教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
舉球練習 在 Re: [問題] 關於舉球~~ - 看板Volleyball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《kelen32244 (  )》之銘言：
: ※ 引述《ovovo (大頭)》之銘言：
: : 初學舉球的時候 經驗不足 手臂力量也不夠
: : 若是單靠手在送球 球型基本上都不會很好打 而且不穩定
: : 所謂手指用力是指將球"抓住"的感覺 不是說停住球 那樣就持球了
: : 而是讓每隻手指同時去碰觸球
: : 每隻手指(重點在姆指 食指以及中指) 都可以施力在球上 再平均的推送出去
: : 手指軟軟的在舉球的話
: : 每支手指頭碰到球的時間早晚 長短不一定
: : 就很像下手送球兩隻手施力不均造成噴球的道理一樣
: : 可以加強握力 或是做手指撐地的伏地挺身來加強
: : 相對的手腕要放鬆 跟著球來的方向及要去的方向做調整
: : 除了緩衝之外 手腕的用力方式會決定球出去空中停的時間長短及路線
: : 身體的力量也很重要
: : 比較具體一點的講 就是透過身體重心轉移 達到送球的目的
: : 譬如說初學排球的時候會要求托球基本動作要微蹲 用腳推送
: : 因為身體質量相對球來講很大 若是把重心擺在身體平衡的地方
: : 舉球相對的反作用力可能會造成不穩
: : 反之若是將重心往要舉出去的方向移動 就會覺得施力比較輕鬆了
: : 以上是個人經驗整理的一點拙見
: : 還請各位版友大大指正
: 我也是舉球員，提一點意見吧
: 你碰到的問題，基本上是每個舉球員都會碰到的
: 當然，最重要的是多練習
: 不過，練習還是要有一些方法，我可以把我之前練的方法談論看看
: 第一:就是好好練基本吧，不要還沒走就想跑
: 平時，我都是對牆跟向上托球練習，以每次五十作個單位
: 基本上，初學者，向上托球我個人是覺得很重要的
: 因為這個可以好好調整妳的姿勢
: 一是手型，有沒有把球包好，基本上最理想是你十指都能把球包住
: 我是沒達到這種地步，但我還是會盡力去要求自已
: 二，是你出球的手，有沒有隨時都會在你額頭前
: 一般來說，一開始練舉球會很容易把球點放的很低，很容易在嘴巴出球
: 這是很不好的基本動作，因為一來，有些球妳很容易被判持球
: 二來是在妳往後在更進階的時候，沒辦法作一些騙人的動作
: 只有球點都放在額頭前時，你作快攻，長球，背後的球時
: 這樣一開始看起來才會差不多
: 因為出球點在嘴巴的時候，妳自已作長攻，快攻其他的球時，動作都會超明顯的哦
: 你可以自已注意看看
: 三，就是記得"手指要硬，手腕要軟"這個，我學最久
: 舉球員練了一陣子後，常會有吸球吸太多的時候
: 可是，好的舉球員，舉球，是用"彈的"，這樣你才有辦法去控制你的球速
: 不是只要球慢就好了，你要能控制你球的速度，要快要慢
: 修正球要緩要慢，快攻球要有一定的速度(例如B快和peace)
: 你去外面打球，球舉太慢有時不好，因為球慢，雖然球好打，但也好攔
: 記得打速度才是王道，所以你要能控制你的球速，我個人覺得這個還蠻難得
: 我個人是練了三年多才慢慢有這種感覺
: 至於你學長說的，手指要硬，那應該是他在用上手接發球的時候會這樣作吧
: 但舉球時，跟用上手接球是不同的....
: ps:再補充一點
: 舉球，一定要有自已的球線，跟球點
: 我在舉球的時候，都自已的球會設定一個標準的點(通常是攻擊手比較好打的位置)
: 我想的球線要拋物線的一定經過那裡...
: 打的好累哦...作個參考吧
好久沒PO文了，手癢就來寫一些感想XD
樓上說的很中肯，
新手練舉球除了上述一些訓練之外
最重要的就是動作正確！！
有時候做了一堆訓練，但是動作不正確，要改回來就要花更多時間了
如果對新手來說，我反而不建議著重在舉球的相關訓練
我會要求動作一定要正確，
尤其是舉球新手，
當然啦！被選為舉球員也表示你們教練或學長認為你的手指、手腕運用不錯
所以練舉球會比較容易上手
但是通常會遇到一種瓶頸：舉球的位置太低。
都在眼睛和鼻子附近才舉出去。
記使平常練習都很OK，但是一旦真正舉球給隊友殺球，常常會出現上述的問題
當然就要靠自己的努力調整回來，以及教練在旁指點
把動作做到定型。
接著才是真正練舉球痛苦的開始，
會有一大堆訓練菜單等著你，而且份量都很重
很多舉球員一到比賽的關鍵時刻，會出現"走針"(台語發音)
會不自覺回復過去出手太低的壞習慣，
而這時候就是要看自己平常的訓練夠不夠了，
訓練得夠扎實，就可以把壞習慣降到最低。
而練到了這個時候，
只算是"初窺門徑"而已
接下來如何掌控比賽，如何熟席自己隊友的出手習性、掌握隊友的實際狀況
比賽的氣勢、對手的優缺點，死角、假動作、戰術運用、等等等....
那又是另一個高深的學問了
--
◎被愛是幸福◎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.37.143
... <看更多>