＃春暖花開脫脂肪Day2
早安！收假第二天有比較適應些嗎？
今天來我們來談談減肥的『運動基礎方』嘍～
＃運動不是減肥的主力 但它是靈魂！
雖然我們能靠著均衡飲食，身體不發胖
但持續不運動 身體就會慢慢萎縮和退化
肌肉萎縮，關節韌帶與活動力退化
年紀越大就會衰老的越來越快
那時胖不胖瘦不瘦都會變成小事
動作肢體卡住 這是會讓人生變黑白的大事
所以運動很重要！而且『正確運動更重要』～
因為運動錯了會比不運動還要傷身
＃運動前先認知運動是消耗
運動是種消耗 但可惜不會只消耗肥肉
是整體消耗 不論肥瘦肉或是體力和精氣神
那種所謂練哪裏就消耗那邊肥肉的是神話
身體從宇宙創造以來就是一個整體
過量及過強的失衡運動會耗損
反而會讓你不瘦反更胖
（我的過去就是很好的例子 所以別在重蹈覆策嘍）
這也是為何那麼多鐵人那麼多跑馬拉松的人
一直跑不瘦反而更胖的原因之一
這也是有人運動很多 比不運動的人老化得更快的原因
過度運動超過自己的能力所及，會更快變老變胖。
＃正確運動基礎方
運動和飲食（其實是萬事）都一樣，均衡＋漸進才是好的
身體所需營養分三大類：蛋白質/油脂/醣三大類
運動的三大類：有氧/重量訓練/伸展拉筋按摩
一樣要均衡和漸進。
只做重訓不做伸展有氧 就像是只吃肉沒有蔬菜油脂一樣
會失衡，所以三項都要均衡分配
身材才能均衡有型，最常見的失衡就是過胖或過瘦
運動要慢慢加量 慢慢感受，一下子拉太高和暴飲暴食一樣
會讓身體受傷的，身體一受傷就無法均衡有型
＃運動的休息恢復比運動本身來得還重要
運動是破壞 營養是材料 休息是重建
若沒有好好休息課表 一直著重在破壞
美麗的身材是建造不起來的。
如果生病了或是沒睡好就好好休息 不要勉強去運動
還記得剛剛說的運動是消耗嗎？
狀況好的時候運動才有好效果
建議可用一週來規劃各式運動的均衡課表
如何訂定自己的減肥運動課表？
可參考馮云之前的直播分享 https://goo.gl/ujEpJS
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＃4/10馮云飲食 :為了脫脂肪，均衡降低原份量70%
早餐：低升糖辣木葉hoho一片/鴨油煎厚片培根/煎蛋一顆/一小片芭樂/飯後88c手沖咖啡
中餐外食：竹子餐盤裝滿三樣菜/無糖優格/手沖咖啡88cc
晚餐:因為不餓，所以跳餐，吃了水煮花生十幾顆當點心
脫脂運動：精油按摩＋泡澡＋拉筋＋伸展 共1個小時
變瘦睡眠：10:00就寢 4:30起床(是的，太早了...這可能要修整飲食的訊號）
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＃希望大家一起來參與今天送出的好禮：
花生米按摩球（這個按摩背肌膀胱經排毒超好的啊）https://goo.gl/n1G2am
#在這則ＰＯ文下方留言處
貼出你的運動照片和方法
＠（某個fb人名）要春暖花開脫脂肪』就可參加抽獎～^_^
ＥＸ：＠馮云 春暖花開脫脂肪（可@自己 也可＠朋友 ）
明天要來聊最重要的『睡眠基礎方』
#有問題舉手留言發問呦～
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