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滾筒下半身按摩
滾筒下半身按摩來囉！
如果你有腰酸、膝蓋痛等問題，很多時候不見得是腰或膝蓋出了什麼狀況，是因為你的臀部肌肉、闊筋膜張肌、腿部肌肉太緊。甚至如果因為以上的臀肌過於緊繃，也會誤以為自己有坐骨神經痛的問題。
這些肌肉緊繃沒有得到適當的舒緩，在阻力訓練之下也會拖慢、影響下半身肌肉增長的速度，可說得不償失。
針對主要容易緊繃的肌肉群，我們要放鬆：
1️⃣臀大肌+髖旋轉肌群 （臀部中央）
2️⃣闊筋膜張筋+臀中肌（臀部外圍）
3️⃣股四頭肌（大腿前側）
4️⃣大腿內收肌群（大腿內側）
5️⃣排腸肌+比目魚肌（小腿）
❗️運動前每個部位按摩時間不宜超過15秒。
每個部位停留時間依照個人疼痛的感受度調整長短。適合每天按摩。
Music: Early Hours
Musician: @iksonmusic
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我中醫你..關心你的坐骨神經痛！
先說，如果開始有畫面跟聲音，代表你也不年輕了啊！
❓原因：因退化、外傷、姿勢不良造成「椎間盤突出」，壓迫坐骨神經造成，常發生的位置在腰椎
另外，梨狀肌太緊繃也會壓迫坐骨神經哦！
🏥症狀：
1.典型為腿部痠、痛、麻，從大腿延伸到小腿
2.嚴重者可能會有會陰部麻木、大小便失禁等緊急症狀，須立即就醫
🩺如何自我檢查：
直腿抬高測驗(SLRT)：躺在床上屁股緊貼床面，膝關節打直並抬高腿，隨著角度增加若痠麻痛感也增加，極有可能是坐骨神經痛。(有請沒肌肉褲底沒一包的海海示範)
🏥治療：
1.輕微時以止痛藥與肌肉鬆弛劑，輔以物理治療與避免搬重物皆能改善
2.治療超過一個月未見改善甚至惡化，需評估是否需要手術！
3.在症狀較輕時也能尋求中醫診治，針灸與內科藥物皆有成效唷！
坐骨神經痛就是..腰部椎間盤移位 ...
或是腰部..椎間盤疾患....
造成腰痛...或是肌肉疼痛.....
有這款情形...請洽...專業中西醫師諮詢....
我中醫你..關心你的坐骨神經痛
#人蔘海海中醫你
#中醫養生 #中醫 #中醫師 #中藥 #保健 #健康 #養生 #飲食 #針灸 #acupuncture #healthylifestyle #health #chinesemedicine #likeforlike #坐骨神經痛 #SLRT #我中醫你關心你的坐骨神經痛 #褲底一大包
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逛街、登山、慢跑，或是坐了一整天，
用舒緩瑜珈徹底放鬆雙腿吧！休息是為了更多的探索:)
運用這些瑜珈姿勢不僅能充分伸展、延長你的腿部肌肉線條，且能有效改善下半身的靈活性。
謝謝 Kimpton Da An Hotel #金普頓大安酒店 的邀約
#KimptonHotel
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
高低肩、長短腳、容易腰酸背痛...竟然都跟骨盆不正有關？
骨盆正位瑜珈練習還可以讓腰線和腿部線條變好看唷！
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？例如：經痛、便秘、更年期不適...
想要更進一步的預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實：
1.避免包包都背同一邊
2.改掉三七步
3.提醒自己別翹腳
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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『迷思』別以為所有亞洲人都會亞洲蹲！
蹲姿可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力。蹲下、站起來的動作還可以加強我們的"核心"保持良好姿勢，有助於塑身。
有句話說，人老腿先衰，在腿部的訓練上常常遇到各式各樣的蹲。
就讓我們一起來練習自己的亞洲蹲吧！
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