大家好~上禮拜的研究分享引起不少迴響,也有選手私訊我們表達對我們觀點的認同,真的很感謝大家的支持!其實我們在研究所期間有接觸到正念與ACT(接受與承諾治療)的訓練;正念是近年最常被心理工作者使用的技術,常應用在憂鬱症、焦慮疾患等個案的心理治療。然而在運動員身上,我們實務經驗中,發現這些技巧對於運動員也很重要!今天就來分享2019年長庚醫院的研究吧!
【參與成員】
有23位業餘甲組城市棒球隊球員參與,最後有21位球員完成所有訓練。21位球員年紀為22到30歲,9位投手及12位野手。這些球員之前都沒有接受過正念訓練。
【訓練內容及研究工具】
研究訓練使用促進心智運動表現(MSPE)計畫,一共有4次訓練,每次訓練約2.5-3小時,詳細訓練內容可以看上方的圖片喔~研究使用自陳式量表,在訓練開始前,訓練後,及訓練結束一個月後收集資料;量表種類包含心理健康相關量表,憂鬱、焦慮量表、心流量表以及正念覺察量表。
【研究結果】
發現憂鬱和焦慮在後測和後續追蹤沒有明顯進步,但進一步看焦慮狀態,發現其實運動時的焦慮狀態和焦慮想法是有顯著進步的。睡眠量表在後續追蹤時才比前測明顯進步,心流狀態(flow state)也有明顯進步;但正念能力則沒有顯著差異。此外,研究也收集,工作坊一年後球員在冬季聯賽的表現,整個聯賽中投手ERA從9.33進步到3.50,WHIP從2.44進步到2.34,BB/9從5.50進步到4.04。打者整體貢獻值從1.52進步到1.94。整體結果顯示正念訓練除了可以提升運動表現以及心理健康,且效果至少維持一個月。
最後,研究提到在最後一次的課程的調查中,95.2%的選手願意將運動心理訓練推薦給其他選手。運動員前三愛的正念訓練為:身體掃描、正念走路、正念呼吸。且球員練習的時間不因訓練結束而減少,反而是變多的。
【研究討論與健心觀點】
研究討論中,研究者認為雖然憂鬱焦慮沒有顯著,但正念應該有其效果,需要更多樣本來看。我們的觀點:正念練習,需要好好的靜下來,讓自己可以專注在練習中;在之前的經驗中,大約1小時的團課就讓選手開始有些注意力渙散的狀況了,因此1次2.5~3小時似乎有點久,或許可以分批執行讓這些效果更好。選手成績進步的可能性有很多,除了心理外、技術與體能的增進也是其中的可能性,因此如果有更多關於選手訪談的資料,也可以更讓我們知道,選手自覺最大的改善是什麼。
參考文獻:Chen, J. H., Tsai, P. H., Lin, Y. C., Chen, C. K., & Chen, C. Y. (2019). Mindfulness training enhances flow state and mental health among baseball players in Taiwan. Psychology research and behavior management, 12, 15.
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,你常常覺得壓力山大嗎? #壓力 其實也有分好跟壞喔! 壞壓力不只會導致精神疾病,也會增加罹患心臟病和糖尿病的風險! 如果出現 #憂鬱症 的症狀也要注意!可能是 #思覺失調症 找上你了😱 挖健康直播 江坤俊醫師 與 精神科陳秉彥醫師 要來為大家解答啦! 🌟簡式健康量表(BSRS-5),又稱心情溫度計...
自陳式量表 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
你常常覺得壓力山大嗎? #壓力 其實也有分好跟壞喔!
壞壓力不只會導致精神疾病,也會增加罹患心臟病和糖尿病的風險!
如果出現 #憂鬱症 的症狀也要注意!可能是 #思覺失調症 找上你了😱
挖健康直播 江坤俊醫師 與 精神科陳秉彥醫師 要來為大家解答啦!
🌟簡式健康量表(BSRS-5),又稱心情溫度計,檢測是否憂鬱有傾向。
以下六題請依0至4分回答,作答完請加總分數,並看影片中醫師的解說喔~
1.睡眠困難
2.感覺緊張不安
3.覺得容易苦惱或動怒
4.感覺憂鬱,情緒低落
5.覺得比不上別人
6.有過『自殺』的念頭
(完全沒有0分、輕微1分、中等程度2分、厲害3分、非常厲害4分)
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