#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
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➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
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胸推 DOs & DON’Ts
我想很多女生一定有很多疑問:「女生為什麼要練胸?」
妳不孤單,我在兩年前也不懂,但是現在完全理解。
在練胸肌的同時,其實有很大一個部分在「練背」!因為妳唯有妳啟動上背肌肉、穩定肩胛骨,不然妳只會錯誤使用到手臂或是肩膀出力,最終以受傷收場。
而且,我還沒提到練胸推(或臥推)也同時可以練「核心」吧!特別在重量越重時,上推的同時,需要妳收緊腹部、夾緊臀部,才能有穩定的軀幹完成正確的動作避免手臂會過多代償。
那我可以分開練背、練核心嗎?
當然可以。
只是那多增加了運動的內容、增加了需要訓練各部位的時間,如果妳已經常在抱怨沒有時間運動,選擇練習這類型多關節阻力訓練像是胸推、深蹲、硬舉、過肩平舉等,是我推薦C/P值高的必備運動菜單。
而且,女孩們,練胸推可以練出更深的事業線!可說是除了功能性訓練外最開心的附加價值了😆
胸推的眉角也是非常多,因為需要眾多肌肉群同時發力,也很容易忽略一些細節,今天整理一些重點。
胸推正確姿勢重點:
✔️肩胛骨內收、上背部貼緊椅子(或地面)
❗️主要由胸部出力
✔️胸椎挺上
❗️腰椎自然彎曲
✔️臀部夾緊、腹部緊收、腳向地面下踩
❗️軀幹穩定
✔️手肘往前約45度角
❗️避免肩膀過度出力
歡迎收藏,分享請註明出處
Workout outfit @beautifly8888
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臥推 椅 推薦 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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今天來開箱很多人敲碗的:【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部,一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12,健身產業的所有朋友辛苦了,以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配,純分享&個人推薦,沒有折扣碼啦~😎~
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的~~👍
邱個求乾爹,希望未來有更多器材合作夥伴~❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊,提供參考。
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0. 高穩定度轉角接件,能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質,專門為怪獸打造的重型深蹲架,我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦~~~讚的!
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制,後來少用。
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防水防焰,讚的!激推!🔥🔥🔥🔥🔥
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不能去健身房真的很難受
想說在家用個簡單的
等之後能去健身房就不太會用到了
所以想說找便宜 能用就好
不知道蝦x 露x那些比較便宜
大概1千多的臥推椅 有人買過嗎?
想問看看使用起來如何
只是過渡期,真的不太想砸太多
自己177cm 100kg,家裡啞鈴不多 頂多1邊10幾kg而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.101.75 (臺灣)
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