜謐、毫無遮掩的第一號裸體歌舞,深沈的音樂灑進了原本活力四射的空間,喧囂過後的寧靜如此漫長與沈重,經歷了突然之間不可思議的轉變後,野人們再次重新舞動了起來,集體昇華至另一波更為激進的世界!
”Mission Incredible“ for flute quartet, composed by flutist Yu-Tai Cheng . This piece uses almost all the flute family such as: beatbox flute (piccolo), flute in C, alto flute and bass flute.
This is the best flute piece so far for developing the groove of the performers’ bodies and the understanding of the extended techniques such as: body percussion, aeolian sound, harmonic, singing and playing, and the most powerful and fascinating technique in the world - beatbox flute!
In this work, the performers use the most primitive technique for creations such as: imitation, respond & improvisation. All the flutists will widely spread out the main melody by singing and playing like the electric guitar player in a rock band! Then suddenly, we hear Satie’s “Gymnopédies No.1” comes into our world - quietly, without any hidden - lonely and lengthy in the middle of the sacre creative moments. After this incredible transformation, people again circle around, dancing, singing and playing, then elevated to a whole new level of world!
#目錄
0:00 Intro music
0:14 Speaking sound
0:24 Clapping
0:33 Beatbox
0:39 Body percussion
1:05 🄰 Alto flute Intro
1:16 Flute
1:26 🄱 Piccolo
2:00 🄲 Erik Satie: Gymnopédie No.1
3:11 🄳 Presto
《不可思議的任務》給絕技長笛四重奏
"Mission Incredible" for beatbox flute quartet
作曲 / 演奏 Composer / Flutists:鄭宇泰 Yu-Tai
錄音 / 錄影 Audio recording / Video tapping:鄭宇泰 Yu-Tai / 官官
混音 / 影像剪輯 Mixing / Video Editor:鄭宇泰 Yu-Tai
Download Full Score:
https://myrflute.com/product/s-missionincredible-en/
#精彩影片回顧
第一集 循環呼吸攻略 https://bit.ly/cscbreathing1
第二集 3分鐘循環呼吸跟著練 https://bit.ly/cscbreathing2
第三集 循環呼吸不為人知的秘密 https://bit.ly/cscbreathing3
第四集 3分鐘同步練習 https://bit.ly/cscbreathing4
.吹長笛超帥氣!家長、學生親身體驗現身說法
https://youtu.be/_nJHJocGEIQ
.Beatbox Flute 為什麼這麼夯? 訪談
https://youtu.be/rCjFOvEMNTU
.Greg Pattillo Beatbox Flute《Crazy Hotel》
https://youtu.be/tcM9uDd1DDs
.長笛玩家作品《Beat Beats》
https://youtu.be/-2Sb_yn79-c
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腹式呼吸法 圖 在 在齊瑞爾十大法則中生活- 有意識的呼吸: 丹田呼吸(腹式呼吸 ... 的推薦與評價
因此必須靠有意識、有毅力、持續的進行腹式深呼吸練習,才能再轉換回自然的丹田呼吸法。 以下說明Bala所採用的腹式呼吸及金色光生命能呼吸法該如何進行: I ... ... <看更多>
腹式呼吸法 圖 在 科普橫向呼吸和胸腹式呼吸法的區別到底哪個方法強 - PTT新聞 的推薦與評價
來源:圖蟲不管是在運動過程中還是在日常生活中,我們都要進行呼吸。雖然說呼吸是一個很日常的事情,它也具有固定的方法。其中比較常見的呼吸方法就是 ... ... <看更多>
腹式呼吸法 圖 在 Re: [討論] 腹式呼吸法- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《e5f6 (Youkon Disc)》之銘言:
: 不知道這個在這裡討論O不OK
: 我最近用腹式呼吸法 不管是運動前還是後
: 都會覺得有點暈眩
: 我大多是坐著的時候 請問是我方法有誤嗎?
可能是用力過度+方法有誤吧?
話說 腹式呼吸其實正確的名稱是 Diaphragmatic Breathing
因為其實你是靠降低橫隔膜 擴張胸腔
(並且因為降低了橫隔膜 所以腹部會隆起
所以才看起來好像是"靠肚子在呼吸")
如圖: https://www.youtube.com/watch?v=39YczX2hsc4
我是建議一開始練習時躺在地上
在肚子上放一本書或是...如下影片所示:鞋子 XD
https://www.youtube.com/watch?v=hmi6sNG9ttM&feature=related
動作盡量緩慢 不要想著"要把肚子撐起來"
而是靠著吸進氣 的動作 自然的導致肚子隆起
這裡有很好的圖解:
https://www.normalbreathing.com/learn-8-diaphragmatic-breathing.php
正確的腹式呼吸 應該會
肩膀不隆起(保持原樣)
胸部不挺出(保持原樣)
腹部自然挺出
另外練習時請不要穿緊身衣褲 你肚子得有地方往前啊....
方法對了之後 久而久之就都會變成腹式呼吸了
像我因為從國中開始吹管樂器/唱歌 一定要學回腹式呼吸
現在已經不知道要怎麼用胸腔呼吸了 Orz...都是腹式 ^^|||
我是覺得腹式對腹肌...ㄟ....沒有太大幫助吧? <--個人感覺
但是對健康很好囉
要腹肌還是乖乖去做電腦人吧
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
https://blog.pixnet.net/Miska
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 67.170.78.177
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