“涵”養日記VO4|燕麥早餐你吃對了嗎?
Hello~今天的日記想跟大家聊聊全球十大健康食物中唯一上榜的穀物——燕麥。之前的文章里我也分享過吃了幾年麥片之後身體的變化,我個人是比較推崇吃粗糧(燕麥、蕎麥等)代替精糧(大米、白麵等)啦,因為營養和膳食纖維含量都更高。但是現在燕麥的品類越來越多,要怎麼去選擇最適合自己的就要做做功課啦~
燕麥品類怎麼選?
一直喜歡研究的我發現市面上常見的燕麥品類有鋼切燕麥(Steel-cut Oat)、軋制燕麥(Rolled Oat)、快熟燕麥(Instant Oat)、混合燕麥(Muesli)、烘烤混合燕麥(Granola)、燕麥麩皮(Oat Flakes)這幾種,然後在吃法和營養價值上都有區別,那些加了果乾和堅果的混合燕麥和烘烤混合燕麥呢是最好吃的,但熱量也是最高的,所以如果你要吃燕麥減脂的話其實不太建議吃這種,其他幾款都是比較純粹的燕麥只是在加工程度上有所不同,燕麥的膳食纖維是它最有價值的營養,加工越少纖維被破壞的也越少,但烹煮的時間會相對長一點,我經常吃的鋼切燕麥可以看個人喜好軟硬的程度來決定煮10-30分鐘,這種燕麥的營養保留是最好的,如果單吃其實也滿接受不了的,就沒有什麼味道也不好吃,所以一般我會看當天的口味去選擇加一些藍莓或肉鬆做成甜的或咸的~這樣吃一段時間也就習慣了,並且感受到身體在改變之後也更願意吃了,如果你不想要煮也沒有關係可以選軋制燕麥(機器碾壓成片狀的燕麥),也是相對加工比較少的,這種燕麥適合做隔夜燕麥杯,前一天用牛奶或燕麥奶在燜燒杯中浸泡一晚,早上起來基本就泡軟了加入一些水果 堅果 奇亞籽等就是一個非常營養又健康的早餐啦。有科學研究表明燕麥在酸性水中泡一晚也能降低植酸,讓消化道更好的吸收燕麥中的營養元素。
吃燕麥對身體有哪些好處?
燕麥的高膳食纖維分可溶性和不可溶性,那不可溶性的就是我們說的「腸道清潔工」幫助腸道蠕動加速新陳代謝,是很好的排便利器。可溶性膳食纖維和燕麥中富含的亞油酸、β-葡聚糖是幫助減低膽固醇的所以有心血管疾病和肥胖人群可以多吃燕麥來代替主食,當然燕麥還有很多其他營養元素譬如鋅、鐵、錳、鎂等可以減少皮膚炎症,促進細胞再生,想要好皮膚,吃和塗都要兼顧!
燕麥適合的人群非常廣泛,大家如果感興趣的話也可以多多研究一下。總之就如同我之前文章中說的,女人(當然男人也是)隨著年紀的增長各方面機能都會有所下降,想要保持好的狀態要從內而外的去補充營養改變飲食和生活習慣!用健康的態度去生活多吃超級食物少吃垃圾食品~燕麥早餐就是其中一個很好的選擇啦~
#涵養日記
#自虐式的成功道
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6,590的網紅Simon Chau,也在其Youtube影片中提到,顯化的過程步驟 (1) 訂目標 清楚明確搞清楚: 自己其實想要什麼?你的生命這一刻,最最想得到的一樣東西是甚麼? 為什麼想實現這個夢想? 為什麼這個大計要你此時去推動(而不是其他時間、其他人)? 這個大計實現之後,有誰受益? (2) 下訂單 多次靜下來,認真向宇宙發出求助,...
自虐式的成功道 在 張韶涵 Angela Chang Facebook 的最佳貼文
"涵"養日記vo1| 抗糖2.0?
2020年以一種黑色並不幽默的方式拉開了一年的序幕。 而我決定要做的是改變,從保養、飲食、運動、生活習慣四個方面,我會用日記的方式跟大家分享我這個"堅持狂魔"的宅家日常。 哪個成功背後不是通過自虐、掙扎、堅持以後才有的成果,我叫它"自虐式的成功道"。
今年最大的一個改變,我開始吃"糖"了,對~我知道我說過要戒糖,但在對的時間吃對的"糖"是我今天主要想分享的一個課題。
為什麼我會開始吃「糖」?
近期在書上看到一個理念,運動后30分鐘內補充碳水化合物能有效修復肌肉細胞,並且在這個黃金時間內吃適量的"糖"也不會轉化成脂肪。
其實澱粉誰不愛,在戒糖之前我超愛吃麵包。 所以宅家這段時間我就開始自己測試,找了一些成分非常單純的高品質吐司和果醬,測試了幾個月,我是真的有用測量儀測到肌肉含量、代謝能力的提升並且還給了自己一個珍貴的吃"糖"機會,心情也更好了。 當然平時的飲食還是要抗糖的,這裡的吃「糖」是要吃對的「糖」,不要偷換概念~
吃「糖」+運動=加速減脂
我們運動的目地是提高新陳代謝達到減脂的效果,但提高代謝最重要的就是要增肌,有足夠的肌肉量就算不運動你的日均代謝都會比正常人高。 運動后吃"糖"可以保護肌肉不流失,達到提高代謝能力的效果。
為什麼運動后吃「糖」可以提高新陳代謝
當我們運動時會消耗肌肉中的肝糖(碳水化合物是肝糖的來源),肝糖儲備量不夠的時候,肌肉就會一直被分解供給身體所需的能量,這樣就會導致流失肌肉,新陳代謝變慢,有研究表明運動后迅速補充適量的"糖",肌肉細胞為了恢復肝糖庫存量,會有限吸收這些"糖"去修復和生長肌肉,所以運動后補充"糖"對減脂和增肌就極為重要。
什麼「糖」可以在運動后補充
蛋糕、餅乾等高糖加高脂的食物都是不適合減脂時期吃的,"糖"和"脂肪"如果同時攝入就是加速自我毀滅! 我們運動后只需要補充相對單純的碳水化合物比如高品質的吐司、蕎麥面、地瓜干等等。 很多人會有減脂瓶頸期,其實大部分原因就是吃少了還有吃的不對,導致肌肉流失,新陳代謝能力下降。
這個時代每天都在推陳出新,各派有各派的保養理念,你可以不同意我說的,但有新的資訊時必須自己去嘗試而我也沒有去推崇一定要哪種生活、飲食方式,在健康、變美的道路上 我也在學習,今年的改變不止是把抗糖理念升級到2.0,在皮膚管理上我也開始學習做減法,不再過度清潔,之後也會陸續跟大家一起分享、交流更多這樣的諮詢,目的是 一起變美吧~
#涵養日記
#吃糖的機會
#自虐式的成功道
自虐式的成功道 在 Simon Chau Youtube 的精選貼文
顯化的過程步驟
(1)
訂目標
清楚明確搞清楚:
自己其實想要什麼?你的生命這一刻,最最想得到的一樣東西是甚麼?
為什麼想實現這個夢想?
為什麼這個大計要你此時去推動(而不是其他時間、其他人)?
這個大計實現之後,有誰受益?
(2)
下訂單
多次靜下來,認真向宇宙發出求助,清楚解釋自己的願景、抱負、計劃,邀請各方力量鼎力支持,玉成好事。
你究竟想要幾多錢?想清楚,講清楚!
宇宙(上天)用盡辦法幫助我們⋯⋯只要我們落訂單請求幫忙。
訂單落得不夠清楚,宇宙無法幫你忙。
你自己也未決定好,不會有成績--心都未想,事怎麼成?
所以要先精確規劃計算好,實際上想要多少。
具體行動:
明確目標----如果是財富:究竟想要多少錢(或其他資源)?在甚麼時候、分多少階段得到?如果是人際關係:究竟想跟誰的關係改變到什麼結果?如是健康:康復後的計劃是怎樣?寫下來,時刻拿出重溫。
成功期限明確----決定甚麼時候要得到甚麼、完成甚麼。寫下來,時刻拿出重溫。
訂自己的回報----決定一旦得到那些資源或條件改變,這個人間會有甚麼得益(誰因此怎樣受惠等等)。寫下來,時刻拿出重溫。
(3)
動手移除障礙
如果你的汽車壞了拿去修理,修車師傅會埋苦幹去提升你那輛坐駕的性能嗎?當然不會。他會先查明這輛車此時出了甚麼毛病,對症下藥,令它可以安全繼續行駛。
想吸引豐盛進自己的生命,做法也相同。
近接豐盛最大的障礙還是個人的信念,主要是
--懷疑(不可能發生的吧?)
--憂慮(發生了也有好多麻煩?)
--自貶(我不值得那麼幸福那麼成功)
--負性(世界沒有那麼好的,宇宙為甚麼要成全我?)
具體行動:
找個安靜不受干擾的地方,坐下來,發白日夢。
認真想像一下,未來6個月,自己生命中的財富及其他資源,會有怎樣的情況、轉變、期望?(要支付大筆賬項?有人還債給自己?有一筆舊賬收到?自己升職加薪?新公司開業?自己完成課程畢業?會招聘到理想的助手、找到生意合伙人?供斷了物業?⋯⋯)
逐一記下這些預期發生的事。
然後,更認真地、浪漫地、開心興奮地去想像,每一件事最理想的發展--6個月後的今天,情況如何美妙精采。
盡情享受當時的喜悅、滿足、成功感。
(4)
徹底除毒害
如果仍然沒有成績,溯本尋源治理。
不少人採用了以上的方法,努力做齊各種工夫,仍然好像得不到期望的結果。
這往往是因為他們內心仍然存在一些深層的障礙,是由過去(特別是孩童時代)的經驗陰影,令他們無法真心相信自己有能力辦得到。
最常見的是揮之不去的自卑、自虐心情:我是無用的--不值得成功、我這個人很卑劣--不值得享受豐盛生活。
如果是這樣的話,切勿諱疾忌醫,恐怕需要投緣的生命教練相助,從更深的內心層面移徐積存的負面情緒,改變信念。
具體行動:
認真檢視自己內心的狀況,找出所有限制性信念,予以改寫、優化。
如有需要又條件許可,找專業幫助,好好清洗。
(5)
落實進行
然後,擁抱成功。
千里之行,始於小步。
我們要有長遠大計,更需要切實的起步。
把遠大的計劃拆開成為較小的步驟,一個一個目標完成。每個目標都是短期內可以量度的。
當我們用與天共謀的方式享受豐盛人生,看到初步成績,憑經驗(不是信念)知道果然行得通,信心自然不斷提升,於是更有心繼續下去,而且享受到的豐盛感覺更實在。
同時也要明白、記著:即使宇宙努力幫自己的忙,也有因緣,即是時機成熟;許多事情不會一蹴即就,還是要醞釀成熟,好像建設一個花園,必須開拓、基建、下種、培苗、施肥、除草、修剪⋯⋯,按步就班,有時會出現阻滯(例如大風暴、動物害蟲干擾)。如果我們耐性不足、韌力不夠,只會半途而廢。
具體行動:
做觀賞----不斷合上眼「看」到金錢滾滾到來,團團圍著自己,自己好開心好興奮好滿足。也要想像自己正在怎樣明智又慷慨地不停花錢,好好享受那種感覺。
感受進步----不斷更專注留意有甚麼好機會出現,自己的生活有甚麼改善,際遇有甚麼奇蹟發生。如果不用心去留意,不會知道。如果我們不知道,根本不會發生。愈多知道,發生愈多!
不斷唸肯定語----反覆說「我愛金錢,金錢很可愛。金錢正在追我。我有了錢大好了。⋯⋯」
慎言----我們說甚麼出口、內心講甚麼話,宇宙總是按照字面來回應。所以切勿說自己窮自己沒有辦法、好慘,要不斷說自
己一天比一天豐盛,提醒自己正在、已經有多少多少錢進入自己生命。
信任直覺----內在的聲音往往正是宇宙的指引,盡量不要懷疑自己的感覺。覺得自己收到指引,就要行動。
看最美的最善的一面----即使情況非常糟糕、即使你覺得某君怎樣邪惡,也要努力去找優點、好處。
發光發熱不斷放送----不斷想像自己去到任何地方,該處馬上亮起來,不論誰遇上你,都被你的光照亮、被你的愛溶化。
天天活出豐盛----長期內心扮演著自己將來成功後的生活方式,體驗到時的感覺。
(6)
朝思暮想,弄假成真
每天不斷靜下來,想像自己最希望發生的事情早已發生了,開心興奮享受著自己最要享受那種成功滿足的感覺:合上眼,感受手上好多錢好多錢的情景,感受自己不停在核對賬目,望著大堆大堆大銀碼的數字,運籌在握,輕鬆自信地處理著那一盤偉大的生意,知道業務發展一天比一天成功,更多更多人受惠。
最重要的是控制情緒:你的情緒才是和宇宙溝通的真正渠道:當你猶疑、失落、恐懼,宇宙不會為你安排好東西。
所以你要充滿信心,包括肯定自己辦得到、肯定想達到的目標已經一步一步接近,肯定整個宇宙會成全自己,而且正在這樣做。
養成習慣。
具體行動:
有個特別管用的方法,就是頻頻唸肯定語:「我值得豐盛生活」、「我活出豐盛之後,許多許多人受惠」、「豐盛正在更多更多進入我的生活」、「我這一刻已經十分豐盛,非常享受這種感覺」、「感謝宇宙幫忙我活出豐盛」⋯⋯。
(7)
付託
不斷向宇宙發出意念(亦即是提醒自己的潛意識),這個大計並不是為了滿足自己的假我欲念,其實是因為知道上天的大計安排好自己生命的這個階段擔當這個角色,替天行道,所以成敗由上天決定,榮辱與自己無關。
清楚落了訂單,就不再煩惱,不再擔心;讓宇宙為自己完成這件事(同時做足工夫配合)。這樣才可以卸掉患得患失的包袱,不致擔憂緊張,能夠從容輕鬆上路,長期活出自在,以這樣正面的能量吸引成功。
(8)
善待自己
你怎樣對待自己,宇宙就會怎樣對待你!
切勿為難自己,盡量令自己甜蜜自在生活。
接受自己的短處、失敗、無能,切勿懲罰自己,反而不斷欣賞自己的進步。
(9)
多多布施
不斷用僅有的金錢幫助有需要的人、團體,要夠大手筆,要跟自己想得到的方向有關。也要不斷合上眼「看到」這些付出的金錢十倍八倍源源返回來。
(10)
感恩
不論銀行有多少存款,都要覺得自己好幸福。
如果自己沒有很多錢,回味過去曾經有點錢的日子,或者慶幸別人有錢。
拒絕想到自己此時欠缺什麼,不斷想自己已經擁有什麼好東西。拒絕與他人比較。
拒絕抱怨,不怪責別人。
最好習慣寫感恩日記(詳見周兆祥《今生我主場》第16章)。
祥哥「心想事成」系列:
「心想事成」怎樣可能 --顯化秘笈(1)
https://youtu.be/JIi4qsGguN0
「心想事成」怎樣通天求助 --顯化秘笈(2)
https://youtu.be/fKS7_aUZR7I
「心想事成」成功秘訣 --顯化秘笈(3)
https://youtu.be/-JBU0gtRxaw
「心想事成」為什麼失敗 --顯化秘笈(4)
https://youtu.be/e9Ct2vi9R0g
「心想事成」怎樣向宇宙落單 --顯化秘笈(5)
https://youtu.be/SCbgROeZEjY
「心想事成」具體怎樣進行 --顯化秘笈(6)
https://youtu.be/NSp-nZdED2w
「心想事成」怎樣得到真命天子 --顯化秘笈(7)
https://youtu.be/0mFpz-rgjnA
「心想事成」怎樣返老還童 --顯化秘笈(8)
https://youtu.be/MQONZblAp_o
「心想事成」天理何在 --顯化秘笈(9)
https://youtu.be/2WA7_BkGrHI
「心想事成」怎樣令人生圓滿 --顯化秘笈(10)
https://youtu.be/kN-xRbUIIJw
「心想事成」怎樣令人開悟 --顯化秘笈(11)
https://youtu.be/w26krtrezGM
祥哥講決定心想能否事成的是什麼
https://www.youtube.com/watch?v=TP81DafPYas
本影片的資料詳見周兆祥《今生我主場》第12章。
購買周兆祥博士的有關書籍:
https://www.greenwoodshk.org/greenwoodsstore
找周兆祥博士做個人諮詢療癒課:
https://www.greenwoodshk.org/copy-of
參加周兆祥博士的實體及線上活動:
https://www.greenwoodshk.org/core-curriculum
訪周兆祥博士的個人網站收料:
https://alivewithdrgreen.com/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/NSp-nZdED2w/hqdefault.jpg)
自虐式的成功道 在 HOOK Youtube 的精選貼文
自從上次水火箭實驗終於成功後,
一直想好好的慶祝一番。
而且要「大大」的慶祝,說到這世界上最盛大的慶祝,
我想就是「煙火」了,逢年過節都會放,
那說到煙火界裡最盛大的煙火,毫無疑問是「新年煙火」」。
於是我想以新年煙火為主軸,打造一個吃東西法,
可以以放射狀的姿態向我衝來,
又能一瞬間的吃完一大堆東西,
絢爛又稍縱即逝,這便是我發明的
「101新年煙火式吃法」。
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#煙火 #吃東西 #奇蹟
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自虐式的成功道 在 被吃瓜群眾嚇鼠!? 差點又自虐的童年小遊戲|哈姆太郎喜歡什麼? 的推薦與評價
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