Search
來一個！「臀部和腿部訓練」！
動作1:臀橋X12
動作2:側蹲X10
動作3側蹲X10（換邊
動作4:分腿蹲X10
動作5:分腿蹲X10（換邊
動作6:深蹲X12
六個動作連續做完算一組～中間休息2分鐘後再下一組，必須完成三組！
難度覺得太難可以減少次數和組數，覺得太簡單可以增加次數或負重！
訓練下肢好處多多，以前剛練總是忽略😂為了更好的體態和健康的身體，一起練起來吧！
【一條彈力帶居家訓練】臀部｜腿部訓練動作
今天分享4個臀肌和腿部肌群的訓練動作，動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
，讓你在居家訓練中更安心且有效
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼臀腿肌訓練動作 X 各4組
彈力帶橋式 12~15下
彈力帶硬舉 12~15下
彈力帶高腳杯深蹲 12~15下
彈力帶單腳硬舉 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#居家訓練 #彈力帶訓練 #臀肌 #硬舉 #深蹲 #橋式
天氣好熱，好想開冷氣！
但又擔心貴貴的電費，
而且冬天囤積的脂肪都要跑出來 say hi了😔👋
現在下班回家後，先不急著開冷氣，
#打開窗戶 增加空氣流通，
#開啟電扇 增加體感舒適，
#拿起拖把 一邊拖地降低室內溫度，
還可以做 #腿部訓練動作
節電同時也達到下半身雕塑及瘦身的效果！
完成以上動作再關窗戶及開冷氣，
可降低冷氣的耗能，
在家節電省下電費之餘，
也省下去健身房的摳摳，真是一舉多得✌
【腿部訓練動作－定點弓步小撇步】
🏃♀️重心在前腿，膝蓋不要超過腳趾頭
#節電小事 #Energygym #節電動起來
今天分享4個臀肌和腿部肌群的訓練動作，動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
，讓你在居家訓練中更安心且有效
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼臀腿肌訓練動作 X 各4組
彈力帶橋式 12~15下
彈力帶硬舉 12~15下
彈力帶高腳杯深蹲 12~15下
彈力帶單腳硬舉 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#硬舉 #深蹲 #彈力帶訓練 #居家訓練 #彈力帶 #彈力繩
腿是人的第二顆心臟，腿強人就強
重點是...到了健身房很不想練腿...
跟大家分享一下如果在家可以做的訓練
#徒手健身 #腿部訓練
每個動作可以做15-20下 反覆3-5組
做完超有感，做完留言跟我分享你的心得吧⬇️⬇️
腹部訓練：https://reurl.cc/qlMKE
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
ＩＧ：ERICHUANG99
90天體態改造線上課程
https://www.getfit90day.com/join
最好聯繫我的方式
WEIBO: 許博淵Aaron
Instagram/IG: yyyuan666
Facebook粉絲專頁 : 許博淵Aaron
________________________________________
商業合作請至:tonkog999@gmail.com
_______________________________________
分享六種簡單的腿部訓練動作
一直以來，腿是我最常忽略以及跳過的訓練動作，原因很簡單，因為我真的不愛練腿😂
但近期決定從零開始，好好的正視這個問題，希望不愛練腿的你們也能跟著我一起努力，所以分享了這個簡易菜單，但強度hold住，練完絕對是讓你不要不要的😝
1.squat(深蹲) 8*5
2.leg press(斜板腿推) 10*5
3.lunge(分腿蹲) 8*5
4.walking lunge(跨步走) 來回5組
5.leg extension(腿伸前踢) 12*5
6.leg curl(腿曲後勾) 12*5
菜單很簡單，如果你們喜歡的話可以幫我點個❤️，然後把它加入你們的腿部課表，並且標記你們不愛練腿的朋友們(我猜應該很少😂)
如果想看其他訓練部位也可以讓我知道🔥
_______________________________________
服飾:Teamjoined 折扣碼:aaron666
運動吃沙拉 折扣碼:aaron666
腿部訓練動作 在 【中階】12分鐘居家腿部訓練(10招動作打造完美腿部線條) 的推薦與評價
... <看更多>