高纖食物多吃,也別忘了多喝水,更能幫助身體有效代謝
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#中秋佳節月亮圓 #MidAutumn2021
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅G蛋布丁,也在其Youtube影片中提到,你有發現嗎? 每天總是會發生幾件 明明微小卻讓人討厭 甚至有點生氣的事情 鳥事一定會從天上掉下來 但記得要自己去找快樂呦! 謝謝金車奧利多讓我們這集很快樂! * 本集節目由金車奧利多贊助播出 * 每到夏天來臨,潮濕悶熱的天氣是否讓你感到特別煩躁呢? 喝個飲料透心涼,暑氣瞬間消散! 奧利多今夏...
膳食纖維攝取量 在 Facebook 的最佳解答
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中秋連假開跑
不過又吃月餅、又吃烤肉的,
熱量實在不容小覷!
根據衛生福利部國健署調查報告顯示:
1顆70g的傳統月餅熱量約312大卡,
60公斤的人吃一顆要走路57分鐘才能消耗!
而其他常見的餅如95g的綠豆椪熱量約363大卡、
55g的蛋黃酥約234大卡。
營養師指出,
為了呈現餅皮上精緻的雕工和手藝,
厚度要薄、內餡要蓬鬆,
所以製作月餅過程中加入大量的豬油、
花生油、鹽、糖漿、水及蘇打粉等,
油脂的成分在一個50克的月餅中大約就含有20克!
而油跟糖的比例若不高,餅皮就會不夠美味;
為了配合高油餅皮,
餡料中常見蛋黃、蓮蓉、豆沙和豬肉等,
都是高熱量且高脂肪的原料。
雨蓁提供健康吃月餅 5 撇步:
1 選擇低熱量、小份量的月餅
先比較月餅包裝的食品標示,
以熱量在300大卡以下的月餅或份量較小的月餅為首選。
營養師表示大家可選三款低卡月餅:
第一是冰皮月餅,該月餅餡料以地瓜為主,
第二是地瓜餅皮月餅,最後是芋頭餅皮,熱量少也較健康。
2 選擇健康月餅
像是使用堅果種子、地瓜、南瓜、棗子、柿子、
土鳳梨或柚子等高纖食材入餅,
並利用食材本身的甜味來減少額外添加的糖量。
3 減量且分享、用飯換月餅
將月餅切分為小塊與親友共享,
或分多次食用,也不要把餅當成正餐;
至於高油又大顆的廣式月餅,
每天建議不要吃超過1/4個,務必控制食用量。
4 搭配飲品、蔬果要注意
吃月餅建議搭配無糖茶水、咖啡
或以白開水取代含糖飲料,
增加代謝也減少糖分吸收;
並攝取時令水果、蔬菜等來增加膳食纖維攝取量。
5 多運動、飯後走走
最後別忘了加上「多運動」消耗熱量,
吃完後別光是坐著看電視,出門散散步、
或是在家裡來回走走也OK!
最好保持每日運動30分鐘、
每週累計150分鐘的習慣,
降低身體負擔,健康甩油不發胖。
#勤洗手 #戴口罩
#保持社交距離 #臺灣加油
#守護族人健康 #誰雨蓁鋒
膳食纖維攝取量 在 依諜的秘密基地 Facebook 的最讚貼文
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Dr.Hsu好康益菌
#過敏體質的神隊友
#國家健康雙認證益生菌
#提升保護力維持健康
自從疫情穩定後,
依諜每天都需要去上班,每天都要外食
飲食不均衡、長時間久坐、
代謝會變慢,保護力也會下滑
對於想要急速維持窈窕的我,
就覺得有點無所適從、很苦惱
想要維持健康,提升保護力,
多吃好康益菌才能調整體質
活性益生菌推薦Dr.Hsu益生菌,
不僅是過敏體質的神隊友
更擁國家健康雙認證益生菌,
有專利和認證才是品質的保證!
為了維持窈窕,
我平時都有很認真在跳燃脂運動操
但是因為有在節食,
膳食纖維攝取量不夠、嗯嗯很不順
嗯嗯不順暢,體內環保沒做好,
就會大大的影響代謝力
一直囤積,會讓我心浮氣躁,
覺得做任何事情都會卡關!
選擇吃Dr.HSU好康益菌 ,
除了希望能帶來保護力
更希望嗯嗯順暢、提升代謝,
才能讓我維持健康與美麗
我也會盡量多運動、多喝水,
多吃蔬果提升自我保護力!
完整全文看這裡:
https://hhdie0208tw.pixnet.net/blog/post/559418021
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