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你知道拉丁女神J.Lo✨在自己的性感美臀上，投保3.5億美元嗎？😳
(驚呆！誰想過要投保自己的屁股？)
歐美的審美認為屁股大是一種性感的表現😋
(當然在台灣則認為是很會生...)
隨著 #蜜桃臀 的流行🍑
很多女生也想讓臀部像水蜜桃的形狀一樣飽滿渾圓。
「腰束奶澎，咖稱頂叩叩。」
要做到咖稱頂叩叩並不簡單。
妳可以選擇：
👉積極做負重深蹲、弓箭步、甩壺鈴
👉使用 #肌動減脂，刺激肌肉收縮＆分解脂肪
來雕塑臀部肌群，達成結實有彈性的蜜桃臀💙
#前凸後翹 #前凸可集中托高 #只差搞定後翹
#雅文皮膚科 #中和皮膚科 #中和醫美 #皮膚專科
7分鐘TABATA燃脂爆肌力 | Jimmy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，中秋連假9/18-9/21晚上8點，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day2
9/19的TABATA著重肌力訓練，跟著Jimmy老師動起來！
兩個回合，每回合5個動作 練習30秒 休息15秒
先暖身2-3分鐘
1.腿後側肌群跟臀部肌群訓練
2.核心跟胸大肌訓練
3.前大腿及內側大腿訓練
4.蝴蝶肌及核心肌肉訓練
5.臀肌與核心肌肉訓練
最後收操 動態伸展2-3分鐘
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
嗨我的朋友，分享給你改善
臀部緊繃的方法
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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
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臀部緊繃除了去伸展、放鬆肌肉以外，同時也要練習控制髖關節的活動以及強化臀部肌群，才能讓緊繃的情況根除而且不會反覆發生🍎
影片中的動作除了可以讓單側的臀部肌群活化
以外，同時可以增加胸椎活動度，可以幫助
你在側向的移動，可以加入在
下肢、居家訓練當中🏋️
除了這個動作以外，你想知道能夠強化臀部
、活化臀大肌前五名的動作嗎？
想知道的話，可以在
貼文下方留言👇🏻
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上衣是 VERVE的新款
親膚機能短袖『蘑菇褐』
衣服彈性很好，運動起來也
不會覺得活動受到限制🏃🏼
可以複製這個連結找到
verve的衣服👇🏻
https://www.verve.com.tw
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #健身 #健身女孩 #健身教練 #肌肉 #肌肉訓練 #居家運動 #居家健身 #運動 #運動員 #運動不足 #跑步 #跑步人生 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #運動按摩 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #頭痛改善 #預防勝於治療 #預防醫學 #深蹲
這影片的10個訓練動作可以有效的訓練到大腿、臀部肌群
讓腿的線條變得性感結實
有些比較刁鑽的動作可以依照個人能力去縮小運動的幅度，效果會加倍的好
男生女生都可以練，穿褲子就會更好看啦!
每天跟著影片做一次，你也可以擁有美腿 加油!
#瘦腿#腿部訓練#瘦大腿
我的社群媒體:
Instagram: chuckmeo ► https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧
運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，
關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作
深蹲、硬舉、弓箭部、臀橋、後抬腿等。主要動作為前後向。另外補充：臀大肌為人體最大的肌肉，這也是為什麼很多人瘦身或是增肌，有一說是訓練臀部是一定要 ... ... <看更多>
臀部肌群 在 臀部怎麼練都不夠翹？你一定沒有在做臀中肌訓練 - YouTube 的推薦與評價
課程內容有「硬舉＆盪壺」 是訓練 臀部 絕不能錯過的好動作還有「土耳其站立」 原來能練到更多的核心 肌群 ？！ 整套課程從基礎動作開始，由淺入深的 ... ... <看更多>