#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔
#快幫黑媽填線上課程問卷呀!今天最後一天
其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結,
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧!🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽,耳朵都聽到有點痛~
為了拯救我們岌岌可危的母女關係,
我想也就只有運動能幫忙了啦!
上一集的雙人健身,
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作,
可以單一動作慢慢練,也可以用間歇的方式喔!
今天的雙人健身,
我們要針對「下腹部」好好打擊,
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了!
這一集我自己也要多練練。
⭐雙人健身做法:
👉單一訓練:
可以選擇單一動作訓練,
一個動作做3~5循環,
每一個循環大人做12到15次,
如果分左右側就側24到30次;
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。
👉快速尋找你要的影片段落:
00:57~04:45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05:26~09:30 雙人健身核心▸間歇訓練◂
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔 其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結, 大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧!🤭 無限循環媽媽叫叫媽媽,耳朵都聽到有點痛~ 為了拯救我們岌岌可危的母女關係, 我想也就只有運動能幫忙了啦! 上一集的雙人健身, 黑媽和艾瑪教大家核心訓...
艾瑪小姐菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳解答
#黑媽怎麼吃 #吃對食物才能有效瘦身 #內含減重配餐
黑媽進行168飲控有11個月的時間了,
我得到2個很重要的重點❗ ❗ ❗
☛第一吃健康的原型食物,
在8小時頻繁的飲食下,對身體負擔相對小;
☛第二要了解自己一整天可以吃進多少總熱量,
菜色輕調味降低熱量爆表的可能性。
不過這半年因為忙於工作,
黑媽幾乎沒開伙煮三餐,
小姐們外食吃到膩,一直要我下廚,
但光是想菜單、採買食材、洗菜備料到烹調,
煮完我也差不多飽了🤦♀️
雖然不想煮但孩子的情緒偶爾也要顧到,
所以我最近很愛即食包,料理起來迅速不搞工,
這次我開箱了Just Market的Body Fit舒肥系列,
黑媽驚為天人,舒肥系列美味,
低醣的冷凍花椰菜米紅藜麥讓我感動,
#我決定要囤花椰菜米紅藜麥💪
一頓飯吃下來身體很沒有負擔。
Body Fit舒肥有五種,包含雞(腿和胸)、豬、牛、魚,
全是健康的原型食物,也都做好調味,
解凍完成,水滾後放入再關火靜置10分鐘,
稍微兩面乾煎上色,吃進嘴裡口感更好😍
有天晚餐我一次煮了雞胸、牛肉和鮭魚,
再蒸個蛋、清炒高麗菜和麻油茼蒿,
還有爽口的涼拌小黃瓜,小姐們各吃二碗飯🥳
艾瑪還邊吃邊說:不要跟她搶牛肉和鮭魚🤷♀️
這是因為舒肥可以精準控制肉質的熟度,
讓牛肉咬起來軟軟嫩嫩不會過熟,
連黑媽只搶到的雞胸肉,吃起來也有水準不會柴,
重點是蛋白質含量高又有好油脂,
每一個人晚餐熱量都不超標。
如果你和我一樣正在做168飲控,
想在家輕鬆吃頓飯的話,黑媽這份減重菜單很適合你。
☛早餐:全穀片、美式咖啡
☛中餐或運動後補充:花椰菜米紅藜麥、舒肥雞腿排謝雞宴,
配菜溫室小黃瓜、蒜香好菇、麻油茼蒿。
☛點心:一份堅果、無糖豆漿
☛晚餐:花椰菜米紅藜麥、舒肥蜂蜜芥末豬里肌,
配菜溫室小黃瓜、蒜香好菇、麻油茼蒿。
●蛋白質含量約90克、熱量約1400卡。
若以增肌考量或做重量訓練的練後餐,
❗主菜可以舒肥雞胸頌重肌、舒肥雞腿排謝雞宴為主。
要是不想煩惱飲控菜單,
Just Market的營養師設計了增肌、減脂、168輕斷食套餐,
三種菜單直接配好。
如果真的很不想煮,#就是說我自己
可以用uber eats或line@訂Body Fit的美味餐盒,
輕鬆做飲控,讓熱量囂張不起來!
偷偷跟你們說,一月份訂餐還有機會獲得100元優惠代碼。
現在註冊就送80元購物金,每筆消費還累積2%點數回饋🤩
一月份購買Body Fit組合系列,再送白花椰菜米紅藜麥。
好吃又健康手刀搶起來☛ https://justk.io/market/omitsai.mama
#黑面蔡媽媽 #Justkitchen #Justmarket #Bodyfit
艾瑪小姐菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳解答
#爭鮮 #迴轉壽司 #168減脂菜單
很多人問黑媽,精實的身材到底要如何養成?
其實這個答案大家都知道,
就是☛3分運動6分吃還有1分是堅持!☚
但魔鬼就藏在細節裡,咱們來看看…
光是「吃」就佔了60%,比重非常重!
也就是說先控制好飲食,就先贏了一半以上💪
黑媽的廚藝還在萌芽中🍳
所以很多時候家裡的廚房都是打烊狀態,
大小姐艾瑪又特愛吃爭鮮🍣
前陣子每週都要吃一次才過癮😱
像今天才又去吃呀!🤦♀
不過吃爭鮮對正在飲控的黑媽來說是小case,
只要掌握這份☛黑媽瘦司菜單☚,
自然可以讓肚子吃飽飽,
同時補足蛋白質還有膳食纖維,
來~話不多說,快跟和我去吃爭鮮吧!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #增肌減脂 #訂閱YT頻道
艾瑪小姐菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
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1到3次循環。
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艾瑪小姐菜單 在 SuperMami超級媽咪 Youtube 的最讚貼文
#爭鮮 #迴轉壽司 #168減脂菜單
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但魔鬼就藏在細節裡,咱們來看看…
光是「吃」就佔了60%,比重非常重!
也就是說先控制好飲食,就先贏了一半以上💪
黑媽的廚藝還在萌芽中🍳
所以很多時候家裡的廚房都是打烊狀態,
大小姐艾瑪又特愛吃爭鮮🍣
前陣子每週都要吃一次才過癮😱
像今天才又去吃呀!🤦♀
不過吃爭鮮對正在飲控的黑媽來說是小case,
只要掌握這份☛黑媽瘦司菜單☚,
自然可以讓肚子吃飽飽,
同時補足蛋白質還有膳食纖維,
來~話不多說,快跟和我去吃爭鮮吧!
艾瑪小姐菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
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很多人問黑媽,精實的身材到底要如何養成?
其實這個答案大家都知道,
就是☛3分運動6分吃還有1分是堅持!☚
但魔鬼就藏在細節裡,咱們來看看…
光是「吃」就佔了60%,比重非常重!
也就是說先控制好飲食,就先贏了一半以上💪
黑媽的廚藝還在萌芽中🍳
所以很多時候家裡的廚房都是打烊狀態,
大小姐艾瑪又特愛吃爭鮮🍣
前陣子每週都要吃一次才過癮😱
像今天才又去吃呀!🤦♀
不過吃爭鮮對正在飲控的黑媽來說是小case,
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同時補足蛋白質還有膳食纖維,
來~話不多說,快跟和我去吃爭鮮吧!
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