關於 臀部訓練動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 臀部訓練： 告別沒屁股，屁股肌群加強訓練 - 台灣營養

而許多女生是用著正確的姿勢以及大重量在做深蹲或是硬舉，但沒有正確的將臀部肌肉給帶進動作，這樣導致了雙腿越來越趨強壯，屁股看起來還是平平的。 每 ...

#12. 教你如何打造翹臀每天只要3個動作 - 運動星球

別以為這個動作不好看，它對於臀部三塊肌肉：臀大肌、臀中肌及臀小肌， ... 臀肌及腿後肌的複合式訓練，左右兩邊各以15下左右為一組，一次約做2~3組。

#13. 【15分鐘居家翹臀訓練菜單】無需器材的網紅蜜桃臀省時訓練！

高腳杯深蹲與槓鈴深蹲等動作，皆為多關節訓練，同時訓練臀部、腿部肌群！在臀腿訓練的課表中，深蹲是不可獲缺的高CP值訓練，此外，深蹲也是一個變化性高的 ...

#14. 想要練出結實的臀部！你最該注意的是臀推訓練動作

臀部 推力是一個可以在健身房或家中訓練的動作，它除了可以加強臀部肌群的力量之外，還可以塑造出一個結實的臀部，也是許多針對下半身肌力與耐力運動者 ...

#15. 練出蜜桃臀的必看攻略！教你5大臀部訓練動作以及不該犯的4大 ...

首先我們需要把羅馬椅調至適合自己的高度，接著可以先以自重的方式訓練，身體緩緩下降到頭部接近地面，接著再利用臀部發力將身體挺起來，直到上半身與 ...

#16. 功能性臀部訓練 - 動動好適能訓練中心

而是功能完整，外型飽滿的臀腿，也因此訓練時三句不離深蹲或硬舉。 ... 有效的啟動核心穩定，以及不同方向的訓練動作打造3D立體的臀部並進一步提升全身的運動表現。

#17. 練臀總是無感嗎？試試3招超有感臀部訓練動作(啞鈴訓練篇)

這個動作是我最喜歡的練臀動作，不僅設置簡易，對臀部的刺激也超乎你的想像，還能拉伸並訓練腿後肌群的柔軟度。 https://www.movewell-fitness.com.tw/ ...

#18. 臀肌訓練完整解密| 12種你不能錯過的臀肌運動- GYMSIFU

但臀肌訓練的動作其實有很多種，不同的動作會對臀部起著不同比例的刺激。 想要把臀部練好，動作選擇上一定要多元化，不要只會做深蹲。 延伸閱讀： 深 ...

#19. 鍛鍊核心臀肌，4招伸展運動​強化下背部、打造完美翹臀！

無論是維繫身體平衡、站立、步行還是奔跑，都必須倚靠臀部肌肉的力量。 ... 這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠 ...

#20. 5分鐘彈力帶提臀訓練「側躺蚌式、螃蟹走」改善臀部兩側凹陷

這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群，練出渾圓蜜桃臀！ 提臀訓練3：後踢腿. 5分鐘彈力帶提臀訓練「側躺蚌式、螃蟹走」. ELLE TAIWAN.

#21. 翹臀養成攻略大公開！6大簡單提臀運動在家就可做！

通常這種臀型的人，屁股肌肉極度不足，臀肌缺乏訓練，容易導致臀型下垂，視覺上來講就比較不好看。 ✨加強重點：訓練面積最大的「臀大肌」，且動作 ...

#22. 健身重訓觀念教學：價值內容

羅馬尼亞硬舉是許多人愛訓練的動作，但卻也常常出現錯誤，例如因為不會做髖鉸鏈，將RDL 做成深蹲；把屁股往後推過頭，造成膝蓋後側不舒服或下背部酸痛。

#23. 翹臀圈是什麼？練臀利器的使用須知 - Ashlee咻咻

許多新手剛開始訓練臀部，會操作像是臀推、深蹲、臀橋等等的訓練動作。但是卻感受不到臀部肌群的發力感受，導致訓練成效低落。 這時候，如果讓雙腿之間多加入 ...

#24. 練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

首先，我們需要先了解臀部肌群跟腿後側肌群到底是如何動作？大多數的臀部訓練都在矢狀面運動，單純的將髖部往身體後方延伸，然而，讓肌肉在其他兩個平面上運動也十分 ...

#25. 屁股睡著了嗎？5招喚醒你沈睡的臀部 - Yahoo奇摩新聞

5個臀部啟動動作. 日常跑步訓練是必然的，但如果沒有好的身體狀態應付訓練，這樣不僅容易受傷，也讓訓練大打折扣，所以要善用你的臀部、訓練你的 ...

#26. 橋式最簡單有效的臀部訓練

臀部 曲線除了視覺上很好看以外，構成臀部最主要肌肉的臀大肌也是我們身體最重要的肌肉之一，很多動作都會用到這個肌肉，包括跳躍 ‍♂️、跑步 ‍♀️、爬樓梯、從椅子上站 ...

#27. 史上最全臀部训练动作 - 知乎专栏

动作 1 徒手深蹲开合跳10-20次▽ 动作2 杠铃直腿硬拉10-20次▽ 动作3 杠铃负重后箭步蹲 ... 练臀的朋友可以一周安排2次臀部训练. 每次训练时选取3-5个臀部动作进行练习.

#28. 臀部訓練- 悍草訓練Hands Up Training | 台中健身房,肌力體能

練蜜桃臀之前妳最需要的前導動作！ 今天要分享的動作～ 是大... Read More. 悍草 ...

#29. 跑者必備的6項臀肌訓練 - 森林跑站

臀部 肌肉包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，主要負責雙腳往後、向外側伸展及左右平衡的動作。除跑步運動外，平時走路或生活上，大腿的股四頭肌、小腿肌外， ...

#30. 【WH健身器材】健身房翹臀必練！「內收外展機」居然可以做 ...

【WH健身器材】健身房翹臀必練！「內收外展機」居然可以做到5種不同的訓練動作？ ... 健身房臀部訓練的器材你都認識了嗎？今天GYM MARS的教練Vivi要帶 ...

#31. 臀部訓練 - OK運動網

臀部訓練 、臀肌 ... 那該如何加強臀部力量呢？ ... 雖然這個研究結果是收集了16個研究結果、231位受試者、評估了24個訓練動作得到的，但運動專業人員在編排課表時， ...

#32. 博客來-強曲線‧翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書

‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。 ‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。 ‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線 ...

#33. 臀部訓練EP2. 坐姿髖外展，可以練到臀中肌 - Instagram

很多文章會說，這個動作是訓練到臀中肌，並且只要在坐姿，將上半身前傾，就可以 ... 我們已經提過了臀部外型，跟骨骼、肌肉的關係，而下一步針對每個人的臀型現況、 ...

#34. 訓練臀部不只是為了好看 - TWI

了解臀部的功能、辨識它是否無力、以及運用伸展或肌力訓練來對付臀部無力的窘境，能夠讓你及你的客戶在改善臀肌的道路上有了清晰的目標。 五個臀部訓練動作. 以下的動作 ...

#35. 臀肌研究所: 鍛鍊人體最大發力引擎, 舉更重、跳更高 - 誠品

康崔拉斯是肌力與體能訓練界中聲名赫赫的Glute Guy（臀肌狂人），為了改善自己基因不良的扁平臀形，以驚人熱誠投入臀部肌群的訓練與研究。他依據肌肥大原理及動作力學 ...

#36. 翹臀養成必修課，妳練對了嗎? - Dream Fitness - 夢想健身

所以私心推薦可以選擇「單腳硬舉」做為訓練動作，對於 屁股兩側 和 微笑線 的飽滿度非常顯著！ 步驟：. 單腳穩定後，由臀部向後推，帶動身體前傾，同時將 ...

#37. 想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀 - 女人迷

如果你常因上班久坐，而沒有機會活動到臀部肌群，然後你想要打造飽滿臀型的話，今天的動作讓你的側臀有感！

#38. 6個臀部訓練動作，全方位無死角刺激整個臀肌 - 健身動起來

臀部训练动作 有很多，那么该选用怎么样的动作才能做到更高效、能刺激到臀肌的每个部位，这是我们今天要探讨的问题，猫老师健身会从3大方面来分享， ...

#39. 不練臀，毋寧死！8個經典臀部訓練動作造就美臀男 - 每日頭條

許多健身男很一直忽略臀肌的練習，甚至乾脆放棄臀腿部力量訓練。臀部的力量和肌肉，對於男性的腹股溝及腰部的穩定性，都具有相當重要的意義。無論是為了 ...

#40. 6組趴床訓練動作可翹臀/改善假跨寬/提高臀線 - 美麗佳人

上半身固定好，膝蓋向外彎曲，雙腳腳跟互相碰住，然後臀部用力向上抬腿16次，這個動作速度要放慢，幅度可以大一點，充分感受髖部彎曲的力量！這個動作可以訓練到臀中.

#41. 女生健身必看『五大臀肌動作指南』 - 伊格運動Eagersport

我有個很在意臀部線條的女學生問我說，屁股要看起來很立體除了槓鈴硬舉外，還有什麼動作選擇？以下我選了五大硬舉動作變化，讓你在健身房訓練時有其他的選擇。

#42. 影片教學＞好好鍛練臀部！這三面向仔細練，臀形就驕傲

臀部 肌群分為臀大肌、臀中肌、臀小肌, 臀大肌主要幫大家腳後伸的 動作, 臀中肌、臀小肌主要幫大家腳往外開的 動作, 大家在家 訓練 的時候也可以把這三個 ...

#43. TMSA 台灣動作專家協會

臀部 肌群訓練—光靠推是不夠的 -- 在學習肌動學的過程中，我們了解到常見的臀大肌和臀中肌的訓練，必須加入髖關節外展、外轉以及伸展，所以臀推的動作加上彈力帶成為 ...

#44. 臀部训练动作有很多，臀桥和臀推，是否能够区分开？ - 新浪

说一下臀桥这个训练动作的特点，臀桥的身体是贴在地面上而进行的动作。但是臀推是需要将身体垫高的，挺髋动作。这两个动作都可以很好的锻炼到臀部肌肉以及 ...

#45. 7个臀部训练动作，12分钟激活臀肌，告别死屁股综合征 - 网易

大家好，我是猫老师健身！ 为什么你常常在健身房训练你的臀部，但是你的屁股没有一点点的收获。 也许不是动作上的 ...

#46. 居家臀部訓練– 台中健身教練Vic

Vic教你不上健身房，不用器材、在家裡鍛鍊臀部的訓練方式。 在學習訓練動作之前，要先認識人體的臀肌的位置、動作: 肌肉 ...

#47. 【5分钟】臀部训练，6个动作在家锻炼臀腿肌肉【徊加Fitness】

这项运动集中刺激大臀肌和大腿肌肉，不但屁股更翘更挺，还可以改善驼背，让腿看起来更长 动作 介绍1.Single Leg Crab 单腿桥式固定2.

#48. + 你的臀部真的有力嗎？出現這3個現象就該加強訓練 - 健身工廠

然而，我們的臀部肌肉可分為臀大肌（gluteus maximus）、臀中 ... 所以，最好的方式就是每30分鐘起身走走或是去進行臀部訓練動作，即使只是去茶水間倒 ...

#49. 臀无力？了解臀部肌肉和臀型，10个臀部训练动作助你打造翘臀！

了解臀部肌肉&臀型臀部训练教程健身装备推荐一、正文前的絮絮 ... 听过，不过要想打造传说中的“蜜桃臀”还不能仅仅靠深蹲这个动作来刺激臀部肌肉。

#50. 拯救臀部大作戰！4個必做翹臀訓練讓妳輕鬆養成又 ... - iGorgeous

深蹲是打造完美臀型的必備動作，可以訓練到臀大肌，讓屁股渾圓不扁塌，也是久坐的人必練的動作之一。 雙手抱住啞鈴放胸前，站立時雙腳與肩同寬（也可以 ...

#51. 7大站姿臀部训练动作（徒手） - 搜狐

所以，凡是涉及到髋关节伸展和外展的动作，都可以锻炼到臀部肌群。今天，我为大家分享7个超级方便的站姿&徒手臀部训练动作，无需瑜伽垫，无需杠铃和 ...

#52. 關鍵2 動作， 讓屁股笑起來！ - 健康遠見

許多教練自己用槓鈴可以深蹲到破百公斤；許多舞者跳起舞蹈比誰都豔光四射；許多馬拉松專業跑者，做非常多的肌力訓練所以成績優異……可是為什麼他們最後還是 ...

#53. 臀部鍛鍊-讓屁股笑起來 - NiSORO

訓練臀部 的好處：提升日常生活功能，促進身體健康，且讓你有能力可以做更多運動相關訓練及做強度更高的動作.

#54. 臀部訓練I 追劇追成扁塌屁？快站起來訓練臀部肌肉！ - 米蔚

為了別讓臀部肌肉在疫情間，因減少了外出機會而沉睡了，今天就和大家介紹三招臀部肌群的居家訓練動作吧！ 一、臀推.

#55. 臀部塑形训练动作_小红书 - Xiaohongshu

臀部 塑形训练动作. ... 仁瑜伽普拉提素素. 赞·383. 臀部塑形. 臀部塑形训练臀部塑形改善臀部凹陷下垂改善假胯宽， 不粗腿雕刻臀部线条翘臀蜜桃臀. 点击查看全文.

#56. 深蹲、硬舉訓練臀部更強化核心肌群 - 良醫健康網

沒有上半身運動，沒有腹肌訓練，只有臀部。 臀肌運動需兼顧負重、力量、活化動作. 以我的經驗，許多女性只要專心鍛鍊臀部，就能得到理想的 ...

#57. 臀部的測試及入門訓練動作：俯臥抬臀 - JoiiUp

『俯臥抬臀』的動作，它可以是臀部的測試動作，對於抓不到臀部用力的族群來說，它可以是一個入門的臀部訓練動作。

#58. 三個暖身動作「啟動臀肌」再訓練，練出性感的緊實翹臀

「只做幾下深蹲一週後就期待能強健臀大肌，根本是癡心妄想。」Liveing說。真正的秘訣在於先喚醒臀部的肌肉，才能讓接下來的下身訓練更有效果。

#59. 17個臀部訓練動作，翹臀養成運動！ - 生活百寶箱LIFE BOX

對於男性通常忽略了臀肌訓練，有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專屬一樣！ ... 17個臀部訓練動作，翹臀養成運動！

#60. 訓練臀部應該要做哪個動作比較有效？ - 草根影響力新視野

因此，加強臀部肌肉可防止並降低日常生活或運動訓練時受傷的風險。當你想要強化臀部肌力時，就可將這兩個訓練動作放進你的訓練菜單。 臀推是強調 ...

#61. 臀部訓練菜單快收藏！28天練出人人稱羨的美臀 - 極美人

在家健身！6個動作練出翹臀. 說到健身，很多女生都會先想到練馬甲線、二頭肌或是加強腿部訓練，其實連接上半身與下半身的臀部，也該是重點訓練的對象 ...

#62. 如何喚醒、激活臀部？ 打造出蜜桃翹臀 - TeamJoined

在深蹲前，可以先做一些基本訓練動作暖身吧！讓你喚醒你的臀部肌群，這樣可以在訓練的時候，會感應到臀部的肌肉發力，打造又翹又圓 ...

#63. 一個月練出緊實翹臀！最有效的臀大肌訓練技巧攻略 - 蔬特羅

訓練 的動作須包括臀部肌群和大腿後側肌 ... 在真正開始訓練臀部肌肉之前，很多人會誤以為練臀比練手臂和練腹肌簡單，因為不像手臂和腹部的肌肉組成 ...

#64. 臀部鍛鍊-讓屁股笑起來 - NIHT

訓練臀部 的好處：提升日常生活功能，促進身體健康，且讓你有能力可以做更多運動相關訓練及做強度更高的動作.

#65. 臀部训练| 7个动作让你拥有超棒翘臀

臀部训练 | 7个动作让你拥有超棒翘臀 · 臀部肌肉 · 0910-good-morning-bend · 1006-poolside-glute-bridge · the-butt-lifting-workout-composites5 · dumbbell- ...

#66. 【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷

蹲下時感覺大腿前側股四頭肌出力緊繃，不必追求要蹲到很低，在活動度允許範圍就有訓練效果。 （左為正確示範；右邊錯誤。動作示範/ 教練＆營養師吳皓宇 ...

#67. 臀部訓練除了翹臀還有其他好處？6個動作練出健康性感微笑線

臀部訓練 除了可以鍛鍊翹臀，原來還有其他好處？今回找來台灣健身YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life內分享的6個練臀動作， ...

#68. 臀部訓練技巧| 增加臀部感受度！（阻力帶練臀） – FITDEVMO

臀中肌的主要功能是髖外展，即是收窄大腿外側與腰間的角度。 我們有兩個練習動作，去訓練臀部這兩個功能。 #1 臀大肌. 髖關節 ...

#69. 想要夢寐以求的蜜桃臀嗎？那你一定要看這篇『五個訓練臀部 ...

那你一定要看這篇『五個訓練臀部』的最佳動作. 陳嫻蓁LUCY 很多女生的目標是要練翹臀！ 但根本沒有把臀部的肌肉給喚醒，於是都是用 ...

#70. 2 招抬臀動作！每天5 分鐘翹臀又能鍛鍊核心 - Heho健康

目的： 鍛鍊膕繩肌和下臀部肌肉（臀大肌），雕塑腿部後側線條 ... 圖片來源：經《緊實曲線訓練圖解》，采實文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

#71. 三頭肌啞鈴

臀部 離支撐物太遠我們在進行反向撐體訓練時，如果臀部離支撐物太遠的話，這將意味著你在推動的力量是使用臀部肌肉而非手臂肌肉，然而，進行這動作最 ...

#72. 單腳硬舉

此動作有助於鍛練支撐站立的臀部肌以及大腿後側肌群，並維持骨盆平衡，對於肌力較弱的熟齡族群來說是非常好的訓練。 壺鈴把手較易舉起,所以比啞鈴較佳。 3 ...

#73. 屁股大難穿搭？「瘦屁股4步驟」拯救梨形身、寬屁屁！ - CaVa

在夏天來臨前開始這些瘦屁股的訓練動作吧！記住，持之以恆是關鍵，並配合有氧運動和健康飲食，一定可以擁有更緊實的屁股和健康均勻的體態！

#74. 見唔到腹肌？或者是以下8個原因 - AM730

平板支撐對於核心肌群的穩定的確很有用，不過對於肌肥大效果有限。 5. 動作幅度不足. 訓練肌肉最好一定是做足「全程 ...

#75. 臀健身2023

下面来一组健身房男女通用的训练动图： 动作1，弹力带深蹲，次数：15*2组. 动作2，相扑式硬 ... 【Pamela Reif】帕梅拉臀部训练合集，瘦腿提臀，练臀必备！

#76. 訓練腿部肌肉2023

努力居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃. ... 腿部訓練參與的肌群不只一個，例如核心及臀部，而一個動作越多肌肉參與，需要燃燒及消耗的熱量就越多5.

#77. 2023 彈力帶用法教學 - sancak.pw

Loaded 0% 訓練動作（三）正手闊背肌下拉- 動作難度：＊＊ 利用彈力帶做深蹲，可幫助訓練髖關節活動度， ... 这个动作主要训练我们臀部肌肉和竖脊肌。

#78. 臀健身2023

下面来一组健身房男女通用的训练动图： 动作1，弹力带深蹲，次数：15*2组. ... 【Pamela Reif】帕梅拉臀部训练合集，瘦腿提臀，练臀必备！饱满臀部！

#79. 下半身直接小一號！韓妞超簡單「告別馬鞍肉居家運動」4招 ...

... 下後在利用屁股力量往下蹲兩下，這動作可以加強燃燒脂肪，加強核心訓練。 ... 的道理，左右各做20下就可以順利訓練到我們的臀部還有馬鞍的部分。

#80. 你累了嗎？無論午休或睡前，隨時隨地跟著營養健身教練動次動

把握睡前30分鐘做橋式和死蟲式這兩個和緩的運動，不僅訓練核心肌力，也能助你一夜好眠。以下運動不適合在太軟的床上，可在家中地板鋪瑜伽墊施作。 每組動作15下，組間休息1 ...

#81. 減肥｜7個動作打造一字肩消除斜方肌、瘦手臂告別虎背熊腰

減肥｜7個動作告別虎背熊腰消除斜方肌、瘦手臂改善鬆垮老態 ... 記得從頭、手臂至腳一定要直，收緊腹部核心和臀部以支撐身體，這個動作越慢效果越好。

#82. 深蹲機器2023

真實使用過程對於在訓練深蹲這個動作期間，自由重量深蹲(FWS)對於肌肉的 ... 深蹲能很好的去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等 ...

#83. 直腿硬舉教學- 2023

今天就讓老爹用兩分鐘來教你倒車入庫的「眉角」吧訓練肌群:腿後側（股二頭肌）、臀部、手掌握力。動作注意事項:背部挺直、身體保持直上直下即可。

#84. 跑步拉筋

預防受傷的跑前5大暖身動作- World Gym Blog; 每次跑步前拉伸腿筋,激活肌肉,不易受伤, ... (3)慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧, ...

#85. 2023 肩部重訓練

這是一個鍛鍊上斜方肌的單關節運動，也是唯一可以將重量加重的訓練動作。 iamfitnessguru.com 資料 ... 核心用力、穩住臀部，右手往上拉高至肩膀高度，再慢慢往下。

#86. 「假胯宽+屁股大」必学！5 分钟「高效瘦屁股」运动

第一个动作非常简单，只要趴在瑜伽垫上，让上半身紧贴地面，然后双腿并拢， ... 过程中要把核心收紧，避免腰部代偿，这样不仅无法训练到臀部，还容易 ...

#87. 訓練腿部肌肉2023 - clirc.online

腿部訓練參與的肌群不只一個，例如核心及臀部，而一個動作越多肌肉參與，需要燃燒及消耗的熱量就越多5.能有更好的運動表現透過腿部訓練，能幫助突破各項運動…

#88. 2023 肩部重訓練

除了肩推，以下的動作更符合肩膀的功能性肩推訓練大全. ... (3)將臀部往後延伸，保持膝蓋微彎(15-20度)，手輕勾槓鈴。 肩部訓練剛到家，今兒狀態不 ...

#89. 壺鈴王牌2023

壺鈴訓練2:硬舉Women's Health UK 作法:硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。 從臀部開動，背打直、核心用力，將壺鈴保持在向下的位置。 壺鈴訓…

#90. 人魚線– t1

1.4 只需2個skimm steps + 3個動作，就能有效打造出男人值得信賴的“人魚線”符號; 1.5 內肌線有四種？ 了解內部肌肉，才能更有效地訓練｜女性; 1.6 人魚線（外側斜肌）_ ...

#91. 2023 迪卡儂伏地挺身器材- thxshop.online

雙腿登山式：核心訓練模擬爬山動作，主要可以訓練腹肌、臀部肌群以及腿部 ... 那俯卧撑（push-up）又称为伏地挺身就是一个最简单又便利的训练动作，它 ...

#92. 長者也能做的核心鍛鍊起床上下樓都有力| 徐棟英| 伏地推撐| 啞鈴

徐棟英表示，平板支撐是完整核心訓練，每次做約1-2分鐘，不知不覺就會緩解 ... 頭部不碰地，於是做出核心訓練中的捲腹動作，令頭不會往後仰，同時臀部 ...

#93. 運動影片推薦函2023

Jun 8, 2021 ·影片動作： 「核心訓練」：空中腳踏車、90度踢腿、直腿畫 ... 身身步驟開始，針對臀部、核心、大腿、背部等肌群的一連串動作，居家運動 ...

#94. 2023 運動壺鈴 - sigorta.pw

以下，我們將傳授你14組壺鈴訓練最佳動作，也會說明怎麼一顆壺鈴在手， ... 全身性的運動，以盪壺來說，核心要用力、臀部、腿後肌、股四頭肌和背闊肌 ...

#95. 練背菜單2023

這也是我練背時必練的動作，進行滑輪下拉接近垂直，對闊背肌產生刺激，訓練時很多 ... 來說，可以先將訓練部位劃分成上（肩、背、手） 下（大腿、小腿、臀部） 半身， ...

#96. 啞鈴實體店面教學- 2023

啞鈴讓你訓練到身體的每塊肌肉以下講解的訓練動作依據身體的不同的部位來做 ... 這個動作無論對新手或是老手都很適合，可以增加對下半身肌群的刺激，尤其是臀部及大腿 ...