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你的膝蓋是什麼型🦵🏻
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膝蓋的類型跟你的運動息息相關，可能是爬山🧗♂️、跑步🏃、打籃球⛹️♀️
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你可能對站立姿勢（膝蓋排列）不以為然，但姿勢會影響到你的身體活動、功能👀
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用安全程度來排名
🏆中立位置
🥈O型腿
🥉X型腿
⚠️膝蓋過度伸直
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如果你的關節在中立位置，會讓你的動作更有效率🧠相反的，讓你的身體『去中心化』，你就會失去創造更多活動度、力量的能力🤢
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用跑步🏃🏿♀️當作例子
當你是X型腿，單腳著地時，除了讓膝蓋內側過度負重（內側副韌帶、半月板、前十字韌帶），可能連外側的半月版也會受傷❌
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當你膝蓋過度伸直時，著地的時候，會讓你的半月板、後十字韌帶過度擠壓，甚至關節炎的問題🦿🦵🏻🦶🏿
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膝蓋的問題就處理膝蓋嗎？
除了膝蓋以外，髖、踝關節是很大的關鍵💡
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你的膝蓋哪一種膝蓋？
留言告訴我，我會分享給妳不同的解決方法📋
. @ Taipei, Taiwan
「用機械式器材練出黃金棒棒腿－大腿前側」
😆 你今天練腿了嗎？
除了上半身以外，下半身也是很重要的呀！腿部肌群除了佔身體很大的比例以外，我們許多動作都是由我們的雙腳完成的，包含走路、跑步、跳等等，而且練腿也更能夠刺激身體的內分泌，如睪固酮的分泌，進而提升整體的肌肉成長。
如果想加強股四頭肌的視覺感，那麼機械式器材的孤立訓練更是不可少的！
🙌 這次就由 Hinch 教官來告訴大家，超核心的練腿器材該怎麼用吧！
在做機械式練腿的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 頸椎前引
很多人在做不管是 leg extension 或是 leg press 的時候，都很習慣在出力的時候用頸椎前引的方式代償，這麼做除了會增加頸椎壓迫以外，也會因為脊椎不中立而影響力量輸出。
❌ 腰椎過度伸展/拱腰
同樣的，在做 leg extension 時，第二個常見的代償就是腰椎過度伸展，在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外，也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。
❌ 膝蓋過度伸直/膝蓋鎖死
很多人在做 leg extension 的時候，喜歡把膝蓋伸到最直、甚至是過伸，這樣會給十字韌帶造成過大的剪力，同時也容易造成後關節囊的受傷。
另外在做 squat press 或 leg press 系列時，膝蓋鎖死除了會有上述的傷害風險以外，也容易因為沒力撐不住，而導致膝蓋反折（很可怕大家可以自己去 youtube 找影片 QQ）
❌ 膝外翻/膝蓋內夾
在做 squat press 或 leg press 系列的時候，女性容易出現膝蓋往內夾的情況，這樣會增加膝蓋內側的壓力並提高膝關節受傷的風險，而且膝外翻通常也都會伴隨骨盆過度前傾的情況。
🧐 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以他更能夠一次使用到較多肌群 🏋️
但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上，如股四頭肌，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。
💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。
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不只是孕婦容易發生
一般人也很有可能如此
下交叉症候群/骨盆交叉綜合症
造成原因
❌長時間久坐
❌姿勢不良
❌缺乏運動
常見特徵
⭕️膝蓋過度伸直
⭕️骨盆和腰椎過度前傾
⭕️脊椎狹窄造成神經壓迫
解決方案
✅放鬆豎脊肌群
✅放鬆髂腰肌群
✔️強化腹部肌群
✔️強化臀部肌群
✔️強化腿後肌群
肌肉失衡和姿勢不良
會造成關節壓力
進而成為身體的疼痛
我是一個懷孕不會腰痠背痛的媽媽
因為我有運動🙂
也很常注意自己的姿勢
#懷孕33週 #懷孕第九個月
#好客健身房 #每一刻都好客
#好客健身房 #一分鐘一元健身房
#掃除搬重物撇步 祝大家牛年行大運！大家都順利渡過大掃除了嗎！許多人過年期間陸續都有勞動和搬重物的機會，但別人在開心放假，你卻是整個年都在痠痛中渡過嗎？其實掃拖、擦窗戶、搬重物都是有撇步的，連抹布大小的選擇都有眉角，今天我們就來教大家大掃除時掃得乾淨、動得聰明的重要觀念！！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
痠痛舒緩伸展術
肩頸伸展：https://youtu.be/yDCjiaRlK9g
腰臀伸展：https://youtu.be/v2b_8bUmhbE
手臂、手腕伸展：https://youtu.be/IfduiRM6HE4
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼錯誤打掃姿勢讓你總是腰痠背痛？
🔸增加效率及減少痠痛的正確打掃姿勢！
🔸搬運重物的正確姿勢！
#影片大綱
🔸什麼錯誤的打掃姿勢讓你總是腰痠背痛？
▫掃地拖地的過程中過度彎腰
▫直接彎腰搬重物
▫擦拭高處櫥櫃及窗戶時踮腳、過度拱腰或是仰頭
🔸減輕腰痠背痛的正確姿勢
▫掃地拖地的正確姿勢：雙腳一前一後站成弓箭步，調整掃把或是拖把的握柄長度讓腰部不用過度彎曲，然後利用弓箭步前腳大腿的力氣，將膝蓋彎曲、伸直達到動拖把的目的，這樣的姿勢可以有效降低腰部肌肉及腰椎椎間盤的負擔！
▫搬運重物的正確姿勢：雙腳一前一後蹲下，將重物靠近身體的重心，利用核心肌肉及大腿的力氣將重物搬起，絕對要避免直接彎腰將重物搬起！
▫擦拭高處櫥櫃及窗戶的正確姿勢：利用長柄抹布及弓箭步的姿勢，降低踮腳、拱腰、仰頭的機會，以降低肩頸痠痛及腰痠背痛的機率。
▫抹布大小的選擇：選擇跟自己手掌大小差不多大小的抹布，這樣在使用及擰乾的過程中，可以有效降低手腕的壓力。
🔸大掃除也是可以「分期付款」的
▫分區域、分次、分天進行打掃工作
▫家是大家的，應一起分攤打掃日程
▫灑掃工作結束也應該配合簡單的伸展避免痠痛發生喔
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
【練健康動作資料庫－橋式｜練健康】
臀肌明明肉眼可見，可是你卻感受不到它的存在，像極了愛情。
想改善臀肌無力，增加你們彼此的關係
橋式就是你的好選擇！
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動作步驟：
1.身體躺平在地面上。
2.雙膝彎曲讓腳底踩在地面上，與肩同寬。
3.須注意骨盆維持在中立位置。
4.雙手自然伸直，手掌掌心朝上，肩膀放鬆。
5.配合呼吸。雙腳用力往地板踩，抬起屁股。
6.讓身體、膝蓋、骨盆和肩膀連成一線。
常見錯誤：
1.骨盆沒有維持在中立位置，過度前傾導致腰部不適。
2.腳掌沒有踩穩，需平均分散主體壓力。
3.髖膝踝沒有在中立位置。
4.沒有挺胸，胸椎是鬆的貼在地上。
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10分鐘居家運動ep.4｜核心、背、下肢！ feat.子桓教練｜練健康
死蟲式（一分鐘）
採仰臥姿勢，雙腳抬起屈膝九十度、雙手抬起至肩關節正上方，核心保持出力維持脊柱穩定，然後單腳及對側手慢慢的同時往地面移動，快要碰到地面時再往上抬起回到起始位置，雙腳輪流執
徒手分腿蹲 （左右腳各30秒）
前後腳約距一公尺（因人而異），雙手可放在頭後或者髖部兩側，動作開始時，後腳膝蓋朝地板下跪至接近地面，過程中重量擺在前腳腳跟上，軀幹保持直立不傾斜，在底部時兩腳膝蓋大約呈現兩個九十度，然後腳出力回到起始位置。
分腿蹲加上彈力帶（左右腳各30秒）
分腿蹲加上彈力繩胸推，彈力帶應設置在身體側邊，起身時推出，下蹲時收回胸前，過程軀幹直上直下，應啟用核心對抗彈力繩的阻力，避免軀幹旋轉
單腿直膝硬舉（左右腳各30秒）
對側手拿阻力來源（也可以徒手），髖關節驅動，保持身體成一直線與地面接近平行（想像後腿伸到最直將身體拉到最長）
跪姿單手划船（左右手各30秒）
呈高跪姿， 彈力繩在跪下腳那側，從手肘伸直開始，啟動背部肌群帶動手肘往身體後方移
動，注意手肘不需過度彎曲，然後再慢慢回到起始位置
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