好久沒寫運動文了,
中秋節就給自己上健身房當慶祝🎉
運動這件事,很容易因忙碌而沒勁;
如果有運動習慣的人,
會因忽略而感到內疚,
再努力找出時間來彌補。
我因從事勞力工作,
更需要「健身」來補償身體的耗能,
但常因疲累,寧可躺著休息,
完全無力再動。
最近因桃園案,
身心耗損過大,
不得不送自己去按摩。
這次做腳底和背部按摩,
我的師傅是大陸人,
她的經絡按得不錯,
雖然感覺有痛點,
但是是舒服的。
體會到人家說的「身體好的人,
按摩不會痛」,
師傅也說我的身體狀況不錯。
但按到膽經,還是很痛,
我的大腿內側和外側很弱,
需要再鍛鍊,
讓肌肉強壯點。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
這幾天發現我周遭人的身體狀況不佳,
自己有點害怕,想要加強自己的體能。
我的店長在出遊時,
整趟車程都在吃檳榔,
我內心有疑問但沒問,
他自己解釋是:
他有低血壓、低血糖、心跳緩慢,
舟車勞頓會很耗能量,
所以長途開車他需要檳榔給他動力。
店長說的那個狀況,
我自己也有,
我的夥伴也是相同情況,
所以做了心臟手術開刀。
我自己是發現我要把有氧量衝高,
衝到腦部才能達到舒緩。
跑步的有氧只能衝到眼下,
爬山和跳繩可以直衝腦門;
若做到我平常沒鍛鍊的部位,
我腦的有氧也會衝高。
我有位委託人才40歲,
因長期坐辦公桌打電腦,
她的膝蓋呈現鈣化;
手已舉不起來,
前不久還去長庚做肩頸治療,
她說醫生拿一根很長的針往她的肩頸插進去,
真的好嚇人。
久坐辦公桌的人,
久不動身體容易廢掉,
更要注意。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
在健身房拉筋、伸展花2.5小時,
聽身旁的人聊天也很有趣。
有位弟弟說:
「我不是長得醜,
只是帥的不明顯而已,
長相比較孝順⋯⋯⋯⋯🤣🤣🤣」
#身體缺氧是疲勞的根源
#缺氧百病生
#身體柔軟了血液才會輸送流暢
#筋骨不沾黏才不會疼痛
#最愛聽氣節打開的聲音
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,工作久站、久坐,不但腰酸背痛,還容易#便秘 ,經常要花很多時間蹲馬桶,千呼萬喚始終不出來? 聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動,但是工作、做家事已經夠忙了,有時間跑到健身房練腹肌嗎? 日本名醫傳授這一招,不怕沒時間、不用花一毛錢,每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題! 著有《5秒 ひざ裏のばし...
膝蓋 肌肉 沾 黏 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【治療師教的運動都不像是訓練?】
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「治療師,你教的運動太簡單了吧,我深蹲可以一百公斤欸」
「蛤?不要加重量嗎?躺著做就好?」
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我先自首,雖然身為物理治療師,但在大學時期,我也認為「沒阻力跟強度,不叫訓練」,直到在進醫院實習時徹底被打臉。我讓肩膀痛的病人「每天早、中、晚,咬著牙用彈力帶,訓練沒在出力的肌肉」,因為訓練就是「no pain, no gain」,結果練了三週,病人的疼痛沒有下降。結果老師接手後的幾天,每次在床上做5-10分鐘的動作,病人的症狀就幾乎沒了。
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會有這樣的誤解,歸咎於在做運動(訓練)的前提就已經不同,平常是在「健康」的身體下訓練,但進入診所、治療所的人,已經是「病態、有症狀」的身體。因此,也有「治療性運動、運動治療」跟「運動訓練」兩種不同名詞。用以區隔。
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🔸 受傷的部位已經很脆弱
這部分應該較好理解,扭到腳時腫得的包子一樣,平時可以上山下海,但受傷時會祈禱別人最好不要碰到它,因為「受傷時,組織能承受的強度會顯著下降」。韌帶、肌肉就像破掉的衣服,在缺口上輕輕一扯,馬上裂得更大。治療師為了避免「沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降」等,在受傷期間,還是會讓患部適當的活動、訓練,同時要限制運動強度,避免患部的過度拉扯。
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🔸 動作學習需要「心無旁騖、有意識地」進行
長期的疼痛、反覆地受傷,常源自於「使用身體的方式、動作的習慣」出問題。例如:洗澡時會先洗哪邊、用電腦時頭會往前伸、打遊戲緊張時會忘記呼吸等。治療師教的運動,時常在「改變習慣」,包括新的出力方式、使用不同的肌肉等,因此,要在最少的干擾下,專注地做動作,並且反覆地練習,才有機會改變動作習慣。這就像開車一樣,在台灣習慣開左駕,但變成右駕時,你會叫副駕駛的人不要跟你聊天、或口渴時不敢拿座椅旁的咖啡來喝。
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🔸 會依「外在的需求」決定怎麼使用身體
延續第二點,當做的事情難度越高、或運動強度越大,身體會傾向使用「原先的動作習慣」或「常用的肌肉」,而導致受傷。許多的文明病包括肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝蓋痛等,常跟「穩定肌群的失能」有關。這些肌群的負責穩定關節、維持姿勢,失能時就像擺爛一樣,不願意做負責的工作。要讓他們回到工作崗位,一開始如果給太難的任務(難、強度高的訓練),他們會繼續耍廢,甚至找已經累垮的人幫忙(反覆受傷的肌肉),所以必須從最簡單的開始(簡單、強度低的訓練),才能讓身體各部位,重新分工合作。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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膝蓋 肌肉 沾 黏 在 Sinjay 不專業日常 Facebook 的精選貼文
我有人跟我一樣每天工作及在家
都有滿滿的樓梯等著要爬上爬下的嗎
或是跟我一樣熱愛運動
單車 健身 球類等等激烈活動
不管是工作後或運動完
身體總是疲倦不堪 肌肉痠痛 關節不適
朋友推薦了金葉堂一條根請我試試
發現真的滿好用的喔
我用的是粉色罐子薑黃薰衣草
味道非常溫和質地也很粉Q
推拿肩頸肌肉冰冰涼涼的很有感
聞起來很舒壓 擦起來也很舒服
水性的按摩霜不黏膩也不沾衣服
小孩夏天被蚊蟲咬傷 也可以擦喔
再用紅色罐子
薑黃熱熱霜按摩膝蓋關節處
哇賽 先涼爽過一陣子變熱熱的
真的非常舒服 明顯減緩不適應的症狀
都非常適合喔 一試成主顧
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膝蓋 肌肉 沾 黏 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
工作久站、久坐,不但腰酸背痛,還容易#便秘 ,經常要花很多時間蹲馬桶,千呼萬喚始終不出來?
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動,但是工作、做家事已經夠忙了,有時間跑到健身房練腹肌嗎?
日本名醫傳授這一招,不怕沒時間、不用花一毛錢,每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題!
著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》(暫譯:沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情)的日本醫學博士川村明說明,
身體維持筆直需要「伸展力」,主要是由膝蓋內側、背部肌肉,以及骨盆、體幹等部位負責,這些部位運作良好,
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散,有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是,姿勢正確,體幹恢復到正確的位置,可以喚醒沉睡中的肌肉,使內臟運作更活躍,
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。
【壁咚5秒伸展膝蓋窩,改善便祕、腰痛 】
1.伸直背部,雙腳併攏,面向牆壁。
2.雙手與肩同高、同寬,打直壓向牆壁,左腳屈膝踏向前,
右腳往後撐並盡可能伸展,並注意腳跟不可翹起,同時一邊吸氣。
3.略微稍微吐氣,帶節奏性的向牆壁壓5次,此時注意腹部和臀部用力,手腕略為彎曲。
4.最後雙手打直,壓住牆壁,同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒,並在這5秒內將氣全數吐出。
5.換邊再做一次,建議一天做滿1分鐘。
另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩,進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做,持之以恆才能看到效果。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做,肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛,應立刻停止。
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