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【✊讓膝蓋用到100歲】就要注意每天都會做的4件事😉
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，先別急著找醫師吃藥、打針止痛，日常生活一整天的作息中，可以依照這4種方式保養與使用膝蓋。
📌資料來源：慈濟醫院關節中心主任呂紹睿
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【房子】（10）
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黑色房間的門敞開，內部一陣刺鼻的血腥味撲面而來，我回頭一看，隱形人已經消失得無影無蹤，走廊只留下血的鞋印。
外面到底發生什麼事？
我不敢去想像，但這是我必須要去面對的事。正當我想踏入黑色房間，多手怪物卻突然出現了，它像個球體一樣用手臂支撐著在走廊緩緩滾動，圍繞著它身邊的黑色粒子幾乎全數散去。
它的其中一隻手臂拉住我的衣角，眼睛流露出擔憂。
「不，我一定要去面對，不然情況只會愈來愈壞。」
要面對過去的不幸，也許是人生最難的課題，因為只會迎來無盡的懊悔與自責。
不幸已經發生了，無論如何都沒法作出任何改變，伴隨的後果也無法控制。
被這些枷鎖束縛住的人生，根本寸步難移。
以往的我會選擇躲在「房子」裏，用負面情緒結成蛹，再蛻變成不同的形狀。
多髮女是恐懼，多手怪物是悲傷，隱形人就是「恨」的結晶。
我非常痛恨我父親，也對欺凌我的人恨之入骨，多年我拚命將這種「恨」抑壓起來，可是很多人卻將這種善良視為懦弱，變本加厲。
不過，由誰來終結這種惡性循環。
除了我之外，不會有其他人了。
這個世界除了自己以外，沒人會為我人生的幸福與不幸負責。
我輕輕推開多手怪物的手，走進黑色房間，在關上門之前，回頭跟多手怪物說：「說起來，你的手也很溫暖呢。」
當完全關上門後，一道橫向的光線馬上從面前透出，我整個人被光線吸進去，重新塑造出輪廓。
火鍋的氣味、草青的氣味、腳步聲、喘氣聲、強烈的震盪、…
睜開眼回過神，我已經不在火鍋店，而是一個郊外，兩旁都是樹木，低頭一看，我正踏著柔軟的草地，衣服散發出油膩的火鍋湯味和臭汗味。
在前面牽著我跑的，是小螢，她將我帶到一個遠離市區的公園。
「不會有事的，梓詠妳有人格分裂！所以剛才的事不是妳做的，而是另一個妳！我曾經看過外國有案例，多重人格者連殺人也無罪釋放！」
小螢一邊喘氣，一邊喃喃自語替我辯護。
「小螢…小螢…停下來吧，我沒事了。」
「咦？！是妳嗎？」小螢有點訝異地打量著我。
我們在公園的長椅旁停下來，小螢雙手撐著膝蓋喘氣，我全身都散發著熱氣，火鍋味變得更濃，暫時沒法坐下。
稍微冷靜過來後，我才發現手掌心黏稠稠的，用指尖搓揉掌心，一下突然而來的刺痛，使我臉容扭曲。
我低頭察看，掌手全都是血…
「剛才發生什麼事？」我問。
「妳…在咖啡店那個人格，來出來了…」
據小螢所說，當我說完：「把欺凌事件當成青春回憶，被欺凌的卻整個人生都被毀掉，你們應該也沒這種知覺吧？」之後就突然拿起杯子，往旁邊其中一個男生的手狠狠砸下去。
玻璃杯整個碎掉，我以殺人的目光盯著那男生：「你這隻手曾經摸過我胸部，別以為我會忘記，我一輩子都會記住！」
男生痛得在地上滾動，包廂內所有人都呆住了，我拾起一塊玻璃碎片，用腳踩住男生的脖子，將他固定在地上，然後說：「還有你的眼睛…」
幸好小螢及時拉扯住我，才沒有釀成大錯。小螢說留意到我整個人軟癱在她身上，雙目無神，情急之下便拉著我衝出火鍋店，在街道上慌張狂奔，直至一步也跑不動為止。
「他們應該不會報警吧？」我。
「他們才不敢吧！」小螢用紙巾擦著額上的汗：「那到底是什麼一回事？妳的另一個人格，像殺人鬼一樣呢…」
我將房子內所有見解都告訴小螢，包括多髮女的原本被縫起來現在已經沒事了，多手怪物的黑色粒子也消散得一乾二淨。
在現實世界裏的行動會讓房子內的人產生變化，但象徵「恨」的隱形人，每次她跑進黑色房間來到現實世界，就會發生可怕的事。
小學校用鉛筆刺同學，咖啡店內大罵客人，差點勒死父親，在火鍋店砸傷中學同學…
「說起來，當我在火鍋店拉住妳的時候，那個隱形人，很兇的人格跟我說話了。」小螢。
「她跟你說話？！說了什麼？」我。
「當時我從後緊緊抱住她，她轉過頭跟我說：
『小螢嗎？都是妳…把那麻煩的東西弄進房子…』
麻煩的東西？是什麼意思？我不太明白。
「對了，妳說突然被傳送去那間古怪的房子，是什麼時候開始的？」小螢。
「最近吧…」我思索著，以前從未進入過「房子」，第一次是在咖啡室內。
「如果真的如我所說妳擁有多重人格，而妳最近才出現在房子內，再加上那隱形人說的話，那麼…妳也不是主人格啊。」小螢。
一時之間我困窘得沒法答話，我一直以「我」為中心，以為自己就是主體，但根據小螢所分析的，最近我才出現在房子內，那我絕對不可能是主要的人格，只是剛好霸佔在黑色房間內而已。
難怪我對以前的記憶模模糊糊。
「每個人格的出現，都必定有大事發生，妳有沒有印象嗎？」小螢。
我拚命地回想，在前往咖啡店之前，自己遇到什麼重要的事…
最後２集了～～～～～～～～～～！
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
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膝蓋退化會有什麼症狀？
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何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
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但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
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REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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