【好書閱讀X治療師阿木贈書】怎麼說,孩子會聽VS如何聽,孩子願意說~協助親子溝通、創造良好互動的六堂課🤩🤩
🤩🤩在阿木親職講座家長提出問題中,阿木發現「親子溝通」是目前父母最欠缺的能力之一,本書能讓家長學到許多實用的技巧。
而阿木我自己最喜歡這本書的內容,是以漫畫圖像呈現我們與孩子間的互動真實情境,加上實際問答方式,讓家長思考如何應對,藉此讓爸媽學會用更高桿的方式來與孩子互動語對話。
🤩🤩治療師阿木認真的看完整本書,真心認為….這麼一本非常厲害的實用教養書!
💐💐💐治療師阿木精心整理「怎麼說,孩子會聽VS如何聽,孩子願意說」書中的六大重點:
一. 幫助孩子處理他們的感覺
爸媽通常沒有接受孩子的感覺,如「你沒理由這麼生氣」。當孩子感覺被否定,會讓孩子被激怒,也認為不信任他們。
👉👉大人需要練習[幫助孩子處理感覺的技巧]:聆聽、接受、定義感覺、想像方式完成願望。
二. 讓孩子開始合作
親子間常常雙方的需求互相衝突,孩子多次把我們當作敵人,只要大人越是積極,小孩就越是反抗。
👉👉大人需要練習[讓孩子願意合作的技巧]:敘述看到的情況、提供應做的資訊、簡潔表達該做的是、說出你的感覺、寫字條。
三. 取代處罰的其他方法
不用處罰,只因為沒效。處罰只會分散孩子注意力,不會為此事感到抱歉,不會思考如何彌補,只想著報復你。
👉👉大人需要練習[取代處罰的技巧]:提示孩子能幫的忙、表達強烈不滿、說出你的期望、如何彌補、提供選擇、採取行動和體驗行為後果
四. 鼓勵自主
每天有很多機會讓孩子自主,只允許孩子努力解決自己的問題,錯誤中學習。
👉👉[鼓勵孩子自立的六大技巧]:
讓孩子做選擇、對孩子努力表示敬意、不要問太多問題、不要急著給答案、鼓勵孩子善用家庭以外的資源、不要剝奪孩子希望
五. 讚美孩子
孩子在一個被重視和尊重的環境長大,自我感覺會較良好、更願意面對挑戰和且能設訂較高的標準。
👉👉[有效讚美的技巧]:讚美的態度、敘述看到的和感覺、孩子聽完能自我讚美。
六. 解放被定型的孩子
被定型貼標籤的孩子,會開始扮演他的角色。爸媽看待孩子的方式,會影響孩子對自己的看法,也影響孩子的行為。
👉👉[解放孩子被定型的技巧]:
找機會讓孩子看到自己新的一面、讓孩子無意間聽到讚美、示範你希望的行為、陳述你對以往標籤的感覺並加上期望。
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【怎麼說,孩子會聽VS如何聽,孩子願意說】
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自我讚美 在 心理師想跟你說 Facebook 的精選貼文
#不再被別人左右 #週三替自己加油打氣
#站穩腳步法 #把負能量交給地球
自我肯定低落的人容易受別人影響,凡事迎合的結果就是自己疲累不堪。
每天上班前留一點時間利用這個方法,確認自己穩固地站在地球上,讓思緒通透,「堅定信念絕不動搖」,就不會再受別人言行的影響。
🏷「Centering」指的是貫通身體中心的主軸。
🏷「Grounding」則是穩固身體的重心。
通過縱軸穩定重心,可以大幅提升「心靈的安定」。想像自己站在地球上向下扎根,安定感將不再動搖。
【Centering & Grounding法】
慢慢坐到椅子上,也可以用坐墊、床墊、瑜珈墊,頭向上抬高。
❶全身出力,大大吐一口氣,同時放鬆全身的肌肉。進行4次。
❷以腹式呼吸將空氣吸入丹田。
❸接著像是含著吸管,嘴唇縮圓細細地吐氣(10∼15秒)。❷~❸的呼吸法進行20次。
❹接下來想像:從尾骨延伸出紅藍兩色的能量線往地球中心扎根。
❺這時要確實感受自己與地球連接在一起。
❻負面情緒透過藍線還給地球。
❼再來是透過紅線讓地球的生命力湧入你的體內,想像自己包圍在愛的能量裡。將手摁在心臟部位,感受溫暖。你會覺得平穩安詳。全身都感受到愉悅、被愛護。
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本圖文出自《腦科學╳心理學的自我肯定法》,作者彌永英晃為日本的心理諮詢師,現居日本大分縣大分市;由 木馬文化 ECUS Publishing House 出版。
本書作者提到,據日本內閣府的調查,「對自己感到滿足、肯定」的受試者比例:美國是86%,英國有83%,法國82.7%,韓國71.5%,跟這些國家比起來,日本竟然還不到一半,只有45.8%。
除了文化差異外,作者依據自身經驗,搭配曾經服務過的個案故事,在本書裡探討了無法肯定自己這種現象背後,可能的成因,並整理了十七種方法,可以勤加練習,藉以增加自己的自我肯定感受。
【#為你增加自信的十七種方法】
1.蝴蝶式輕觸按摩法-可立即實踐有效消除不安的療法
2.拍打療法(EFT)-「穴位」拍打消除創傷!
3.釋放情緒-放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4.光芒屏障法-保護敏感的你
5.自我放大法-產生強大的自信
6.站穩腳步法-不再被別人左右
7.不與他人比較法-逃出自卑的負面螺旋
8.內心聲音切換法-適用於情緒低落時
9.帶來幸福的「魔法口頭禪」-負面思考瞬間轉為正面
10.鏡子讚美療法-自我讚美提升自信
11.人際關係困擾的三分類法-心情會頓時輕鬆
12.求助練習-改善羞於求助的你
13.「不寄出的信」-難過時如此抒發心情
14.替身機器人療法-心情和身體都會變輕鬆
15.「上帝的視線」-前所未有的發現
16.三四三法則-幫助害怕被討厭的你
17.黃色椅子-任何情緒都能瞬間開朗
本圖組即出自方法6。雖然,不是每個方法都適合所有人(像小編就覺得鏡子讚美療法很尷尬😂);但心理學這是如此,每個人需要的工具不一樣,唯有嘗試之後,才能依據自己的感覺,選擇適合自己的方法。
無法拒絕無理的要求嗎?
不敢捍衛自己的意見嗎?
一點小挫折就意志消沉嗎?
心情為點讚數起起伏伏嗎?
總是吸引到不珍惜自己的對象嗎?
老是自我犧牲嗎?
經常感到自厭嗎?
——翻翻本書,也許你能找到一些答案。
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自我讚美 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容;
但擁有「媽媽」身分後,這些似乎就變得遙不可及。
每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務……
直到夜半時分,所有人都入睡時,
「過度努力」的你,累得連睡覺都已是一種「奢侈」。
忙著愛家人,但卻忙到忘了愛自己──
當你輕聲說「再累都值得」,心底卻忍不住懷疑:「真的嗎?」
當你被稱呼「某某媽媽、某太太」,卻開始想念「過去的自己」。
★每天10分鐘,解除「情緒臨界點」,找回自己喜歡的樣子!
擁有六個孩子的作者妮可‧克拉克,也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出,唯恐自己哪裡做得不好。然而,長期面對不如預期、突發的狀況,再怎麼有耐心的人,也難免有挫折和崩潰情緒。
儘管深愛孩子,卻渴望再次擁有失去的自由,對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據,她逐漸感到煩心,甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後,她才意識到,「我們與自身的關係,才是最需要經營的關係」,將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感,更不用背負完美形象的包袱。
妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」,釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中,她發現只要每天給自己「10分鐘」,就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為,當你懂得愛自己時,孩子就能真正學會做自己!
取自《我不只是媽媽,還是我自己》
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各位朋友,連假早安:
這個時候,「媽媽」這個角色又要考驗自己的身心極限了。
我會推薦這本書的理由,不言而明。除了我對「媽媽」角色的關心,還有這本書的某個章節,如下列摘文,跟我自己的書名,相當類似。
這本書提醒我們,要記得把時間留給自己。
作者有六個孩子,她的提醒很有參考價值。她回歸自己與自己的關係,才抓住了生活的重心。
接下來幾天分享這本書,希望在連假期間,給「媽媽」一些陪伴。
祝願您,願意以善意看待自己,別老是覺得現在的自己很糟!
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相信不論何時,你都是「夠好」的媽媽
【文/ 妮可・克拉克】
「給親愛的自己:真是糟糕啊,你對自己好嚴格。你給別人的愛比給自己的多得多。你也值得被稱讚啊。」―無名氏(Anonymous)
露易絲.賀是一位很棒的教練和老師,可以教導你如何愛自己。她開發出一個稱為「觀鏡而知己」(Mirror Work)的計畫,是相當簡單且有效的一套方法。她告訴我們,站在鏡子前面直視自己的雙眼,然後在我們說:「我愛你,並完全接受你現在的樣子。」之後,觀察一下我們看到和感覺到什麼。她在世界各地舉辦的研討會和工作坊上,讓學員在鏡子前進行練習,然後讓他們回答。接著,她會回應他們,幫助他們克服在情緒上以及深植於內心深處不信任自己的問題。
有些人對鏡子裡的自己說愛你時感到十分不舒服,好像在說謊一樣;有人則覺得可憐或可怕;有些則有罪惡感或怨恨,讓內在批評家因為他們膽敢這麼說而打擊他們。露易絲領導她的學員,使他們擁有更好的自我形象和生活,而其方法十分簡單,只是在接下來的幾週內,在看到鏡子時不斷地重複這句話。
藉由不斷地重複,很快地就能從不熟悉變得熟悉,並接受這句話。
我親自嘗試過這個技巧,而且發現它對我很有用。有好幾年我都不想看鏡子,除非在絕對無法避免、必須讓自己外表看起來尚可的情況下。我討厭我的身體,覺得自己的頭髮很可怕,而且不論跟自己或別人的眼神有所接觸時,都會覺得不舒服。在對每個我經過鏡子裡頭的我,說我喜歡你並接受你後,我在很短的時間內就經歷了真正的自我關愛和轉變。似乎我們重複的次數越多,我的潛意識就會保留住這個意念,並讓它們成為我們的一部分。如果我們想要事情變好,就需要專注在好事上,並一次又一次地重複我們想要相信的事情。當我們聽到壞內在批評家試著掌控意念時,我們可以在它運作起來之前,半途阻止它。在學會新用語上,「重複」也是其中關鍵。
另一位擁有幾百萬讀者的演說家、作家和教練布萊恩.崔西,做過十分類似的事情。他在《成功不難,習慣而已!》(Million Dollar Habits)書中告訴人們四處走走,然後一邊不斷重複說:「我喜歡自己。」
***
相信自己已經夠好了
另一件我們可以對鏡子做的事,就是在它們上頭用白板筆寫上「我已經夠好了」。每次我們洗手、刷牙或經過時都念一下這個句子,讓它在我們的潛意識裡留下深刻印記,並幫助我們開始相信自己值得,已經夠好了。我和先生比較喜歡在鏡子上寫「我綽綽有餘」(I am more than enough),因為感覺這句子的限制比較少。瑪莉莎.皮爾曾說:「能夠最簡單和最快速獲得自尊的方法,就是自我讚美。」她還說:「每個問題背後的根源,都是因為自信或自愛出了問題。」我一直以來也都這麼認為。在今日的醫療手法中,我們通常著重在問題的症狀上,而非造成這個問題的根源上。雖然這麼做,可以在短時間內帶走我們的痛苦,但除非我們解決了問題的根源,否則痛苦和疾病仍舊會回來。
藉由與我們內在孩子的眼神接觸,並讚美或告訴自己「我們已經夠好」或是「有人愛我們」,那麼在短短的時間內,我們就能治癒一生的傷痛與不安全感。
阻止許多人無法這麼做的最大原因,只是因為他們不相信自己夠好。他們已經制式化地相信,自己必須努力,才能感到自己值得,並證明自己「夠好」。這不是真的。我們本質上總是夠好的。我們不需要成為晨光媽媽,或讓小孩帶著媲美Pinterest美照的點心,才覺得自己夠好;我們不必在成為最合適和最堅強的媽媽後,才能感覺自己夠好;甚至不需要經常淋浴、化妝或是拿出我們的睡衣,就夠好了。我們永遠都是夠好的,而也正好是我們孩子所需要的。然而,養育我們的文化似乎鼓勵謙虛,而且要證明我們的正確性、適合程度和專業性,難怪我們這麼多人很難覺得自己值得。我們覺得必須達到那個成績,證明我們的能力,或做任何可以贏得自己價值的事情。
有沒有可能我只是一直在騙自己?
在《聖經》中浪子的比喻故事,可以幫助證明我的觀點。故事中,一位富有的父親有兩個兒子。他計畫給他們都留下一份遺產,但那叛逆的小兒子不想要等到後來才拿到遺產。他想要自由自在地過他想要的生活。於是他問父親,可不可以早些給他遺產。然後這位小兒子將他的那份遺產拿走了,過上了「充滿罪惡」的生活,並將他拿到的遺產揮霍殆盡。他的父親每一天都焦急地等他的兒子迷途知返,擔心他的安全和幸福。有一天,這個兒子終於回家了。他的父親十分開心,為了他殺了一頭肥牛(奢侈品)飲宴。這個父親所做的事讓小兒子感到前所未有的「寶貴」,他沒有因為小兒子的浪費和錯誤,就把人趕走。他無條件地愛小兒子,只求他能快樂且回家。
在神的眼中,我們大家不論何時都是寶貴的,這份寶貴並不會因為我們的罪或錯誤而改變。我們從不需要去賺取自己的價值或向祂證明我們自己。他隨時、無條件地愛我們。
身為母親,我完全可以了解這位父親的心路歷程,而且學到越來越多神對我們、祂的孩子,到底是什麼感覺。如果我必須看著我的孩子做出錯誤的決定,在我覺得「錯的」事上浪費自己的天份、時間或金錢,那會讓我十分傷心,不過卻絕不會讓我對他們的價值有所懷疑。他們總是我喜愛的珍寶。我會一直愛他們、關心他們,並希望他們能得到最好的。
同樣地,不論是一百元、一千元或任何幣值的錢,就算經歷過最重的打擊、風雪和折磨的鈔票,其價值仍不受改變。只是因為它們身上被寫東西、被弄髒、用錯方式或不好好地對待它們,都不會讓一百元用起來變少。它完全擁有本身的價值,不論過去曾發生什麼,或它是用來做什麼。
你不論何時都夠好,對你的幸福而言至關重要。除了自己,你不需要為任何人證明自己的價值。我向你保證——你夠好,你有價值!你可以透過「觀鏡而知己」練習並在鏡上寫「我已夠好」,就能在很短的時間內這麼相信自己。
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以上文字取自
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★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU
:: 為了發展我們的自覺,及校准我們的優勢和劣勢,我們必須通過詢問他人的真實坦率意見,來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美;目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會,讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題:
1. 你認為我有沒有哪些機會,可以做更多我擅長的事情?
如果你是主管職,也可以問你的上級,是什麼事情造成你無法得到最大的影響?
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能?對於每項技能,您如何按照 1 到 5 的等級給我打分?
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人,詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋,Julie範本:
Hey,我很重視你的意見,
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎?
請盡可能誠實,因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物,再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例:
1.在我們共同合作的最後一個專案中,你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻?你認為我可以做些什麼來產生更大的影響?
2.在我的團隊中,哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨?哪些是應該停止不要做的?
3.我正在學習在工作上更加自信果斷,你覺得我在這方面做得如何?
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議?
4.要求針對特定任務的反饋,以校準自己的特定技能。
例如,如果您不確定自己的演講能力如何,請在演講後跟幾個人說:“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何?有什麼讓它好兩倍的建議嗎?”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求,我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話,所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後,再回到Ep40. 統整
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自我讚美 在 柴鼠兄弟 ZRBros Youtube 的最讚貼文
聽說每天對著植物稱讚它,它就會長得又快又好🪴,相反地,如果每天對它說不好聽的話,它就會漸漸沒有生氣而枯萎🍂,雖然有點不科學又很玄。但的確有句話是說,存好心、說好話、做好事,就能轉好運🥳。
或許有人會覺得,想要事事順心哪有那麼簡單🤷♀️?但如果我們從心理學和腦科學的角度來看,就會發現我們每天說和聽到的言語🤬,都會默默對我們的淺意識產生影響,進而改變我們思考模式和行爲。
這本『正向語言的力量』作者永松茂久就認為,脫口而出的正向語言,可以淺移默化地幫助我們更正向思考,做出更積極而有利的行為,甚至是改變我們的人生。那到底語言有什麼神奇的魔法🪄?就來聽聽作者在書中是怎麼說的。
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0:00 說好話就能心想事成?
2:00 說什麼樣的話,就會成為什麼樣的人。一個心理學有趣的實驗。
3:42 以正向語言取代負面語言,營造腦中正面想像。無法讚美自己的人,就先從讚美別人開始
7:37 不論說過什麼,大腦都會設法讓它實現。自我應驗預言的心理學
9:09 吸引力法則的真相,好運降臨不是因為吸引,而是看見機會
13:02 在社群網站貼文時,也要提醒自己使用正向言論
14:35 因為看了別人的社群網站而心生羨慕時,不妨取消追蹤
16:34 結語
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#銷售基本功 #遠距投保 #遠距購屋
#疫情期間 #零接觸 #法令放寬
#遠距簽單技術 #與人互動技術
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抗疫即戰力| EP.02 銷售基本功才是成交的關鍵 |【銷售維他命特輯】
疫情期間,看到好多因為疫情而轉型的產業報導。
以保險業當例子:金管會開放「遠距投保」,就能讓銷售員與客戶做到零接觸,客戶的保單保障就能生效了。
以房仲業當例子:思考未來有沒有可能遠距購屋、遠距成交?
居家辦公已經一段時間,很多業務團隊在行政、收單流程都做了放寬、開放,就是想讓夥伴們盡量做到零接觸,而且還能持續有業績,這是疫情狀態下公司的美意。
解老師對以上流程放寬沒有太多看法,因為這是科技的成熟、進步,也是時代下的必然產物。但是問題來了,現在的關鍵還是在於:「你有沒有遠距簽單的技術?你有沒有跟人互動的技術?這才是銷售的根本關鍵。」
就好比打籃球,若把籃框做大,但是籃框做再大,也要你有能夠投進的能力啊!
像是這些遠距投保、法令放寬、行政流程放寬都是政府及公司對我們的美意,我們要珍惜。
但是,我們應該還是要好好問問自己,自己的銷售基本功有無到位,要不然如同在路邊看到了停車格,也不等於你停得進去嘛!
這一波居家辦公期間,好多主管都帶領團隊進行團隊紮馬步的動作,如果我們馬步、基本動作蹲得好的話,那法令放寬我們絕對是受益人!
若我們馬步紮得不夠穩的話,即使法令、規範再寬限一些,你有沒有發現,這好像也與你無關,對嗎?
解老師提醒各位夥伴們,居家辦公期間,請務必要永遠保持學習,永遠要保持進步,並保持紮馬步的心態。做足了基本功,市場才拿得到,基本功做不紮實,你也拿他沒辦法對嗎!?抗疫即戰力,加油!
00:00 - 開場
00:11 - 疫情期間的轉變
01:11 - 解老師對開放遠距簽單、制度放寬的看法
02:33 - 團隊主管在居家辦公期間怎麼做
03:08 - 結論
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自我讚美 在 肯定自己、愛自己,是我常用的說法。而《讚美日記》幾乎是 ... 的推薦與評價
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