【 關懷彼此,安定的力量你我做起 】
太魯閣列車事件在許多人身上留下了深深的悲痛,中間媒體的報導及網路資訊的散播,有時也讓人感受到無比的凝重與哀傷。於是最近KT醫師在看門診時,也有感受到一些個案被影響產生心理上的壓力,甚至敏感的個案也出現創傷症候群的狀況。如果遇到這類病患,KT醫師會引導他一起做以下幾個步驟來緩解
#請減少過度的資訊接觸
很多時候媒體或社群的推播,讓我們不知不覺收到過多的相關資訊而感到不適,建議先關掉3C產品,或是有意識地去選擇其他資訊,讓自己情緒轉換及內心安定
#安排身心放鬆時間
若還是會感受到莫名的焦慮或悲傷,可以透過活動身體或改變專注力來緩解,KT醫師這邊提供幾個方式給大家參考
#正念冥想指南 :https://www.netflix.com/title/81280926
#腹式呼吸放鬆引導練習 :https://youtu.be/Xrq5YTuJUdU
#盡一份心力不管大小
新聞上看到有許多人捐款或是到現場支援,然而很多人會陷入自己是否做得不足而感到愧疚或是批判他人做得不足等狀況,但KT醫師希望大家了解,不管您的善款是大或小、善心什麼形式,甚至是一份發自內心的祈福,那都是很棒的力量,盡我們所能的心力不限形式,相信當我們身邊更多一個人有這樣的正念,我們的集體意識將會讓這份安定及善意不斷傳播
#安定力量你我做起
很多消息尚未查證前,切勿傳播,避免造成恐慌、混亂及不必要的指責與討論。如果發現自己或身邊的人受到這次事件上影響了工作、生活、課業等等,除了告訴身邊的人外,KT醫師也提供以下心理支持的專線,讓專人了解您的狀況:
#生命線協會 :1995
#衛福部安心專線 :1925
#張老師專線 :1980
互相關懷彼此,你我將不是孤獨面對!讓我們一起攜手走過這次的事件, 和KT醫師一起獻上安定的力量。
#KT美學世界 #郭美妤醫師 #KT醫師 #太魯閣事件 #安定的力量 #散播安定 #集體意識 #禱告 #防止憂鬱 #一同努力 #放鬆 #放鬆方法 #心理諮詢 #身心健康 #受創心靈 #生命協會 #冥想 #保護 #愛 #關懷 #合掌 #追思 #擁抱 #祈福
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅簡單歌唱 Singple.,也在其Youtube影片中提到,你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎?現在點擊下方連結,我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然, 輕鬆唱出好聽的歌聲!點我看答案:https://www.thisissingple.com/5-day-challenge/ 受夠了唱歌一直沒進步,想要在能夠馬上在朋友面前唱出好聽的歌聲? 點我了解一針見...
腹式呼吸放鬆 在 Facebook 的最佳解答
【找回安定身心的力量】
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今天台鐵出軌事件之後,相關資訊在各大媒體上反覆播送為大家更新消息,現場搶救和後送的醫院救治也持續進行中。身為花蓮人的Na編在第一時間也感到非常擔憂,相信大家看到這些資訊難免會有些不安和情緒的浮動,這都是正常的反應喔。在覺察到這樣的情緒以後,我們可以試著做些什麼來安定和照顧自己呢?
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1⃣️ 安:促進安全。
不只是環境上的安全感,還包括內心的安全感。可以移動到自己覺得安穩的空間、盡量保持原本規律的生活作息、減少過度暴露於相關資訊(關掉電視、放下手機)。如果必需要接觸相關資訊,可以採取定時或是由他人摘要的方式,而不是無時無刻地暴露相關資訊和追蹤細節。
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2⃣️ 靜:促進平靜鎮定。
可以使用平常習慣又有效的放鬆技巧或活動來調整情緒,回歸平靜。
如果焦慮、緊繃、煩躁的情緒仍很強烈,甚至影響了睡眠,這邊提供 #睡眠先生的活力學 podcast的 #腹式呼吸 放鬆音檔,可試著聽聽看,跟著引導允許自己慢慢放鬆下來
https://pse.is/3bkcxf
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3⃣️ 能:提升效能感。
想想能做些什麼(具體行動),但在自己的能力範圍盡力就好。例如:不影響後送的交通、為受難者和家屬祈福、分享此文、為自己或他人做一件好事。
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4⃣️ 繫:促進聯繫。
和親朋好友互動、聯繫。就算不是實際見面,在社群上互相關心、發文讓大家知道自己平安,也會有社會支持的力量,讓彼此覺得自己不孤單。
5️⃣ 望:灌注希望。
不只是關注負面的消息,也相信救災工作人員和醫療人員,保有希望,並心存感恩。
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另外,也記得不要隨意臆測、渲染和傳播未經查證的消息,以免造成民眾恐慌或他人的傷害。
讓我們一起 #找回安定身心的力量
#哇賽心理學 #安靜能繫望 #selfcare
#災難心理衛生 #放鬆引導
腹式呼吸放鬆 在 Facebook 的最讚貼文
產後憂鬱的媽媽尤其是在第一胎之後最容易發生,
主要是因為對於剛出生的小寶貝照顧上完全沒概念,
對於自己本來很好的身材因為生產完變得沒有信心,
又對於配偶關係、工作前途、經濟壓力等等的因素,
使得自己情緒非常容易低落,
這裡臨床心理師指導大家的練習呼吸,
也就是平常我告訴大家在遇到情緒不好的時候所使用的方法,
如果能夠將過去美好的事物思考回來,
靜坐搭配腹式呼吸,
一天做三到四回,
每一次練習5分鐘以上,
對於情緒的低落有很大的幫助。
當然過去我提過,
深海魚的omega-3脂肪酸,
在許多研究顯示可以降低憂鬱或者是產後憂鬱的情況,
我建議生產後的媽媽最好每一到兩天有一份魚餐,
當然補充魚油也是可行的方法之一。
我們隨時都有可能會出現情緒低落的情況,
歡迎大家將我提供的方法隨時應用,
就可以減少情緒方面的壓力。
早安各位好朋友。
#產後情緒低落可以練習腹式呼吸放鬆方法
報紙來源:人間福報
腹式呼吸放鬆 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳解答
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關於 簡單歌唱 singple. #90 :
經過上週的10萬訂閱Q&A後,終於要來到我們的唱歌診療室啦!而這次診斷的星夥伴想要被診斷的歌曲是薛之謙的演員,他的問題是音域太窄,導致他高音唱不上去,能唱的歌很少,希望Orange老師可以給星夥伴一些唱歌技巧或是發聲訓練來改善音域太窄、高音上不去的問題,如果你覺得你也有這個音域窄的問題的話,你一定要跟著Orange老師的腳步,一起進入診療室吧!
0:47 唱歌教練Orange老師,在開頭這裡提出這次星夥伴想要被診斷的歌曲-薛之謙的演員,並且也提到星夥伴這次的唱歌問題-副歌難唱,歌曲選擇很少,希望Orange老師可以幫他解決唱歌問題
0:59 聲音教練Orange講解,薛之謙演員算不太好唱,因為這首薛之謙的演員的音域是卡在男生的第一換聲區,所以會導致星夥伴不太好唱
1:30 星夥伴唱歌時間(薛之謙-演員)
1:52 Orange老師講解第一段,星夥伴本身的音色不錯,而且星夥伴會想要去模仿歌手的唱腔唱法,但是模仿唱法會導致星夥伴在音高上出現問題,因為為了模仿會導致聲帶閉合不扎實,如此一來會導致噴出去的氣很多,唱歌容易虛,所以星夥伴就必須唱很用力來閉緊聲帶
2:39 在這邊,Orange歌唱訓練師提供一個發聲練習給星夥伴,利用這個彈唇的唱歌技巧可以幫助星夥伴擋住氣,練習完彈唇練習後再換成方,就不會導致你在高音的地方,唱得很虛唱的很假或是唱的很用力!
3:10 星夥伴唱歌診斷時間(薛之謙-演員)
3:31 Orange老師在這裡點出星夥伴的唱歌問題,並且講解星夥伴的音準不太準的問題,可能是因為對於歌曲不熟或是緊張的緣故,另外在氣息控制方面也有點失控,沒有確實的控制氣息!
4:01 在這裡,Orange老師建議星夥伴可以先把氣息控制好,可以利用我們前面提到的彈唇練習來穩定氣息,同時也示範如何利用正確的彈唇練習來幫助控制氣息!另外也講解如果沒有控制好氣息的話,可能會造成音域窄或是高音一定要轉假音等等的問題
4:43 如果在練習完氣息控制後,我們可以利用開嗓菜單裡面的發聲練習來幫助我們增加聲帶閉合,利用Buh的歌唱技巧後也別忘記使用腹式呼吸唱歌,我們就可以有效地改善目前唱歌虛的問題!
5:02 星夥伴唱歌診斷時間(薛之謙-演員)
5:37 Orange聲音教練建議星夥伴一個歌唱技巧,星夥伴可以把唱歌音量唱小聲,因為如果力道、胸聲加的太多,就會導致唱歌吃力,另外也建議星夥伴可以把聲帶閉合練好,並且做一個彈唇的練習,體會嘴唇的壓力,之後再換成歌詞就可以輕鬆的唱高音並且讓音域拓展了!
6:54 在最後一段,星夥伴犯了一個比較常見的唱歌問題,星夥伴唱得太用力了,所以Orange老師建議星夥伴輕輕的唱,並且把力道減弱,往一個比較穩定的地方去,同時也解答是什麼問題導致他歌曲選擇少,主要是因為音域的問題!
7:45 如果星夥伴們也有音域太窄的問題,可以下載我們開嗓菜單練習,並且把閉合這一塊肌肉練得更精準一些!因為如果我們使用太多胸聲唱歌的話會唱歌容易累!
8:03 Orange聲音教練檢討星夥伴的聲音使用方式,並且講解星夥伴在唱更高音時應該會有唱歌破音的唱歌斷層,關於唱歌有斷層的問題,星夥伴也可以練習我們的開嗓菜單,或者是加入我們銀牌星夥伴線上課程!
看完之後是不是也想要請Orange老師診斷一波了呢? 現在加入銀牌星伙伴,你就可以馬上被Orange老師診斷!
點我報名銀牌星伙伴▼▼▼▼
http://bit.ly/2Rf8k0T
#能唱的歌很少 #音域 #彈唇
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