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映画のあとは～#原宿 で#ウィンドウショッピング ♪ #アウトドアプロダクツ の#ポップアップストア に入ったら、一足早い#お花見 できた🌸✨笑 こないだ#リュック 買ったばかりだから自重したけど、#トート もかわいいやんけ！ 派手なパッションピンクがツボ！ リュックの色、クイズにしといてまだアップできてない。笑 ほぼ毎日使ってて、銀座で食事の時にまで背負おうとして、止められたくらいヘビロテしてるのに。笑 #リュックコーデ またアップしますね。 いつも、私のふわっとした投稿にお付き合いいただき感謝です♥ @outdoorproducts_jp #OUTDOORPRODUCTS#PopUpStore#期間限定#PR #Instagood#instahappy#instadaily #follow#tflers#japanesegirl#me
北島達也の公式メールマガジン
【THE・WORK OUT】の内容が実用的すぎる
との嬉しい声をいただいております。
本日は、最近のメルマガの中でお答えした回答例
をひとつだけシェアします。
もし、「このメルマガすごいな」と少しでも
感じて頂けたのであれば読者登録いただけま
すと幸いです。
●北島達也公式メルマガ【THE・WORK OUT】
http://www.kitajimatatsuya.jp/mail/
<<<ご質問ここから>>>
はじめまして。
私は身長１７０ｃｍ、体重９８ｋｇで、２型糖尿病です。
半年前まで、空腹時血糖が２５０以上もあり、
HbA1cは１２もありました。
インスリン注射はまだ打っていません。経口薬のみです。
そこで、夜飯に米を食べるのをやめ、野菜と無糖・低脂肪ヨーグルトのみを食べるようにしたところ、半年経った今、空腹時血糖が１００、HbA1cは７まで下がりました。
体重も１０８ｋｇから９８ｋｇまで落ちました。
朝食と昼食は普通にご飯を食べています。
自重で筋トレも行っており、触れば筋肉が割れてきているのが
わかるのですが、皮下脂肪のせいで見た目にはわかりません。
そこで質問なのですが、このまま筋トレを続けて行けば、
脂肪は落ちて行くでしょうか？
ダンベルも買い揃えたので、より高負荷の
トレーニングも始めるつもりです。
今では、休養日が明けた後の筋トレの日が
待ち遠しくてたまらなくなりました。
また、糖尿病の場合、
プロテインの飲み方の注意点はありますか？
教えてください。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<私の回答 ここから>>>
２型糖尿病とのことですが、糖尿病には大きくわけて２種類あり
１型が食べ過ぎによりインスリンを作り過ぎて膵臓機能が壊れ、
インスリンが作れなくなる注射が必要な症状となります。
これは比較的低カロリー食の文化を持つ日本人に多くみられます。
今回の２型は、やはり食べ過ぎが主な原因ですが、インスリンは
分泌できるがインスリンを出しすぎてインスリンに反応しなくな
ってしまう状態です。
こうなってしまうと栄養が身体に吸収出来なくなりため
筋肉などが衰え、肌や髪質もわるくなり老化が進むとい
う深刻な事態がおこります。
インスリンは糖質を食べた時に分泌されます。
そこで糖質を食べないようにしてインスリンがめったに
出ないようにして、再びインスリンにたいして敏感にな
る必要があります。
お酒を毎日飲んでいると沢山飲んでも酔わなくなるが、お酒をたまにしか飲まなくなれば、また少しの量でも酔うようになるのと同じ原理です。
そしてこのインスリンに対する反応はウエイトトレーニングを行い筋力を付けることでより改善されやすくなる事もわかっています。
原理としては、筋肉が必要な環境を作るために、
再び栄養を吸収しようと身体が反応するためです。
ですから自重トレーニングよりも、もっと負荷の強くかけられる
ウエイトトレーニングを取り入れ筋肉を大きくしようとする事で、
脂肪も小さくなり２型糖尿病にも良い作用が期待できるでしょう。
<<<私の回答 ここまで>>>
ありがとうございました。
これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。
長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。
「髪型を変えるように肉体に変える」
そんな"結果にコミット"する"Work Out"の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。
これからもどうぞ、期待してくださいね。
●北島達也の【リアルタイム対話型】
メールマガジン
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よく「腕立て毎日100回やってます！」って聞きますが・・・
【オーバーロードの法則】と【ディッピングベルト】
またまたちょっと話題に上ったので共有しておきます。
もう自重でのディップスやチンニング（懸垂）で負荷が
足りなくなってきたら、このディッピングベルトというものが
おすすめです。
腰に巻き、鎖の部分にプレート（重り）を付け負荷にします。
ご存知のように筋トレ（ウェイトトレーニング）で筋肥大を狙うなら
漸進的に負荷を増していかなければなりません（オーバーロードの法則）。
よく
「腕立て毎日100回やってます！」
という話を聞きますが、その方の胸板はそれだけすごいことができる割には
一般の方とあまり変わらない“厚さ”とういことがあります。
これは負荷を増やさず“回数”のみを増やしてきた結果、と言えるでしょう
（話をシンプルにするため細かいことはこの際抜きとして話していますよ）。
だから。
筋肉を付けるには漸進的に負荷を増やしていくということが重要になって
きます。
その意味では自重トレしている方にはこのディッピングベルトというのは
“必需品”と言えるものになるでしょう。
もう自重では“つまらない”トレーニングになってしまっている方は
ぜひぜひ使ってみてください。
あなたのトレーニング強度が二段くらい増しますよ。
P.S
このへんのトレーニングの原則的なお話は以下で詳しく説明しています。
↓ ↓ ↓
http://mensdiet-yoshi.com/opt/kouza.htm
http://www.bodymaker.jp/training/10KDPB
筋トレって毎日やってもいいの？そんな疑問を抱く方は多いと思います。初心者の頃ほどどんな筋トレをやったらいいのかわからなくなりますよね。せっかく筋トレをやるなら正しい方法で、短期間でカッコイイ体を作っていきたいですよね。間違った方法で筋トレを行っていると、結果がでないばかりか、ケガのリスクも高まってしまいますので、くれぐれも注意が必要です。
今回は初心者様向けの筋トレの話をさせていただきます。
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【情報発信者】
・公式サイト：http://mb3z-3tore.com/index.html
・松下直揮 ：https://www.facebook.com/naoki.matsus...
【プロフィール】
兄弟で「夢」に命をかける格闘家三兄弟の松下直揮です！
私、長男直揮、次男剛士がプロの格闘家（総合格闘技）として、三男卓磨がマネージャ兼-プロモーターとなり名古屋で総合格闘技の興行を手掛けています。
子供のころからわんぱく（笑）だった私たちは、（故）父がやっていたこともあり柔道と-出会いました。
柔道を通して兄弟で同じことに努力するということをここから学ばせてもらったと感じて-います。
柔道は格闘技です、血が騒ぐのか！？兄弟三人とものめりこんでいきました！ ですが最初から「強く」「勝利」できたわけではありません。
悔しい思い、涙、辛抱、毎日の生活、一瞬のたまらない喜びの繰り返し、両親の無償の応-援、周りの人たちの協力を頂き「強く」なっていくことを実感出来ました。
これらのことを、幼いころから兄弟で経験できたのは私たち兄弟の一番大切な財産です！-教えてくれた父、母にはとても感謝しています。
負けず嫌いの私たちは柔の道を学生、社会人と進み、柔道から総合格闘技というものにチ-ャレンジしていくことを決意し、私は総合格闘技をやりに一度東京へ。 剛士はプロボクシングの世界へ。
卓磨は柔道で！色々な大切な仲間達と一緒に人生勉強を本気で取り組むことに！！
すべてが今活きています！ 何一つかけても今の私たちはありません！これから先、日本！そして世界に！と「こんな-兄弟の生き様から感じて欲しい！伝えたい！」という思いで真剣に本気で戦っています！
「夢」をかなえるために・・。
そして「真剣に取り組むことで成長し、応援してくださるみんなの期待にこたえたい！」-という思いが兄弟の心に深く共感しております。
まだまだ未熟な私たちですが、応援してくれる皆様や出会えた人達と「共に気付き、共に-成長し、共に喜び合いたい」と本当に思っています。
これからもガンガン張り切っていきますので、応援よろしくお願いいたします。
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